היפנוזה עצמית היא מצב נפשי טבעי שניתן להגדירו כמצב מוגבר של ריכוז ממוקד. בעזרתו אתה יכול לשנות את החשיבה שלך, לבעוט בהרגלים רעים ולהשתלט על האדם שאתה נמצא יחד עם הרפיה והורדות מחיי היומיום. זה דומה למדיטציה ומביא אותך טוב יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה להיפנוזה
שלב 1. להיכנס לבגדים נוחים
די קשה להיכנס לשום מצב עמוק ונינוח כשכל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא חגורת הג'ינס שלך שמנתקת את מחזור הדם. אז קח את זה כתירוץ לזרוק קצת זיעה. אתה לא רוצה שום דבר שמסיח את דעתך.
וודא שהטמפרטורה טובה גם כן. הכינו שמיכה או סוודר אם אתם רצים בצד הקריר. לפעמים גם תחושת חמימות יכולה להיות מנחמת מאוד
שלב 2. לך לחדר שקט והתיישב על כל כיסא נוח, ספה או מיטה
למרות שאנשים מסוימים מעדיפים לשכב, אתה רגיש יותר לישון מאשר בישיבה. בין אם אתה יושב או משקר, וודא כי אינך חוצה את הרגליים או כל חלק בגוף. אתה עשוי להיות במצב זה זמן מה וזה עלול לגרום לך להיות לא נוח.
שלב 3. ודא שאתה לא יופרע לפחות חצי שעה
שום היפנוזה עצמית לא יעילה אם היא נקטעת משיחת טלפון, חיית מחמד או ילד. כבה את הטלפון שלך (ואת ההתראות), נעל את הדלת והרחק את עצמך. זה הזמן שלך.
משך הזמן שאתה רוצה להקדיש לכך תלוי בך. רובם מעדיפים להיות בטראנס (אנו מנסים להימנע מהביטוי הזה מכיוון שיש לו קונוטציות שליליות מסוימות … כ- 15 או 20 דקות, אך עליכם גם לאפשר לזמן להיכנס ולצאת ממנו
שלב 4. גלו את מטרות ההיפנוזה שלכם
אתה עושה את זה רק בשביל להירגע? לשיפור עצמי? לאמן את המוח שלך? אם אתה עושה את זה כדי להשיג מטרה גדולה יותר (ירידה במשקל, הפסקת עישון וכו '), הכין רשימת אישורים. אפשר להשתמש בהיפנוזה עצמית רק להרפיה, אבל זה יכול להיות גם למספר דברים המשפרים חיים. רבים משתמשים בו כדי להשיג את מטרותיהם, לשנות את חשיבתם, או רק כחיזוק חיובי או מוטיבציה כללית. להלן מספר דוגמאות לאישומים שתוכל לנסות:
- אם אתה רוצה להפסיק הרגל רע, משהו לעניין הוא הכי יעיל. תחשוב בנוסח "אני לא בוחר לעשן יותר. לסיגריות אין שום פנייה אלי".
- אם אתה רוצה לחשוב בצורה חיובית יותר, כוון למשהו כמו: "אני מסוגל לכל מה שאני חושב עליו. אני שולט ואני בעל ערך".
-
אם אתה רוצה להגיע ליעד ספציפי, כמו ירידה במשקל, אמור זאת בזמן ההווה: "אני אוכל בריא. אני מאבד משקל עודף שלי. הבגדים שלי מרגישים טוב יותר ואני מרגיש טוב יותר".
אלה אמירות שתקרא לעצמך כשתהיה תחת. שוב, זה תלוי בך, אבל רבים מוצאים אותם מאשרים חיים ויעילים
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
באיזו עת פועל עליך להשתמש לאישוריך כאשר אתה חותר לעבר מטרות ספציפיות?
עבר
סגור! עבר העבר ("ירדתי במשקל", למשל) אינו הטוב ביותר לשימוש להצהרותיך. אם אתה רוצה להשתמש בהיפנוזה כדי לשנות את המחשבות או ההתנהגות שלך, אתה לא צריך לחשוב על דברים שכבר קרו. בחר תשובה אחרת!
מתנה
בהחלט! השימוש בזמן הווה לאישוריך הוא הדרך הטובה ביותר להשפיע על המנטליות או ההתנהגות שלך בהווה. גם אם עדיין לא עשית את הדברים שאתה מאשר, הזמן הנוכחי יעזור לך להגיע לשם. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
עתיד
כִּמעַט! שימוש בזמן העתיד (כלומר דיבור על מה שתעשה) אינו דרך יעילה לשנות את התנהגותך הנוכחית. לשכנע את עצמך לעשות משהו בעתיד זה פשוט לדחות אותו. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: כניסה להיפנוזה
שלב 1. תעצום את העיניים ותפעל כדי לסלק את דעתך מכל תחושות של פחד, מתח או חרדה
כאשר אתה מתחיל, יתכן שתתקשה לא לחשוב. אתה עשוי לגלות שמחשבות ממשיכות לחדור. כשזה קורה, אל תנסה לכפות את המחשבות החוצה. התבונן בהם ללא משוא פנים, ואז תן להם לחמוק. ראה כיצד לבצע מדיטציה לעזרה נוספת בשלב זה.
לחלופין, חלק אוהבים לבחור נקודה על הקיר ולהתמקד בה. זה יכול להיות הפינה, זה יכול להיות כתם, זה יכול להיות בכל מקום שאתה רוצה שזה יהיה. התמקד בנקודה, התרכז בעפעפיים שלך. חזור על עצמך שהם הולכים ונעשים כבדים יותר ותן להם להיסגר כאשר אינך יכול לשמור אותם פתוחים יותר
שלב 2. זיהוי המתח בגופך
מתחילים באצבעות הרגליים, דמיינו את המתח יורד לאיטו מגופכם ונעלם. תארו לעצמכם שהוא משחרר כל חלק גוף אחד בכל פעם, מתחיל באצבעות הרגליים ופועל את דרכו במעלה הגוף. דמיינו כל חלק בגוף שלכם הופך להיות קל יותר וקל יותר כשהמתח מוסר.
הרפו את בהונות הרגליים ואז את כפות הרגליים. המשך עם השוקיים, הירכיים, הירכיים, הבטן וכן הלאה, עד שהרגעת כל חלק, כולל הפנים והראש. שימוש בטכניקות דימוי של משהו שאתה מוצא מנחם או מרגיע, כגון מים (מרגיש שהמים רצים מעל כפות הרגליים והקרסוליים שלך, מנקים אותם מהמתח) יכול להיות יעיל גם כן
שלב 3. קח נשימות איטיות ועמוקות
כאשר אתה נושף, ראה את המתח והשליליות היוצאים בענן כהה. תוך כדי שאיפה, ראו את האוויר חוזר ככוח בהיר מלא חיים ואנרגיה.
בשלב זה, אתה יכול להשתמש בהדמיה כפי שאתה בוחר. תחשוב על לימון וחתוך אותו לשניים במוחך. תארו לעצמכם שהמיצים זולגים החוצה ומתגברים על האצבעות. הכניסו אותו לפה שלכם. מה תגובתך? איך זה מרגיש, טועם ומריח? לאחר מכן, עברו לחזונות משמעותיים יותר. תארו לעצמכם שהשטרות שלכם נושפים ברוח. דמיין שאתה בורח מהקילוגרמים האלה. קבל כמה שיותר מפורט. תמיד תחשוב על חמשת החושים שלך
שלב 4. מעריך את העובדה שאתה עכשיו רגוע במיוחד
דמיין שאתה נמצא בראש טיסה של 10 מדרגות שבשלב החמישי מתחילות לצלול למים. דמיינו כל פרט בסצנה זו מלמעלה למטה. אמור לעצמך שאתה עומד לרדת במדרגות, לספור כל צעד למטה, החל מ 10. תאר לעצמך כל מספר בנפשך. תאר לעצמך שכל מספר שאתה סופר נמצא למטה יותר צעד אחד קרוב יותר לתחתית. אחרי כל מספר, תרגיש את עצמך נסחף עוד ועוד להירגעות עמוקה.
כאשר אתה עושה כל צעד, דמיין את תחושת הצעד מתחת לרגליך. ברגע שאתה בשלב החמישי דמיין ובאמת מרגיש את קרירות המים המרעננת וספר לעצמך שאתה נכנס לנווה מדבר של טוהר וניקיון. כאשר אתה מתחיל לרדת מחמשת השלבים האחרונים, התחל להרגיש שהמים עולים יותר ויותר בגוף שלך. עכשיו אתה צריך להתחיל להרגיש קצת קהה והלב שלך יתחיל קצת להתרוצץ, אבל שים לב לזה ותן לכל התלבטויות בנוגע למצב פשוט להיסחף למים
שלב 5. מרגישים תחושה צפה
בשלב זה בתחתית המים אתה לא באמת צריך להרגיש שום דבר, רק את התחושה של צף בחופשיות. אולי אפילו תרגיש שאתה מסתובב. אם אינך מרגיש כאמור לעיל, נסה שוב, לאט יותר עם רצון לתפוס את המתרחש. לאחר שהגעת למצב זה עליך להמשיך לטפל בבעיות שלך ולהחליט מה אתה רוצה מהמקום בו אתה נמצא.
- עכשיו התחל לספר מה אתה עושה; דבר בזמן הווה ובעתיד בשקט לעצמך, או כאילו אתה קורא אותו מדף.
- התחל לדמיין שלוש קופסאות מתחת למים שאתה צריך לשחות כדי להגיע אליהן. לאחר שמצאת את הקופסאות, פתח אותן לאט, אחת בכל פעם, וספר לעצמך מה קורה כשאתה פותח את הקופסה. לדוגמה, "כשאני פותח את הקופסה אני מרגיש שאור זוהר בולע אותי, אני מרגיש שהוא הופך להיות חלק ממני. האור הזה הוא הביטחון החדש שלי שלעולם לא אוכל לאבד כפי שהוא עכשיו חלק ממני" ואז להמשיך הלאה לקופסה הבאה.
- עליך להימנע משימוש באמירות בעלות קונוטציה שלילית, כגון "אני לא רוצה להיות עייף ועצבני". במקום זאת, אמור, "אני נהיה רגוע ונינוח". דוגמאות לאמירות חיוביות כוללות: "אני חזק ורזה", "אני מצליח וחיובי", ואם יש לך כאבים, "הגב שלי מתחיל להרגיש נפלא". (ראה אזהרה על כאבים).
שלב 6. חזור על הצהרתך לעצמך כמה פעמים שתרצה
אתם מוזמנים לשוטט על המים, לדמיין את עצמכם מרוקנים קופסאות, מוצאים אוצר (בצורה של ביטחון עצמי, כסף וכו '), או פשוט נותנים לכל המתחים שלכם להיעלם. מצא אזורים בהם המים קרים, חמים או מלאי חיות בר. עזוב את הדמיון שלך.
שלב 7. היכונו ליציאה ממצבכם המהפנט
עם כל צעד שאתה עושה, הרגיש את המים הולכים ונמוכים עד שהגעת שוב לשלב החמישי. ברגע שאתה מחוץ למים ואתה נמצא בשלב השישי אתה עלול להתחיל להרגיש כבד או כאילו יש משקל על החזה שלך. המתן רק על המדרגה עד שזה יעבור, וחזור כל הזמן על אמירותיך הנ ל.
-
ברגע שהוא עובר, המשיכו במעלה המדרגות, דמיינו כל שלב במספרו, הרגישו את הצעדים מתחתיכם. האם אתה עצמך תמשיך במעלה המדרגות.
למען הפרוטוקול, הדמיית מים זו אינה 100% קשה ונכונה. אם יש לך תרחיש אחר שאתה מעדיף, השתמש בו! זה טוב לא פחות, אם לא טוב יותר, מכיוון שזה עובד בשבילך
שלב 8. לאחר שעלית, הקדש לעצמך מספר רגעים לפני פתיחת העיניים
ייתכן שתרצה לדמיין את עצמך פותח דלת לעולם החיצון. עשה זאת לאט ודמיין את האור הנשפך מבעד לפתח הבית; זה אמור לגרום לעיניים שלך להיפתח באופן טבעי. אם אתה צריך, ספור לאחור מעשר, תגיד לעצמך שברגע שתסיים, העיניים שלך ייפתחו.
קח את הזמן לקום. ואז אמור לעצמך, "ער ער, ער לגמרי", או משהו שאתה רגיל אליו, כדי להתעורר. זה יחזיר את המוח למצב המודע, ויחזיר אותך למציאות
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
כאשר אתה משחרר את המתח מהגוף שלך, מאיזה חלק גוף אתה צריך להתחיל?
הראש שלך
לא בדיוק! באמת, הפנים והראש שלך צריכים להיות הדברים האחרונים שמהם אתה משחרר את המתח. אתה צריך להתחיל עם חלק גוף שיתן לראש שלך להיות הגיוני. נחש שוב!
הבהונות שלך
זה נכון! התחל בכך שאתה מרגיע את בהונות הרגליים, ואז את הרגליים, ואז את השוקיים שלך וכן הלאה. להתחיל מהאצבעות הרגליים ולעשות כל חלק גוף בתורו יעזור לך להיות ממש רגוע. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
האצבעות שלך
לא בדיוק! בסופו של דבר אתה צריך לשחרר את המתח מהאצבעות שלך. עם זאת, הם לא צריכים להיות נקודת המוצא שלך מכיוון שהם נמצאים קרוב למרכז גופך. נחש שוב!
הבטן שלך
נסה שוב! עדיף להתחיל בקצה אחד של הגוף שלך ולא באמצע. כך תוכלו להרפות את כל חלקי גופכם בזרימה בלתי פוסקת. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: שיפור החוויה שלך
שלב 1. התכוון לזה
שום היפנוזה עצמית או מנטרה לא תתבטא בחיים האמיתיים אם אינך מתכוון לכך למעשה. כדי שזה יהיה יעיל, אתה צריך להאמין בעצמך ובמעשים שלך. ולמה לא? אם אתה מתכוון לזה, זה יכול לעבוד.
- אם הפעם הראשונה לא נראית יעילה, אל תמחק אותה אוטומטית. יש דברים שלוקח להם זמן להתרגל ולהתרגל אליהם. תחזור אליו בעוד כמה ימים ותבקר שוב בחוויות. אתה עלול להיות מופתע.
- פתח את דעתך. אתה צריך להאמין שיש אפשרות שזה יעבוד על מנת שזה יעבוד. כל ספקנות מצידך תפגע בהתקדמות שלך.
שלב 2. בדוק את עצמך פיזית
אם אתה צריך הוכחה שאתה בטראנס, יש תרגילים שאתה יכול לעשות! כל דבר שניתן לראות או להרגיש בגוף שלך יכול לעבוד. נסה את הרעיונות הבאים לגודל:
- שזרו את האצבעות יחד. שמור אותם יחד לאורך הטראנס שלך, אמור לעצמך שהם תקועים זה בזה - כמעט כאילו הם מכוסים בדבק. לאחר מכן, נסה לפרק אותם. אם אתה מוצא שאתה לא יכול … הוכחה!
- תחשוב שזרוע אחת נעשית כבדה יותר ויותר. אינך צריך לבחור אחד במודע; המוח שלך יעשה זאת עבורך. תארו לעצמכם ספר מעליו, החזיקו אותו כלפי מטה. לאחר מכן, נסה להרים אותו. האם אתה יכול?
שלב 3. דמיינו מצבים
לא משנה למה אתה פועל - בין אם זה ביטחון, ירידה במשקל, חשיבה חיובית, מה שלא יהיה - דמיין את עצמך במצב שאתה מתנהג כפי שאתה רוצה להגיב או להיות כפי שאתה רוצה להיות. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, דמיין את עצמך מחליק לתוך הג'ינס הרזה שלך בקלות, מדגמן במראה, מחייך אל גופך היפה. העומס לאנדורפינים לבד יהיה שווה את זה!
רבים משתמשים בהיפנוזה כדי להתגבר על בעיות מסוימות כמו ביישנות. אתה לא צריך לתקוף את ראש הביישנות; משהו קשור יעשה. פשוט לדמיין את עצמך מסתובב בעולם עם ראש גבוה, מחייך ויוצר קשר עין יכול להיות הצעד הראשון לקראת אותך מוחצן יותר
שלב 4. השתמש בדברים חיצוניים כדי לסייע לך
במילים אחרות, יש אנשים שאוהבים מוזיקה כדי לעזור להם להיכנס להיפנוזה. יש חבורה של מסלולי היפנוזה הזמינים ברשת שמיועדים למטרה זו בלבד. אם סצינה מסוימת - מים, יערות הגשם וכו ' - תעזור, יש לך את זה בהישג יד!
גם טיימרים יכולים לעזור. חלקם מוצאים שקשה לצאת מהטראנס והם מאבדים את הזמן. אם אינך רוצה לבלות שעות מהופנט בטעות, תוכל להשתמש בטיימר. רק וודא שיש לו נימה מרגיעה שתוציא אותך ממנו
שלב 5. השתמש בו כדי לשפר את עצמך
מצא מטרה שלך שתרצה להשיג והתרכז בה במהלך מצבך הנינוח. תחשוב על האדם שאתה רוצה להיות והיה האדם הזה. היפנוזה נהדרת למדיטציה עמוקה ועמוקה, אך עדיף בכך שניתן להשתמש בה למטרה גדולה וטובה יותר. אנשים רבים מגלים שהם יוצאים חיוביים יותר ועם תחושת מטרה לאחר מכן. נצל את האפשרות הזו!
אין דרך לא נכונה לנהוג בנושא הזה. בין אם מדובר בהרגל גרוע, התמקדות בחיי העבודה או סתם שינוי חשיבה, היפנוזה יכולה לעזור. להיפטר מגורמי הלחץ בחייך הוא חלק בלתי נפרד מהיותך האדם שאתה רוצה להפוך וזה יעזור. וככל שתעשה את זה יותר, כך זה ירגיש טוב וטבעי יותר
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מה עליך לעשות אם ההיפנוזה לא נראית יעילה בפעם הראשונה שאתה מנסה את זה?
נסה שוב בעוד מספר ימים.
ימין! אם ההיפנוזה לא נראית יעילה, אל תוותרו. תחזור בעוד כמה ימים כדי לנסות זאת שוב-זה יכול לקחת זמן ולתרגל כדי להשתלט. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
נסה שוב מיד.
לא בדיוק! אם הניסיון שלך להיפנוזה עצמית לא הצליח, אל תנסה לקפוץ מיד פנימה. רק תחבור את תחושת הכישלון שלך, וזה יכול לדחות אותך לגמרי. בחר תשובה אחרת!
לוותר על הניסיון להשתלט על זה.
לא! פגישת היפנוזה אחת לא מוצלחת לא אומרת שאתה נידון להיכשל לנצח. פשוט שמור על ראש פתוח ותמשיך לנסות, ותסתדר עם זה. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- היפנוזה היא טבעית, ולכן היא אינה אמורה להפריע לאמונות דתיות או רוחניות כלשהן.
- אף אחד לא יכול להפנט אותך בניגוד לרצונך. אתה אפילו לא יכול להפנט את עצמך אלא אם כן אתה באמת מתחייב לזה.
- אם אינך יכול לישון, לאחר שתספור לאחור מעשר, הרשה למוחך להישאר במצב רגוע ונעים, ועצור את עיניך בשכיבה ותשן הרבה יותר.
- אתה אף פעם לא מאבד שליטה במהלך היפנוזה. אתה תמיד בשליטה.
- יש לך מושג כיצד תציג לעצמך את ההצעות שלך לפני שאתה שוכב ונינוח, אחרת הדבר עלול להפריע למצב ההפנט שלך.
- חלקם מוצאים שדמיין את עצמך בסביבה טבעית שלווה ירגיע את דעתך מספיק לפני שתספור לאחור. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את עצמך משוטט ביער, מריח את העצים ושומע את הרוח. לחלופין, אתה יכול לדמיין את עצמך הולך לאורך חוף האוקיינוס ולהרגיש את חול החול שמתחת לרגליך, המים הקרירים שוטפים את קרסוליך וצלילי הגלישה.
- דרך נוספת להרפות את השרירים היא מתיחות פיזית והחזקת עשר שניות לפני השחרור; אתה צריך להרגיש כמו לדמיין את המתח עוזב.
- כתיבת ההצעות שלך לפני האינדוקציה יכולה להיות יעילה מאוד, מכיוון שלעתים ניתן לזכור בקלות רבה יותר רשימה חזותית של מה שאתה בוחר לעבוד עליו אפילו מחשבות שהורכבו בקפידה.
- אל תאלץ את עצמך או תחשוב על זה וזה יהיה הרבה יותר קל. זוהי גם דרך טובה להירדם.
- לאלו מכם שאוהבים לעשות מדיטציה אך לא יכולים לשבת מספיק זמן בשקט, פשוט השתמשו בזה כצורה של מדיטציה אך הכניסו פרק זמן בין ספירה לאחור מעשר לספירה עד עשר.
- אל תנסה להכניס את עצמך למצב מהפנט בזמן שאתה נוהג או מפעיל מכונות כבדות.
- אל תדאג: אתה לא יכול להיתקע בטראנס מהפנט. היפנוזה היא טבעית ואתה "מחליק" פנימה ויוצא ממנה מדי יום.
- אם אתה מתקשה, נסה לבקר בהפנט או לקנות הקלטה על מנת לחוות היפנוזה. לאחר שחווית את זה פעם או פעמיים תדע טוב יותר את מצב הרוח שאתה שואף להשיג.
אזהרות
- לא תמיד ההיפנוזה פועלת באופן מיידי; ייתכן שיהיה עליך לחזור על זה לעתים קרובות (למשל כל יום במשך חודש או יותר) כדי לראות את היתרונות. יהיה עליך "לאמן" את עצמך עם הרבה תרגול.
- היזהר בעת העלייה אם שכבת. קימה מהירה מדי עלולה לגרום לצניחת לחץ הדם שלך, ואתה יכול בקלות להסתחרר או להתעלף. (זה לא קשור להיפנוזה, זוהי לחץ דם אורתוסטטי.)
