הדרך הטובה ביותר להימנע מתסמיני הקור הגרועים ביותר היא לא להצטנן מלכתחילה. מכיוון שלא תמיד תוכל להימנע מהצטננות, עליך לפעול במהירות ברגע שאתה מגלה את הסימפטומים הראשונים. השלבים החשובים ביותר לשמירה על הצטננות הם לנוח הרבה, להישאר לחות ולהירגע. רוב ההצטננות אינה נוחה אך אינה מסוכנת לבריאותך הכללית. ברוב המקרים הצטננות תתגבר מעצמה תוך 1-2 שבועות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול במערכת החיסונית שלך
שלב 1. דע את הסימפטומים של הצטננות
הצטננות עלולה לגרום לתסמינים מעצבנים כגון כאב גרון, עייפות קלה ואף מחניק. לא סביר שהצטננות תוביל לתסמינים חמורים כגון חום גבוה או כאב ראש משתק. בדרך כלל אנשים חווים תסמיני קור 2-3 ימים לאחר ההדבקה: זה אומר שכאשר הגרון שלך כואב, כבר יש לך הצטננות. עם זאת, ניתן לקצר את משך הזמן ולמזער את תסמיני ההצטננות על ידי ידיעה מיידית כאשר אתה סימפטומטי. התסמינים השכיחים של הצטננות כוללים:
- לְהִשְׁתַעֵל
- האף סתום
- נזלת
- כאב גרון
- כאב ראש קל
- כאבי גוף קלים
- חום נמוך
- הִתעַטְשׁוּת
- עיניים דומעות
שלב 2. פנה לרופא באופן מיידי בנוגע לתסמינים חמורים
ברוב המקרים הצטננות מתבהרת מעצמן או בעזרת תרופות ביתיות. עם זאת, לפעמים הצטננות עלולה להוביל לזיהומים חמורים יותר הדורשים טיפול רפואי. סביר יותר שזה קורה אצל ילדים מאשר אצל מבוגרים. הקפד לקחת את עצמך או את ילדך לרופא אם אתה מבחין:
- חום גבוה או מתמשך
- התייבשות או חוסר יכולת לשתות נוזלים
- כאב ראש חזק
- צוואר נוקשה (יכול להצביע על דלקת קרום המוח)
- קשיי נשימה
- כאב אוזניים או צלצול באוזניים
- הֲקָאָה
שלב 3. פעל במהירות
ברגע שאתה מרגיש שתופעות הצטננות ראשונות מופיעות, נקט בצעדים על מנת שהקור לא יחמיר. אחרת, אתה עלול להיתקע עם תסמיני הצטננות במשך שבוע. התייחס לסימפטומים שלפני הצטננות כגון כאב גרון, עייפות או נזלת כסימן לכך שאתה צריך להתחיל לטפל בעצמך.
שלב 4. הישאר לחות
שמירה על לחות היא אחד המפתחות למזעור ההשפעות של הצטננות. שתו שמונה עד עשר כוסות נוזל לחות בכל יום. הידרציה מחזקת את המערכת החיסונית וממזערת גם את הסימפטומים של סתימת אף וכאבי גרון. אם אתה שומר על לחות, הריר שלך יהיה דק יותר וקל יותר להישטף מהמערכת שלך.
הימנע מאלכוהול וקפאין. היצמד למים ותה צמחים אם אפשר בכלל. אלכוהול וקפאין יקשו על שמירת הלחות
שלב 5. לישון לפחות שמונה שעות
רוב המבוגרים מקבלים הצטננות אחת עד שתיים מדי שנה. עם זאת, יש הרבה יותר סיכוי להצטנן - ולהצטנן שנמשך - אם אתה ישן פחות משמונה שעות שינה בלילה. אם אתה מרגיש הצטננות, הקפד לתת לעצמך זמן נוסף לישון כדי שתוכל לשמור על מערכת החיסון שלך בריאה. אם אתה יכול לנהל 12 שעות מנוחה בתקופה הקרה, זה אפילו טוב יותר.
- הגוף שלך זקוק למנוחה מספקת על מנת להתאושש לגמרי.
- הרבה תרופות ללא מרשם לא מומלצות אם אינך רוצה להחמיר את הצטננות. עם זאת, אם תסמיני הצטננות שלך משאירים אותך ער בלילה, ייתכן שתרצה ליטול תרופות כדי שהשינה שלך לא תפריע. לדוגמה, אם יש לך שיעול מתמשך שמונע ממך מנוחה נחוצה, שקול לקחת סירופ שיעול עם בנאדריל כדי לוודא שאתה ישן כל הלילה.
שלב 6. הישאר רגוע
מתח יכול להחליש את המערכת החיסונית ולהקשות על ההתמודדות עם הצטננות. אם אתה בשלבים שלפני הקור, בצע צעדים פעילים כדי למזער את הלחץ בחייך. אלה עשויים לכלול:
- תרגול מיינדפולנס
- מדיטציה
- נושם נשימות עמוקות
- כותב את המחשבות המלחיצות שלך ביומן
שלב 7. לאכול תזונה בריאה
הצטננות יכולה לעתים להפחית את התיאבון של המטופל. עם זאת, יש צורך לאכול תזונה מאוזנת על מנת לשמור על מערכת החיסון חזקה ובריאה. היצמדו למזונות מלאים העשירים בסיבים כמו גם ירקות ופירות עשירים בנוגדי חמצון על מנת להילחם מהר יותר בהצטננות. כמה מאכלים מצוינים לאכול כוללים:
- אוכמניות
- ירקות כהים, עלים
- פלפל אדום
- קישוא
- יוגורט
שלב 8. לאכול מרק אטריות עוף
מרק אטריות עוף לא רק הוא אוכל נחמה מצוין, אלא גם הוכח שהוא מסייע במאבק בהצטננות. מרקים הם גם דרך מצוינת לשמור על לחות. יתר על כן, מרק אטריות עוף יכול גם להרגיע כאב גרון וגם להפחית גודש. מצאו מתכון עשיר בירקות ודל במלח על מנת לשמור על איזון טוב.
שלב 9. אל תהיה פעיל יתר
פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת הצטננות, אך היא עלולה להחמיר אותך לאחר שנדבקת בנגיף הצטננות. התרחק מפעילות גופנית ויותר מדי פעילות אם אפשר בכלל. תן לעצמך כמה ימים לנוח מתוכנית האימון שלך, ותתן לגוף שלך לעבוד על לחימה בקור במקום לשפר את טונוס השרירים.
במידת האפשר עליך גם להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר. זה יאפשר לגוף שלך לנוח כמו גם למנוע את הסיכון להדביק את עמיתיך
שלב 10. קחו כדורי אבץ
המחקרים אינם חד משמעיים, אך יתכן ואבזרי אבץ יוכלו להפחית את חומרת ההצטננות. הם עשויים גם לקצר את משך ההצטננות ביום בערך. הקפד לעקוב אחר כל ההוראות המופיעות על האריזה, כך שלא תיתקל בהשפעות שליליות מהעוגות אבץ.
- שים לב כי גביעי אבץ עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון טעם רע בפה. אין להשתמש בתרסיסי אף מאבץ מכיוון שהם עלולים להשפיע על יכולת הריח שלך.
- הימנע מכדורי אבץ. יותר מדי אבץ יכול להטריד את הבטן, ונטילת כדורי אבץ היא דרך קלה להגזים. הצריכה הרגילה של אבץ דרך הפה היא 4 מ"ג ליום.
שלב 11. קח אכינצאה
אכינצאה היא תרופה צמחית שנויה במחלוקת שעשויה לעזור לך להתמודד עם הצטננות או לא. כמה מחקרים מראים שאכינצאה יכולה לצמצם את משך ההצטננות בחצי יום בערך. סביר להניח שאכינצאה יעילה יותר בהפחתת חומרת תסמיני הקור מאשר במניעת צינון מלכתחילה.
- הקפד להתייעץ עם רופא לפני נטילת אכינצאה, במיוחד אם הינך בהריון, מניקה, סובלת מבעיות כרוניות במערכת החיסון או הנוטלת תרופות אחרות.
- המינון המומלץ משתנה בהתאם ליצרן, אך עליך ליטול כ 300 - 400 מ"ג תמצית יבשה שלוש פעמים ביום.
שלב 12. הישאר חם
שמירה על חום גופך יכולה לעזור לעודד את המערכת החיסונית שלך להילחם בזיהומים. שמור על קומפרסים חמים בהישג יד, התקלח חם, לבש בגדים חמים והשתמש בשמיכה כדי לשמור על עצמך נחמד וטעים.
שלב 13. קח ויטמין C
ההשפעות החיוביות של ויטמין C יכולות לפעמים להיות מוגזמות. עם זאת, ישנן עדויות לכך שוויטמין C יכול להקטין את אורך ההצטננות ב -8% לאחר תחילת התסמינים. ויטמין C עשוי להיות יעיל במיוחד עבור קבוצות בסיכון גבוה, כגון תלמידי בית ספר בחודשי החורף. עם זאת, חשוב שלא תעשה מנת יתר לעצמך עם ויטמין C, ותדבר תמיד עם רופא לפני נטילת תוספי מזון או תרופות ללא מרשם.
שלב 14. קח פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים המשפרים את בריאות המעיים ואולי יש להם השפעה בריאה על המערכת החיסונית. תוספי פרוביוטיקה ניתן למצוא ברוב חנויות הטבע. ייתכן שהם יצליחו לצמצם את אורך ההצטננות ביומיים.
למרות שלא ברור עד כמה פרוביוטיקה עשויה למנוע הצטננות, יש מעט מאוד השפעות שליליות מלקיחת פרוביוטיקה
חלק 2 מתוך 3: טיפול בגרון
שלב 1. שמים דבש בתה שלך
דבש יכול לסייע בדיכוי שיעול באופן טבעי, ויש לו גם תכונות אנטיביוטיות. הכנסת כפית אחת או שתיים של דבש לתה יכולה לסייע לכאבי גרון מהחמרה. זה יכול גם להקל על כאבי גרון ולהקל עליך להישאר לחות.
- אם אתה שונא תה או משקאות חמים אחרים, נסה לקחת כף דבש. לדבש בפני עצמו יש תכונות המסייעות במניעת שיעול.
- אל תיתן דבש לתינוקות, והתייעץ עם הרופא שלך אם הינך בהריון או מניקה לגבי האם דבש בטוח לך לצרוך.
שלב 2. לגרגר עם מי מלח
שטיפה במי מלח לא רק מפחיתה את דלקת הגרון, אלא גם עשויה להוציא וירוסים מגעילים מהמערכת שלך. אין גם תופעות לוואי משטיפה במים מלוחים. פשוט מערבבים 1/2 כפית מלח בכוס מים חמים. קח לגימה ממי המלח, גרגר במשך 15 שניות בערך, ואז ירק. חזור על הצורך על מנת לקבל את מלוא היתרונות של שטיפת מי המלח.
שלב 3. שתו משקאות חמים
שתייה חמה וחמה יכולה לסייע לדילול הריר בגרון, מה שיאפשר לכם לשטוף רעלים ביתר קלות. הם יכולים גם להרגיע להפליא עד גרון כואב או מגרד. יתר על כן, משקאות חמים עשויים להיות קלים יותר לשתייה מאשר משקאות קרים בתקופה הטרום-קרה שלך, מה שיעודד אותך להישאר בריא ולחות. כדי להפיק תועלת מרבית, המשקאות החמים צריכים להיות לחים ולא צריכים להכיל קפאין או אלכוהול. נסה לשתות:
- תה צמחים
- מים חמים עם לימון ו/או דבש
- מרקים נקיים
שלב 4. התרחק מעשן
עשן סיגריות עלול להחריף כאב גרון וכן להחליש את המערכת החיסונית. עישון יכול גם לייבש את הגרון, מה שמקשה על ריריות הגרון שלך להילחם בזיהום. התרחק מסיגריות ועישון פסיבי אם אתה מרגיש הצטננות.
חלק 3 מתוך 3: ניקוי הסינוסים שלך
שלב 1. להכיר בכך שטיפת רעלים היא דבר טוב
אף אחד לא אוהב שיש נזלת. עם זאת, שטיפת ליחה וליחה היא דרך חשובה לגוף להיפטר מרעלים או זיהומים מזיקים. להתנגד לדחף לשמור על עצמך חסום. במקום זאת, סייע לגוף שלך לגרש כמה שיותר ריר, נזלת וליחה. אתה תתאושש מהר יותר.
שלב 2. הימנע במידת האפשר ממרירי מרפא ללא מרשם
חומרים מרתקים עשויים לסייע בניקוי זמני של האף והראש. עם זאת, תרופות אלו עלולות לגרום גם ל"השפעות ריבאונד "שאכן מאריכות את תסמיני הצטננות. עליך לפנות לתרופות אלה רק אם הן נחוצות בהחלט לנוחותך, ליכולת הנשימה שלך או ליכולת השינה שלך. אחרת, עדיף שתשתמש בשיטות אחרות לשמירה על המעברים שלך ברורים.
שלב 3. התקלח במים חמים
האדים יכולים לשחרר את הריר באף. נשום עמוק במהלך מקלחת ארוכה וחמה. הקפד לשמור על דלתות וחלונות האמבטיה סגורים, ואל תדליק מאוורר בזמן המקלחת. אתה רוצה לשמור על החדר חם ומהביל ככל האפשר.
שלב 4. לאכול משהו חריף
מזון חריף יכול לעודד את האף שלך לרוץ, מה שיכול לעזור לגוף להיפטר מנזלת וריר מלא נגיפים. כמה מחקרים הראו גם את ההשפעות לחיזוק החיסון של תבלינים כגון כורכום וחילבה, הנמצאים לעתים קרובות במזונות חריפים כגון קארי.
שלב 5. השתמש בתרסיס לאף מלוח
ניתן למצוא תרסיסי אף מלוחים ללא מרשם במרבית בתי המרקחת ובחנויות המכולת. על ידי הכנסת זרבובית לתוך הנחיריים ולחיצה על הנורה, תמיסת המלוח מגיעה עמוק אל תוך חלל האף שלך ומפרקת סתימות. זה יאפשר לנקות את המעברים שלך ויעזור לגוף שלך לגרש כל חומרים מגרים שעלולים להחמיר את תסמיני הקור שלך.
שלב 6. השתמש במכשיר אידוי
שמירה על לחות הרירית שלך חיונית למניעת זיהום ולהישאר בנוח בעת התמודדות עם מחלת נשימה. מכשיר אידוי עוזר למנוע מהאוויר בחדר להתייבש, במיוחד במהלך חודשי החורף כאשר החימום פועל. השתמש במכשיר אידוי או במכשיר אדים כאשר אתה מרגיש שתסמינים מופיעים, והשתמש בו כל לילה בזמן השינה. עקוב אחר כל ההוראות לשימוש נכון במכשיר אידוי כדי לוודא שלא עוברים תבניות וחיידקים למכשיר האידוי.
שלב 7. לנשוף את האף לעתים קרובות
שמור על רקמות פנים בהישג יד, ותנשף את האף לעיתים קרובות כאשר אתה מרגיש שמתחילים להופיע תסמינים קרים. אל תנשוף חזק מדי כדי למנוע את האפשרות של דלקת אוזניים. אם אתה מתקשה לנשוף באף, השתמש בתמיסת תרסיס לאף כדי לפרק את כל החסימות שבמעברי האף שלך.
שלב 8. לישון עם כרית נוספת
הגוף שלך ינקז ביעילות רבה יותר את המעברים שלו כשאתה נשאר זקוף. לגוף שלך קשה במיוחד להיפטר מריר בזמן שאתה שוכב לישון. השתמש בכרית נוספת או שתיים כדי לשמור על הראש והצוואר שלך מונעים במיטה כדי לקדם את תהליך ההחלמה.
שלב 9. השתמש בשפשוף אדים על החזה והגב
שפשוף אדים יכול לעזור לאנשים הסובלים מהצטננות או לאנשים שמרגישים שהצטננות ממשיכה להמשיך לנשום כמו שצריך. שפשפו כמות קטנה משפשוף האדים על החזה והגב. זה מועיל במיוחד לפני השינה כדי לוודא שהגוף שלך מקבל את שאר הדרוש לו כדי להילחם בזיהום. אין להשתמש בשפשוף אדים בנחיריים.
טיפים
- הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאותך היא לא לחלות מלכתחילה. כמה מפתחות למניעת הופעת הצטננות כוללים: שטיפת ידיים לעיתים קרובות; חיטוי פריטים קהילתיים כגון דלפקים, כלים וידיות דלתות; התרחקות מאנשים עם הצטננות; מנוחה מרובה במהלך העונה הקרה; ושיעול והתעטשות לתוך המרפק או רקמה חד פעמית.
- הדברים החשובים ביותר לעשות כאשר אתה מרגיש הצטננות הוא להישאר לחות, לנוח הרבה ולמזער מתח בחייך. זו הסיבה מדוע כדאי לקחת יום מחלה כאשר אתה מרגיש הצטננות: זה יכול לעזור להפחית את חומרת הצטננות שלך לא מעט.
- הישארו חיוביים: רוב ההצטננות יחסית קלה ויחלפו כליל תוך 1-2 שבועות בכוחות עצמם.
אזהרות
- ישנן תרופות רבות ללא מרשם המסייעות בהקלה על תסמיני הצטננות. תרופות אלו אינן מקצרות את משך ההצטננות, ולפעמים הן אף עלולות להאריך את הצטננות על ידי מניעה מגופך להוציא ריר ומזהמים אחרים. השתמש בתרופות אלה רק כאשר הן נחוצות בהחלט. לדוגמה, אם אתה דורש מהם לישון, מומלץ להשתמש בהם.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה ולפני שתתחיל לקחת תוספים. אפילו תרופות צמחיות או טבעיות עלולות לגרום לתופעות לוואי, לתגובות אלרגיות או להגיב באופן שלילי לתרופות אחרות. עקוב אחר הוראות הרופא שלך בכל עת.
- דבש הוא טיפול מצוין לתסמיני הצטננות רבים. עם זאת, דבש אינו בטוח לכולם, במיוחד ילדים קטנים ותינוקות. שוחח עם הרופא שלך האם בטוח לך או לילדך לשתות דבש.
