אם אתה חווה ירידה יומית באנרגיה, אתה לא לבד. רוב האנשים מוצאים את עצמם נרדמים בשעות אחר הצהריים המוקדמות. אבל במקום לפנות לחטיפים ממותקים וקפאין, נסה לקחת "תנומה", או תנומה מהירה. שינה במשך 20 דקות בלבד יכולה לשפר את מצב הרוח, להטעין את רמות האנרגיה ולהפחית מתח. כדי לעזור לך לקחת צהריים נהדרות, תרגיש בנוח ותכנן להירגע.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: להיות נוח
שלב 1. מצא מיקום פרטי
רוב האנשים מעדיפים לנמנם בפרטיות מכיוון שיכולות להיות הסחות דעת רבות במקומות ציבוריים. אם אתה לא בבית כשאתה צריך לנמנם, שקול לנמנם במשרד או במכונית שלך. אם אין לך מכונית או משרד, שאל אם יש חדר ישיבות פרטי שתוכל להשתמש בו לזמן מה. השאירו שלט על הדלת המציינת שאסור להפריע לכם. נסה למצוא מקום שאתה יכול להימתח, לשכב, להישען או להישען לאחור.
כשאתה בוחר מקום לנמנם, שקול עד כמה המקום עמוס, רמת הרעש ועד כמה הוא נוח
שלב 2. התאם את הטמפרטורה
בדוק אם אתה יכול להוריד את התרמוסטט לטמפרטורה חמה מספיק כדי שיהיה נוח, אך לא חם מדי. רוב האנשים ישנים טוב יותר בטמפרטורות מעט נמוכות יותר מסביבת העבודה הרגילה שלהם. טמפרטורות קרירות יכולות לעזור לך להירדם ולישון טוב יותר. אם אינך יכול להתאים את הטמפרטורה, נסה להתעטף בשמיכה או במעיל חם.
אם אתה יכול, עמעום את האורות. זה עשוי לעזור לך להירדם מהר יותר, במיוחד אם אתה במשרד עם תאורת ניאון בהירה
שלב 3. הפעל מוזיקה או מכונת סאונד
יש אנשים שאין להם בעיה לישון עם רעשי רקע או הסחת דעת. אבל אם אתה מגלה שרעשים מונעים ממך לתפוס תנומה, נסה להפעיל מכונת רעש לבן או להוריד אפליקציה של רעש לבן לסמארטפון שלך. זה יכול לעזור להטביע קולות מסיחים, כך שתוכל להירגע ולישון. רוב מכונות הקול יוצרות רעש סטטי או מציעות צלילים מרגיעים כמו גלים או מים.
אם אין לך מכונת רעש לבן, תוכל להפעיל מאוורר ליצירת רעש או לסגור חלונות ודלתות כדי לחסום קולות
שלב 4. החלף לבגדים נוחים או נח על כרית או שמיכה
הסר או שחרר כל בגד מגביל כך שתוכל לנוח כראוי. הסר את המעיל או העניבה, הסר את החולצה או החלק את הנעליים כדי שיהיה לך יותר נוח. שחרר את החגורה או, אם אתה בבית, החלף לבגדים נוחים יותר.
כדאי להחזיק נעלי בית או מעיל רך במשרד או ברכב כך שתוכלו לנמנם בקלות. אולי אפילו להחזיק כרית או שמיכה ברכב שלך
חלק 2 מתוך 2: תזמון החתמות שלך
שלב 1. החליט מתי לצלוט
במקום לחכות כדי להיות מותש, הקדש כמה דקות בבוקר להסתכל על לוח הזמנים שלך עבור היום. חפש חריץ זמן הפתוח למשך 15 עד 20 דקות לפחות. בדרך זו לא תפספסו פגישות ותדעו מה מתוכנן מיד לאחר השינה שלכם. רוב האנשים מגלים שיש להם צניחה קבועה אחר הצהריים. זה עשוי לעזור לתזמן את השינה לכמה שעות לאחר ארוחת הצהריים.
אם אתה בדרך כלל מתחיל לגרור לפי שעה מסוימת ביום, נסה לתזמן את השינה לפני הזמן הזה. זה עשוי למנוע את העייפות הרגילה שלך אחר הצהריים ולתת לך פרץ של אנרגיה נחוצה. זמן תנומה טוב עשוי להיות במהלך ארוחת הצהריים שלך אם יש לך זמן
שלב 2. בחר כמה זמן תרצה לנמנם
רוב התנומות הן תנומות קצרות של כ -10 עד 15 דקות. למרות שאנשים מסוימים עשויים להעדיף לישון במשך 20 עד 30 דקות, מחקרים מראים שתנומה של 10 דקות יכולה לעזור לאדם להתאושש מלילה של חוסר שינה. היתרונות של תנומה כה קצרה נמשכים בדרך כלל בין שעה לשלוש שעות.
תנומות ארוכות יותר (למעלה מ -30 דקות) עלולות לגרום לך להרגיש עצבנית כשאתה מתעורר, אך יכול לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי בטווח הארוך (למשך מספר שעות)
שלב 3. הגדר אזעקה
אם אתה באמת צריך תנומה, אל תסתמך על השעון הפנימי שלך כדי להעיר את עצמך או שאתה עלול למצוא את עצמך ישן יותר מדי. אם אתה ישן יותר מדי זמן (מעל 15 עד 20 דקות), אתה עלול להשפיע על דפוס השינה שלך בלילה, מה שיקשה על ההירדמות בלילה. הגדר שעון מעורר שנותן לך מספיק זמן לתנומה טובה בין 15 ל -20 דקות.
הימנע מללחוץ על כפתור הנודניק כאשר האזעקה שלך מופעלת. הירדמות בין נודניקות קצרות רק תגרום לך להטריד. מה שיכול להרוס את שארית יום העבודה שלך
שלב 4. תן לעצמך זמן להתעורר
כאשר אתה מתעורר, שקול כיצד אתה מרגיש. אם אתה מרגיש ער וערני, אורך התנומה שלך היה טוב. אבל אם אתה מתעורר עייף ועייף, אולי ישנת יותר מדי. גם אם אתה לוקח תנומה קצרה, אתה עלול להרגיש שלוקח זמן להתעורר לגמרי. אם אתה יכול, הימנע מביצוע משימות מפורטות או מאתגרות במשך 20 עד 30 הדקות הראשונות לאחר שהתעוררת.
