הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD) היא הפרעה נפשית הגורמת לך לאובססיה לגבי הפגמים הנתפסים ופגמים בראותך במראה שלך. זה יכול לגרום לך להערכה עצמית נמוכה, להתבייש במראה שלך ולהיות חרד מספיק כדי להימנע ממצבים חברתיים. אם אובחנת כסובלת מ- BDD, ישנן דרכים לטפל בה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול רפואי ב- BDD שלך
שלב 1. בצע טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אופציות הטיפול הטובות ביותר ל- BDD. CBT היא סוג של פסיכותרפיה שבה אתה עובד עם מטפל כדי לשנות את דפוסי החשיבה שלך על מנת לשנות את ההתנהגויות שלך, כמו גם למצוא דרכים חלופיות להגיב ל- BDD שלך.
- מכיוון ש- BDD מתבטא בעיקר כהתנהגויות שליליות הקשורות לדפוסי חשיבה שליליים, תעבוד עם המטפל שלך כדי להבין מדוע אתה פועל כפי שאתה פועל וכיצד ניתן לשנותו כך שישקף דימוי גוף חיובי יותר.
- CBT ל- BDD יעבוד עם שיטות כגון חשיפה ומניעת תגובה, שיעזרו לך להפסיק לבדוק מראות, להתלבש כדי להסוות את עצמך או התנהגויות שליליות אחרות.
- אתה עשוי גם לעבור טיפול קבלה ומחויבות, שיעזור לך ללמוד לסבול את המחשבות וההתנהגויות שאתה לא יכול לשנות. זה מועיל במיוחד אם יש לך BDD עמיד.
שלב 2. שאל לגבי תרופות
למרות של- BDD אין תרופה ספציפית המיועדת לכך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות כחלק מתוכנית הטיפול שלך. אלה כוללים בדרך כלל את סוג SSRI של תרופות נוגדות דיכאון, המסייעות להחליף את הורמון הסרוטונין בגופך.
- זה כולל תרופות כגון Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil או Zoloft.
- הרופא שלך יודיע לך על מינונים ספציפיים ולוחות זמנים של נטילת תרופות אלו.
שלב 3. לטפל בהפרעות המופיעות במקביל
כאשר אתה מאובחן כסובל מ- BDD, סביר להניח שתהיה לך הפרעה בסיסית נוספת, כגון חרדה, דיכאון או הפרעה אובססיבית-כפייתית. המטפל או הרופא שלך יאבחן מצבים אחרים אלה ויערוך תוכנית טיפול לטיפול בשניהם.
CBT, תרופות וטיפולים אחרים ל- BDD פועלים לעתים קרובות גם להפרעות הבסיסיות
שיטה 2 מתוך 3: השתלטות על הטיפול שלך
שלב 1. לחנך את עצמך
לאחר שאובחנו כסובלים מ- BDD, למד כמה שיותר על המקרה הספציפי שלך לגבי זה. הטריגרים והבעיות שלך יהיו ייחודיים עבורך. בקש מהמטפל שלך להסביר כל מה שאתה לא מבין לגבי ההפרעה והגורמים שלך.
זה יגרום לך להרגיש מוכן יותר לעבוד על ההתאוששות שלך
שלב 2. היצמד לתכנית הטיפול שלך
ככל שתעברו את הטיפול, תתחילו להשתפר. בשלב זה, אתה עלול להתפתות להפסיק ללכת לפגישות הטיפוליות שלך או לעבוד על ההתאוששות שלך. אל תעשה זאת. המשך ללכת לפגישות שלך ועבוד על ההתאוששות שלך.
אם אתה משתמש בתרופות, הקפד להמשיך לקחת אותן. דילוג עליהם עלול לגרום לתופעות לוואי רעות
שלב 3. חפש את הטריגרים שלך
כאשר אתה עובד על ההתאוששות שלך, תעבוד עם המטפל שלך כדי לברר את הטריגרים שלך ואת כל סימני האזהרה של BDD שלך. זה יעזור לך לשים לב כאשר אתה נותן ל- BDD שלך להגיע אליך.
אם אתה מבחין בשינוי חמור בתסמיני ה- BDD שלך או בהרגשתך, דווח לרופא או למטפל שלך
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
מחוץ לפגישות הטיפוליות שלך, ייתכן שתזדקק לתמיכה מסוימת של אחרים. חפש קבוצת תמיכה לאנשים שעובדים באמצעות BDD. אלה בקבוצת התמיכה חווים את אותם הדברים שאתה, יכולים להזדהות עם המצב שלך, ויכולים לתת לך שיטות מועילות להתמודד עם ה- BDD שלך.
בקש מהמטפל המלצות לגבי קבוצות תמיכה באזור שלך. תוכל גם לחפש קבוצות תמיכה מקוונות
שלב 5. הישאר ממוקד בהתאוששות שלך
כאשר אתה עובד באמצעות ה- BDD שלך, עליך לוודא שתמקד את דעתך בטיפול שלך. לא תתאושש מ- BDD בן לילה, כך שהטיפול שלך יהיה תהליך מתמשך. מצא דרכים לשמור על מוטיבציה לאורך כל היום, כך שלא תתייאש.
השאר לעצמך פתקי עידוד בחדר שלך, כתזכורת בטלפון שלך, או בעבודה או בבית הספר. אלה יעזרו להזכיר לך להמשיך
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. כתוב ביומן
אחת הדרכים שבהן תוכל להתחיל לעבוד באמצעות ה- BDD שלך היא לכתוב ביומן. רשמו ביומן את כל מחשבותיכם לגבי גופכם והרגשות שאתם מתחברים לגופכם. כמו כן, רשום כל התנהגויות הקשורות בדימוי גופך ובריאותך.
זה יעזור לך לזהות כל דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות. הכרת אלה תעזור לך לשנות את האופן בו אתה רואה את גופך וחושב על דימוי גופך
שלב 2. להתרועע יותר
כאשר אתם סובלים מ- BDD, אתם עשויים להרגיש שאתם נאלצים להימנע מחברות עם בני משפחתכם. זה בדרך כלל נובע מפחדים לגבי איך שאתה נראה ביחס לאחרים. נסה להימנע מתחושה זו ושכנע את עצמך להיות בסביבה של אחרים.
- עשה זאת לאט. נסה לצאת לטיול אחד כל שבוע או שבועיים בהתחלה. אז אתה יכול לעבוד עד ללכת יותר מזה.
- החברים והמשפחה שלך יכולים לספק תמיכה נחוצה במהלך הטיפול שלך ולעזור לחזק את ההערכה העצמית שלך.
שלב 3. היצמד לשינויים ההתנהגותיים שלך
כאשר אתה עובר CBT, תעבוד עם המטפל שלך כדי להבין שינויים התנהגותיים שיעזרו לך להתאושש מה- BDD שלך. הקפד לדבוק בתרגילים אלה כדי לוודא שאתה מתקדם עם הטיפול שלך.
- המטפל שלך ייתן לך שיעורי בית שיעשו במהלך המפגשים שלך, אז וודא שאתה עושה כל מה שהוא אומר לך לעשות כדי שתשתפר.
- לדוגמה, המטפל שלך ייתן לך תרגילים שבהם עליך ללמוד להסתכל על התמונה הגדולה כאשר אתה מסתכל במראה במקום להתמקד בפגמים.
שלב 4. התמקד בהיבטים החיוביים שלך
כאשר אתה סובל מ- BDD, הרצון שלך יתמקד כל הזמן בשלילים במראה שלך. כחלק מההחלמה שלך, התחל לרשום את הדברים החיוביים בעצמך במקום את השלילים. זה יעזור לך ללמוד לאהוב דברים על עצמך ולשפר את ההערכה העצמית שלך.
אתה גם צריך להפסיק לצפות לשלמות לא מציאותית מהמראה שלך. זה רק יוביל אותך לאובססיביות יותר לגבי המראה שלך
שלב 5. הימנע מקבלת החלטות בחיים בזמן דיכאון
כאשר אתה מתמודד עם BDD, סביר להניח שתעבור תקופות של דיכאון או עצב. במהלך ירידות אלו, הימנע מקבלת החלטות בחיים או החלטה על כל דבר שישפיע מאוד עליך או על אחרים. אינך חושב בבהירות בתקופות אלו.
אתה עשוי להתחרט על החלטה זו מאוחר יותר כאשר אתה חושב בבהירות
שלב 6. הפחת את רמות המתח שלך
כאשר אתה עובד באמצעות ה- BDD שלך, אתה עלול להרגיש חרד מהחיים שלך או לדאוג לגוף שלך. כדי לעזור להפחית זאת, התחל לתרגל כל יום טכניקות להפגת מתחים.
