אם חיידקים מהמעי הגס שלך עוברים למעי הדק שלך ומתחילים לצמוח, זה יכול להוביל למצב המכונה צמיחת חיידקים של המעי הדק (SIBO). רוב האנשים עם SIBO מפתחים אותו בגלל בעיה בתנועתיות המעיים. גורמי הסיכון הנפוצים כוללים סיבוכים מניתוח מעקף קיבה, חסימות מעיים הנגרמות כתוצאה מדלקת, דיברטיקוליטיס וגידולים. אתה עשוי להיות בסיכון גם אם יש לך מצבים נוירולוגיים מסוימים (כגון ניוון מיוטוני, מחלת פרקינסון או נזק עצבי הנגרם על ידי סוכרת) או פגיעה במעיים הנגרמת כתוצאה ממחלות כמו קרוהן, מחלת צליאק, שחמת כבד או התעללות באלכוהול. אם אתה חושש שיש לך SIBO, אתה יכול לבדוק את חיידקי המעיים שלך באמצעות בדיקת נשימה של מימן ומתאן, או בדיקת דגימת צואה. ניתן להזמין בדיקות אלה על ידי רופא או גורם רפואי אחר, או שאתה יכול להזמין ערכת בדיקות ביתיות באינטרנט ולעשות זאת בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת בדיקת SIBO
שלב 1. בדוק אם יש סימפטומים הקשורים לחיידקי מעיים רעים מדי
אם יש לך חוסר איזון של חיידקים במעיים, אתה עלול לחוות עצירות או שלשולים, גזים, נפיחות וריח רע מהפה. פנה לרופא אם תסמינים אלה נמשכים יותר משבוע.
- תסמינים אחרים כוללים גזים, כאבי בטן ובעיות עיכול.
- אם אתה הווסת, אתה עשוי להבחין בהתכווצויות חמורות מהרגיל, או בפרקים מתישים יותר של תסמונת קדם וסתית. לתסמינים אלה יכולות להיות סיבות אחרות שעלולות להיות חמורות, לכן פנה לרופא ללא קשר.
- כל בעיה הורמונלית בגוף הזכר והנקבה, כולל בעיות בערמונית, הגדלת חזה בגוף זכר או הצורך בתרופות להחלפת הורמונים עשויות לסמן חוסר איזון של חיידקים במעיים שלך.
שלב 2. שוחח עם ספק שירותי בריאות
בדיקת SIBO בדרך כלל חייבת להיות מוזמנת על ידי רופא, בין אם זה הרופא הראשי שלך, מומחה או דיאטנית. עם זאת, בדרך כלל אתה יכול לבצע את הבדיקה בבית מבלי שתצטרך לחזור לביקור נוסף.
- כאשר הבדיקה מוזמנת על ידי רופא, היא בדרך כלל מכוסה על ידי ביטוח. אם אתה מזמין אחד לבד, הביטוח לא יכול לכסות אותו.
- אם אתה מבצע את הבדיקה בבית, וודא שאתה פועל בהתאם להוראות כך שהתוצאות שלך יהיו חד משמעיות. אם אתה מודאג מהיכולת שלך לעקוב אחר ההוראות בדיוק כפי שנכתב, בקש מהרופא לבצע את הבדיקה במקום זאת.
שלב 3. בקש מהרופא שלך לבדוק אותך לגבי כל חסר תזונתי
עם התקדמות SIBO, היא עלולה להפריע ליכולת גופך לספוג חומרים מזינים, מה שמוביל לתת תזונה ולחסרים בוויטמינים. התסמינים השכיחים של תת תזונה כוללים ירידה במשקל, ירידה במסת השריר, צואה ריח רע ושומני ובעיות בשליטה על המעיים שלך (דליפה אנאלית או בריחת שתן צואה). מחסור בוויטמין הנגרם על ידי SIBO עשוי לכלול:
- מחסור בוויטמין B12, או אנמיה מזיקה. אנמיה יכולה לגרום לעייפות, קור או קהות בידיים וברגליים, קוצר נשימה, עור חיוור, כאבים בחזה ודופק לא סדיר.
- מחסור בוויטמין A, שיכול להפחית את יכולת הראייה שלך בלילה.
- מחסור בוויטמין D, שיכול לגרום לעצמות שלך להיות דקות, מעוותות או שבירות.
- מחסור בסידן, שעלול לגרום להתכווצויות וכאבי שרירים, עקצוצים בשפתיים ובאצבעות ותסמינים נפשיים כגון דיכאון או בלבול.
שלב 4. קבל בדיקת נשימה מהרופא שלך
ישנם 2 סוגים של צמיחת יתר של חיידקים שעלולים להתרחש עם SIBO. SIBO חיובי מתאן גורם לעצירות, ואילו SIBO חיובי למימן גורם לשלשול. בדיקת נשימה טובה תבדוק את שניהם על ידי מדידת תוצרי הלוואי של העיכול שלך. סוג הצמיחה החיידקית שברשותך יקבע כיצד תתייחס לבעיה וימנע מגדילה יתר של חזרה בעתיד.
- הבדיקה דורשת 24 שעות הכנה, כולל 12 שעות בתזונה מוגבלת ואחריהן 12 שעות צום, שבמהלכן ניתן לשתות רק מים.
- הבדיקה אורכת כשעתיים. הרופא שלך ייקח תחילה דגימת נשימה בסיסית, ולאחר מכן ייתן לך תערובת של לקטולוז או גלוקוז מעורבב עם מים לשתייה. הרופא שלך ייקח דגימת נשימה 15 דקות לאחר שתיית התערובת. בדיקות נשימה יימשכו כל 15 דקות עד לשימוש בכל הצינורות בערכה. לאחר מכן הצינורות יישלחו למעבדה לניתוח.
שלב 5. בצעו בדיקות צואה בכדי להעריך עוד יותר את המיקרוביום שלכם
שוחח עם הרופא שלך על בדיקות צואה כדי לקבל מידע נוסף על החיידקים במעיים שלך. בדיקת צואה מספקת מידע מפורט יותר על חיידקי המעיים שלך ממה שאתה יכול לקבל מבדיקת נשימה. אם רופא או רופא מבקש את הבדיקה, בדרך כלל היא תהיה מכוסה על ידי ביטוח.
- אם אתה מבצע את בדיקת הצואה באמצעות הרופא שלך, הם יאספו ממך דגימת צואה וישלחו אותה למעבדה לניתוח.
- אתה יכול להזמין ערכה מקוונת לביצוע בדיקות בבית. וודא שאתה לא מתלבט לגבי נטילת דגימת צואה. ערכות שהוזמנו באינטרנט בדרך כלל אינן מכוסות על ידי ביטוח. בנוסף, אם אתה מקבל יותר מדי מדגם או לא מספיק מדגם, זה עלול להטות את התוצאות שלך. יהיה עליך לשלוח את הדוגמא שלך בחזרה למעבדה ולחכות לתוצאות (בדרך כלל 4 עד 6 שבועות).
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בחוסר איזון חיידקי
שלב 1. סקור את כל ההמלצות של ספק הבדיקה
חלק מהחברות המספקות בדיקות לחיידקי המעיים מציעות גם המלצות לתזונה המבוססות על הרכב המיקרוביום של המעיים שלך. המלצות אלה עשויות לסייע לך להשתלט על הגדילה.
זכור כי החוקרים העובדים בחברות אלה אינם יכולים לאבחן מחלות על סמך התוצאות בערכות הבדיקה הללו, וייתכן שלא יוכלו לספק את ההמלצות האינדיבידואליות שלטענתן הן יכולות. עיין בהמלצות אלה בעזרת רופא כדי לקבוע באמת מה הכי טוב עבורך
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על טיפול אנטיביוטי
בטווח הקצר, אנטיביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת או אפילו ביטול צמיחת יתר של חיידקים במעי הדק. עם זאת, מבלי לבצע שינויים תזונתיים, סביר שה- SIBO יחזור.
- אם אתה חוזר על SIBO לאחר טיפול באנטיביוטיקה, הסימפטומים בדרך כלל גרועים יותר מאשר בפעם הראשונה.
- כמה תרופות צמחיות, כולל שמן אורגנו, שמן לענה ושמן מזור לימון, עשויות לסייע ככל שניתן באנטיביוטיקה. אם אתה מעוניין, שאל את הרופא שיבדוק אותם.
שלב 3. קח תוספי תזונה עבור כל הליקויים הקשורים
SIBO קוטע את ספיגת גופך של ויטמינים ומינרלים מרכזיים רבים, שעלולים לגרום לחוסרים. תוספי מזון עוזרים לך להחזיר את האיזון.
- הרופא שלך יכול לבדוק אותך לזהות חסרים ספציפיים בוויטמינים ומינרלים. עם SIBO, החוסרים השכיחים ביותר הם ויטמינים B12, D ו- K, פרוביוטיקה, אנזימי עיכול ומינרלים ברזל ואבץ.
- חולי SIBO הנוטלים פרוביוטיקה מדווחים על שיפור גדול יותר במצבם בהשוואה לחולים במשטר טיפול אנטיביוטי.
שלב 4. בצע שינויים באורח החיים כדי להפחית מתח
עבור רוב האנשים, הפחתת מתח היא קלה יותר מאשר לעשות. עם זאת, פעילות גופנית קבועה וניהול מתח הם חיוניים אם אתה רוצה להיפטר מחיידקים רעים ולהקל על תסמיני ה- SIBO שלך.
- דיאטה יכולה בדרך כלל לשלוט ב- SIBO ולמנוע צמיחת יתר של חיידקים שלא תחזור על עצמה. עם זאת, אם תמשיך לחיות חיים יושבים ולחוצים, סביר שה- SIBO שלך יחזור.
- אתה יכול לשקול לקחת יוגה, או ללמוד כמה תרגילי נשימה עמוקים כדי לקדם רוגע והרפיה.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר לאורך כל היום
במקום לאכול 2 או 3 ארוחות גדולות מדי יום, אכלו 5 או 6 ארוחות קטנות יותר של מזון שקל לגוף לעכל אותן. מנות קטנות יותר יתעכלו מהר יותר ובשלמות, כך שאוכל לא יושב במעיים שלך.
- אם יש לך SIBO, אכילת ארוחות גדולות עשויה להיות הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות למעיים שלך. מכיוון שהגוף שלך לא יכול לעכל כמויות גדולות של מזון במהירות, האוכל פשוט יושב במעי שלך ומעודד צמיחה והתפתחות של חיידקים.
- עם דיאטות SIBO, הכמות שאתה אוכל תלויה בסוג האוכל וכיצד הוא מבושל. כדי לקבוע נכון את גודל המנות למאכלים שונים, נסה להשתמש באפליקציית הדיאטה הנמוכה FODMAP מאוניברסיטת Monash.
שלב 2. קח תוספי פרוביוטיקה
התחל תוסף פרוביוטי ברגע שאתה לומד שיש לך SIBO, אם לא מוקדם יותר. תוספי פרוביוטיקה רגילים יכולים להקל על הסימפטומים שלך ולהאט את צמיחתם של חיידקים רעים במעיים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית כדי לקבל ייעוץ לגבי התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר שיש לקחת עבור המצב הספציפי שלך.
- בעת נטילת תוספי פרוביוטיקה, הגבל את צריכת האלכוהול, מוצרי החלב, הקטניות וירקות עלים. כל אלה יכולים לעכב את תפקוד הפרוביוטיקה ולהגביל את השפעתם על צמיחת החיידקים שלך.
שלב 3. סלק מזונות שאינם נספגים במלואם במהלך העיכול
מזון היושב בבטן מקדם את צמיחת החיידקים ויכול לגרום לתסמיני ה- SIBO שלך לחזור. מזונות המכילים פרוקטוז (רוב הפירות) ולקטוז (מזונות חלביים) אינם יכולים להיספג במלואם בגוף ויתססו במערכת העיכול שלכם, מה שיוביל לצמיחת יתר של חיידקים.
- מאכלים אחרים שאינם יכולים להיספג במלואם במהלך העיכול כוללים חיטה, שום, בצל, אספרגוס, כרישה, ארטישוק, ברוקולי, כרוב, קטניות, נבט בריסל וסויה.
- נסה להוסיף בהדרגה מזון עתיר סיבים כמו פירות וירקות מלאים לתזונה כדי להאכיל את החיידקים הבריאים במעיים שלך. עם זאת, הקפד ללעוס אותם ממש טוב מכיוון שהם יכולים להיות קשים לעיכול.
שלב 4. אכלו חלבונים איכותיים וקלים לעיכול
בקר או כבש המזינים עשב, עופות וביצים בטווח חופשי וטונה או סלמון שנלכדו בר מכילים חלבון איכותי. אם אתה צמחוני או טבעוני, קבל את החלבון שלך מאגוזים וזרעים, כמו גם דגנים עתירי חלבון, כגון שיבולת שועל וקינואה.
חלבונים נקיים ואיכותיים קלים לעיכול, לא יתעכבו במעיים ויספקו לגופך את התזונה הדרושה לו
שלב 5. נסה דיאטה מגבילה כדי לתקן נזקים במעיים שלך
ישנן מספר דיאטות מגבילות עם קווים מנחים קפדניים שנועדו לסייע בריפוי גופך ולתקן את מערכת העיכול כך שגופך יחזור לאיזון. מכיוון שהם כה מגבילים, שמור את הדיאטות הללו כמוצא אחרון אם שיטות אחרות אינן מקלות על הסימפטומים שלך.
- דוגמה למזונות המותרים בתזונת SIBO טיפוסית ניתן למצוא בכתובת https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. בתרשים, המזונות הירוקים תקינים על פי הפרוטוקול. מזונות צהובים בהירים הם בסדר במידה, עם מזונות צהובים כהים רק לעתים רחוקות אם בכלל. המזונות באדום אסורים בכל כמות.
- למרות שאתה עלול לרדת במשקל על דיאטות אלה, דיאטות אלה אינן מיועדות לירידה במשקל.
- מכיוון שתזונה זו מגבילה כל כך, מומלץ לדבר עם רופא או רופא לפני שתתחיל לוודא שאתה בריא מספיק בכדי לבצע את הפרוטוקול הנוקשה.
טיפים
- לאחר שתתחיל בהתאמות תזונתיות או בטיפול אחר, עדיין עליך לבדוק את חיידקי המעיים שלך מעת לעת. לאחר שהרגת את הגדילה, עקוב אחר כל 2-3 חודשים. אם הגדילה חוזרת, אתה יכול לטפל בה מהר יותר.
- בתזונה רגילה, ייתכן שתוכל למנוע צמיחת יתר לצמיתות. עם זאת, אם תבצע שינויים כלשהם תוכל לראות את הגדילה החוזרת.
- רופא יצטרך לשקול הן את הסימפטומים שלך והן את תוצאות בדיקות האבחון שלך כדי לפתח את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך.
- מכיוון ש- SIBO מתפתח בדרך כלל כסיבוך של מחלת מעיים בסיסית, חשוב לטפל ולנהל כל מצב כרוני שיש לך שעשוי לתרום ל- SIBO שלך. פעל בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לטפל ולפקח כראוי על כל בעיות בריאות.
- אפילו עם טיפול רפואי טוב, סביר שה- SIBO שלך יחזור מתישהו. הסיכוי להישנות עשוי להיות תלוי במידת ניהולך של כל מצב רפואי בסיסי.
