כאבי עצמות יכולים להיות תופעת לוואי מצערת של זקנה, מתיחות שרירים, סרטן, דלקת פרקים או מחלה אחרת. מכיוון שיש כל כך הרבה מצבים הקשורים לכאבים העמוקים של כאבי עצמות, חשוב לעבוד עם הרופא שלך לטיפול בכל התנאים הבסיסיים. הם יכולים לפתח תוכנית טיפול שנועדה לנהל את הכאב הספציפי שלך. לכאבי עצמות קלים יותר, נסה תרופות טבעיות או ביתיות שיכולות להפחית את הכאב ללא תופעות לוואי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת תשומת לב רפואית
שלב 1. שמור יומן של כאבי העצמות שלך
מעקב כאשר אתה חווה כאבי עצמות, היכן אתה מרגיש את הכאב, וכאשר הכאב מגיע יכול לעזור לך לנהל את הכאב או לעבוד עם הרופא שלך. אתה עשוי לגלות שפעילות ספציפית גורמת לכאבי העצמות או שתבחין בסימפטומים אחרים שיש לטפל בהם. לִרְשׁוֹם:
- כשהכאב מתחיל ומה עשית באותו זמן.
- חומרת וסוג כאבי העצמות.
- היכן שאתה מרגיש את הכאב.
- כמה זמן הכאב נמשך או אם הוא בא והולך.
- דברים שאתה מנסה לגרום לכאב להיעלם.
שלב 2. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בכאבי העצמות שלך
אם הכאב הופך להיות חמור או אינו עובר, פנה לבדיקה רפואית והשתמש בפגישה זו כדי לדבר על כאבי העצמות שלך. הראה לרופא את כתב העת לכאבי עצמות ועבר על ההיסטוריה הרפואית שלך. ייתכן שיהיה עליהם לבצע בדיקות כדי לשלול או לאבחן מצבים רפואיים שעלולים לגרום לכאב שלך.
- מומלץ לבצע צילום רנטגן לכאבי עצמות באמצע פיר ללא פגיעה ידועה. ייתכן שתדרש גם הערכה נוספת כדי לקבוע אם הכאב הוא בעצם או בשריר. במקרים נדירים כאבי עצמות עלולים להיגרם כתוצאה מסרטן, במיוחד כאשר הם מופיעים אצל צעירים.
- הרופא שלך עשוי לשקול האם אוסטאופורוזיס הוא הגורם לכאבי עמוד השדרה באמצע אם אתה בסיכון, כגון גיל מבוגר. הכאב עשוי לנבוע מדחיסה של החוליות ממחלות עצמות ניווניות.
- הודע לרופא על כל התרופות או התוספים שאתה נוטל כרגע.
עֵצָה:
הרופא עשוי להזמין עבודות דם, צילומי רנטגן, הדמיית תהודה מגנטית (MRI), טומוגרפיה ממוחשבת (CT) או לבדוק את הנוזל במפרקים שלך לפני שהם מבצעים אבחנה. אם אתה מרגיש חרדה, בקש מהרופא שלך להסביר כל אחת מהבדיקות הללו ומדוע הוא רוצה להפעיל אותן.
שלב 3. טפל במצבים רפואיים בסיסיים לניהול כאבי העצמות שלך
לאחר שהרופא שלך איבחן ויודע מה גורם לכאבי העצמות שלך, דון בתוכנית הטיפול שלך. אם אתה לוקח תרופות, למד כיצד לנהל את התרופה, באיזו תדירות אתה צריך לקחת אותן ואילו תופעות לוואי עליך לחפש.
בהתאם למצבך, הטיפול עשוי לכלול מנוחה, ניתוח, כימותרפיה או תרופות דרך הפה
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות להקלה על כאבים
שלב 1. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) לכאבי עצמות חריפים
התחל בהקלת הכאבים הקלה ביותר ללא מרשם (OTC) אם יש לך מדי פעם כאבי עצמות. קנה אספירין או איבופרופן ופעל לפי הוראות המינון של היצרן. זכור כי אתה יכול לקחת NSAID עד 5 שבועות. אם אתה עדיין מרגיש כאבי עצמות לאחר נקודה זו, שאל את הרופא לגבי הקלה חזקה יותר בכאב.
אתה יכול גם לקחת acetaminophen להקלה על הכאבים, אך אין לו תכונות אנטי דלקתיות
שלב 2. נסה טיפולים אופיואידים קלים אם הכאב שלך מחמיר או לא עובר לאחר 5 שבועות
אם יש לך כאבי עצמות קלים עד בינוניים שאינם מגיבים לתרופות נגד כאבים OTC, שאל את הרופא אם הוא ממליץ על אופיואידים קלים, כגון קודאין או טרמדול. מכיוון שאופיואידים טומנים בחובם סיכונים חמורים, כגון התמכרות, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להתעכב.
הרופא שלך עשוי לרשום אופיואידים קלים במינון נמוך יחד עם תרופות מסוג NSAID OTC לניהול כאבי העצמות שלך
שלב 3. התחל בטיפול חזק באופיואידים רק בהנחיית הרופא שלך
לכאבי עצמות עזים שאינם חולפים עם תרופות אחרות, הרופא שלך עשוי לתת לך אופיואידים חזקים, כגון אוקסיקודון או מורפיום. בהתאם לסוג התרופה, אתה יכול לקחת את זה דרך הפה, לקבל את זה דרך תיקון שאתה לובש על העור שלך, או לקבל את זה תוך ורידי בבית החולים.
עֵצָה:
אם יש לך צוות טיפול או יותר מרופא אחד, חשוב שרק רופא אחד ירשום את תרופות הכאבים שלך. זה מקטין את הסיכון למנת יתר או לתופעות לוואי.
שלב 4. שאל את הרופא אם עליך ליטול תרופות משלימות
אם כאבי העצמות שלך הם כרוניים, יתכן ותקבל לך תרופה משלימה, שעובדת עם תרופות כאב אחרות כך שהן יעילות יותר. למרות שתרופות משלימות אינן מספקות את שיכוך הכאבים בפועל, הן משפרות תרופות נגד כאבים.
לדוגמה, אתה יכול לקחת סטרואידים או מרגיעי שרירים יחד עם תרופות לא -נוגדות מרפא מסוג OTC כדי לקבל הקלה בכאבי עצמות
שיטה 3 מתוך 3: לנסות תרופות טבעיות או ביתיות
שלב 1. משרים באמבט מלח אפסום למשך 20 דקות
ממיסים כ -2 כוסות (794 גרם) מלח אפסום באמבט מים חמים או חמים. היכנסו לאמבטיה וספגו למשך 20 דקות לפחות כך שגופכם יספוג את המגנזיום גופרתי במלח אפסום. זה מפחית דלקות ויכול להפחית את הכאב.
אם אתם חווים כאבי עצמות בידיים ואינכם רוצים להתרחץ, תוכלו להמיס כמה כפיות מלח אפסום בקערת מים חמים. לאחר מכן, השרו רק את הידיים במים למשך 20 דקות
שלב 2. מרחו חבילה חמה או קרה על האזור הכואב
מניחים חבילת קר או קרח על עצמות שמרגישות דלקתיות. החזק את החבילה במקומה במשך כ -10 דקות כדי להקהות את האזור. אם אתה חווה כאבי שרירים עמוקים או התכווצויות, השתמש בחבילה חמה או דחוס במקום. אתה יכול גם לנסות חבילות חמות וקרות לסירוגין כדי לקבל הקלה בכאבים.
להכנת חבילת קרח, מלאו שקית אטומה בקרח ועטפו אותה במטלית נקייה. לקבלת קומפרס חם, יש להשרות מטלית נקייה במים חמים ולסחוט אותה החוצה
שלב 3. הוסף מזון אנטי דלקתי לתזונה כדי להקל על דלקות וכאבי פרקים
כדי להפחית את הדלקת, אכלו מזון עשיר בחומצות שומן והימנעו ממאכלים מטוגנים או מעובדים, פחמימות מזוקקות או מזונות עתירי סוכר. כדי לקבל נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3, יש לאכול:
- אגוזים וקטניות, כגון אגוזי מלך, עדשים, זרעי צ'יה, שעועית
- דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל וטונה
- תה ירוק
- ירקות, כמו עלים ירוקים, אבוקדו וסלק
- פירות, כגון פירות יער, משמשים ושזיפים מיובשים
עֵצָה:
אם אתה רוצה לסיים את הדיאטה שלך עם תוסף יומי התומך בעצמות שלך, קח תוסף הכולל ויטמין D, סידן, גלוקוזאמין ומגנזיום.
שלב 4. התעמל באופן קבוע לאורך כל השבוע
פעילות גופנית יכולה למעשה לחזק את העצמות ולעזור למפרקים להישאר גמישים, מה שמפחית כאבים. מצא תרגילים שבטוחים לך לעשות ושאתה נהנה מהם. לדוגמה, יוגה ופילאטיס הם תרגילים עדינים שהוכחו כמפחיתים כאבים כרוניים בעמוד השדרה.
- מתיחות, צ'י גונג, הליכה ושחייה הם גם תרגילים טובים להתחיל איתם.
- אם הכאב מחמיר בזמן האימון, עצור והפסקה. ייתכן שיהיה עליך לנסות תרגיל אחר או לתת לשרירים לנוח.
שלב 5. נסה עיסוי להפחתת כאבי עצמות באופן טבעי
אם אתה רוצה דרך מרגיעה לנהל את כאבי העצמות שלך, תעשי עיסוי. הוכח כי עיסוי מפחית כאבי עצמות והוא יכול לגרום לך להרגיש רגוע עד 18 שעות לאחר הטיפול. זה עשוי גם לשפר את השינה שלך.
