לאחר שקיבלת אבחנה של הפרעה דו קוטבית לאחר לידה, חשוב להתחיל בטיפול מייד. כאשר הטיפול הדו קוטבי אינו מטופל, הסימפטומים יכולים להחמיר והתפקוד יכול לרדת. עבד תמיד עם צוות טיפול מקצועי בנוסף לביצוע שינויים משלך כדי לשפר את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ייצוב מצב הרוח שלך
שלב 1. עקוב אחר מצבי הרוח שלך
חלק מהניהול של הפרעה דו קוטבית הוא מעקב אחר מצבי הרוח שלך. ייתכן שתרצה לנהל יומן כדרך לעקוב אחר דפוסים ושינויים במצבי הרוח שלך. יכול להיות שיש לך מצב רוח יציב כל היום, או שאתה מרגיש מדוכא בבוקר ומאני בערב. על ידי מעקב אחר מצבי הרוח שלך, תוכל להתחיל להבין טוב יותר את כל המחזורים או הטריגרים שאתה עלול לחוות.
- ייתכן שתרצה לעקוב אחר האופן שבו תינוקך משפיע על מצב הרוח שלך או לשים לב לשעות מסוימות ביום שמצב הרוח שלך נוטה להשתנות.
- זכור כי הפרעה דו קוטבית חמורה הרבה יותר מאשר "בייבי בלוז", המהווה שינוי נפוץ וזמני במצב הרוח לאחר לידת תינוק. זו הסיבה שחשוב כל כך לעקוב אחר מצבי הרוח שלך ולבקש עזרה אם אתה חושב שיש לך הפרעה דו קוטבית.
- למידע נוסף, ראה כיצד לנהל דיכאון דו קוטבי באמצעות כתב עת.
שלב 2. שמור על לוח שינה עקבי
חוסר שינה מספיק יכול לעורר תסמינים מאניים. מעט מדי שינה יכולה להחמיר את מצב הרוח שלך. שמור על שינה עקבית על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. הימנעו מנמנם או צמצמו את השינה, במיוחד אם זה מפריע לשינה שלכם. הימנעו מקפאין או אלכוהול מעבר לשעות הצהריים, שכן אלה יכולים להפריע גם לשינה.
- העדיפו את השינה שלכם. זכור כי שינה טובה יכולה לעזור לך לשמור על בריאותך, ולכן חשוב לשים אותה בראש הרשימה.
- עם תינוק, ייתכן שתצטרך לקבל עזרה במהלך הלילה כדי להבטיח לך לישון טוב.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לסייע בסימפטומים של דיכאון ועשויה לסייע גם בהפרעה דו קוטבית. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם מתח ולשפר את השינה שלך, מה שיכול לעזור לך לנהל טוב יותר את ההפרעה הדו קוטבית.
מצא זמן להתאמן כל יום במשך 30 דקות. אין צורך ללכת לחדר הכושר, במקום זאת, לצאת לרכיבה על אופניים או לדחוף את העגלה סביב הבלוק שלך
שלב 4. אכלו ארוחות מאוזנות
אכילת מזון בריא היא טובה לגוף שלך וטוב למצב הרוח שלך. אכלו ארוחות הכוללות פירות, ירקות ודגנים. הקפידו על ארוחות לאורך כל היום כך שתאכלו באופן קבוע והסוכר בדם לעולם לא ירד מדי.
- אל תאכלו דיאטה עתירת פחמימות, מכיוון שהדבר עלול לגרום להפרעה בוויסות מצב הרוח. מאכלים אחרים שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלך כוללים קפאין, שוקולד ומזון מעובד.
- חומצות שומן אומגה 3 עשויות להפחית שינויים במצב הרוח וניתן למצוא אותן בזרעי פשתן, גרעיני דלעת ואגוזי מלך.
חלק 2 מתוך 4: קבלת תמיכה
שלב 1. הגדל את הידע שלך
למד אודות הפרעה דו קוטבית והפרעה דו קוטבית לאחר לידה. ככל שתדע יותר, כך תוכל לסייע בהתמודדות והתאוששות שלך. למד על הפרעה דו קוטבית ולמד על הפרעה דו קוטבית לאחר לידה. שאל כיצד נשים אחרות מתמודדות עם דו קוטבי לאחר לידה.
- שאל את הרופא או הרופא המיילד שלך לקבלת הפניות לאנשי מקצוע המתמודדים עם הפרעה דו קוטבית לאחר לידה.
- שאל חברים ובני משפחה על החוויות שלהם ומה עזר להם להתמודד טוב יותר עם הפרעה דו קוטבית.
שלב 2. בקש תמיכה מחברים ובני משפחה
אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית נוטים להיות או מרגישים מבודדים. במיוחד לאחר הלידה, יתכן ותתקשו לשמור על קשר עם חברים או לפנות לאנשים לעזרה בכל דבר שאינו כרוך בתינוק. עם זאת, חשוב להישאר בריאים, ושמירה על מערכות היחסים שלך היא דרך מרכזית לעשות זאת.
- אל תפחד להיפתח ולדבר על דברים קשים. לעתים קרובות, מחמיאים לאנשים שאתה סומך עליהם. באופן דומה, אם חבר קרוב או בן משפחה מזכיר שהם הבחינו בשינויים במצב הרוח שלך שמעסיקים אותם, קח את זה ברצינות וחפש עזרה.
- שכרו בייביסיטר ללילה ובלו עם חבר טוב.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
ישנם יתרונות רבים בהצטרפות לקבוצת תמיכה. קבוצות אלה מתפקדות כדי לספק עזרה, ייעוץ ומרחב בטוח, מקבל וחסוי לדבר על הפרעה דו קוטבית. אתה עשוי לפגוש אחרים המתמודדים גם עם הפרעה דו קוטבית לאחר לידה.
- קבוצת תמיכה יכולה גם לעזור לך להבין כיצד אנשים אחרים חווים סימפטומים וכיצד הם מתמודדים עם הסימפטומים של דו קוטבית.
- זה יכול להרגיש מנחם לדעת שאתה לא היחיד שמתמודד עם הפרעה דו קוטבית או הפרעה דו קוטבית לאחר לידה.
חלק 3 מתוך 4: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. התייעץ עם פסיכיאטר
לעתים קרובות מטפלים בהפרעה דו קוטבית לאחר לידה כמו הפרעה דו קוטבית שלאחר לידה, ותרופות הן חלק מהטיפול המוצלח. שוחח עם הפסיכיאטר שלך על תרופות התואמות הנקה.
הקפד לדון עם הרושם שלך כי אתה זקוק לתרופות שבטוחות ליטול לאחר לידה והנקה. ייתכן שיהיה עליך להחליף תרופות בשלב כלשהו. ציין תמיד חששות לגבי הנקה לפני שתנסה תרופות חדשות
שלב 2. פנה למטפל
לטיפול יש תפקיד גדול בטיפול בהפרעה דו קוטבית. הטיפול עוזר לספק תמיכה, חינוך והכוונה לאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית וגם למשפחותיהם. עבודה עם מטפל המתמחה בטיפול בהפרעה דו קוטבית. מומלץ לכלול את המשפחה שלך במהלך כמה מפגשים כדי לעזור להם להבין מהו דו קוטבי וכיצד להגיב לזה.
ייתכן שתמצא מטפל המתמחה בטיפול דו קוטבי לאחר לידה
שלב 3. נסה טיפול אלקטרו -עוויתי (ECT)
עבור אלה הסובלים מהפרעה דו קוטבית חמורה, ECT עשויה להיות אפשרות טיפול טובה. ניתן להשתמש בו כאשר שימוש בתרופות מסוכן מדי, כגון במהלך ההריון. אם אתה מרגיש שתרופות מסוכנות מדי להפרעה דו קוטבית לאחר לידה, שוחח עם צוות הטיפול שלך על האפשרות להשתמש ב- ECT.
סוג זה של טיפול שולח פולסים חשמליים מבוקרים דרך המוח לאחר ההרדמה. רוב האנשים מדווחים על שיפור התסמינים בין 6-12 מפגשים, אם כי חלקם מדווחים על השפעות מיידיות לאחר הטיפול הראשון
שלב 4. היו עקביים בטיפול
כדי שהטיפול יהיה מוצלח, חשוב שתלך לכל הפגישות שלך עם הפסיכיאטר והמטפל שלך. קח תרופות מדי יום ואל תדלג על מינונים או הסר את עצמך מתרופות מכיוון שאתה מרגיש טוב יותר. תרופות לרוב מונעות סימפטומים, ולכן עדיף ליטול אותן באופן קבוע. תוכל לדווח למרשם על תופעות לוואי לא נוחות.
אם ברצונך לבצע שינויים כלשהם בטיפול שלך, דון בהם קודם עם צוות הטיפול שלך. אל תקבל החלטות לגבי טיפול בלי להתייעץ תחילה
שלב 5. הסתבך בטיפול שלך
חשוב לשחק תפקיד פעיל בטיפול שלך. שוחח על אפשרויות הטיפול השונות עם צוות הטיפול שלך, השמיע את מחשבותיך ודעותיך ותעביר כל חשש שיש לך. אם משהו גורם לך לא בנוח, דבר. עבוד עם הרופאים שלך ובנה תקשורת, אמון ושיתוף פעולה עם צוות הטיפול שלך.
- תנו לעצמכם תפקיד פעיל בטיפול. אתם עשויים להרגיש שאין לכם שליטה על מה שקורה לכם, אך עיסוק פעיל בטיפול עם הצוות המטפל שלכם יכול להעצים אתכם.
- תמיד לתת עדיפות לטיפול שלך. אל תאפשר לעצמך להיות "עסוק מדי" כדי להיות פעיל בטיפול שלך.
חלק 4 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על רמות מתח נמוכות
ללדת תינוק היא חוויה משמחת, אך היא באה גם עם מתח. יהיה עליך להסתגל ללוח השינה החדש, תזמון האכילה/האכלה ודינמיקה משפחתית. הימנע ממצבים או עבודות במתח רב. מתח יכול לעורר את הופעת הסימפטומים הדו קוטביים, לכן עקוב אחר רמות הלחץ שלך ושמור אותן נמוכות. אם להישאר בבית עם תינוק מרגיש לך מכריע או מלחיץ, שקול לבקש עזרה, לשכור מטפלת או למצוא דרכים להורדת המתח. אם הטיפול בתינוק ועבודה בו זמנית מלחיץ מאוד, מצא דרכים להפחית את המתח שלך.
- ייתכן שתרצה לעבוד פחות שעות או למצוא עבודה פחות מלחיצה.
- אם אתה מבחין ברמות הלחץ שלך עולה, קח הפסקה קטנה. גם אם מדובר בהפסקה של חמש דקות, מצאו דרך להשתחרר מהמתח אפילו לרגע.
שלב 2. תרגל הרפיה
מצא כמה מקומות בריאים ללחץ, כגון הרפיה. אתה יכול לבחור להתחיל כל יום תרגול כדי לשמור על רמות מתח נמוכות. תרגול הרפיה למשך 30 דקות בכל יום יכול לסייע בהרחקת הדיכאון ולעזור לייצב את מצב הרוח שלך. אתה יכול לבחור לתרגל תרגילי הרפיה בזמן שהתינוק שלך ישן או מנמנם, או להחליט לעשות תרגילים דבר ראשון בבוקר.
מצא שיטות הרפיה שמרגישות טוב ושאתה רוצה לעשות כל יום. נסה יוגה יומית, צ'י גונג, טאי צ'י ומדיטציה. מצא אחד שאתה אוהב והישאר איתו
שלב 3. הימנע מפנייה לחומרים לא בריאים
חומרים כמו סמים ואלכוהול עלולים להחמיר את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית. הם יכולים גם להגדיל את הסיכוי לקיים פרק. בנוסף, שימוש בחומרים לאחר לידה יכול להגדיל את הסיכונים לאם ולילד. מצא דרכים אחרות להתמודד עם סטרס, כגון יציאה לטיול, מדיטציה או שימוש בתרגילי הרפיה.
