אתה כנראה לא חושב על מגנזיום אלא אם כן אמרו לך שיש לך מחסור. מגנזיום הוא חומר מזין חשוב מאוד המסייע לשרירים ולעצבים לתפקד כראוי. הגוף שלך צריך גם מגנזיום כדי ליצור חלבון, עצם ו- DNA. למרבה המזל, יש לך הרבה אפשרויות בכל הקשור לרכישת תוספי מגנזיום. כנראה שגם לך יש שאלות, אבל ריכזנו תשובות לכמה מהדאגות הנפוצות ביותר.
צעדים
שאלה 1 מתוך 5: האם ניתן לרכוש מגנזיום ללא מרשם (OTC)?
שלב 1. כן-אתה יכול לקנות תוספי מגנזיום או מולטי ויטמין עם מגנזיום
אם אתה רק מעוניין לקחת מגנזיום, אתה יכול לקנות אותו כתוסף עצמאי, או שתמצא מולטי ויטמין יומי שיש בו מגנזיום. ייתכן שתראה גם תוספי מזון מיוחדים, כמו תוסף בריאות העצם, המכיל מגנזיום ורק כמה חומרים מזינים אחרים.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות המכילות מגנזיום אם אתה מטופל במחלות לב, מתכונן לניתוח או שולט בהתקפים.
- הימנע מלקיחת תוספי מגנזיום יחד עם תרופה המכילה מגנזיום כמו חומצה נוגדת חומצה.
שאלה 2 מתוך 5: היכן ניתן לרכוש מגנזיום?
שלב 1. בדוק בתי מרקחת, חנויות מכולת, חנויות תזונה או באינטרנט
מכיוון שמגנזיום הוא מינרל בסיסי, די קל למצוא תוסף מגנזיום ברוב חנויות המכולת או בבתי המרקחת. אתה יכול גם לקנות את חנות הויטמינים והתזונה המקומית שלך או לקנות מותגים שאתה סומך עליהם באינטרנט.
נסה לקנות ממותג מבוסס שקיים זמן מה, במיוחד אם אתה קונה תוסף מיוחד הכולל ויטמינים או מינרלים אחרים
שאלה 3 מתוך 5: מהי צורת המגנזיום הטובה ביותר להשיג?
שלב 1. אין צורה אחת של מגנזיום שהיא טובה יותר מהאחרות
כשאתה קורא את תווית המוצר, תראה מגנזיום יחד עם כל מה שהוא חייב כמו תחמוצת, ציטראט או גליצינאט. אין אחד שהוא יותר טוב מהשני-הם פשוט שונים. אם אתם מחפשים את הספיגה הטובה ביותר, בחרו במגנזיום בציטראט. זוהי אחת הצורות הנפוצות והנפוצות ביותר של מגנזיום.
- תחמוצת המגנזיום אינה מסיסה כמו צורות אחרות, ולכן היא מגיעה בדרך כלל במינונים גבוהים יותר. זה הסוג שאתה בדרך כלל רואה בתוספי מגנזיום רגילים, במיוחד כאלה שנמכרים כחוזק נוסף.
- מגנזיום גליצינט מחובר למוליך עצבי שיכול להרגיע אותך, ולכן מגנזיום גליצינט נמצא בדרך כלל בתוספי מזון שנועדו לעזור להרגיע אותך.
- תוספים הנמכרים כ"ספיגה גבוהה "מכילים בדרך כלל מגנזיום ציטראט.
שאלה 4 מתוך 5: כיצד עלי לבחור תוסף מגנזיום?
שלב 1. קנה לפי מינון ולאחר מכן בחר איזה סוג של תוסף אתה רוצה
באופן כללי, רוב תוספי המגנזיום מכילים בין 200 ל- 400 מ ג מגנזיום, לכן שוחח עם הרופא שלך לגבי המינון המתאים לך. לאחר מכן, תחליט אם אתה רוצה טבליה, כמוסה, גומי או אבקה המתמוססת בנוזל.
קרא את הוראות השימוש המוצעות על המוצר כדי לברר כמה טבליות, כמוסות או מסטיקים עליך לקחת. למרות שאתה כנראה צריך לקחת רק כמוסה אחת או טבליה ביום, ייתכן שיהיה עליך לקחת 2 או 3 מסטיקים כדי לקבל את המינון המלא
שאלה 5 מתוך 5: האם אוכל לקחת מגנזיום כל יום?
שלב 1. כן-אם תעקוב אחר הוראות המינון ותשאר בתוך הכמות המומלצת
גברים צריכים ליטול בין 270 ל -400 מ"ג ביום, בעוד שנשים יכולות ליטול בין 280 ל -300 מ"ג. מכיוון שהמינונים יכולים להיות שונים בהתאם לכמות המגנזיום בתוסף שלך, חשוב לקרוא את התווית. רוב התוספים ממליצים ליטול מנה אחת בארוחה מדי יום כדי לסייע לגוף לספוג את המגנזיום.
- אם שכחת לקחת את המגנזיום שלך, קח אותו ברגע שאתה זוכר, אך אל תכפיל את המינון אם הוא קרוב לזמן שבו אתה לוקח אותו בדרך כלל.
- רוצה לקבל יותר מגנזיום בתזונה? אכלו מזון כמו הליבוט, שקדים, תרד, דגני בוקר מועשרים, יוגורט ואורז חום.
טיפים
מחקר אחד מצא כי נטילת תוספי מזון בעלי רמות אבץ גבוהות יכולה להגביל את ספיגת המגנזיום
אזהרות
- צריכת יותר מ -350 מ"ג מגנזיום ביום עלולה לגרום לבחילות, שלשולים והתכווצויות. שוחח עם הרופא שלך על נטילת מגנזיום לפני שאתה מוסיף אותו למשטר היומי שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות כמו אנטיביוטיקה או חומצות חומצה.
- שמור תמיד על תוספי מגנזיום מהישג ידם של ילדים.
- מגנזיום אינו מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות בכליות, שלשולים, סוכרת או הפרעות דימום.
