כמה מומחים מציעים שתוכל, באמצעות כוח ההיפנוזה, לחבר מחדש את תת המודע שלך כדי להפחית את התיאבון ולהגביר את המוטיבציה שלך לחיות אורח חיים בריא יותר. המדע בנושא זה אינו ברור, כאשר כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא יעיל ואחרים יש לו השפעה מינימלית. כך או כך זה לא כואב, כך שזה עשוי להיות שווה לנסות עבור דיאטה הרפתקנית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מהפנט את עצמך
שלב 1. האמן
חלק גדול מעוצמת ההיפנוזה טמון בעובדה ששכנעת את עצמך שיש לך דרך להשתלט על הדחפים שלך. אם אתה לא מאמין שהיפנוזה תעזור לך לשנות את הרגשות שלך, סביר להניח שזה לא ישפיע מעט.
שלב 2. תרגיש בנוח
לך למקום שבו לא סביר להפריע לך. זה יכול להיות בכל מקום שקט כמו המיטה שלך, ספה או כורסה נוחה. וודא כי הראש והצוואר נתמכים.
- לבשו בגדים מפסידים וקבעו כי הטמפרטורה נקבעת ברמה נוחה.
- אולי יהיה לך קל יותר להירגע אם תשמיע מוזיקה עדינה בזמן שאתה מהפנט את עצמך, במיוחד משהו אינסטרומנטלי.
שלב 3. התמקדו באובייקט
מצא משהו בחדר להסתכל עליו והתמקד בו, רצוי משהו מעט מעליך. השתמש במיקוד שלך על אובייקט זה כדי לנקות את הראש מכל המחשבות. הפוך את האובייקט הזה לדבר היחיד שאתה מודע אליו.
שלב 4. נשם עמוק תוך כדי עיצום עיניך
ספר לעצמך שהעפעפיים שלך נעשים כבדים ואפשר להם ליפול בעדינות. כאשר העיניים שלך עוצמות, נשם עמוק עם קצב קבוע. התמקדו בנשימה שלכם, אפשרו לה לכבוש את כל מוחכם, כפי שעשה החפץ עליו הסתכלתם בעבר. הרגישי את עצמך נהיה רגוע יותר עם כל נשימה נוספת.
- תארו לעצמכם שכל המתח והלחץ מתפוגגים משריריכם. אפשר לתחושה זו לנוע לאורך הגוף שלך מהפנים שלך, אל החזה, הזרועות שלך ולבסוף הרגליים.
- ברגע שאתה רגוע לחלוטין המוח שלך צריך להיות צלול ואתה תהיה חלק מההיפנוזה העצמית.
שלב 5. דמיינו מטוטלת
תנועת מטוטלת הנעה קדימה ואחורה שימשה באופן מסורתי בהיפנוזה כדי לעודד מיקוד. בראש שלך, דמיין את המטוטלת הזו נעה קדימה ואחורה. התמקד בזה תוך כדי מנוחה כדי לעזור לנקות את דעתך.
שלב 6. לספור עד להיפנוזה
התחל לספור בראש שלך מ 10 עד 1. בזמן שאתה סופר לאחור ספר לעצמך שאתה הולך ומתעמיק בהיפנוזה. אמור, 10, אני מרגיע. 9, אני נהיה רגוע יותר. 8, אני יכול להרגיש את ההרפיה מתפשטת לאורך גופי. 7, אני לא יכול להרגיש דבר מלבד הרפיה…. 1, אני ישן עמוק.”
זכור לאורך כל הדרך שכשתגיע לאחת אתה תהיה במצב של היפנוזה
שלב 7. תתעורר
לאחר שהשגת את מה שאתה רוצה במהלך ההיפנוזה, עליך להעיר את עצמך. ספרו בחזרה מ -1 עד 10. בראש שלכם, אמרו: “1, אני מתעורר. 2, כשאני סופר לאחור ארגיש כאילו התעוררתי משינה עמוקה. 3, אני מרגיש יותר ער…. 10, אני ער ורענן.”
חלק 2 מתוך 3: שכנע את עצמך לרדת במשקל תוך היפנוזה
שלב 1. פיתוח משטר
נדרשת חזרה עקבית כדי לתכנת מחדש את המוח שלך עם היפנוזה. עליך לשאוף לבלות כעשרים דקות ביום במצב של היפנוזה. בעודך תחת, החלף בין כמה מהאסטרטגיות המפורטות להלן. נסה קצת מכל דבר כדי לתקוף את הרגלי האכילה הרעים שלך מכל זווית זמינה.
שלב 2. למד לא לאהוב מאכלים לא בריאים
אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לנסות לעשות בזמן היפנוזה הוא לשכנע את עצמך שאתה לא מעוניין במאכלי החטיפים המגעילים שאתה מתקשה לבעוט בהם. בחר משהו כמו גלידה שאתה נוטה להתפנק ממנה. אמור לעצמך "גלידה טעימה וגורמת לי להרגיש בחילה." חזור על הפעולה במשך עשרים דקות, עד שאתה מוכן להתעורר מהיפנוזה
זכור שתזונה נכונה לא אומרת שצריך להפסיק לאכול, פשוט לאכול פחות מזונות רעים. אל תנסה להוציא את עצמך מאכילה, פשוט שכנע את עצמך לאכול פחות מזון שאתה יודע שהוא לא בריא
שלב 3. כתוב מנטרה חיובית משלך
כדאי גם להשתמש בהיפנוזה עצמית כדי לחזק את הרצון שלך לאכול טוב יותר. כתוב מנטרה שחזור עליה בזמן היפנוזה. דוגמאות כוללות: אכילת יתר כואבת לי ולגוף שלי. אני צריך לאכול בריא כדי להפוך את עצמי לי יותר טוב”.
שלב 4. דמיין שאתה טוב יותר
כדי להגביר את הרצון שלך לחיות טוב יותר דמיינו איך הייתם בריאים. צלם את עצמך מאז שהיית דק יותר או עשה כמיטב יכולתך לדמיין איך תראה לאחר ירידה במשקל. תחת היפנוזה התמקדו בדימוי זה. תארו לעצמכם את הביטחון שהייתם מרגישים אם הייתם בריאים יותר. זה יגרום לך לרצות להבין שזה יותר דק כשאתה ער.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה
שלב 1. אכלו חלבון בכל ארוחה
החלבון טוב במיוחד למלא אותך ומכיוון שהוא תומך בצמיחת השרירים, הוא יכול למעשה לשפר את חילוף החומרים שלך. מקורות חלבון טובים כוללים פירות ים, בשר רזה, ביצים, יוגורט, אגוזים ושעועית. סטייק כל ארוחה עשויה להועיל, אך נשנוש אגוזים כאשר אתה רעב יכול לעזור לך להגיע ליעדים שלך.
שלב 2. לאכול מספר ארוחות קטנות ביום
כאשר אתה לא אוכל במשך זמן רב, חילוף החומרים שלך יורד ואתה מפסיק לשרוף שומן. אם אתה אוכל משהו קטן אחת לשלוש או ארבע שעות, חילוף החומרים שלך יעלה ואתה תהיה פחות רעב כשתשב לארוחה.
שלב 3. אכלו פירות וירקות
פירות וירקות ימלאו אותך ויספקו לך חומרים מזינים מבלי להשמין קילוגרמים. חטיף בננות במקום עוגיות כדי להתחיל לרדת במשקל.
שלב 4. צמצם את השומנים הרעים
שומנים בלתי רוויים, כמו אלה שבשמן זית, יכולים להועיל לך. עם זאת, עליך לנסות להגביל את צריכת השומנים הרווים ושומני הטרנס. שני אלה הם גורמים תורמים עיקריים למחלות לב.
- שומני טראנס נפוצים במזונות מעובדים, במיוחד במאפים, בציפוי ובמרגרינה.
- שומנים רוויים אינם רעים כמו שומני טראנס, אך עלולים להיות לא בריאים. מקורות עיקריים לשומן רווי, כוללים חמאה, גבינה, שומן, בשר אדום וחלב.
