הרבה זמן מאחורי ההגה עלול לגרום לכאבים בזרוע. בין אם העבודה שלך דורשת נהיגה תכופה ובין אם אתה נוסע ברכב ברחבי הארץ, אתה יכול לנקוט צעדים למניעת כאבים ואי נוחות. למתוח את הידיים, הידיים והגב לפני הכניסה לרכב. החזק את ההגה באחיזה רופפת, ושנה את אחיזתך לעתים קרובות. שמור על יציבה טובה עם הידיים כפופות מעט, והנח את הידיים במידת האפשר. כוונן את המושב ואת ההגה להתאמה נוחה, והשתמש בכרית חגורה אם הרצועה מכווצת לך את הכתף. התייעץ עם הרופא שלך אם הכאבים ממשיכים למרות אימוץ הרגלי נהיגה ארגונומיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת המתח בזרועותיך
שלב 1. מתיחות לפני הנהיגה ובמהלך ההפסקות
מתיחת השרירים לפני הנהיגה תשפר את זרימת הדם ואת הגמישות. עליך למתוח את הגב כמו גם את הידיים, מאחר ומאמץ גב והתאמה עלולים לגרום לכאבים בזרוע.
- למתוח את הידיים על ידי האריך את האצבעות והחזק אותן מושטות למשך 10 שניות. הירגעו אותם, ואז כופפו את האצבעות במפרקי האצבעות, החזיקו למשך 10 שניות וחזרו על הרצף.
- החזק את כף ידיך בכף יד מולך בתנוחת תפילה. החזק את כפות הידיים יחד והמרפקים למעלה, יותר ידיך כלפי מטה והחזק למשך 10 שניות. חזרו לעמדת התפילה, כאשר כפות ידיכם עדיין יחד, הצבעו את אצבעותיכם שמאלה וימינה.
- שאפו והושיטו את זרועותיכם כלפי מעלה ומסביבכם ככל האפשר כדי לעקוב אחר מעגל דמיוני סביב עצמכם. נשוף ועקוב אחר המעגל הדמיוני כלפי מטה כדי להחזיר את זרועותיך לצדדים.
- בעמידה, התכופפו כדי להגיע לאצבעות הרגליים כדי למתוח את הגב התחתון. ספרו עד 10 בזמן שאתם מחזיקים את המתיחה. כופף מעט את הברכיים במידת הצורך.
שלב 2. אחז באחיזות ההגה באופן רופף ובידיים רגועות
השתמש באחיזה רופפת על ההגה, ושנה את אחיזתך לעתים קרובות. הזז את האצבעות מסביב כדי שהידיים ופרקי הידיים שלך לא יתכווצו. זרועותיך צריכות להיות רגועות כשהכתפיים והזרועות העליונות לצדך והמרפקים כפופים מעט.
הימנע מנעילת המרפקים או מאחיזת ההגה בזרועות מתוחות וממושכות
שלב 3. הרפו זרוע כל 15 עד 20 דקות במהלך נסיעות ארוכות
הכי בטוח להשאיר את שתי הידיים על ההגה כל הזמן. עם זאת, אם אתה בנסיעה ארוכה ויכול לעשות זאת בבטחה, קח 30 שניות להירגע על יד אחת. החזק אותו לצדך רגוע לחלוטין, ולאחר מכן הנח את הזרוע השנייה למשך 30 שניות בהזדמנות הבטוחה הבאה.
אזור בעל תנועה נמוכה עם סיבובים מינימליים יהיה הזדמנות טובה להניח זרוע למשך 30 שניות לפחות. אם למסלול שלך יש הרבה תנועה ופניות, עליך להחזיק את שתי הידיים על ההגה
שלב 4. הימנע מלהגיע לדברים במבוכה
הנח מטרים, טישו, משקפי שמש או כל פריט אחר שאתה מצפה שצריך במרחק של רגל ממושב הנהג. הימנע מלהגיע לא בנוחות לתא הכפפות או לכיוון הנוסעים והמושבים האחוריים. שמירה על פריטים בהישג יד תסייע במניעת הגעה מביכה שעלולה לגרום לכאבים בזרוע.
משוך אם אתה צריך משהו שאינו נגיש בקלות
שלב 5. קח הפסקה כל שעה
אם אתה בנסיעה ארוכה, הימנע מלכפות על עצמך לצאת לטיול מבלי לקחת הפסקות מדי שעה בערך. תן לעצמך לפחות חצי שעה נוספת כדי שיהיה לך זמן לעצור ולצאת מהמכונית. במהלך ההפסקות, מותח את הידיים, הידיים והגב והסתובב כמה דקות.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת המכונית שלך לארגונומית
שלב 1. כוונן את המושב ואת ההגה
מקם את ההגה בין 10 ל -12 אינץ '(25 עד 30 ס מ) מעצם החזה שלך. התאם את מושבך כך שהגב שלך יגיע במגע מלא עם המושב ומשענת הראש. המושב שלך צריך להיות מוטה על 100 עד 110 מעלות.
עיין במדריך הרכב שלך לעזרה בהתאמת המושב וההגה
שלב 2. השתמש בכרית רצועת כתף לחגורת בטיחות
חגורות הבטיחות עלולות לגרות או לכווץ את הכתף ולגרום לאי נוחות. חפש כרית כתף באינטרנט או בחנות הרכב שלך. ניתן גם לחתוך פיסת צינור רך או בידוד קצף לגודל המתאים ולחבר אותו לחגורת הבטיחות.
שלב 3. בדוק את נוזל הגה הכוח
נוזל היגוי הספק נמוך יכול להקשות על ההיגוי של המכונית שלך, מה שעלול להחמיר את כאבי היד, פרק כף היד והזרוע. בדוק, הוסף או שטף את נוזל הגה הכוח שלך, או הבא את מכוניתך למכונאי לצורך תחזוקה.
אם אתה סובל מכאבי זרועות משמעותיים ולמכוניתך אין היגוי כוח, שקול לקבל אחד כזה
שלב 4. השתמש במכונית עם תיבת הילוכים אוטומטית
תיבת הילוכים אוטומטית מפחיתה את סוג ומספר התנועות הדרושות לנהיגה במכונית. הפחתת התדירות ומגוון האחיזה והתנועות תעזור למנוע מהידיים שלך להיפצע.
אם אתה נוהג ברכב עם תיבת הילוכים ידנית, שקול לקבל אוטומט
שיטה 3 מתוך 3: אנשי מקצוע בתחום הייעוץ
שלב 1. התייעץ עם מומחה לשיקום נהיגה
מומחה לשיקום נהיגה יכול להתבונן בנהיגה ולעזור לך למצוא דרכים לפתח הרגלים ארגונומיים יותר. אם המקצוע שלך כולל נהיגה, דבר עם המעסיק או נציג האיגוד שלך. צור קשר עם מחלקת שירותי הנהג המקומית שלך לקבלת מידע נוסף אודות שיקום נהגים.
תוכל למצוא משאבים גם באתר האגודה למומחי שיקום נהגים
שלב 2. קבע פגישה עם הרופא הראשי שלך
שאל את הרופא הראשי שלך לבחון את האזור הפגוע. הם יכולים להציע עצות לטיפול בכאבים, תרופות מרשם או להפנות אותך למומחה.
בדוק עם המבטח שלך כדי לוודא שכל תרופה או טיפול מומחה מכוסה ומחובר לרשת כדי למנוע חשבונות רפואיים בלתי צפויים
שלב 3. שאל לגבי הפרעות שריר -שלד
שאל את הרופא או המומחה אם כאבי היד שלך מצביעים על בעיות שרירים, עצמות או מפרקים. נהיגה תכופה או הרגלי נהיגה לא תקינים עלולים לגרום לבעיות כמו תסמונת התעלה הקרפלית, פגיעות בשרוול הסובב, פציעה חוזרת של מאמץ או בורסיטיס.
- נהיגה יכולה גם לגרום ולהחמרת דלקת מפרקים, במיוחד אצל מבוגרים.
- תאר את התנועות הגורמות לכאב, האזורים הפגועים והאם הכאב עמום או חד. שאל את הרופא או המומחה, "האם התסמינים שלי הם סימנים להפרעות כרוניות כלשהן? האם טיפול תרופתי או פיזיותרפיה יהיו אפשרויות טיפול יעילות?”
שלב 4. דון באפשרויות הטיפול שלך
אם הכאב שלך ממשיך למרות אימוץ הרגלי נהיגה ארגונומיים, הרופא שלך יכול להמליץ על מגוון טיפולים. האפשרויות הנפוצות כוללות תרופות אנטי דלקתיות או נוגדות כאב ופיזיותרפיה.
