הפרעה מחזורית, או ציקלוטימיה, היא צורה נדירה וקלה של הפרעה דו קוטבית בה אדם חווה שינויים במצב הרוח של דיכאון נמוך, יחד עם היפומניה או שיא רגשי. הפרעה זו, בנוסף לדיכאון ודו קוטבי, עשויה להופיע במשפחות. אם אתה חושד שמישהו שאכפת לך מתמודד עם הפרעה מחזורית, חשוב לקבל עזרה באופן מיידי, מכיוון שהפרעה זו עלולה להחמיר להפרעה דו קוטבית מלאה. למד כיצד לטפל בציקלוטמיה על ידי פנייה לטיפול מקצועי בבריאות הנפש, בניית מנגנוני התמודדות בריאים ושליטה בסימפטומים עם שינויים באורח החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת טיפול מקצועי
שלב 1. קבל אבחנה מדויקת
אבחון של הפרעה מחזורית מחייב פנייה לרופא לבריאות הנפש כדי להעריך את ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית שלך, דפוסי התסמינים וכמה ההפרעה מפריעה לתפקוד הכללי שלך. באופן כללי, התסמינים משקפים שיא ושפל רגשי.
- שיאים רגשיים, או היפומניה, עשויים לכלול תסמינים כגון ירידה בצורך בשינה, קשיי ריכוז, אופוריה (או תחושת אושר מוגזמת), אופטימיות קיצונית, פעילות גופנית מוגזמת, דיבור מוגזם, מוטיבציה או דחף גדול יותר, הסחת דעת גבוהה או מחשבות מירוץ..
- שפל רגשי עשוי לכלול סימפטומים כגון: דמעות, תחושת עייפות, תחושת עצב או ריקנות, קשיי שינה, ירידה או עלייה במשקל, איבוד עניין בפעילויות שנחשבו פעם מהנות וחשיבה על מוות או התאבדות.
- מחקרים מראים כי קיים מרכיב גנטי חזק להפרעה, למרות שאירועי חיים מסוימים כמו התעללות פיזית או מינית או חוויות טראומטיות אחרות יחד עם תקופות ממושכות של מתח יכולים להוביל להפרעה זו.
שלב 2. פנה לפסיכותרפיסט
פסיכותרפיה פרטנית, ולעתים קבוצתית, יכולה לסייע לאדם הסובל מ cyclothymia להשיג הבנה טובה יותר של מצב הרוח והתסמינים שלו, ללמוד כיצד לפתור בעיות ולפתח כישורי ויסות השפעה. סוג אחד של פסיכותרפיה המשמשת לטיפול בהפרעה מחזורית היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וכן טיפול בקצב חברתי, טיפול משפחתי ופסיכו -חינוך.
- CBT מגדיל את סיכוייו של אדם לנהל בהצלחה את ההפרעה בכך שהוא עוזר להביא מודעות למחשבות המשפיעות על מצבי הרוח. במהלך הטיפול המטופלים לומדים כיצד לזהות דפוסי חשיבה שליליים וליצור שיטות חשיבה חיוביות ומציאותיות יותר.
- טיפול בקצב חברתי נועד לשפר את תאימות התרופות, לנהל אירועי חיים מלחיצים ולצמצם כל הפרעה בחיי החברה. באופן זה הוא יכול לסייע במניעת פרקים עתידיים.
- טיפול משפחתי משתמש בדינמיקה המשפחתית כדי לסייע למטופל לשפר את מערכות היחסים והאחריות שלו.
- פסיכו -חינוך מתמקד בחינוך המטופל לגבי מצבו וכן בסיוע לזהות את הגורמים המעוררים שלו ולשפר את כישורי ההתמודדות.
שלב 3. קבע אם תרופות מתאימות
למרות שלא אושרו תרופות ספציפיות לטיפול במחזוריות, רופאים רבים מוצאים ששימוש באותן תרופות המטפלות בדיכאון וקוטבי הוא מועיל. משטר תרופות עשוי לכלול נטילת תרופות נוגדות דיכאון ו/או מייצבי מצב רוח כגון ליתיום או תרופות נגד התקפים.
בדרך כלל, הרופאים יציעו גישה משולבת של פסיכותרפיה ותרופות לשיפור תוצאות הטיפול בהפרעה מחזורית
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
אדם הסובל מ cyclothymia עשוי להועיל להשתתף בקבוצות תמיכה. ניתן למצוא קבוצות תמיכה בקהילה המקומית או באינטרנט. בקבוצות אלה, המטופלים יכולים לדבר ולמצוא עידוד מצד אחרים הנאבקים בתנאים דומים. הם עשויים לפתח כישורים חברתיים טובים יותר ואף ללמוד מנגנוני התמודדות שונים זה מזה.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח כישורי התמודדות
שלב 1. לחנך ולערב את יקיריהם בטיפול
בעיות בזוגיות מהוות מקור מצוקה עיקרי לאנשים הסובלים מ cyclothymia. למעשה, זה נובע לעתים קרובות מאהוביהם שנמאס להם ממצבי רוח לא יציבים המניעים לאדם לפנות לטיפול. כאשר למשפחה ולחברים יש הבנה מעמיקה של הבסיס להפרעה מחזורית וכיצד היא משפיעה על תפקוד יקיריהם, ייתכן שהם יוכלו לעבוד עם האדם בפיתוח כישורי תקשורת ופתרון קונפליקטים טובים יותר.
השתתפות בטיפול משפחתי עשויה להועיל גם לאנשים הסובלים מהפרעה מחזורית ולמשפחותיהם. שאל את הרופא אם זה סוג של טיפול
שלב 2. התאמן בניהול מתח
אדם הסובל מ cyclothymia עשוי ללמוד מגוון אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ במהלך הטיפול. היכולת לזהות ולהתמודד עם מתח יכולה לעזור לשמור על מצב הרוח בטווח בריא. ישנן טכניקות שונות לניהול לחץ יומיומי. אלו כוללים:
- נשימה עמוקה היא דרך מהירה להגיב ללחץ. שב בנוחות. משוך אוויר דרך האף במשך כ -4 ספירות, ושם לב שהבטן מתרחבת. עצור את הנשימה במשך 7 ספירות. שחרר את האוויר דרך האף שלך במשך 8 ספירות, ושם לב שהבטן שלך מתרופפת כמו בלון.
- עיסוי הוא עוד דרך מצוינת להירגע. השתמש במשיכות לישה עדינות או בתנועות ידיים קצוצות כדי להקל על מתח השרירים ולהביא לרגיעה. העיסוי יכול להתבצע לבד או עם בן זוג.
- ויזואליזציה מציעה דרך להתמודד עם לחץ באמצעות חופשה קצרה בנפש. תזכרו מקום מרגיע ושליו מאוד. השתמש בחושים מרובים כדי לדמיין את המקום הזה. תחשוב איך זה מריח, נשמע או טעם. חקור את המקום הזה בעיני רוחך. תרגל נשימה עמוקה תוך השלמת תרגיל זה.
- פשוט לקחת קצת זמן להירגע או לתכנן זמן להירגע יכול גם לעזור מאוד.
שלב 3. שיפור הקשרים החברתיים
אנשים הסובלים מ cyclothymia עשויים לקיים מערכות יחסים בעייתיות עקב עליות ומורדות של מצב הרוח שלהם. טיפול יכול לסייע בבעיות בזוגיות. עם זאת, לפעמים, כל מה שצריך הוא להושיט יד ולהתחבר יותר. בילוי זמן רב יותר בפעילויות חיוביות עם אחרים ישפר את מצב הרוח של הסובלים מהפרעה מחזורית. זה יכול גם לחזק את הקשר שלהם עם אחרים.
הצע לאהובך לקבל כמה אינטראקציות חברתיות פנים אל פנים כמה פעמים בשבוע. ליצור קשר עין. תרגלו הקשבה פעילה. שתף מחשבות, רגשות ורעיונות. צפו בכמה סרטונים מצחיקים וצחקו יחד. חשוב להתאמץ להישאר מחובר על מנת לטפל ביעילות במצב זה
שלב 4. צור שגרה בריאה
דרך יעילה לייצב מצבי רוח אצל אנשים הסובלים מהפרעה מחזורית היא על ידי יצירת שגרה בריאה. פיתוח מבנה ליום יכול לסייע לאדם זה להימנע מלחצים לא צפויים לשמור על יציבות. טיפול בין -אישי וחברתי בקצב מתמקד גם בסיוע לאנשים הסובלים מ cyclothymia לפתח מבנה עקבי. שגרה בריאה עשויה להיות מורכבת מ:
- לישון מספיק
- נטילת תרופות
- הולך לבית הספר או לעבודה
- שילוב פעילויות לניהול מתחים
- פעילות גופנית ואכילה של תזונה בריאה
- לעסוק בפעילויות חברתיות כמו לבלות עם חברים
- מעקב אחר סימפטומים
- השתתפות בקבוצות טיפול או תמיכה
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הדגיש את החשיבות של דפוסי שינה בריאים
מנוחה מספקת היא מרכזית בטיפול המוצלח בהפרעה מחזורית. שגרת שינה לקויה יכולה לעורר את השיאים והשפלים הקשורים במצב זה. שיפור השינה לא רק יעזור לייצב את מצב הרוח, אלא גם להילחם במתח ולתמוך בבריאות ובריאות כללית.
אנשים הסובלים מ cyclothymia צריכים לפתח היגיינת שינה טובה על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותן פעמים בכל יום. בנה שגרה הכוללת פעילויות חיוביות ומפותלות כמו אמבטיה, מדיטציה, תפילה, יומן או האזנה למוסיקה מרגיעה. הימנע מקפאין ואלכוהול, מה שעלול לסכן שינה בריאה
שלב 2. הימנע מסמים ואלכוהול
מקובל שאנשים הסובלים מהפרעה ציקלוטית ירצו תרופות עצמיות עם אלכוהול או סמים, במיוחד במהלך פרקי דיכאון. עם זאת, חומרים אלה אינם עוזרים כלל.
נראה כי סמים ואלכוהול מספקים הקלה זמנית ממצבי מצב רוח שליליים, אך חומרים אלה גם נוטים להחמיר את בעיות הרוח בטווח הארוך. הם גם מפריעים לשינה באיכות טובה. אמור "לא" לסמים ואלכוהול ופנה לאסטרטגיות התמודדות בריאות יותר
שלב 3. קבל פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית היא עוד שינוי חיובי באורח החיים שהוכח כמיטיב עם אנשים עם הפרעה מחזורית. עיסוק בפעילות גופנית משחרר כימיקלים מרגישים טוב הנקראים אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח. בנוסף, כניסה לפעילות יומית מספר שעות לפני השינה יכולה גם להקל על השינה ולהבטיח שאדם יישאר ישן יותר.
ממליץ לאהובך לטייל עם הכלב בשכונה, להצטרף לספורט קבוצתי במרכז הפנאי המקומי, או להפעיל כמה מנגינות לריקוד. הוכח כי לפחות 30 דקות פעילות ברוב ימות השבוע מועילות לבריאות הגופנית והנפשית
שלב 4. אכלו תזונה מאוזנת היטב
אורח חיים בריא צריך לכלול גם תזונה עשירה בוויטמינים וחומרים מזינים לתמיכה בריאותית ורווחה כללית. בחירה תזונתית טובה יכולה לסייע לייצב את מצב הרוח, להילחם בלחץ ולשפר את הרווחה. התרחק מהתזונה "המערבית" של בשרים אדומים, פחמימות פשוטות ושומנים רוויים וטרנסיים.
