כאב זרוע יכול להיות ממש מתסכל להתמודד איתו בגלל התדירות שבה אתה צריך להשתמש בידיים שלך. בדרך כלל, דלקת בגיד היא האשם. למרבה המזל, רוב הדברים שיכולים לגרום לכאבים באמה יכולים לרפא מעצמם, אך בהחלט ישנם דברים שתוכל לעשות כדי להקל על הכאבים שלך. כדי לעזור לך, ענינו על כמה מהשאלות הנפוצות ביותר שיש לאנשים בנוגע להתמודדות עם כאבים בזרוע.
צעדים
שאלה 1 מתוך 11: מה זה אומר כשיש לך כאב בזרוע?
שלב 1. הסיבה הסבירה ביותר לכאבי האמה היא דלקת בגיד
גידים הם מיתרי רקמה המחברים את השרירים שלך לעצמות, ואם הם נדלקים זה יכול להיות ממש כואב. אם האמה שלך פוגעת בך, זה יכול להיות בגלל שהגידים שלך מודלקים. מיקום הכאב יכול לעזור לך לקבוע איזו צורה של דלקת בגיד יש לך.
- אפיקונדיליטיס לרוחב, גם מרפק טניס, גורם לכאבים בחלק האחורי של המרפק והאמה. זה נגרם בדרך כלל על ידי נזק לגידים המכופפים את פרק כף היד לאחור ומתרחקים מכף היד שלך.
- אפיקונדיליטיס מדיאלית, הנקראת לעתים קרובות מרפק גולף או בייסבול, גורמת לכאבים מהמרפק עד פרק כף היד בצד כף היד. הכאב נגרם על ידי פגיעה בגידים המכופפים את פרק כף היד לעבר כף היד שלך.
- ייתכן גם שיש לך כאבים בחלק הקדמי של הזרוע מפרק כף היד ועד למרפק עקב פעילויות שחוזרות על עצמן, כגון גינון או הקלדה במחשב.
- אתה יכול גם לקבל דלקת גידים בגידים המתחברים ל שריר הזרוע והתלת ראשי שלך, וזו הסיבה שאתה עלול להרגיש כאב כאשר אתה מתאמן או מרים משקולות.
שלב 2. הכאב שלך יכול להיגרם על ידי טנוסינוביטיס
זהו מצב הנגרם כתוצאה מדלקת של הרירית סביב הגידים שלך. בדרך כלל, אם יש לך טנוסינוביטיס, יש לך גם דלקת גידים במקביל. הדרך הטובה ביותר לדעת אם הכאב שלך נגרם על ידי טנוסינוביטיס או לא היא על ידי זיהוי מיקום הכאב שלך.
- לדוגמה, הטנוסינוביטיס של DeQuervain גורמת לנפיחות בדופן גידי האגודל.
- אצבע מפעילה, הידועה גם בשם אגודל ההדק, היא סוג של טנוסינוביטיס המקשה עליך להאריך או להגמיש אצבע או אגודל.
שאלה 2 מתוך 11: מדוע שתי כאמותי כואבות?
שלב 1. יכול להיות שיש לך דלקת גידים בשתי הזרועות
מכיוון שדלקת בגיד נגרמת לעיתים קרובות מתנועות החוזרות על עצמן, אם אתה משתמש בשתי זרועותיך לביצוע תנועה ספציפית, כגון תלתלי ביספ או חתירה, הדבר עלול להוביל לדלקת בגידים של שתי זרועותיך. עם זאת, חווית כאב בשתי האמות היא די נדירה, לכן פנה לרופא כדי לוודא שלא קורה משהו רציני יותר.
- לדוגמה, עצבים דחוסים או פגומים או פגיעה בשורש כף היד עלולים לגרום לפעמים לכאבים בזרועותיך.
- בנוסף, כאב בשתי אמות הידיים שלך יכול להיגרם כתוצאה מפגיעה טראומטית. פנה לרופא אם נפגעת לאחרונה ושתי אמותייך מטרידות אותך.
שאלה 3 מתוך 11: מדוע החלק התחתון של האמה שלי כואב?
שלב 1. יכול להיות שיש לך אפיקונדיליטיס מדיאלית, המכונה גם מרפק גולף
אפיקונדיליטיס מדיאלית היא צורה של דלקת בגיד שגורמת לכאבים בחלק התחתון של האמה שבה הגידים של האמה מתחברים לגבשושית הגרמית בחלק הפנימי של המרפק. התסמינים הקלאסיים של מרפק הגולף הם כאב ורגישות בצד הפנימי של המרפק והזרוע הפנימית, נוקשות וחוסר תחושה או עקצוצים.
- אם הדלקת חמורה מספיק, הכאב יכול להגיע אפילו לאמה ופרק כף היד.
- מרפק טניס הוא צורה נוספת של דלקת גידים המתרחשת בצד החיצוני של המרפק.
שאלה 4 מתוך 11: מהם התסמינים של תסמונת המנהרה הרדיאלית?
שלב 1. אתה יכול לקבל כאבים בחלק העליון של האמה ומחוץ למרפק
אנשים הסובלים מתסמונת המנהרה הרדיאלית מתארים לפעמים את הכאב העמום והכואב שהוא גורם כ"חתך, פירסינג או דקירה ". המצב יכול גם לגרום לך להרגיש כאב עד לגב כף היד שלך. בדרך כלל הכאב מתרחש בכל פעם שאתה מיישר את פרק כף היד או האצבעות.
תסמונת המנהרה הרדיאלית נגרמת על ידי העצב הרדיאלי העובר לאורך זרועך כשהוא צובט איפשהו. המנהרה במרפק שלך היא אחד המקומות הנפוצים ביותר לצביעת העצב
שלב 2. יכולה להיות גם חולשה בשרירי האמה ובפרק כף היד
תסמונת המנהרה הרדיאלית אינה משפיעה על העצבים שלך, כך שלא תרגיש עקצוץ או קהות. עם זאת, שרירי האמה שלך יכולים להרגיש ממש עייפים. פרק כף היד שלך יכול גם להרגיש חלש ועייף בצורה בלתי רגילה.
שאלה 5 מתוך 11: כיצד אוכל להיפטר מכאבים בזרוע?
שלב 1. הניח את האמה והימנע מפעילויות הגורמות לכאב
חשוב על ראשי התיבות RICE, המייצגים מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. הימנע מפעילויות שמאמצות את אמותייך ומרחי קרח או חבילה קרה במשך 20 דקות בכל פעם 3-4 פעמים ביום כדי להקהות את האזור ולהקל על הכאבים שלך. אתה יכול גם לעטוף את זרועך עם תחבושת דחיסה לנפיחות, ולשמור על אמה מעל רמת הלב כאשר אתה שוכב כדי להפחית את הנפיחות.
שלב 2. קח משככי כאבים כדי להקל על אי הנוחות ולעזור בדלקת
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (Aleve) ואספירין יכולות לסייע בהקלה זמנית על הכאבים. הם גם עוזרים להפחית את הדלקת. אתה יכול גם למרוח קרמים אקטואליים המכילים תרופות אנטי דלקתיות על אמותייך כדי לסייע בהקלה על הכאבים.
אם הכאב שלך ממש גרוע, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום לך תרופות נגד כאבים חזקות יותר
שלב 3. נסה לעסות את פרק כף היד והאמה כדי להקל על הכאבים
להפעיל לאט את היד על הזרוע ולהזיז את היד מפרק כף היד עד למרפק. משפשפים הלוך ושוב, לוחצים על מפרקי האצבעות או האגודלים עמוק יותר לתוך העור שלך כדי לחלץ את המתח מהשרירים שלך.
מרחי מעט שמן עיסוי על אמותייך כך שיהיה קל יותר לשפשף את העור
שלב 4. קבל זריקת סטרואידים לדלקת חמורה
אם הגידים שלך מודלקים עד כדי כך שאינך יכול להשתמש בזרועותיך והכאבים שלך חמורים, פנה לרופא. הם יבדקו אותך כדי לוודא שאין בעיה חמורה יותר, והם עשויים להחליט להזריק זריקת סטרואידים ישירות לגיד שלך כדי להפחית את הדלקת.
שאלה 6 מתוך 11: מה הם כמה תרגילים לכאבים באמה?
שלב 1. השתמש בכיפוף והארכה של פרק כף היד על מנת למתוח ולממש את אמות הידיים
החזק את זרועך מולך והפנה את אצבעותיך כלפי מטה כדי לבצע כיפוף מפרק כף היד. החזק את זרועך והרם את ידך כך שאצבעותיך מצביעות כלפי מעלה בכדי לבצע הארכת פרק כף היד. השתמש בתנועות אלה כדי להפעיל בעדינות את אמות הידיים שלך, מה שיכול לעזור לשפר את הניידות ולהפחית את רמות הכאב שלך.
משוך בעדינות את החלק העליון של היד שלך במהלך כיפוף פרק כף היד או על כף היד שלך במהלך הארכת פרק כף היד כדי להוסיף עוד מתיחה
שלב 2. סובב מקל כדי לשפר את טווח התנועה הדינאמי שלך
תפוס מקל או מוט ארוך של 0.91-1.52 מ ', כגון מוט וילון מקלחת או מקל מטאטא. החזק אותו במרכז ביד אחת ובצע בעדינות תנועת איור 8 תוך כדי סיבוב המקל כדי לממש את האמה ולשפר את טווח התנועה שלך, מה שיכול לעזור בכל כאב באמה שאתה מתמודד איתו.
אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, הפסק את התרגיל באופן מיידי. עבד בעדינות כדי להגיע לזה אם זה כואב מדי
שאלה 7 מתוך 11: איך משחררים אמות צמודות?
שלב 1. נסה למתוח את האמות לאורך כל היום
הרם את אחת הזרועות והחזק אותה לפניך כשכף היד כלפי מטה. כופף את היד כלפי מטה ומשך אותה בעדינות לעבר גופך ביד השנייה עד שתחוש מתח. החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות וחזור עליה על הזרוע השנייה. לאחר מכן, נסה את אותה מתיחה כאשר כף ידך כלפי מעלה וחזור על המתיחה על שתי הזרועות.
- שפר את זרימת הדם לידיים שלך על ידי ביצוע אגרופים והושטת שתי הזרועות לפניך. סובב את פרקי הידיים כלפי חוץ, ולאחר מכן פנימה בתנועה מעגלית למתיחה עדינה.
- הקפידו תמיד על מתיחות עדינות. אם אתה מרגיש כאב, אתה מתמתח רחוק מדי.
- נענע את זרועותיך החוצה כדי להפיג את המתח בפרקי הידיים ובזרועותיך כאשר אתה עושה הרבה עבודה עם הידיים.
שלב 2. עשו אמבט מלח אפסום
מלח אפסום עוזר להקל על מתיחות השרירים והידוק, כך שהוא יכול לעזור לך לקבל הקלה מסוימת. שופכים 1 ½ כוסות (300 גרם) מלח אפסום לאמבטיה בזמן שהוא פועל כך שהוא מתערבב היטב. שב וספוג באמבטיה לפחות 15 דקות כדי לעזור במתח והכאב שאתה מרגיש.
- מלח אפסום הוא מגנזיום סולפט, שעוזר באופן טבעי להרפות את השרירים.
- אם אינך רוצה להתרחץ, תוכל להשתמש בכל יום בתוספי מגנזיום אוראליים כדי להקל על הכאבים שלך.
שלב 3. פנה לפיזיותרפיסט למקרים חמורים
פיזיותרפיסט יוכל לעזור בטיפול בכאבים ולעזור לך לחזק את אמות הידיים ולשפר את טווח התנועה שלהם. אם הכאב והידוק שלך באמה ממשיכים ולא משתפרים לאחר מספר שבועות, קבע פגישה עם פיזיותרפיסט. אולי הם יוכלו לעזור לך.
אתה יכול לחפש באינטרנט פיזיותרפיסטים באזור שלך או לבקש מהרופא שלך להפנות אותך לאחד
שאלה 8 מתוך 11: מתי עלי לפנות לרופא בכאבי אמה?
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך כאבים עזים ונפיחות
אם הגידים שלך כל כך מודלקים וכואבים שזה הופך את הפעילות היומיומית לקשה ובלתי נסבלת, פנה לרופא. הם יבדקו אותך כדי לאתר את הבעיה ויכולים לרשום לך תרופות שיכולות לעזור. הם עשויים גם לתת לך זריקת סטרואידים שיכולה להפחית את הדלקת.
שלב 2. פנה לטיפול רפואי אם אינך יכול לסובב את היד או להזיז אותה כרגיל
אם אינך מסוגל לסובב את היד או שהזרוע שלך אינה מסוגלת לנוע לכיוונים מסוימים, עלולה להיות בעיה רצינית יותר כמו שבר. פנה למיון לקבלת טיפול וטיפול מיידי.
ככל שתתייחס לבעיה מוקדם יותר, כך ייטב
שלב 3. פנה לרופא לפגיעה פתאומית וחמורה בזרוע
אם סבלת מפציעה טראומטית או ששמעת צליל "הצמדות" או "קופץ" באמה, פנה לטיפול רפואי דחוף. הם יוכלו לאבחן אותך ולבצע את כל ההליכים הדרושים, כך שתוכל למנוע בעיות ארוכות טווח.
שאלה 9 מתוך 11: כמה זמן לוקח לריפוי דלקת בגיד האמה?
שלב 1. זה יכול לקחת שבועות או חודשים עד שהגיד יבריא
העיתוי יכול להשתנות בהתאם למידת הדלקת של הגידים שלך, וכמה אתה מטפל בדלקת. אם אתה מניח את האמה, הימנע מפעילויות המשפיעות עליו ונטל תרופות נגד כאבים, הוא עשוי להחלים תוך 6 שבועות. הדבר החשוב לזכור הוא שלא כדאי לחזור לפעילות הרגילה עד שלא תחוש עוד כאב. אחרת, אתה יכול להחמיר את הפציעה.
שאלה 10 מתוך 11: כמה זמן לוקח לאפיקונדיליטיס המדיאלית להחלים?
שלב 1. בדרך כלל לוקח כ- 6 שבועות להחלים
אפיקונדיליטיס מדיאלית, הידועה גם בשם מרפק הגולף, היא צורה של דלקת בגיד הנגרמת בדרך כלל מתנועות חוזרות (כגון נדנוד מועדון גולף). החדשות הטובות הן שרוב הזמן זה יחלים מעצמו. החדשות הרעות הן שעליך לתת לגידים שלך את הזמן הדרוש כדי להחלים. אל תחזור לפעילות הרגילה עד שאתה נטול כאבים לחלוטין.
יכול להיות שאתה מגרד לחזור לשם בקישורים, אבל אם לא נרפאת לגמרי אתה יכול להחמיר את הבעיה
שאלה 11 מתוך 11: כיצד אוכל לדעת אם קרעתי גיד באמה?
שלב 1. כאב פתאומי, חמור או "פופ" הם סימנים של גיד קרוע
אם אתה מרגיש תחושת צליפה או קפיצה באמה, זה יכול להיות קרע בגיד שלך. לפעמים, לא תבין שקרעת את הגיד שלך עד שתתחיל פתאום להרגיש כאב עז מאוד. בכל מקרה, פנה לטיפול רפואי מיידי לצורך אבחון וטיפול.
