יש אנשים הרואים בעצמות הבריח הבולטות תכונה יפה בגוף האדם. אם אין לך עצם עצם עצם הבריח ותרצה, תוכל לנסות אסטרטגיות שונות להשגת המטרה שלך. הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית הכרחיים על מנת להפוך את עצמות הבריח ליותר בולטות, אך תוכל גם לנסות להתאפר על עצמות הבריח כדי לעזור להן לבלוט יותר. זכור כי סוג הגוף ממלא תפקיד עד כמה עצמות הבריח שלך עשויות להיות בולטות, כך שאולי השגת עצמות עצם הבריח לא יתאפשרו לכולם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הדגשת עצמות צווארון עם איפור
שלב 1. להרטיב את החזה, הצוואר והכתפיים לפני איפור
השתמש בידיים שלך למרוח כמות נדיבה של קרם לחות עבה על החזה והצוואר. עדיף לעשות זאת מוקדם ביום, כמו למשל לאחר שטיפת פנים בבוקר. זה יעזור ליצור זוהר זוהר על החזה והצוואר. החליקו את התחליב לכל עבר ושפשפו אותו עד שהוא נספג במלואו.
עֵצָה: נסה למרוח את הקרם מיד לאחר מקלחת או אמבטיה כדי לעזור יותר ממנו להיספג בעור שלך.
שלב 2. מרחי פריימר או בסיס כדי לאזן את גוון החזה שלך
אם החזה שלך נראה כהה יותר בנקודות מסוימות מאשר באחרים, כגון משזוף לא אחיד, ייתכן שתרצה לאזן את הטון בעזרת בסיס או פריימר. השתמש במברשת איפור או בספוג למריחת שכבה אחידה של הבסיס על החזה והצוואר. לאחר מכן, מערבבים את האיפור עם המברשת או הספוג עד שהוא נראה אחיד בכל בית החזה והצוואר.
הקפד לבחור בסיס או פריימר המתאים לגוון העור שלך כמה שיותר קרוב
שלב 3. לטאטא ברונזר מתחת לעצמות הבריח שלך בחריצים שמאחוריהם
השתמש במברשת יסוד גדולה ורכה כדי לטאטא ברונזר מתחת לכל אחת מעצמות הבריח שלך. אל תטאטא את הברונזר לאורך החזה שלך. לטאטא אותו מתחת לכל אחת עצמות הבריח בנפרד. לאחר מכן, השתמש במברשת כדי לטאטא ברונזר לתוך החריצים שמאחורי כל עצם הבריח שלך. זה יגרום להם להיראות עמוקים יותר ולהדגיש את עצמות הבריח שלך.
יתכן שתצטרך למזג את הברונזר סביב הקצוות של המקום בו החלת אותו כדי לקבל מראה טבעי יותר. נגב את מברשת האיפור שלך וטאטא אותה קדימה ואחורה על פני הברונזר כדי למזג אותה עם האזורים שמסביב
שלב 4. טפטף סימון על החלקים העליונים של עצמות הבריח שלך
כדי לסיים את מראה עצם הבריח המבטא שלך, קח מקל או פודרה והרחיב טיפה על החלק העליון של כל עצמות הבריח שלך. השתמש באצבעות או במברשת איפור כדי ליישם אותו. זה יעזור לעצמות הבריח לתפוס את האור ולהיראות בולט עוד יותר.
בחר היילייטר בעל 2 עד 3 גוונים בהירים יותר מגוון העור שלך
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית לירידה במשקל ועלייה בהגדרה
שלב 1. עשו פעילות גופנית לב וכלי דם באופן קבוע לשריפת קלוריות
שריפת יותר קלוריות מדי יום תעזור להגביר את מאמצי ההרזיה שלך מהדיאטה, כך שזה עשוי גם לעזור להפוך את עצמות הבריח שלך לגלויות יותר לאורך זמן. נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם 5 ימים בשבוע. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- רץ
- הליכה נמרצת
- שחייה
- חבל קפיצה
- רכיבה על אופניים
שלב 2. שלב אימוני כוח כדי למקד את הידיים והכתפיים שלך
בעל יותר שרירים יעזור לכתפיים ועצמות הבריח שלך להיראות מוגדרות יותר. זה גם יגביר את מאמצי ההרזיה שלך על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים במנוחה. כמה תרגילי אימון כוח קלים שאפשר לנסות כוללים:
- שכיבות שמיכה
- כתף מושכת בכתפיה
- לוחצים מעל משקולת
- גלילי כתף
עֵצָה: מתיחות עשויות גם לסייע בקידום שרירים ארוכים ורזים יותר למראה בחזה ובידיים. חשוב גם למתוח לאחר אימון כדי למנוע נוקשות ולקדם גמישות. קח 5 דקות לבצע כמה מתיחות עדינות לאחר אימון כוח הגוף העליון שלך.
שלב 3. הוסף אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי להגביר את תוצאות ההרזיה שלך
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, המכונה גם HIIT, שורף המון קלוריות, כך שזה תוספת מצוינת לשיטת האימון שלך. נסה לשלב 1 עד 2 אימוני HIIT בשבוע יחד עם שאר הפעלות אירוביות. זה יעזור להגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף בעת אימון ולהגביר את תוצאות ההרזיה שלך.
- לביצוע אימון HIIT פשוט, החלף בין ריצה למשך 3 דקות להליכה במשך 3 דקות. חזור על מרווח זה 4 עד 5 פעמים לאימון קלוריות נהדר.
- הקפד להתחמם עם 5 דקות הליכה תחילה ולאחר מכן להתקרר עם 5 דקות הליכה וקצת מתיחות לאחר האימון.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת התזונה שלך לירידה במשקל
שלב 1. הגדר לעצמך יעד ריאלי למשקל אם אתה סובל מעודף משקל
כדי לגרום לעצמות הבריח שלך להיראות בולטות יותר, ייתכן שיהיה עליך לרדת במשקל בכל מקום. אולי יש לך מטרה לירידה במשקל לטווח הארוך, אך הגדרת מטרה קטנה יותר לטווח קצר עשויה להקל על עמידה בתוכנית שלך. זהה כמה משקל תרצה לרדת ומסגרת זמן ספציפית למטרה שלך.
- לדוגמה, המטרה הסופית שלך עשויה להיות הורדה של 23 ק"ג, אך הגדרת מטרה של הורדה של 2.3 ק"ג במהלך חודש היא מציאותית יותר.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה. הם יכולים לייעץ לך מה עשוי להיות משקל יעד בריא עבורך.
שלב 2. שמור על תזונה בריאה הכוללת מזון מלא
השינוי החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל הוא לאכול מזון בריא יותר ולצרוך פחות קלוריות בסך הכל. בחר תכנית דיאטה שעובדת עבורך ושתעמוד בה. הימנע מדיאטות התרסקות או דיאטות אופנתיות המבטיחות ירידה מהירה במשקל מכיוון שאלו בדרך כלל אינן קיימות לטווח ארוך.
- נסה לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כדי להתחיל. שינוי זה לבדו יעזור לך לחתוך קלוריות מכיוון שמזונות אלה ממלאים וצפופים בחומרים מזינים.
- עקוב אחר הקלוריות שלך באמצעות אפליקציה בטלפון שלך, כגון MyFitnessPal. זה יעזור לך לראות מהיכן מגיעים הקלוריות שלך ולזהות דרכים שבהן תוכל לצמצם.
- שאפו לגירעון של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום כדי להשיג ירידה במשקל של 1-2 ק"ג (0.45-0.91 ק"ג) בשבוע.
שלב 3. צמצם מזון מעובד, מזון זבל ומזון מהיר
מזונות אלה עתירי קלוריות ושומן והם אינם מספקים תזונה איכותית, ולכן עדיף להימנע מהם בזמן שאתה עובד על ירידה במשקל. גם מזונות לא בריאים ממלאים פחות ממזונות בריאים. הסר מזונות לא בריאים מהמזווה והמקרר שלך, והחלף אותם במאכלים בריאים במקום.
אם לעתים קרובות אתה מקבל מזון מהיר כאשר אתה בחוץ במשך היום, כגון בעבודה או בבית הספר, התחל לארוז לעצמך ארוחת צהריים בריאה וחטיפים. קח אתך יחד כדי שלא תתפתה לקנות ולאכול משהו לא בריא בזמן שאתה בחוץ
שלב 4. שתו מים כדי להישאר לחות והימנעו מקלוריות ריקות
במים יש אפס קלוריות והגוף שלך צריך הרבה מהם כדי לתפקד כראוי. זה גם עזר נהדר לירידה במשקל. שתיית מים לאורך כל היום בכל יום תעזור לך גם להרגיש שבע יותר ולהימנע מוויתור לפיתויים. התרחק ממשקאות ממותקים, כגון קולה, תה מתוק ומיץ מאחר ואלו יוסיפו קלוריות בעלות ערך תזונתי מועט ביותר.
- אין כמות נכונה של מים לשתות. שתו מים בכל פעם שאתם מרגישים צמא.
- נסה לטעום את המים שלך עם טריז לימון, כמה פירות יער טריים או פרוסת מלפפון אם נראה לך שמשעמם.
עֵצָה: כבונוס נוסף, מים עוזרים לגרום לעור שלך להיראות זוהר יותר, מה שעשוי לעזור לגרום לעצמות הבריח שלך להתבלט עוד יותר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- עצמות צווארון לוקחות זמן להתבלט, אז היו סבלניים והמשיכו בעבודה הקשה.
- צמרות עם צוואר סירה, צוואר מרובע, צווארון V או צוואר כף יד ידגיש את עצמות הצווארון שלך.
