הפרעת חרדה חברתית (SAD), המכונה לפעמים פוביה חברתית, היא מצב שכיח מאוד, אך יתכן שיהיה קשה לזהות אותו או אפילו להתבלבל עם בעיות בריאות נפשיות אחרות. אדם הסובל מ- SAD מרגיש לעתים קרובות עצבני או מפחד כאשר הוא מונח במקום או במסגרות חברתיות. ייתכן שהם אפילו סובלים מסימנים פיזיים של עצבנות כגון רעד, הזעה והסמקה. אם אתה מודאג מכך שיש לך או לאדם אהוב חרדה חברתית, ישנם כמה סימנים נפוצים שתוכל לצפות בהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: הבנת SAD
שלב 1. למד את הסימפטומים של SAD
הכרת כמה מהתסמינים השכיחים ביותר של SAD תעזור לך לזהות את ההפרעה. לאנשים הסובלים מ- SAD יש פחד מוגזם ממצבים בהם יתכן שהם יצטרכו להתמודד עם זרים או להיצפה ולבדוק אותם על ידי אחרים. מצבים אלה כוללים דיבור בפומבי, מצגות, הכרות עם אנשים חדשים וקיים אינטראקציות חברתיות. מישהו שיש לו SAD עשוי להגיב למצב כזה על ידי:
- לחוות חרדה עזה
- הימנעות מהמצב
- מפגינים סימפטומים פיזיים של חרדה, כגון סומק, רעד או הקאות
שלב 2. הבדיל בין חרדה רגילה לחרדה חברתית
כולם חווים לפעמים חרדות. מצב או מצב חדש הכולל דיבור בפומבי, אינטראקציה או התבוננות על ידי אחרים עשוי לכלול מעט חרדה ופחד, וזה נורמלי. סוג זה של חרדה עוזר לך להתכונן למצב הקרוב. הבעיה מתעוררת כאשר פחד וחרדה אלה מכריע, גורמים לך לא להיות מסוגל לבצע, אינו הגיוני ו/או מאלץ אותך להימנע מהמצב או להימלט ממנו.
- חרדה רגילה כוללת את הדברים הבאים: חששות לפני הופעה בציבור, דיבור או הופעה; ביישנות או מגושמות בעת מפגש עם זרים; או אי נוחות כאשר מתחילים שיחה חדשה או אינטראקציה חברתית.
- חרדה חברתית כוללת את הדברים הבאים: חרדה גבוהה ופחד מכישלון, תסמינים גופניים כמו הזעה, רעד וקוצר נשימה; מחשבות שליליות בנוגע לביצוע; תחושות של פחד ואימה מוגזמות ומוגזמות מול אנשים חדשים; חרדה קיצונית וצורך להימנע מהן בכל מחיר; וסירוב להזמנה למפגש חברתי מכיוון שאתה מפחד שתתבייש או תידחה.
שלב 3. שקול את גורמי הסיכון שלך ל- SAD
חלק מהאנשים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח SAD עקב החוויות, הגנטיקה והאישיות. אם יש לך אחד מגורמי הסיכון האלה, זה לא אומר שתקבל SAD, אבל יש לך סיכון גבוה יותר לפתח SAD. אם כבר יש לך SAD, הכרת גורמי הסיכון שלך עשויה לעזור לך להבין מה עלול לגרום לכך.
-
הַצָקָה.
השפלה או טראומת ילדות כמו בריונות יכולים ליצור פוביות חברתיות ופחדים. כמו כן, התחושה של אי התאמה עם עמיתים עלולה להוביל לחרדה חברתית.
-
גורמים תורשתיים.
גדל עם הורה שהראה סימנים של פוביה חברתית גם כן. לעתים קרובות כאשר מטפלת נאבקת במצב חברתי יוצרת סביבה הנמנעת מאירועים חברתיים המובילה להתפתחות מוגבלת של כישורים חברתיים והתנהגויות הימנעות של ילדיהם.
-
בַּישָׁנוּת.
ביישנות קשורה לאישיות של האדם ואינה הפרעה, אך אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית הם ביישנים גם כן. אך זכור כי חרדה חברתית חמורה בהרבה מביישנות "רגילה". אנשים שהם ביישנים לא סובלים כמו אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית.
שלב 4. למד את הקשר בין SAD לבעיות נפשיות אחרות
חלק מבעיות בריאות הנפש קשורות ל- SAD ואחרות עלולות אף להיגרם או להתעצם על ידי SAD. חשוב להיות מודעים לבעיות בריאות הנפש האחרות שיכולות להתבלבל עם SAD או קשורות ל- SAD.
-
הפרעות עצב וחרדה.
הפרעות פאניקה מתייחסות לאדם שיש לו תגובה פיזית לחרדה שעלולה להרגיש לעתים כמו התקף לב. SAD שונה מהפרעת פאניקה אך שתי ההפרעות יכולות להתקיים יחד. אחת הסיבות לכך ששתי ההפרעות מתבלבלות היא כי אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה נמנעים לעתים קרובות ממצבים חברתיים כדי למנוע התקף חרדה סביב אנשים שעשויים לראות ולשפוט אותם. אנשים עם SAD נמנעים ממצבים חברתיים מפחד.
-
עצבים ודיכאון.
דיכאון הוא אבחנה משותפת נפוצה עם SAD מכיוון שאנשים עם SAD נוטים להגביל את הקשר שלהם עם אנשים אחרים. זה יוצר תחושה של להיות לבד ויכול לגרום או להעצים דיכאון.
-
SAD והתעללות בחומרים.
ישנם שיעורים גבוהים יותר של אלכוהוליזם והתעללות בסמים בקרב אנשים הסובלים מ- SAD. כ -20% מהאנשים הלוקים ב- SAD סובלים מהתעללות באלכוהול. זה יכול להיות בגלל הפחתת ההשפעות של אלכוהול וסמים במצבים חברתיים.
שיטה 2 מתוך 6: הכרת SAD במסגרת חברתית
שלב 1. שימו לב לפחד
האם אתה מתמלא באימה מהמחשבה על הצבת המקום באירוע חברתי? אתה מפחד שאנשים ישפוט אותך? הפחד הזה יכול לנבוע מששאלת שאלה אישית מול אחרים, או סתם מהזמנה למפגש חברתי מכל סוג שהוא. אם יש לך עצב, פחד זה ישלוט במחשבותיך וגורם לך להרגיש בהלה.
לדוגמה, אם יש לך עצבים, אתה עלול לחוש תחושת אימה כאשר חבר שואל אותך שאלה מול אנשים שאתה לא מכיר. אתה עלול לדאוג שאנשים ישפטו אותך על מה שאתה אומר ויפחדו מדי להגיד משהו כתוצאה מכך
שלב 2. שים לב כאשר אתה הופך להיות מודע לעצמו במסגרת חברתית
סימפטום נפוץ של SAD הוא תחושה של מודעות עצמית המכתיבה כיצד אדם מתקיים עם אחרים. אנשים עם SAD תמיד מפחדים שהם יביכו את עצמם או יידחו בדרך כלשהי. אם אתה מרגיש מאוד מודע לעצמו כשאתה נמצא במסגרת חברתית, לפני אינטראקציה חברתית או לפני שיחה פומבית, ייתכן שיש לך עצב.
לדוגמה, אם אתה מרגיש שאין לך שום דבר בעל ערך לומר כאשר אתה דן בנושא שאתה באמת מתלהב ממנו, ייתכן שיש לך חרדה חברתית. במקום לתרום את הרעיונות והדעות שלך, אתה עלול להיות אובססיבי לגבי מחשבות שאנשים אחרים לא אוהבים איך אתה לבוש או שהם לא חושבים שאתה אינטליגנטי
שלב 3. שקול האם אתה נמנע מהגדרות חברתיות
תכונה נפוצה של מישהו עם SAD היא הימנעות ממקרים בהם הם עלולים להיאלץ לדבר או ליצור אינטראקציה במסגרת חברתית. אם אתה יוצא מגדרך כדי להימנע מאינטראקציות חברתיות או צורך לדבר מול אחרים, ייתכן שיש לך חרדה חברתית.
לדוגמה, אם אתה מוזמן למסיבה אך אתה מסרב ללכת כיוון שאתה עצבני מדי לבלות עם אנשים אחרים, ייתכן שיש לך חרדה חברתית
שלב 4. תחשוב על התדירות שאתה שקט במהלך הדיונים
אנשים עם SAD בדרך כלל דוהים לאחור בדיונים כי הם עצבניים מדי להביע את דעתם. הם חוששים שמה שהם אומרים ילהיב את אחרים או יצדיק לעג. אם לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך שותק במהלך שיחות מתוך פחד, הדבר עשוי להצביע על כך שיש לך עצבנות.
לדוגמה, אם אתה בדיון עם אחרים, האם אתה מביע את דעותיך או מתכווץ לאט לאחור, תוך הימנעות מקשר עין עם אחרים?
שיטה 3 מתוך 6: הכרה ב- SAD בבית הספר או בעבודה
שלב 1. עקוב אחר מתי אתה מתחיל לדאוג לאירוע הקרוב
אנשים עם SAD יתחילו לדאוג לנאום שהם צריכים לנאום או מאירוע חברתי שהם משתתפים שבועות לפני שהאירוע בפועל מתרחש. דאגה זו עלולה לגרום לבעיות עיכול, כמו אובדן תיאבון ובעיות שינה. למרות שזה נורמלי להתעצבן ביום או בבוקר לפני הנאום, זה בדרך כלל סימן ל- SAD אם אתה עצבני במשך שבועות לפני האירוע.
לדוגמה, אם יש לך נאום שיעלה בעוד שבועיים וכבר כתבת מה אתה הולך להגיד, אתה צריך להרגיש די מוכן. עם זאת, מישהו עם SAD עשוי להישאר ער בלילה ולדאוג מהמצגת במשך כל השבועיים שלמים לפני שהוא יצטרך לתת אותה בפועל
שלב 2. שקול באיזו תדירות אתה משתתף בשיעור או במהלך פגישות
סימן נפוץ לחרדה חברתית הוא חוסר נכונות להשתתף בשיעור או במהלך פגישות. המשמעות היא לא להרים את היד לשאול או לענות על שאלה, או לבחור לעבוד על פרויקט בודד ולא על קבוצה. אנשים הסובלים מ- SAD ימנעו לעתים קרובות מעבודה בקבוצות מכיוון שהם מודאגים מדי ממה שחברי הצוות שלהם חושבים עליהם.
לדוגמה, אם אתה נמנע מלהרים יד לשאול שאלה בכיתה, גם אם אתה לא מבין את החומר, זה יכול להיות סימן לחרדה חברתית
שלב 3. שים לב אם יש לך סימפטומים פיזיים של חרדה
אנשים הסובלים מ- SAD מראים לעתים קרובות סימפטומים של חרדה פיזית, כמו גם רגשית. תסמינים גופניים אלה יכולים לכלול סומק, הזעה, רעד, קוצר נשימה וחוסר תחושה.
לדוגמה, אם אתה מתקשר לשיעור ויודע את התשובה, אך במקום לענות אתה מסמיק, התחל להזיע, לא מצליח לנשום, ייתכן שיש לך חרדה חברתית
שלב 4. שקל אם אי פעם שינית את דעתך כדי להימנע מהצורך להשמיע את דעתך
אנשים עם SAD ישנו לעתים קרובות את דעותיהם כך שלא יצטרכו להצדיק את מחשבותיהם על ידי דיבור בקול. הם רוצים להימנע מכל תחושת ניכור או נחקר.
לדוגמה, דמיין שאתה עובד על פרויקט קבוצתי ומישהו מציע רעיון, אבל יש לך רעיון טוב יותר. אתה יכול לבחור ללכת עם הרעיון הפחות יעיל של האחר פשוט כי אתה לא רוצה שיכניסו אותך למקום ותצטרך להסביר את הרעיון שלך
שלב 5. תחשוב מה אתה מרגיש לגבי דיבור בפומבי
אנשים הסובלים מ- SAD ייצאו מגדרם כדי להימנע מלהעביר מצגות, נאומים, ומופעי דיבור אחרים בהם כל העיניים יופנו אליהם. שקול מה אתה מרגיש לגבי דיבור בפומבי ובאיזו תדירות יצאת מגדרך כדי להימנע מכך.
במקרים אלה, אתה עשוי לחשוב: מה אם אשכח את מה שהכנתי? מה אם אעצור באמצע? מה אם המוח שלי מתרוקן במהלך הפגישה? מה יחשבו כולם? כולם יצחקו עלי. אני אעשה מעצמי טיפש
שיטה 4 מתוך 6: זיהוי SAD בילדים
שלב 1. שים לב שילדים יכולים לפתח מחלת עצבים
SAD מופיע לעתים קרובות בקרב מתבגרים, אך הוא יכול להופיע גם אצל ילדים. בדומה למבוגרים הסובלים מפוביה חברתית, ילדים הסובלים מבעיות נפש כל כך מפחדים להישפט או לקבל ביקורת עד שהם יכולים לנסות למצוא דרכים להימנע ממצבים חברתיים מסוימים. זה לא רק "שלב" או התנהגות רעה.
ילדים עם SAD עשויים גם להצהיר הצהרות שיכולות להצביע על הפחדים שלהם. אמירות נפוצות כוללות הצהרות "מה אם אם" כגון: מה אם אני נראה טיפשה? מה אם אני אומר משהו לא בסדר? מה אם אסתבך?
שלב 2. הבחנה בין SAD לבין ביישנות אצל ילדים
בדומה ל- SAD בקרב מתבגרים ומבוגרים, SAD בילדות הוא יותר מאשר ביישנות. זה נורמלי שילד מרגיש חרדה במצבים חדשים, אך לאחר חשיפה למצב החדש וקבלת תמיכה מההורים ומהשווים, הם יכולים להצליח. SAD מפריע ליכולתו של הילד להיות חברתי. ילדים עם SAD עשויים לעשות דברים כמו הימנעות מלימודים, לא לענות על שאלות בכיתה, הימנעות ממסיבות וכו '.
- ילדים הסובלים מ- SAD סובלים מפחד קיצוני מביקורת מצד חבריהם וגם מבוגרים. פחד זה מפריע לרוב לפעולות היום-יומיות מכיוון שילדים יעשו דברים כדי להימנע מהמצב שמייצר חרדה. חלק מהילדים יבכו, יצעקו, יתחבאו, או יעשו דברים אחרים כדי להימנע ממצב מעורר חרדה. לחלק מהילדים יש תגובות פיזיות לחרדה כמו רעד, הזעה וקוצר נשימה. סימפטומים אלה חייבים להימשך יותר משישה חודשים כדי להיחשב SAD.
- ילדים שהם פשוט ביישנים עשויים לפעמים לנסות להימנע מפעילויות או שיש להם חרדה קלה מסיטואציות מסוימות, אך החרדה אינה קיצונית או מתמשכת כמו שהיא עם ילדים עצובים. ביישנות לא תפריע לאושר של הילד באותו אופן שבו SAD תעשה זאת.
- לדוגמה, זה עלול להיות קשה לילד למסור דוח ספר, אך תלמיד ביישן עדיין יכול לעשות זאת בעת הצורך. ילד עם SAD עשוי לסרב לבצע את המשימה בשל פחד קיצוני או אפילו לדלג על בית הספר כדי להימנע מכך. זה עשוי להתפרש בצורה לא נכונה כפעולה או כסטודנט גרוע, אך הסיבה העיקרית היא פחד.
שלב 3. בחן כיצד הילד שלך מתקשר עם אחרים
לעתים קרובות SAD יגרום לילדים להרגיש מאוד לא נוח, אפילו מפחד, מאינטראקציה עם מבוגרים ועם ילדים אחרים. אפילו שיחה פשוטה עם קרוב משפחה או חבר למשחק עלולה לגרום לבכי, התקפי זעם או נסיגה.
- ילדכם עשוי להביע פחד מאנשים חדשים ולא יהיה מוכן לפגוש חברים חדשים או ללכת למפגשים חברתיים שבהם עשויים להיות אנשים לא מוכרים.
- הם עשויים גם לסרב או לנסות לצאת מהשתתפות באירועים בהם מעורבים אנשים אחרים, במיוחד במספרים גדולים, כגון טיולי שטח, מועדים למשחק או פעילויות לאחר שעות הלימודים.
- במקרים חמורים, ילדכם עלול לחוות חרדה באינטראקציות חברתיות פשוטות לכאורה, כגון בקשת עמית לשאול עיפרון או לענות על שאלה בחנות. הוא עשוי להראות סימפטומים של פאניקה, כגון דפיקות לב, הזעה, כאבים בחזה, רעד, בחילות, קוצר נשימה וסחרחורת.
שלב 4. שאל את המורה של ילדך לגבי הביצועים שלו
ילדים הסובלים מ- SAD עלולים להתקשות להתרכז או להשתתף בשיעורים מכיוון שהם מבוהלים להישפט או להיכשל. פעילויות הדורשות אינטראקציה או ביצועים, כגון נאום או דיבור בכיתה, עשויות להיות בלתי אפשריות לביצוען.
לפעמים, SAD מתרחש יחד עם הפרעות אחרות, כגון הפרעת קשב וריכוז (ADHD) או הפרעות למידה. חשוב להעריך את ילדך על ידי איש מקצוע רפואי או נפשי, כך שתדע בדיוק מה הבעיה וכיצד לטפל בה
שלב 5. שקול את האתגרים של זיהוי SAD אצל ילדים
הכרה ב- SAD אצל ילדים יכולה להיות קשה מכיוון שילדים עלולים להיאבק להביע את רגשותיהם ועלולים לפעול כתגובה לפחד. ילדים הסובלים מ- SAD עלולים לסבול מבעיות התנהגות או להתחיל להחמיץ את בית הספר על מנת להתמודד עם SAD. אצל חלק מהילדים הפחד הקשור ל- SAD עשוי להתבטא אפילו בהתפרצויות או בבכי.
שלב 6. גלה אם הילד שלך מוצק
הטרדה עשויה להיות הגורם לחרדה חברתית של ילדך או שהיא עלולה להחמיר אותה. מאחר שנפילת קורבן לבריונות מהווה גורם סיכון עיקרי להתפתחות הפרעת חרדה חברתית, יש סיכוי טוב שילדכם יתמודד עם הטרדה כלשהי. שוחח עם המורה של הילד שלך ועם כל מבוגר אחר שצופה בילד שלך סביב ילדים אחרים כדי לברר אם הילד שלך עלול להציק ולתכנן להתערב.
שיטה 5 מתוך 6: ניהול SAD
שלב 1. תרגל נשימה עמוקה
בתקופות של לחץ, אתה עלול לחוות דופק מוגבר, הזעה, מתח שרירים ולרוב נשימה רדודה. נשימה עמוקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים השליליים של לחץ על ידי עזרה לווסת את מערכת העצבים שלך.
- התחל בהנחת יד אחת על הלחי ויד אחת על הבטן.
- קח נשימה עמוקה פנימה דרך האף שלך, וספור עד 7 בזמן שאתה נושם פנימה.
- לאחר מכן, נשוף דרך הפה שלך, ספור עד 7, תוך הידוק שרירי הבטן שלך לנשיפת כל האוויר.
- חזור על התהליך 5 פעמים בממוצע של נשימה אחת לכל 10 שניות.
שלב 2. עצור את המחשבות השליליות שלך
מחשבות שליליות יכולות להחמיר את החרדה החברתית, ולכן חשוב לעצור את עצמך כשיש לך מחשבה שלילית. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, אל תתן לזה פשוט לעבור. קח רגע לנתח את המחשבה ונסה לראות מה הפגמים שלה.
- לדוגמה, מחשבה שלילית עשויה להיות: "אני אעשה מעצמי עיניים מול כולם כשאעביר את המצגת הזו." אם אתה מוצא את עצמך חושב משהו כזה, שאל את עצמך, "האם אני יודע שאעשה מעצמי טיפש?" ו"אם אני מבלגן, האם זה אומר שאנשים יחשבו שאני מטומטם?"
- התשובות שלך לשאלות אלה צריכות להיות "לא" ו"לא "מכיוון שאינך יכול לדעת מה אנשים יחשבו או יעשו. התוצאה הסבירה יותר היא שתעשה עבודה טובה ואף אחד לא יחשוב שאתה טיפש.
שלב 3. שמור על עצמך
טיפול טוב בעצמך יכול לעזור לך להתמודד עם החרדה החברתית שלך. אכילה טובה, שינה מספקת והתעמלות סדירה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר נפשית ופיזית. וודא שאתה אוכל טוב, ישן מספיק ומתאמן באופן קבוע כדי להרגיש הכי טוב שלך.
- אכלו תזונה מאוזנת הכוללת הרבה פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה.
- לישון בין 7-9 שעות ללילה.
- התעמלו במשך 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.
- הגבל את צריכת הקפאין והאלכוהול.
שלב 4. שקול לפנות למטפל לבריאות הנפש לקבלת עזרה
להתמודד עם חרדה קשה בעצמך יכול להיות קשה. אם לך או לאדם אהוב יש SAD, שקול להיעזר באיש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות את שורש החרדה החברתית שלך ולעבוד באמצעות נושאים אלה.
תוכל לשקול גם השתתפות בקבוצת טיפול התנהגותי לאנשים הסובלים מחרדה חברתית. קבוצות אלה יכולות לעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך וללמוד טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות שיכולות לשפר את יכולת ההתמודדות שלך עם מצבים קשים
שלב 5. שאל את הרופא לגבי תרופות
תרופות בלבד אינן יכולות לרפא חרדה חברתית, אך הן יכולות להיות שימושיות במצבים מסוימים. תרופות מסוימות עשויות להיות יעילות יותר מאחרות למצבך, ולכן חשוב לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים והאפשרויות שלך.
תרופות נפוצות ל- SAD כוללות: בנזודיאזפינים כגון Xanax; חוסמי בטא כגון Inderal או tenormin; מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOIS) כגון נרדיה; מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כגון פרוזאק, לובוקס, זולופט, פקסיל, לקספרו; מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראדרנלין (SNRIS) כגון אפקסור, אפקסור XR וסימבלטה
שיטה 6 מתוך 6: ניהול SAD בילדים
שלב 1. למד מדוע חשוב טיפול מוקדם
הגיל הממוצע להופעת SAD הוא בן 13, אך הוא יכול להופיע גם אצל ילדים צעירים יותר. הוא קשור להתפתחות דיכאון והתעללות בסמים בקרב מתבגרים. לכן, חשוב ביותר לפנות לייעוץ של רופא אם אתם חושבים שילדכם או נערכם עשויים לסבול מחלת לב.
שלב 2. קח את ילדך לבקר אצל מטפל
מטפל יכול לעזור מאוד בקביעת מקור החרדה של ילדך, מה שיעזור לך לנהל אותה. המטפל יכול גם לעזור לילדכם באמצעות טיפול בחשיפה, בו הילד מתמודד בהדרגה עם פחדיו על ידי חשיפה אליהם במצב מבוקר.
- המטפל של הילד יכול גם להציע לך עצות כיצד לעזור לילדך.
- טיפול פופולרי נוסף הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שיכול לעזור לילד ללמוד לזהות ולנהל דפוסי חשיבה שליליים או לא מועילים.
- המטפל של ילדכם עשוי אפילו להציע טיפול קבוצתי.זה יכול להועיל לילדכם, מכיוון שהוא יראה שהוא לא לבד בפחדיו וכי אחרים נאבקים בדיוק כמוהו.
- מטפל משפחתי יכול לעזור לך לתקשר את התמיכה שלך בילד שלך ולעבוד איתו לנהל את החרדה שלו. סוג זה של טיפול מועיל במיוחד אם החרדה של הילד גורמת לקשיים משפחתיים אחרים.
שלב 3. תמכו בילדכם
אם אתה חושש שילדך חולה, חפש עזרה מקצועית כדי לתמוך בילדך. הימנע מלאלץ את ילדך להתייחס לביישנות שלו כגון לדחוף אותו להופיע או לאלץ אותו למצבים חברתיים היוצרים חרדה. עשה מה שאתה יכול כדי לעזור לילדך להרגיש בנוח יותר במצבים חברתיים.
- וודא שאתה מכיר ברגשותיו של ילדך.
- מודל ביטחון לילדך, למשל על ידי נינוחות במצבים חברתיים.
- עזור לילדך ללמוד כישורים חברתיים, כגון ידידות, לחיצת ידיים, תלונות וכו '.
שלב 4. עזור לילדך להתמודד עם חרדות
אם לילדכם יש חולשה, חשוב למצוא דרכים לעזור לילדכם להתמודד עם חרדה. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לילדכם להתמודד עם חרדה ולהתגבר על חלק מהחרדה החברתית שלו. כמה מהדרכים שבהן תוכלו לעזור לילדכם כוללות לימוד ילדכם כיצד לבצע תרגילי נשימה, עזרה לילדכם לבנות מחדש מחשבות שליליות, לתת רמז מרגיע ולעודד עדינות.
- למד את ילדך להירגע על ידי נשימות איטיות עמוקות. הראה לילדך כיצד לתרגל נשימה עמוקה ולאחר מכן הנח את ילדך להשתמש בטכניקה זו בכל פעם שהוא חש חרדה.
- עזור לילדך לבנות מחדש את מחשבותיו השליליות. לדוגמה, אם הילד שלך אומר משהו כמו "אני הולך לבלבל את דוח הספרים שלי מחר!" הגיב במשהו כמו, "אם תתאמן ממש טוב, יהיה לך מושג טוב יותר איך אתה הולך לתת את דוח הספר שלך ותעשה עבודה טובה."
- ספק לילד שלך תמונה שתשמש כרמז מרגיע. לדוגמה, אם ילדכם עצבני במיוחד בנוגע לדוח הספר שלו, תוכלו לתת לילדכם תמונה קטנה של עצמכם ולהנחות אותו להחזיק אותו בחלק העליון של הדף. כך, ילדכם יכול להעמיד פנים שהוא רק קורא לכם את דו"ח הספר.
- הציעו עידוד עדין במקום לאלץ את ילדכם להשתתף בפעילויות שגורמות לו לחרדות. לדוגמה, אם לילדך לא נוח להשתתף במשחק עם כמה ילדים אחרים, אל תדחוף אותו להשתתף. אבל אם הילד שלך אכן בוחר להשתתף, תן שבחים שקטים ואז הרף את הילד שלך בשבחים כאשר אתה רחוק מאנשים אחרים.
שלב 5. אל תימנע פשוט ממצבי לחץ
למרות שזה עשוי להיות מפתה להגן על ילדכם מפני מצבים הגורמים לו ללחץ או חרדה, הדבר עלול למעשה להחמיר את חרדתו. יותר מועיל לילדך ללמוד כיצד לנהל את תגובותיו למצבים יומיומיים מלחיצים, בעזרתך.
במקום זאת, הזכיר לילדך שהוא שרד בהצלחה מצבי לחץ בעבר, והוא יכול לעשות זאת שוב
שלב 6. שאל את הרופא לגבי תרופות
אם החרדה של הילד שלך קשה או לא משתפרת, תוכל לשקול לדבר עם הרופא של הילד על תרופות שעשויות לעזור. עבור חלק מהילדים, SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים) עשויים להיות יעילים להקל על החרדה המיוצרת על ידי SAD.
- תרופות SSRI שנקבעו בדרך כלל עבור SAD בילדות כוללות citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) ו- paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) הוא נוגד דיכאון נוסף שנקבע בדרך כלל, אך זהו SNRI (מעכב ספיגה מחדש של סרוטונין ונוראדרנלין).
טיפים
- אנשים עם SAD מתקשים גם לאכול מזון מול אחרים מכיוון שהם חושבים שאנשים אחרים יכולים לשפוט מה או איך הם אוכלים.
- אנשים עם SAD מתקשים לבצע שיחות טלפון או להשאיר הודעות קוליות מכיוון שהם מודאגים שהם יישמעו לא חכמים או לא מרשימים.
