קשה לעשות הרבה כדי לטפל בהצטננות או בשפעת ברגע שאתה נדבק. כמו במחלות רבות, נקיטת צעדים לקראת מניעה עשויה להיות ה"תרופה "הטובה ביותר למחלה. אתה יכול לסייע במניעת וירוסים נפוצים תוך הקפדה על הרגלי ההיגיינה שלך והכללת מגביר חסינות לתזונה ואורח החיים שלך. ייתכן גם שתוכל להימנע ממחלה מלאה על ידי פעולה מהירה בסימן הסימפטומים הראשון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שיטות היגיינה טובות
שלב 1. שטפו את הידיים
אחד האמצעים הקלים והיעילים ביותר למניעת הצטננות ושפעת היא שטיפת ידיים ביסודיות ותדירות. זה מפחית את ריבוי החיידקים ואת וירוס הצטננות או שפעת ממרחבים או משטחים משותפים.
- הקפד להרטיב את הידיים לפני הנחת סבון על הידיים. שפשפו את הידיים במרץ למשך 20 שניות, וודאו שאתם נכנסים מתחת לציפורניים, בין האצבעות לבין החלק הקדמי והאחורי של הידיים.
- שוטפים את הידיים מתחת למים זורמים ומייבשים אותן על מגבת נקייה.
- שפשף על חומר חיטוי ידיים אם אינך יכול לאתר סבון ומים.
שלב 2. כסה את האף והפה
שים את היד או הרקמה מעל האף והפה שלך בכל פעם שאתה משתעל או מתעטש. כיסוי עיטושים ושיעול ממזער את הסיכון להתפשטות החיידקים והנגיפים.
- שקול להשתעל או להתעטש בתוך נוכל המרפק שלך, מה שעשוי לסייע במניעת זיהום הידיים והפצת חיידקים לאחרים.
- זרוק מיד את הרקמה המשומשת ולאחר מכן שטוף ידיים. ייתכן שתרצה גם לשטוף ידיים לאחר שיעול או עיטוש בהן.
שלב 3. התרחק מההמונים
הצטננות ושפעת מדבקות מאוד ומתפשטות בדרך כלל למקום שבו מתאספים המוני אנשים. התרחקות מהמונים או ממקומות ארוזים עשויה למזער את הסיכון לחלות בנגיפים.
- שטפו את הידיים לאחר נגיעה במשטחים במקומות הומי אדם. ידיות דלתות (במיוחד ידיות דלתות שירותים), למשל, הן משטחים שעליהם נגיפי קור ושפעת יכולים להתעכב.
- אם אתה מרגיש חולה, הישאר בבית לפחות יום אחד כדי להפחית את הסיכון להפיץ את הצטננות או שפעת שלך לאחרים, או להחמיר את המקרה שלך על ידי תפיסת משהו אחר.
- הימנע מלגעת בפנים שלך, במיוחד בפה, באף ובעיניים.
- בחר מעון לילד שלך שיש לו מדיניות ברורה לגבי החזקת ילדים חולים בבית ומציג שיטות היגיינה טובות.
שלב 4. לחטא שטחים משותפים
נגיפי הצטננות ושפעת יכולים להתפשט בקלות על משטחים וחללים משותפים, במיוחד בחדרי אמבטיה ומטבחים. חיטוי אזורים אלה יכול לסייע במניעת התפשטות נגיפי הצטננות ושפעת.
- ניקוי מיקוד בחללים משותפים כגון השירותים, הכיור לאמבטיה, דלפקי המטבח וכיור המטבח. לחטא גם ידיות לדלת.
- השתמש בכל סוג של חומר חיטוי משטח הזמין מסחרית, אם כי ייתכן שתרצה כזה המספק הגנה רחבה מפני זנים שונים של וירוסים, חיידקים וחיידקים כגון ליסול.
שלב 5. נקה את המקומות שבהם אתה משתמש בתדירות הגבוהה ביותר
אלה כוללים את חדר השינה שלך, מטבח, חדר אוכל, סלון וחדרי אמבטיה.
שלב 6. שמור על בריאות הפה טובה
היעדר היגיינת פה נכונה יכולה להקל על חדירת החיידקים לגוף.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת חסינותך
שלב 1. התחסן
למרות שאין תרופה לשפעת, אתה יכול להתחסן נגד הנגיף מדי שנה. זה יכול לחזק את חסינותך מפני המצב בעונת הצטננות ושפעת. שוחח עם הרופא שלך האם חיסון נגד שפעת הוא אופציה טובה עבורך.
- אתה חייב לקבל את החיסון נגד שפעת מדי שנה. החיסון שלך מהשנה הקודמת אינו עובר לעונת השפעת החדשה.
- כל אדם מגיל שישה חודשים ועד לגיל 65 ומעלה יכול לקבל חיסון נגד שפעת. (מעל 65 יכולים לקחת גם חיסון נגד פנאומוקוק (Pneumovax), שיחסן נגד דלקת ריאות).
- שים לב שחלק מהכאבים תקינים באתר ההזרקה.
- ייתכן גם שתוכל לקבל את החיסון בצורה של תרסיס לאף. בניגוד לצילום, זה למעשה מעביר לגוף שלך גרסה מוחלשת של הנגיף, לכן עליך להיות בעל מערכת חיסונית חזקה ובריאה כדי להשתמש בתרסיס האף. אם אתה עובר כימותרפיה או שאתה חסר פגיעה (מהשתלת איברים או ממחלה כמו HIV), אינך כשיר לתרסיס. בנוסף, אם אתה נמצא בקביעות עם מישהו שנמצא בפגיעה בחיסון, אין להשתמש בתרסיס.
- דווחו לרופא על תופעות לוואי כגון חום, כאבים או כאבי גוף, במיוחד אם הן עקביות.
- קבל עותק של הצהרת מידע על חיסונים. כל מי שחולה בשפעת חייב לקבל עותק של הצהרה זו, המסבירה את סוג החיסון שקיבלתם, כמו גם כיצד הוא שומר עליכם ומונע מגיפות שפעת.
שלב 2. להכיר בכך שאין חיסון נגד קור
שלא כמו שפעת, אין חיסון להצטננות. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא על ידי אימוץ הרגלי היגיינה טובים ודאגה לבריאותך הכללית. שמור על תזונה בריאה, התעמל באופן קבוע, שטוף ידיים וכן הלאה.
שלב 3. הימנע ממגע עם אנשים חולים
נסה להימנע ממגע קרוב ו/ או ממושך עם כל מי שאתה מכיר שהצטנן או שמפגין סימני הצטננות. זה עלול למנוע מכל חיידק או וירוס לפלוש למערכת שלך ולגרום לך לחלות.
- נסה ותסלח בחביבות ממצבים של אנשים חולים. לדוגמה, אם חבר או עמית מדבר איתך או רוצה לצאת, פשוט אמור משהו כמו, "אני כל כך מצטער, אני צריך להתנצל כי יש לי התחייבות מוקדמת".
- אם האדם החולה גר איתך, נסה ואל תשתף את אותו מרחב כל עוד האדם חולה.
שלב 4. השתמש בפריטים משלך
הקפד לא לשתף פריטים עם כל מי שחולה. זה יכול למזער את הסיכון של חיידקים או וירוסים לפלוש למערכת שלך.
- שקול להשתמש בכלים חד פעמיים כגון כוסות ומזלגות בזמן שמישהו בביתך חולה.
- סמן פריטים כדי למזער את הסיכון לזיהום.
- שטפו את הכלים בהם אינכם בטוחים באמצעות מים חמים או עדיף מדיח כלים.
שלב 5. נסה תרופות חלופיות
יש אנשים המאמינים ביתרונות של רפואה אלטרנטיבית למניעה והקלה על הצטננות ושפעת. למרות שאין הוכחות מדעיות מוחלטות לכך שוויטמין C, אכינצאה או אבץ יכולים למנוע או להקל על הצטננות או שפעת, ייתכן שתמצא שתרופות אלו יעבדו עבורך.
- למרות המיתוסים הפופולריים להיפך, אין הרבה הוכחות לכך שנטילת ויטמין C יכולה למנוע הצטננות או ליטול את הניצן.
- נטילת אכינצאה בסימן הראשון להצטננות עשויה להקטין את חומרת ומשך הסימפטומים שלך.
- מחקרים על אבץ הראו שהוא יכול להפחית את תסמיני הצטננות אם הוא נלקח תוך יום לאחר תחילת התסמינים.
- הימנע מאבץ אינטראנאלי, שעלול לפגוע בחוש הריח שלך לצמיתות.
שיטה 3 מתוך 3: סימפטומים מוקדמים של סיעוד
שלב 1. שמור על גופך
שתו מספיק נוזלים בכדי להחליף כל אחד אתכם בגלל חום או ריר.
- שמירה על לחות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולמזער את הסיכון לחלות יותר.
- נשים צריכות לפחות תשע כוסות נוזלים מדי יום בכדי לשמור על לחות גופם, בעוד שגברים צריכים לפחות 13.
- שתו מים, מיץ, מרק או משקאות מוגזים או תה.
- התרחק ממשקאות המכילים קפאין כולל קפה ותה מכיוון שהם יכולים לייבש אותך ולהחמיר את התסמינים.
שלב 2. ללגום מרק עוף
מחקרים מראים כעת שהתרופה הביתית הוותיקה של מרק עוף יכולה לסייע בשמירה על צינון ולהקל על הסימפטומים. לגימת מרק עוף עשויה לעזור לך לצנן בצינור או לצמצם את הסימפטומים של הצטננות ושפעת. אפילו האדים מהמרק החם יכולים לעזור להקל על התסמינים.
- אכלו מרק עוף כדי להקל על העומס הנלווה לקור ולשפעת. מרק עוף יכול למנוע התייבשות.
- שים לב שמרק עוף פועל כנוגד דלקת במערכת שלך. זה גם מגביר באופן זמני את תנועת הריר דרך האף, מה שמגביל את משך הזמן שהנגיף נמצא בציפוי האף.
שלב 3. הימנע מאלכוהול וסיגריות
מוצרי אלכוהול וטבק עלולים להחמיר את ההצטננות או את השפעת. חיסול או הגבלה של מוצרים אלה עשוי לצמצם את משך הסימפטומים שלך ולסייע במניעת סיבוכים.
שלב 4. להרגיע את הגרון שלך עם מי מלח
גרגור עם תמיסת מלח פשוטה עשוי לסייע לכאבי גרון. למרות שהיתרונות הם זמניים, אתה יכול להשתמש בתרופה זו לעתים קרובות ככל שתזדקק לה כדי להילחם בדלקת.
- ממיסים 1/2 כפית מלח ב 8 גרם. כוס מים חמים להכנת תמיסת המלוח.
- יש לסחוט פיה מי מלח למשך 30 שניות לפחות פעמיים ביום. זה יכול גם לעזור להקל על כל דלקת בגרון הקשורה לצינון או לשפעת.
שלב 5. השתמש בכדורים או בתרסיסים
משככי כאבים קלים יכולים להקל על כאב גרון. מוצרים כגון כיסאות ותרסיסים המכילים אקליפטוס או קמפור יכולים גם להקל על כל עומס הקשור לקור או לשפעת.
- השתמש בכריות גרון או מורח תרסיסים כל שעתיים -שלוש.
- הימנע מללעוס או לבלוע מעכליות גרון מכיוון שהן עלולות להקהות את הגרון ולגרום לקשיי בליעה.
שלב 6. קח תרופות נגד כאבים
ייתכן שיש לך כאבי גוף מהצטננות או שפעת. קח תרופות ללא מרשם כדי לסייע בהקלה על כל כאב, שעשוי גם לעזור לך להירגע ולהתאושש מהר יותר מהצטננות או שפעת.
קח אצטמינופן, איבופרופן או נתרן נפרוקסן כדי להקל על כאבי הגוף
שלב 7. תנוח מספיק
לוודא שאתה מאפשר לגוף לנוח יכול להקל על הסימפטומים שלך ולעזור לך להתאושש מהר יותר מהצטננות או שפעת. הישאר בבית מהעבודה או מבית הספר, במיוחד אם יש לך חום. מנוחה מספקת ממזערת גם את הסיכון שתדביקים בני משפחה, חברים או עמיתים.
- ישן לפחות 8 שעות שינה בלילה ותנמנם, מה שיכול לעזור למערכת החיסון שלך להילחם בכל וירוס הצטננות או שפעת.
- לישון בחדר שינה נוח, חם ולח מעט (השתמש במכשיר אדים) כדי לסייע בהקלה על גודש ושיעול.
