מגנזיום הוא מינרל המצוי באופן טבעי בירקות, דגנים ודגים רבים. זה עוזר לגוף בייצור אנרגיה, ויסות מצב הרוח ובקרת הגלוקוז בדם. מגנזיום יכול לשמש גם לטיפול בנדודי שינה, לחץ דם גבוה, כאבי שרירים. אם חסר לך מגנזיום, ייתכן שאתה שוקל לקחת תוספי מגנזיום. קח תמיד את התוספים עם מזון, הימנע מלקחת אותם עם תוספי אבץ, וקח את המינון הנכון שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר מתוספי המגנזיום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחירת מוסף
שלב 1. חפש תוספי מזון עם סימן USP כדי לוודא שהם בטוחים
ה- Pharmacopeia האמריקאי, או USP, בודק תוספי מזון לגבי עוצמה וזיהום. וודא שהתוספים שאתה נוטל מסומנים בתווית USP כדי לוודא שהם נבדקו. הימנע מהזמנת תוספי מזון באינטרנט אלא אם כן מדובר בקמעונאי מהימן.
כל תוספי מזון שנקבעו על ידי הרופא שלך נבדקו על ידי USP
שלב 2. קח מגנזיום ציטראט לעצירות
מגנזיום ציטראט משמש כחומר משלשל ויכול לסייע בהקלה על עצירות מדי פעם. השתמש במגנזיום ציטראט כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. צפה לתנועת מעיים תוך 30 דקות עד 6 שעות לאחר נטילת מינון המגנזיום ציטראט. קח את התרופה עם כוס מים מלאה.
- אם אתה מבוגר, קח מנה של 240 מ"ל.
- לילדים בגילאי 6-12, יש לתת מנה של 100-150 מ"ל.
- לילדים מתחת לגיל 6, השתמש במינון של 0.5 מ"ל לכל 1 ק"ג (2.2 ליברות) משקל גוף, עד למקסימום של 200 מ"ל.
- אם עצירותך אינה משוחררת לאחר 7 ימי טיפול, דברי עם הרופא שלך.
שלב 3. השתמש במגנזיום כלוריד או מגנזיום לקטט למחסור בתזונה שלך
ירקות עליים, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים ודגים הם כולם מאכלים עתירי מגנזיום. אם אתה לא אוכל הרבה מהמאכלים האלה ויש לך שינויים בהרגשה הגופנית או במצב הרוח שלך, זה יכול להיגרם מחוסר במגנזיום. שוחח עם הרופא שלך על התזונה שלך ועל אילו מינרלים אתה עלול לפספס.
אַזהָרָה:
פנה לטיפול רפואי אם יש לך קהות, עקצוצים או התכווצויות שרירים עקב מחסור במגנזיום.
שלב 4. שפר את בריאות הלב שלך בעזרת מגנזיום אורוטט
למרות שזה יכול להיות יקר יותר, הוכח כי מגנזיום אורוטט משפר לא רק את בריאות הלב, אלא גם את רמת האנרגיה והביצועים. נסה מגנזיום אורוטט להעלאה אירובית מועילה.
מגנזיום אורוטט יכול לשמש גם לטיפול במחסור במגנזיום
שיטה 2 מתוך 3: נטילת המינון הנכון
שלב 1. קבל בדיקת דם או שתן כדי לקבוע את רמות המגנזיום שלך
ניתן למצוא מגנזיום מיונן בדם והוא מופרש גם בשתן. שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקת מגנזיום בדם ובשתן שלך כדי לראות אם הוא נמוך. לעתים קרובות, הרופאים יבצעו גם בדיקת מעבדה וגם הערכה גופנית כדי לקבוע אם רמות המגנזיום שלך נמוכות.
ניתן להשתמש בבדיקות דם גם לבדיקת חסרים אחרים במינרלים
שלב 2. קח עד 400 מ"ג מגנזיום ליום אם אתה גבר בוגר
לגברים, 400 מ"ג ליום הוא 100% מהמגנזיום שאתה צריך ביום. אם אתה רק מוסיף לתזונה שלך, ייתכן שלא תזדקק ל- 400 מ"ג מלאים. שוחח עם הרופא שלך לגבי מידת המגנזיום המתאימה לך.
עֵצָה:
אם אתה לוקח מגנזיום בצורה של טבליות, בלע אותם תמיד בשלמותם. לעולם אין ללעוס או לרסק את הטבליות.
שלב 3. צורכים בין 200 ל 300 מ"ג ליום אם אתה אישה בוגרת
עבור נשים, 300 מ ג מגנזיום הוא 100% מהמגנזיום המומלץ שאשה ביולוגית בוגרת צריכה לקבל ביום אחד. שוחח עם הרופא שלך על כמות המגנזיום שאתה צריך להוסיף לתזונה כדי להישאר בריא.
- אם אתה בהריון, אתה יכול לקחת עד 320 מ"ג ליום.
- אם את מניקה, קח עד 355 מ"ג ליום.
שלב 4. קח 130 עד 240 מ"ג ליום לילדים ובני נוער
בהתאם לגיל, משקל ורמת מחסור, ילדים ובני נוער יכולים לקחת כמות משתנה של תוספי מגנזיום. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח כמה מגנזיום אתה צריך לקחת או מה חסר לך.
שלב 5. התחל עם 30 מ"ג ליום לתינוקות
אם תינוקך נחוש במחסור במגנזיום, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי מגנזיום. תן לילד ותינוק 30 מ ג ליום להתחיל, והגדיל את המינון כשהם עוברים למזון מוצק. שוחח עם הרופא שלך על בריאות התינוק שלך ופעל לפי עצות הצריכה שלו.
עבור תינוקות, התוסף יגיע בצורת אבקה. מערבבים אותו לתוך הנוסחה שלהם כדי להוסיף אותו לתזונה
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטוח במגנזיום
שלב 1. קח תוספי מגנזיום עם מזון
נטילת תוספי מגנזיום על בטן ריקה עלולה לגרום לשלשולים. אכלו ארוחה ממש לפני או אחרי שאתם לוקחים את תוסף המגנזיום שלכם כדי להגן על הקיבה שלכם ולספוג את החומרים המזינים שאתם צריכים.
עֵצָה:
אם תוספי מגנזיום כל הזמן מעצבנים את הבטן, שוחח עם הרופא שלך על הורדת מינון התוסף.
שלב 2. הפחת את מינון המגנזיום שלך אם יש לך שלשולים או צואה רופפת
כאשר יש לך שלשולים הנגרמים על ידי מגנזיום, זה אומר שפגעת ב"סובלנות המעיים "שלך. נסה להפחית את הכמות הכוללת של מגנזיום שאתה לוקח בכל יום ב -25% כדי לראות אם זה עוזר להקל על הסימפטומים שלך. אם אתה שוב חווה צואה רופפת, הפחת את המינון ב -25%נוספים.
שלב 3. אל תיקח תוספי אבץ מכיוון שהם מונעים ספיגה של מגנזיום
תוספי אבץ יכולים להשפיע על ספיגת המגנזיום בגופך. אם יש לך חוסר באבץ ובמגנזיום, שוחח עם הרופא שלך לגבי איזה טיפול אתה צריך להמשיך. שקול לקחת מינון נמוך יותר של אבץ כדי לקדם את ספיגת המגנזיום.
שלב 4. הימנע מלקיחת תוספי מזון עם אנטיביוטיקה או תרופות לאוסטיאופורוזיס
מגנזיום יכול להפריע עד כמה הגוף סופג אנטיביוטיקה מסוימת, במיוחד ציפרופלוקסצין ומוקסיפלוקסין. באופן דומה, הוא יכול להשפיע על מידת הספיגה של גופך תרופות שנקבעו לאוסטיאופורוזיס. שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוספי מגנזיום אם אתה משתמש בתרופה כלשהי.
שלב 5. הפסק לקחת מגנזיום אם יש לך דופק לא סדיר או קשיי נשימה
רעילות מגנזיום יכולה להתרחש כאשר אתה לוקח מעל 5, 000 מ ג ביום. תסמינים כמו חולשת שרירים, דיכאון, עייפות, יכולים להיות הסימנים המוקדמים של רעילות למגנזיום. תסמינים חמורים יותר כוללים דופק לא סדיר, קשיי נשימה או קהות שרירים. הפסק לקחת תוספי מגנזיום והתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך אחד מהתסמינים הללו.
