בעיות זיקפה (ED)-חוסר יכולת חוזר להשיג או לשמור על זקפה עד כדי הגשמה מינית-יכול להיות קשה להתמודד איתו. ED יכול לתרום לחרדה, דיכאון ובעיות בזוגיות, אך אל תאבד תקווה-זהו מצב שניתן לטפל בו. ברוב המקרים של ED יש מרכיבים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד: אם הרופא שלך מאבחן את ה- ED שלך כפסיכולוגי בעיקר, עליך להתמקד באסטרטגיות שונות של בריאות הנפש ושינויים באורח החיים לטיפול במצבך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: חיפוש פתרונות עם הרופא שלך
שלב 1. קבל אבחון רפואי מהרופא שלך
נדיר ש- ED הוא 100% פיזי או 100% פסיכולוגי. כדי לקבוע את מגוון הגורמים התורמים במקרה שלך, חשוב לפנות לרופא שלך לאבחון רפואי מתאים. כך תוכל לפתח תוכנית טיפול המתאימה במיוחד לצרכיך.
- סיבות פיזיות ל- ED קשורות לעיתים קרובות להפחתת זרימת הדם, הניתנת לקשר למגוון בעיות לב וכלי דם. במקרים מסוימים, אינטראקציות בין תרופות, פציעות וחסימות (כגון גידולים) יכולות גם הן להיות גורמים.
- אתה עלול להרגיש נבוך להעלות את הנושא עם הרופא שלך, אך זכור כי ED הוא מצב שכיח מאוד, לא רק בקרב גברים מעל גיל 40, אלא גם בקרב גברים צעירים יותר. ED אינו חריג ואינו נמנע-זהו מצב נפוץ וניתן לטפל בו.
- היה ישיר בדיון בנושא: "במהלך החודשיים האחרונים התקשיתי מאוד לשמור על זקפות במהלך מפגשים מיניים, למרות שאני מרגיש את אותה עוררות כמו בעבר".
שלב 2. נצל טיפולים רפואיים לגורמי ED פיזיים, במידת הצורך
במקרה שה- ED שלך הוא פסיכולוגי לחלוטין, עליך להתמקד בעיקר בטיפולים פסיכולוגיים. עם זאת, אם יש גם היבט פיזי, חשוב שתשתמש בטיפולים רפואיים כמו גם בריאות הנפש. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר שלך.
- יש מגוון רחב של התערבויות רפואיות שיכולות לשפר את היכולת שלך להשיג פיזית ולשמור על זקפה. אלה כוללים כדורים, זריקות, מכשירים ידניים ושתלים, בין היתר.
- נטילת גלולה עשויה (או לא) לאפשר לך לקבל זקפה אם ה- ED שלך הוא פסיכולוגי. עם זאת, זה לא יעשה דבר כדי לטפל בבעיות הפסיכולוגיות שגורמות ל- ED שלך מלכתחילה. אתה פשוט תחפה על בעיה עמוקה יותר.
שלב 3. השתתף בטיפול כדי לטפל בבעיותיך הנפשיות
אם הרופא שלך לא מוצא סיבות פיזיות משמעותיות ל- ED שלך, אז אפשר להניח שמצבך הוא בעיקר פסיכולוגי. במקרה זה, חשוב שתזהה ותתייחס לגורמים הפסיכולוגיים הספציפיים שלך. עבודה עם מטפל מוסמך היא חלק קריטי בתהליך זה.
- בהתאם למצבך, המטפל שלך עשוי לעזור לך לפתח אסטרטגיות לניהול חרדות ולהפחתת מתח שאינן קשורות ישירות למין.
- הם עשויים גם להשתמש בטיפול מיני קוגניטיבי התנהגותי (CBST), שהוא וריאציה ל- CBT שיכול לעזור לך לפתח מחשבות והתנהגויות חדשות הקשורות לפעילות מינית.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בגורמים פסיכולוגיים ספציפיים
שלב 1. הפחת לחץ מופרז בעזרת טכניקות הרגעה שעובדות עבורך
מקורות לחץ בחיי היומיום שלך, גם כאשר אין להם שום קשר לפעילות חדר השינה שלך, יכולים לתרום ל- ED. לחץ מופרז יכול להקשות על הרפיה, שהיא מרכיב מרכזי בזקפה בריאה, ועלול להקשות פיזית על זקוף על ידי הגדלת לחץ הדם.
- המפתח להפגת מתחים עודפים הוא מציאת טכניקות הרגעה שעובדות עבורך. נסה פעילויות כמו יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה, פעילות גופנית קלה, שיחה עם יקיריהן, האזנה למוסיקה מרגיעה, קריאת ספר טוב או פעילויות בריאות אחרות.
- ביצוע כמה תרגילי נשימה עמוקים לפני מפגש מיני, למשל, עשוי לספק את האפקט המרגיע שאתה צריך.
- עבדו עם מטפל מקצועי אם אתם זקוקים לעזרה בהתמודדות עם לחץ.
שלב 2. לטפל בחרדה כללית באמצעות טיפול, טיפול עצמי ואולי תרופות
כמו במתח, החרדה שלך לא חייבת להיות קשורה לחיי המין שלך כדי לתרום ל- ED. במיוחד אם אתה מרגיש נכה (מינית ואחרת) מהחרדות שלך, פנה לעזרתו של מטפל מנוסה.
- המטפל שלך עשוי להשתמש באסטרטגיות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לעזור לך לזהות ולהתגבר על החרדות שלך.
- במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות שיסייעו לך להתמודד עם חרדה. עם זאת, כמה תרופות חרדה יכולות לתרום ל- ED, כך שתרצה למצות תחילה את החלופות שלך.
שלב 3. להתמודד עם חרדת ביצועים מינית בראש פתוח
חרדה מהביצועים המיניים שלך יכולה להקשות על הביצוע המיני (כולל על ידי תרומה ל- ED), ולכן חשוב להשתמש במגוון אסטרטגיות לשבירת מעגל זה. בראש ובראשונה, היו פתוחים וכנים עם בן / בת הזוג לגבי החרדות שלכם-פשוט דיבור על זה עשוי לספק את האפקט המרגיע שאתם צריכים.
- במקרים מסוימים, שינוי בשגרה המינית שלך עשוי להיות מועיל. לחלופין, הפסקה מהפעילות המינית לזמן מה עשויה להועיל לך.
- שוחח עם מטפל כדי לקבל עצות ספציפיות שעשויות לעזור לך.
שלב 4. נהל דימוי עצמי נמוך תוך התבוננות פנימית ותקשורת
תחושת ביטחון ונוחות בעור שלך מקלה על הביצוע המיני. אם הערכה עצמית נמוכה תורמת ל- ED שלך, נסה מגוון אסטרטגיות כולל טיפול מקצועי אולי להתגבר עליה.
- קח זמן בכל יום לחשוב במכוון על החיים שלך ועל ההישגים שלך. אולי אפילו תרצה לרשום רשימה של הישגיך בכל יום.
- חפש הזדמנויות לעזור לאחרים, כגון בהתנדבות.
- דבר עם בן זוגך על רגשותיך, ואל תפחד לפנות למטפל לקבלת עזרה.
שלב 5. דבר, הקשיב ועבוד יחד כדי לטפל בבעיות במערכת היחסים
התנסות בקשיים בכל היבט של מערכת היחסים שלכם יכולה להוביל לבעיות ביצועים בחדר השינה. במקרים רבים, תקשורת לקויה היא הגורם הבסיסי לבעיות בזוגיות. התמקד בשיפור התקשורת שלך עם השותף שלך כצעד הראשון לקראת מעבר הצרות שלך.
- בחר זמנים שבהם אתה רגוע וממוקד על מנת לדבר בפתיחות ובכנות על רגשותיך.
- השתמש בהצהרות "אני", תוך התמקדות בהרגשתך, במקום להשתמש בהצהרות "אתה" האשמות.
- תנו לשותף שלכם הזדמנות שווה לדבר, והקשיבו לו היטב.
- צור קשר עם מטפל זוגי לעזרה נוספת.
שלב 6. לטפל בדיכאון בעזרת מקצועית
דיכאון הוא מצב נפשי נפוץ, ולעתים קרובות הוא גורם תורם ל- ED פסיכולוגי. אם יש לך "הבלוז" או שאתה פשוט לא מרגיש כמוך, אל תתעלם מהבעיה-פנה לרופא וקבל הפניה לטיפול אצל איש מקצוע מנוסה בתחום בריאות הנפש.
- המטפל שלך עשוי להשתמש ב- CBT או בטכניקות טיפול אחרות כדי לעזור לך לזהות ולנהל טוב יותר את רגשותיך.
- בדומה לתרופות חרדה, כמה תרופות נוגדות דיכאון יכולות לתרום ל- ED. פעל בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לקבוע את צרכי התרופות והאפשרויות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: עבודה עם השותף שלך
שלב 1. דבר בכנות (כשהוא לבוש) עם בן זוגך על ED
ED הוא מצב קשה להסתיר מבן זוג בכל מקרה, כך שאתה יכול להיות פתוח וכנה לגבי מה שאתה חווה. במקום לנסות לדבר על זה במהלך או אחרי מפגש מיני מתסכל, המתן לזמן בו אתה רגוע, לבוש ומוכן לדבר.
- היו פשוטים: "אני חושב שאני עלול לחוות ED, וייתכן שזה קשור לכל הלחץ בחיי כרגע. אני הולך לקבוע תור לרופא שלי ".
- אם בן זוגך שופט או מבקר אותך על חוסר היכולת שלך לבצע מינית עד הציפיות שלהם, במקום להיות תומך, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את התאמתו כשותף.
- אל תתנו להם להאשים את עצמם-למשל, באמרו שאסור להם להיות "מרגשים" או "סקסי" מספיק בשבילכם: "אין לזה שום קשר אליכם-אני עדיין מתרגש מאוד כשאנחנו ביחד. זה מצב שניתן לטפל בו עם הרופא שלי ".
שלב 2. הקדש זמן להיות אינטימי לעתים קרובות יותר ובדרכים שונות
שימוש ב- ED-בין אם פיזי, פסיכולוגי או שניהם-לא אומר שיש להשהות את חיי המין שלך. למעשה, אתה יכול להשתמש בה כהזדמנות להוסיף יותר תדירות ומגוון לאינטימיות שלך. נסה דברים כמו החזקת ידיים, חיבוק, חיטוט, נשיקה, מתן עיסויים חושניים או עיסוק בפעילויות מיניות שאינן כוללות את איבר המין שלך.
- הגדלת התדירות והמגוון של האינטימיות שלך יכולה לעזור לך להתגבר על המחסומים הפסיכולוגיים שעשויים לתרום ל- ED שלך. אתם עשויים להרגיש בטוחים יותר, נוחים ונינוחים יותר עם בן זוגכם במצבים אינטימיים, במקום להרגיש לחץ מכריע לבצע באופן מסוים.
- נצל את ההזדמנות למצוא דרכים חדשות להנות מהשותף שלך-הם לא יתלוננו!
שלב 3. האט את פרקי האינטימיות המינית שלך
סביר שתהליך שלך להשיג זקפה ישתנה עם הזמן, וחרדה מכך עשויה לתרום ל- ED הפסיכולוגי שלך. במיוחד כשאתה מגיע לגיל 40 ומעלה, אתה עשוי לגלות שלוקח לך יותר זמן, גירוי ועוררות כדי להשיג זקפה. במקרה זה, וודא שאתה לא מנסה למהר לדברים-קח את הזמן בזמן המפגשים האינטימיים שלך עם השותף שלך.
- הוסף דגש רב יותר על משחק מקדים והתייחס למפגשים האינטימיים שלך כאל זמנים להנאה, לא למהר. למשל, תכנן שעה מוצקה של אינטימיות ולא "מהיר".
- אם יש לך ילדים שנוטים להיכנס לחדר שלך בלילה, אמור להם שאתה צריך קצת זמן פרטי ולנעול את הדלת. או, אפילו יותר טוב, שלח אותם לשהות בבית החמות שלך!
שלב 4. השתתף יחד בפגישות טיפול מיני, במידת האפשר
ED יכול להיגרם מבעיות בזוגיות, זה יכול לגרום לבעיות במערכת היחסים, או שהוא יכול לעשות את שניהם. ניהול ED פסיכולוגי במיוחד יהיה הרבה יותר קל אם יש לך בן זוג תומך הרואה בזה משהו שצריך לטפל בו יחד. אחת הדרכים הטובות לעבוד יחד היא להשתתף בפגישות טיפול מיני עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש.
- השתמש בטיפול מיני כהזדמנות לדבר בפתיחות ובכנות על חייך האינטימיים יחד. אתה עשוי לחשוף את שני מקורות ה- ED הפסיכולוגי שלך ואת הפתרונות עבורו.
- אם בן זוגך אינו מוכן להשתתף בפגישות, עדיין יועיל לך לפנות למטפל בכוחות עצמך.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל יתרונות קרדיווסקולריים מהתזונה, תרגיל, ו הפסקת עישון.
גם אם ה- ED שלך הוא בעיקר פסיכולוגי, תפיק תועלת מנקיטת צעדים לשיפור היכולת הפיזית שלך להשיג ולשמור על זקפות. אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה והפסקת עישון יכולים גם לסייע בהפגת מתחים, הפחתת חרדה ושיפור מצב הרוח הנפשי שלך, שכל אחד מהם עשוי לתרום ל- ED שלך.
- אכלו יותר פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, ופחות מזון ארוז ומעובד, מזון עתיר נתרן, שומנים לא בריאים ומשקאות ממותקים.
- כוון ל -150 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם בעצימות בינונית בשבוע, כמו גם 2-3 מפגשים של אימוני כוח ואימוני גמישות בשבוע.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה חדשה או תחילת תוכנית אימונים, במיוחד אם יש לך בעיות לב וכלי דם קיימות או מצבים בריאותיים אחרים.
- שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות הטובות ביותר שלך להפסקת עישון.
שלב 2. לרדת במשקל עודף, במיוחד סביב המותניים שלך
עודף משקל הוא גורם סיכון לבעיות לב וכלי דם, אשר בתורם תורמות ל- ED פיזי. נשיאת משקל נוסף סביב אזור האמצע היא בעייתית במיוחד מכיוון שהיא עלולה לבלום עוד יותר את זרימת הדם לאיבר המין שלך. אמנם ירידה במשקל לבד לא תתייחס ל- ED פסיכולוגי, אך היא יכולה להקל על זיקפה ולשפר את בריאותך הנפשית הכללית.
- תעבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אתה צריך לרדת במשקל, מה מטרת ההרזיה שלך צריכה להיות וכיצד להשיג זאת בצורה הטובה ביותר.
- בחר אפשרויות הרזיה בריאות כמו דיאטה ופעילות גופנית.
שלב 3. בצע תרגילי רצפת אגן לשיפור היכולת שלך לשמור על זקפה
תרגילי רצפת האגן, המכונים לעתים קרובות קגל, אינם מועילים רק לנשים-הם יכולים לסייע לגברים לשמור טוב יותר על זקפות. בדומה לתזונה, פעילות גופנית וירידה במשקל, שיפור היכולת הגופנית שלך לזקפה עשוי לעזור להפוך את ההיבטים הפסיכולוגיים של ה- ED שלך לניהול יותר.
- התחל בעצור את זרם השתן שלך באמצע הזרימה כדי לזהות את שרירי רצפת האגן שלך. רוקן את שלפוחית השתן במלואה לפני ביצוע התרגילים.
- כווץ את שרירי רצפת האגן למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר את ההתכווצות למשך 10 שניות. חזור על תהליך זה בסה"כ 10 פעמים.
- עבדו עד לביצוע 3-4 סטים של תרגילים אלה ביום, ובדקו אם תוכלו להגדיל את הצירים ל -10 שניות בכל פעם.
- שרירי רצפת האגן של גבר עוזרים להחזיק דם באיבר מינו בזמן זקפה.
שלב 4. השתמש באוננות ופורנוגרפיה בצורה ריאליסטית יותר
אם אתה צופה בפורנוגרפיה שאינה תואמת את החוויות המיניות הטיפוסיות שלך, היא עלולה לגרום לרגישות גופנית ונפשית ולהקשות על זקפה במהלך פעילות מינית "רגילה" (עבורך). אותו דבר יכול לקרות אם אתה מאונן בכוח או באגרסיביות באופן שאינו תואם את ההתנהגויות המיניות הרגילות שלך.
- ניצול פורנוגרפיה ובעיקר אוננות במתינות יכול למעשה לסייע בטיפול בגורמי ED פסיכולוגיים. אולם המטרה היא לשחזר תרחישים מציאותיים יותר המתקרבים לחוויות וההתנהגויות המיניות שלך עם בן זוג.
- ייתכן שתרצה לראות פורנו ואוננות כדרכים לאמן את המוח והגוף (כולל הפין שלך) להגיב בצורה מסוימת במהלך מפגשים מיניים.
