חיידקי המעיים, המכונים לעתים "פלורת המעיים", מהווים את המערכת המורכבת של חיידקים החיים במערכת העיכול האנושית. חשוב שלכולם - כולל ילדים - תהיה רמה טבעית של חיידקי מעיים כדי להקל על עיכול בריא ועיבוד פסולת. חיידקי המעיים נעזרים ומאוזנים על ידי אכילת מזון עתיר פרוביוטיקה, או נטילת תוסף פרוביוטי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הימנעות ממאכלים שפוגעים ברמות חיידקי המעיים
שלב 1. הימנע ממאכלים מעובדים במיוחד
פריטים מעובדים מדי מכילים בדרך כלל מעט חומרים מזינים באופן כללי באופן כללי, ויכולים להפחית את רמות חיידקי המעיים הבריאים אם הם נצרכים בכמויות גדולות. מזון מעובד מכיל גם מעט חומרים מזינים ופרוביוטיקה, הדרושים לבטן בריאה. צריכה מופרזת של מזון מעובד נקשרה גם לעלייה בדלקות המעיים.
זה יכול להיות קשה לגרום לילדים לאכול מזון לא מעובד, בצבע טבעי, מכיוון שילדים נמשכים לעיתים קרובות לצבע האטרקטיבי והטעם המתון של מזון מעובד. נסה לגמול את הילדים שלך בהדרגה ממזון מעובד. לדוגמה, אפשרו לילדים לאכול מק וגבינה או חטיפי עוף לארוחת הערב כמה ימים, אך התעקשו שהם יאכלו תפוח או בננה מראש
שלב 2. תן לילדים מים מסוננים
אם אתה גר באזור עירוני, סביר להניח שמי הברז שלך יטופלו בכימיקלים כגון כלור. כלור יכול להרוג חיידקים שעלולים להזיק במי ברז, אך יכול גם להרוג חיידקי מעיים בריאים בעת בליעה. במקום לתת לילדים מי ברז ישרים, סנן מי ברז דרך פילטר איכותי ומבוסס על פחמן. זה יסיר את רוב הכלור ממי הברז ויעודד רמות בריאות של חיידקי המעיים.
- ניתן לרכוש מסנני מים על בסיס פחמן בחנות הציוד המטבח המקומית שלך, וניתן להשיג אותם גם בחנויות המכולת. מותגים כמו קנמור, פרגון ואקוואסנה מייצרים מערכות סינון מים על בסיס פחמן. תוכל גם לרכוש מסנן מים בגודל כד, שיהיה זול יותר ואינו דורש התקנה.
- אתה יכול גם לקנות בקבוקי מים מהחנות המקומית שלך. בקבוקי מים זולים יחסית אם קונים אותם בכדים בגודל גלון.
שלב 3. התמקדו בהגשת מזון אורגני, שאינו GMO
במקרים רבים רוססו מזונות מהונדסים גנטית בחומרי הדברה שכאשר הם נבלעים עלולים לפגוע בחיידקי המעיים ולפגוע בבריאות מערכת העיכול אצל ילדים ומבוגרים כאחד. כדי להימנע מכך, יש להגיש מזון אורגני שלא טופל בחומרי הדברה כגון גליפוסאט. לא כל מזונות ה- GMO מסומנים ככאלה על האריזה, לכן יהיה עליך להתמקד בקניית פריטים המסומנים "אורגניים".
מזונות נפוצים של GMO כוללים תירס, סויה ושמן קנולה. חפש גרסאות אורגניות של מזונות אלה במכולת המקומית שלך או בחנות מזון בריאות. קנה גם פירות וירקות אורגניים, כיוון שפירות ופירות שאינם אורגניים מטופלים בדרך כלל בחומרי הדברה
חלק 2 מתוך 3: מתן לילדים שלך פרוביוטיקה ופראביוטיקה
שלב 1. מגישים מזון עשיר בפרוביוטיקה
פרוביוטיקה מספקת חיידקים חיים המסייעים בפיתוח איזון בריא של חיידקי המעיים במערכת העיכול של ילדיכם. מוצרי החלב עשירים במיוחד בפרוביוטיקה; מתכננים להגיש לילדים הרבה יוגורט המכיל "תרבויות חיות ופעילות" וגבינות מיושנות, במיוחד גאודה וצ'דר.
פרוביוטיקה נמצאת בדרך כלל גם במוצרים מותססים. אם אתם ילדים לא בררנים, נסו להאכיל להם מנות המכילות חומץ תפוחים, כרוב כבוש, טמפה או קפיר (מנה דמוית יוגורט)
שלב 2. לספק לילדים תוסף פרוביוטי
בנוסף להגשת מזון עשיר בפרוביוטיקה, אתה יכול לתת לילדיך תוסף פרוביוטי להגברת רמות החיידקים. אם ילדיכם אוכלים בררנים ואינם רוצים לאכול מזון וירקות שאינם מעובדים, תכננו לתת להם גלולה פרוביוטית יומית. למרות שתוספי פרוביוטיקה אינם דורשים מרשם לרכישה, התייעץ עם רופא הילדים של ילדיך לפני שתתחיל את הילדים בתוספים.
- תוספי פרוביוטיקה זמינים ברוב חנויות הטבע או מאחורי דלפק בית המרקחת. מכיוון שהם מכילים חיידקים חיים, התוספים צריכים להיות מקוררים. חפש צורת טבליות של פרוביוטיקה, כגון פרוביוטים של Bounty Acidophilus של Nature. אלה לא יסומנו במינון ספציפי (מכיוון שפרוביוטיקה אינה תרופה טכנית).
- לחלופין, חפש פרוביוטיקה באריזות שאפשר לערבב במזון לילדים. רוב המנות הפרוביוטיות יסומנו "לילדים", כולל המותגים Culturelle לילדים ו- Florastor Kid.
שלב 3. להאכיל ילדים בשפע סיבים
מזון סיבי מעודד עיכול בריא על ידי מילוי קיבה ומעיים של ילדים בפריביוטיקה: מקור המזון שחיידקים פרוביוטיים ניזונים ממנו. ילדים שאוכלים מזון סיבי פרה -ביוטי יהיו בעלי מעיים יותר פתוחים לחיידקים פרוביוטיים, ויתפתחו באופן כללי יותר בריאות המעיים. להאכיל ילדים סיבים כמו ארטישוק, אספרגוס, כרישה ובצל.
אם אתם ילדים נרתעים מהטעמים החזקים והמרקמים המובהקים של סיבים אלה, החליפו סיבים פביוטיים ידידותיים יותר לילדים, כולל בננות ועגבניות ודגנים כגון שעורה ושיפון
חלק 3 מתוך 3: שמירה על רמות בריאות של חיידקי מעיים בילדים
שלב 1. תנו לילדים לשחק בחוץ ולהתלכלך
למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, לאפשר לילדים שלך לשחק בחוץ ולכסות את עצמם בעפר ובוץ יכולים להיות בעלי יתרונות בריאותיים. אם ילדים נחשפים לחיידקים וחיידקים המתרחשים באופן טבעי מגיל צעיר, הם עלולים לפתח מערכת חיסונית חזקה יותר ולהיות בעלי מגוון בריא יותר של חיידקים במערכת העיכול. למרות שילדים עדיין צריכים להתרחץ באופן קבוע, אין צורך לדאוג יתר על המידה לשמור עליהם ללא חיידקים כל הזמן.
כדי לטפח חיידקים בריאים במעיים של ילדיך, הימנע גם מלשטוף את ידיהם בסבון אנטיבקטריאלי, שיכול להרוג חיידקים בריאים כמו גם חיידקים לא בריאים
שלב 2. שימו לב לסימנים של בריאות מעיים לקויה
אם לילדים יש חסר של חיידקי מעיים בריאים, הם עלולים להראות אחד או יותר מהסימנים הבאים: גזים מוגזמים, שלשולים או בחילות. במקרים חמורים יותר של חיידקי מעיים לא מאוזנים, ילדים עלולים לפתח תסמונת המעי הרגיז או מחלת קרוהן, ועלולים לחוות ירידה חמורה במשקל, נפיחות, כאבי בטן או אפילו דם בצואה.
בעוד שינוי התזונה של ילדך והגדלת צריכת הפרוביוטיקה שלו יכולים לשפר את בריאות המעיים שלו, תסמינים אלה יכולים להתרחש מסיבות שאינן קשורות לבריאות המעיים. אם שינוי תזונתי אינו מנקה את התסמינים, קבע פגישה עם הרופא של ילדך
שלב 3. התייעץ עם רופא הילדים של ילדיך בנוגע לחיידקי המעיים
בין אם שמתם לב לסימפטומים ותסמינים של רמות חיידקי מעיים לא מאוזנים ובין אם לא, כדאי לשאול את הרופא של ילדכם לגבי דרכים בהן תוכלו לקדם רמות מאוזנות של חיידקי המעיים. שאל אם הם ממליצים על שינויים תזונתיים ספציפיים (כולל כאלה שאולי לא שקלת עליהם), ושאל את דעתם על תוספי פרוביוטיקה לילדים.
