חותך הוא מי שמתאמן בפגיעה עצמית כדי להתמודד עם לחץ רגשי, מצוקה או טראומה הנובעים מסטרס פוסט טראומטי, התעללות מינית, פיזית או רגשית או דימוי עצמי נמוך. אם אהובתך חותכת את עצמה, ייתכן שהיא עושה זאת בכדי לגרום לכאב בניסיון להיות רגועה יותר, להסיח את דעתה מכאב רגשי או לאותת על צורך בעזרה. למרות שגילוי שמישהו שאתה אוהב חותך את עצמה יכול להיות מדאיג מאוד, קח קצת מחשבה שהתאבדות היא בדרך כלל לא המטרה של מי שפוגע בעצמו בדרך זו. אם אתה מודאג מאדם אהוב שחותך, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי לעזור.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התייחסות למצב
שלב 1. התקרב לאהובך
יידע לאדם זה שבאמת אכפת לך ואינך שופט. היותך שיפוטיות עלולה להרוס את אמונתה בך. כדי לגשת אליה בפתיחות, תוכל לומר "שמתי לב שיש לך סימנים על הידיים, ואני חושש שאולי אתה חותך" ו/או "האם תרצה לדבר איתי על זה?" אמירות כאלה יאפשרו לה לדעת שאתה מודע למצב אך מוכן לעזור ולא לשפוט.
- הבהירו לאדם זה שהיא לא לבד וכי אתם שם כדי לעזור אם היא רוצה את עזרתכם.
- הביע לה תודה על האמון בך במידע הזה שהוא אישי מאוד. סביר להניח שהיא תיפתח אם היא יודעת שאתה מגיע ממקום חביב ועדין.
- שימו את מוקד השיחה הזו על העתיד על ידי שאלה כיצד תוכלו לעזור ולא מדוע היא מתנהגת כך מלכתחילה.
שלב 2. עזור לו לזהות טריגרים
מפעילים הם דברים שגורמים לדחף לחתוך. חשוב לזהות את אלה על מנת שיוכל לפנות לתמיכה כאשר יבין כי הוא נמצא במצב שעלול להגדיל את סיכויי החיתוך שלו.
מפעילים הם ייחודיים לאדם ולכן באמת חשוב לעבוד איתו כדי לזהות מה נוטה לגרום לו לחתוך. שאל אותו מה גרם לו לחתוך בעבר. איפה הוא היה? מה הוא עשה? על מה הוא חשב?
שלב 3. שיתוף שיטות התמודדות
לימדו אותה דרכים חדשות להתמודד עם סטרס, כגון ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית לפחות שלושה ימים בשבוע, יציאה לטבע לטיול נחמד, תחביב, זיוף "פציעה עצמית" על ידי הצמדת גומייה או ציור עם סמן, או בילוי עם חברים.
תזכיר לה שאנשים נוטים להתמודד בצורה שונה או שיטות התמודדות מסוימות יעילות יותר מאחרות, כך שאולי רק תצטרך להתנסות קצת כדי להבין מה הכי מתאים לה
שלב 4. אל תבטיח הבטחות שאתה לא יכול לקיים
הכירו במגבלות שלכם. אם זה לא מישהו שאתה יכול להיות איתו לאורך כל הבעיה, אז עדיף לאפשר לאחרים לעשות את העזרה או להיות מקדימים לגבי הדרך שבה תוכל להיות שם בשבילו רק באופן זמני. הימנע מהצהרות כגון "תמיד אהיה כאן" או "לעולם לא אעזוב" - במיוחד אם אינך בטוח שזה נכון. אם אינך בטוח כמה אתה יכול לתת, תוכל לומר " אעשה מה שאני יכול לעזור ".
לחותכים יש כבר מצוקה רגשית בחייהם וזה יכול לפגוע בהתקדמות שלהם אם יבואו אחרים שלא יכולים לתמוך לטווח הארוך. אם כולם עוזבים אותם, זה עשוי רק לחזק את הפחדים שלהם. זכור כי פעולות תמיד מדברות חזק יותר ויעיל יותר ממילים
שלב 5. הישאר רגוע
למרות שזה נורמלי להיות המום כאשר אתה מגלה מישהו שאתה מכיר שגורם לפגיעה עצמית, חשוב להישאר רגוע. הדחף הראשון שלך יכול להיות להיות מבועתת, וזה בכלל לא מועיל לאדם. הימנע מהצהרות שיפוטיות כמו "למה אתה עושה את זה?", "אסור לך לעשות את זה" או "לעולם לא אוכל לעשות זאת לעצמי". אמירות שליליות מסוג זה יכולות לגרום לאדם להרגיש גרוע או להתבייש ולמעשה יכול לגרום לאירועים חותכים יותר, לא פחות.
לפני שאתה עושה משהו, קח נשימה. זהו מצב שאפשר להתמודד איתו. סבלנות ואכפתיות הן הדרכים היחידות שבהן זה ישתפר
שלב 6. למד את הסיבות מאחורי החיתוך העצמי
אתה יכול לעשות מחקר משלך ולקבל ממנה כמה שיותר מידע מדוע היא פוגעת בעצמה. היא עלולה לפגוע בעצמה כדי להפעיל שליטה עצמית או להרגיע פצעים רגשיים. על ידי הבנת המניעים שמאחורי הפגיעה העצמית שלה, אתה עלול להפוך לאמפתיה יותר כלפיה. להלן כמה סיבות נפוצות אחרות מדוע אנשים חותכים את עצמם:
- יש אנשים שפוגעים בעצמם מכיוון שהכאב הפסיכולוגי מרגיש יותר גרוע מכאב פיזי. על ידי גרימת כאב פיזי, אנשים שחותכים מסיחים את דעתם מתחושות של חרדה, מתח או דיכאון.
- אנשים אחרים חותכים את עצמם מכיוון שהם ספגו ביקורת מוגזמת או התעללות ומענישים את עצמם על כך.
- התנהגות חיתוך יכולה למקד את תשומת הלב של החותך ולאפשר לה להימלט לזמן קצר ממציאות מדכאת או מדאיגה.
- אחרים פוגעים בעצמם מכיוון שהם לומדים את ההתנהגות מאחרים ורואים בה מנגנון התמודדות מקובל.
שלב 7. היו תומכים
יתכן שתוכל להתמודד עם המצב בעצמך או לא. היו מוכנים לאפשרות הסבירה שתצטרכו לגייס עזרה מקצועית מבחוץ. היו גם מוכנים להיות שם לטווח הארוך; להיות תומך הוא התחייבות ארוכת טווח.
- עם זאת, היזהר לא להיות מעורב מדי עד כדי כך שאתה מזניח את עצמך ואת הצרכים שלך.
- הימנע מלנסות להתעקש כי החותך יפסיק את ההתנהגות באופן מיידי מכיוון שלא סביר שזה יקרה. הקשיבו לו ותנו לו להתבטא.
- היה אמפתי כלפי החותך על ידי הכנסת עצמך למצבו והבנת קשייו.
שלב 8. היו סבלניים
תהליך זה לוקח זמן ולכן לא יקרה בן לילה. אל תצפה שהיא תתעורר יום אחד ויראה את החיים כשדה של חינניות; זה לא יקרה. זה במיוחד לא יקרה אם היא יודעת שיש לך את הציפיות האלה ממנה, שבהכרח היא לא תצליח לעמוד בהן. במקום זאת, מבלי להפעיל עליה לחץ, הודע לה שאתה בטוח שאתה יצליח בזמן.
- אמת את רגשותיה בעניין גם אם אינך מסכים להתנהגותה. אל תרצה לה כיצד היא צריכה להרגיש אלא הקשיב למה שהיא מנסה לומר. גם אם עברו שבועות או חודשים, אתה צריך להישאר אבן תמיכה - מישהי שנמצאת שם בשבילה לא משנה מה.
- לדוגמה, אם היא אומרת שהיא חותכת את עצמה כי יש לה דימוי עצמי ממש נמוך אתה יכול להגיד "זה בטח היה ממש קשה להגיד בקול רם, תודה שאמרת לי את זה. אני גם מרגיש לעצמי לפעמים, זה יכול באמת כואב, אני מסכים."
- אם אתה רוצה לעודד אותה, אמור משהו כמו "אני ממש גאה בכמה שאתה עובד". אם יש לה הישנות מה שעלול לקרות, אל תשפוט אותה. אמור משהו כמו "לכולם יש נסיגות לפעמים. אני כאן בשבילך ואני אוהב אותך".
חלק 2 מתוך 2: קבלת עזרה לחותך
שלב 1. קבל עזרה רפואית במידת הצורך
חיתוך יכול להיות מסוכן פיזית ונפשית. מבחינה פיזית הפצע יכול להידבק בקלות. לפעמים, אנשים שחותכים את עצמם יצטרכו לפצע פצעים גדולים ועמוקים יותר כדי לספק את הדחף שלהם לחוש כאב. אם החיתוך אינו מופסק, הדבר עלול לגרום לכך שהחותך יצטרך אשפוז על פצעיו.
מבחינה רגשית, חיתוך יכול לפתוח שלל נושאים פסיכולוגיים אחרים, כגון דימוי עצמי נמוך או דיכאון. חיתוך יכול להיות הרגל להרכיב שיכול להלבין התערבויות טיפול בהמשך. ככל שהסובל ממתין זמן רב יותר לפני שהוא מקבל עזרה, כך קשה יותר להסיר את ההרגל
שלב 2. עזרה במציאת מטפל או יועץ
למרות שאנשים רבים שחותכים עמידים בפני עזרה מקצועית ולפעמים אינם מוכנים אפילו להכיר בכך שיש בעיה, אל תתעלמו מהמציאות שיש בעיה. להיות עקבי. אל תנסה לכפות עליו, אלא עודד אותו באהבה לדבר עם איש מקצוע. תזכיר לו שאין בזה שום דבר מביש, שמיליוני אנשים רואים מטפלים או יועצים. תזכיר לו שמטפלים יכולים להציע לו טכניקות התמודדות שהוכיחו את עצמן מועילות. זה לא קשור להזדקקות לעזרה, אלא לשיפור.
- תזכיר לחבר שלך שמטפלים הוכשרו במיוחד לעזור לאנשים עם רגשות קשים באמת וליצור סביבה בלתי שיפוטית לחלוטין, כך שיהיה לך מקום להרגיש בטוח להתמודד עם הבעיות הקשות באמת.
- חפש אנשי מקצוע וקבוצות תמיכה באזור שלך שיש להם מומחיות בטיפול בפגיעה עצמית. הציעו אלה כהצעות לאדם שאתם מחפשים. קבוצת תמיכה או מומחה שמבין היטב בחיתוך יכול להוסיף על מאמצי ההחלמה שהתחלת בחיי חברך או אהובך.
- קבוצות תמיכה יכולות לסייע טוב יותר לאנשים הסובלים מבעיות חיתוך מכיוון שהם מרגישים שהם לא לבד והם יודעים שאף אחד בקבוצה לא ישפוט אותם מכיוון שכולם נמצאים במצוקה דומה. עם זאת, עקוב מקרוב אחר התקדמותו ועיסוקו בטיפול קבוצתי, שכן טיפול קבוצתי עלול לפעמים לגרום לנזק עצמי לחמיר יותר, לא טוב יותר.
שלב 3. עזרה בפתרון הקונפליקטים הבסיסיים
למרות שלעתים קרובות אין סיבה אחת לפגיעה עצמית, זה עשוי להיות מועיל לנסות לזהות ולמקד לטיפול כל סיבה אפשרית שתגלה. לאחר זיהוי הגורמים המעוררים מתח, התייחסות אליהם באופן חזי עלולה להוביל לירידה בהתנהגויות המזיקות לעצמן. אתה יכול להשתמש בכל אחת מהשיטות הבאות כדי לטפל בהתנגשות:
- דבר עם האדם באופן פתוח יותר ותדיר יותר. האם הקשבה נחרצת, זיהוי והתייחסות לבעיה העומדת בבסיס ההתנהגויות החותכות.
- נסה לזהות את מחשבותיו של האדם ולנתח את המילים, כמו, "אני מרגיש שבע רצון בזמן החיתוך וזה עושה לי נוח". התייחסו למחשבות אלו ועזרו לאדם להחליף אותן במחשבות מתאימות יותר, כגון "פגיעה עצמית מסוכנת, ולמרות שהיא עשויה לספק הקלה זמנית מהבעיה שלי, היא אינה פתרון בריא או ארוך טווח".
- חשבו על אסטרטגיות התמודדות טובות יותר ועזרו לה לזהות ולהשתמש בהן. אלה, עם זאת, תלויים באדם ובסיבת החיתוך. חלקם עשויים להרוויח מלהיות בסביבה יותר אנשים, חלקם יצטרכו להיות עסוקים יותר, בעוד שחלקם יצטרכו להיות שקטים ולבד. מה יעזור לאדם הזה בחייך? נסה לחשוב על האישיות שלה או שאל אותה ישירות.
שלב 4. לבלות זמן איכות עם האדם שמאמין בך
הוא זקוק לתמיכה רגשית ויכול להפיק תועלת ממישהו כמוך שמוביל אותו לקראת פעילויות בריאות יותר כדי לפרוק את רגשותיו. נמצא כי תמיכה חברתית מפחיתה מתח, מה שעלול להקל על מצוקתו הרגשית. לעסוק בו בתחביבים שאתה חושב שהוא ייהנה מהם. קבעו טיול בפארק הטבע הסמוך או צאו איתו לדוג. עשה כל שביכולתך (בתוך ההיגיון) כדי להסיח את דעתו מלחתוך את עצמו.
אינך צריך להיות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בכדי לגרום למי שחתך להרגיש טוב יותר. אתה רק צריך להקשיב בסבלנות ולהיות מתחשב ולא שיפוטי גם אם אתה מוצא את ההרגל לחתוך מבולבל ומעבר להבנה. האנשים האלה לא צריכים את דעתכם. כל מה שהם צריכים זה האוזניים שלך
שלב 5. עזור לאדם ללמוד כמה טכניקות מועילות
פתרון בעיות, התמודדות ושיפור מיומנויות התקשורת הן כל השיטות החשובות ביותר שיכולות להפחית את החיתוך. התייעץ עם המטפל שלך כדי לעזור לאדם ללמוד טכניקות אלה.
גם חומר ממשאבים מקוונים אמינים מוכיח שהוא שימושי. אתה יכול לעזור לאדם להכליל אותם במצבים חיים אמיתיים. ברגע שנלמדים ומתרגלים ביעילות התמודדות עם מתח ופתרון בעיות, התנהגויות חיתוך בדרך כלל שוככות. נסה להציע אתר זה כמשאב
שלב 6. מסיח את הדעת מהאדם חיתוך
לעתים קרובות המטרה העיקרית של חיתוך התנהגויות היא הסחת דעת מכאבים או מתח וקבלת הנאה כתוצאה מכך. תוכל לסייע בזיהוי טכניקות הסחת דעת אחרות העשויות להתחרות בהתנהגויות חיתוך ולאחר מכן לתרגל אותן. זה יכול להוביל להפחתת התנהגויות החיתוך. כמה טכניקות שבהן אתה יכול להשתמש הן כדלקמן:
- פעילות גופנית, מכיוון שהיא מסייעת בשמירה על מצב הרוח והורדת מתח.
- כתיבת יומן, לרשום מחשבות מלחיצות על נייר.
- מקיפים אותה עם יקיריהם האחראים לה על מעשיה.
- אומר לה להוציא את זה פיזית בצורה אחרת מלבד לחתוך את עצמה. היא עלולה לסחוט קוביית קרח, להכות בכרית, לקרוע נייר, לרסק אבטיח לרסיסים או לכתוב לעצמה מילים בעזרת טוש.
שלב 7. שימו עין על המעגל החברתי שלה
חוגים חברתיים, במיוחד לבני נוער, חשובים מאוד. לעתים קרובות אנשים לומדים להתמכר לקיצוץ התנהגויות לאחר שראו חבר ולאחר מכן חזרו על ההתנהגות. ייתכן שהיא גם מסתכלת או נחשפת לאתר המזהיר או תומך בפגיעה עצמית, או רואה אותה מתוארת בחדשות, במוזיקה או בתקשורת אחרת. הקפד לדבר איתה על חשיבה ביקורתית על ההשפעות הללו וכיצד הן עשויות להיות שונות מהמציאות.
