כאב כרוני מוגדר כאב שנמשך יותר משישה חודשים. כאב הוא תמיד בעיה קשה. ברור שזה קשה לאדם הסובל מהכאבים, אך מבחינה רפואית יכול להיות מאוד קשה לקבוע את רמת הכאב ולטפל בכאב הזה כראוי מכיוון שהוא סובייקטיבי מאוד. אם אתה מתמודד עם כאבים כרוניים, יש כמה שיטות שבהן תוכל להשתמש כדי לעזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם כאבים כרוניים מבחינה רפואית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
התחל עם הרופא המטפל שלך שיכול להתחיל הערכה עם עבודת דם, הדמיה וניסוי של כמה תרופות ולהפנות אותך למומחה הנכון. הודע לרופא אם יש לך היסטוריה של התמכרות, מכיוון שאתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר להתמכרות למשככי כאבים.
אם הכאב שלך נובע מתוצאות הלוואי של טיפולים בסרטן, דבר עם האונקולוג שלך. למומחי כאבים ואונקולוגים יש את הניסיון הרב ביותר להתמודד עם סוגיות מורכבות רבות סביב הטיפול בכאב
שלב 2. קבע את הגורם לכאב
השלב הראשון בניהול הרפואי של הכאב הוא קביעת הגורם לכאב. הכאב עשוי להיות כתוצאה מהפרעות כגון דלקת פרקים, פיברומיאלגיה, סרטן ועוד. ייתכן שיידרשו מחקרים נוספים, הערכה וזמן למצוא את המקור. לאחר קביעת הסיבה הבסיסית, ניתן לדון בטיפול.
ייתכן שיהיה עליך לפנות למספר רופאים שונים, כולל רופא ראומטולוג, אורטופד, נוירולוג ו/או מומחה לרפואה ושיקום
שלב 3. החליטו על תרופה
לאחר שתקבע את הסיבה לכאב שלך, אתה והרופא שלך יכולים לדון בשימוש בתרופות. באופן כללי, תחילה משתמשים באצטמינופן (טיילנול) או NSAIDs (Aleve, Advil, אספירין). הרעיון הוא להתחיל קודם כל עם תרופות עם הכי פחות תופעות לוואי. לגבי כל תרופות הכאבים האלה, חשוב מאוד לעקוב אחר ההוראות בדיוק כפי שנכתב. אם ההוראות אינן ברורות, הקפד לפנות לרופא, לאחות או לרוקח כדי להסביר אותן עד שברור לך מאוד כיצד ואיך לקחת את התרופה. דווח על תופעות לוואי או בעיות בתרופות באופן מיידי.
- בנסיבות מסוימות, ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כגון amitriptyline לשליטה בכאבים.
- סוג שלישי של תרופות שניתן להשתמש בהן הן מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כגון דולוקסטין (סימבלטה).
- קורטיקוסטרואידים משמשים בעיקר לראומטולוגיה דלקתית ולהפרעות אוטואימוניות. לפעמים מוזמן קורס קצר לטיפול גם בכאבים חריפים.
- הוכח כי תרופות נוגדות פרכוסים כגון gabapentin (Neurontin) או pregabalin (Lyrica) מועילות לסוגים מסוימים של כאבי עצבים, כולל פיברומיאלגיה ונוירופתיה.
- אופיאטים שמורים בדרך כלל לכאבים שאינם מגיבים לתרופות כאב אחרות. יש להשתמש בהם רק לפרק זמן קצר ו/או לאחר שאתה והרופא שלך מפתחים תכנית טיפול קפדנית, מכיוון שאופיאטים ממכרים מאוד.
שלב 4. עקוב אחר הוראות המינון הרפואי
חשוב מאוד להיות מודעים לדבקות במינון המומלץ על ידי הרופא שלך כדי למזער את הסיכויים לפתח סובלנות בעייתית לתרופות הכאב. סובלנות מוגדרת כ"תופעה או הסתגלות של הגוף לאורך תקופה שבה אחת או יותר ההשפעות של תרופה הולכות ופוחתות עם שימוש חוזר באותו מנה ". זה נקרא לעתים קרובות להיות "חסין" לפעולת התרופה.
חשוב להבין שסובלנות אינה התמכרות. סובלנות היא התאמת הגוף לתרופה. הבעיה עם סובלנות היא שצריך יותר ויותר תרופות כדי להשיג את אותה השפעה, והגדלת המינונים פירושה גם שיש סיכון מוגבר לתופעות לוואי מסוכנות או לא מקובלות והסיכוי למנת יתר בשוגג. ביצוע לוח הזמנים של המינון יכול להאט את תהליך הסובלנות
שלב 5. עבודה עם צוות ניהול הכאב שלך
יותר ויותר תוכניות לניהול כאבים הן בינתחומיות ומנצלות אנשי מקצוע רבים ושונים עם מגוון רחב של מערכות מיומנויות שיכולות לסייע לך להתמודד עם כאבים כרוניים בצורה הבריאה ביותר האפשרית, ולשפר את איכות חייך ככל שניתן.
- צוות זה כולל אותך קודם כל. צוות הטיפול בכאב יכול לכלול גם רופא ואחיות, בנוסף למטפלים פיזיים, עיסוי, עיסוק, פנאי ופסיכולוגי. יתכנו גם עובדים סוציאליים, תזונאים וצוותי תמיכה אחרים.
- הדבר החשוב שתזכור הוא לגשת לצוות ולהשתמש בשירותים שיש להם להציע לך.
שלב 6. קבל פיזיותרפיה
כדאי לשקול לכלול פיזיותרפיסט כחלק מצוות ניהול הכאב שלך. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להתמודד עם כאבים על ידי מתן טיפולים גופניים הניתנים להקלה על כאביך. תרגילים אלה כוללים תרגילי חיזוק, תרגילי גמישות, טיפול ידני, עזרה ליציבה והדרכת מכניקת גוף.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם כאב על ידי שמירה על פעילות
שלב 1. הישאר חברתי
נסה להישאר פעיל ומעורב חברתית ככל שתוכל. כאשר אתה מתמודד עם כאבים כרוניים, לפעמים קיום אנשים מסביבך יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה; עם זאת, קיום אנשים בסביבה יכול גם להסיח את דעתך מהכאב ולאפשר לך כמה רגעים, או אולי יותר, לשכוח את הכאב. בני אדם הם יצורים חברתיים ולמרות שלא תמיד תרצו שיהיו אנשים בסביבה, ולא צריך 24/7, הוכח כי למגע חברתי יכולות להיות השפעות משמעותיות על תפיסת הכאב.
התרועעות יכולה לסייע בהקלה על בדידות ודיכאון, שיכולים להשפיע לרעה על כאבים כרוניים
שלב 2. חפש קבוצות תמיכה
כיצורים חברתיים, מציאת אחרים שמבינים באמת מול מה אתה מתמודד יכולה להיות נחמה משמעותית. קבוצות תמיכה גם עוזרות לך לא להרגיש כל כך לבד. האנשים בקבוצה עשויים להציע עצות וטכניקות התמודדות.
כדי למצוא קבוצת תמיכה לאנשים המתמודדים עם כאבים כרוניים, התחל להסתכל על הקבוצות באיגוד הכאבים הכרוניים האמריקאי או באיגוד הלאומי לפיברומיאלגיה וכאבים כרוניים
שלב 3. תרגיל
הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים, המפחיתים באופן טבעי את הכאב. פעילות גופנית גם מחזקת את השרירים יחד עם הפחתת הסיכון להשמנה, מחלות לב וסוכרת. נסה פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון יוגה, טאי צ'י, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימוני כוח.
- יהיה עליך לדבר עם הפיזיותרפיסט שלך וחברים אחרים בצוות ניהול הכאב שלך כדי לקבוע אם תרגילי מתיחות, תרגילי חיזוק, אירובי או אימון משקולות הם הטובים ביותר עבורך.
- הקפד למצוא את רמת הפעילות המתאימה לך. אם אתה עושה יותר מדי, ייתכן שיהיה לך כאב מוגבר למחרת; עם זאת, הישארות בלתי פעילה זמן רב מדי עלולה להוביל לבעיות נוספות בכאב ובניידות. מצא את התרגיל ואת כמות הפעילות המתאימה למצבך.
שלב 4. הסיח את דעתך מפעילויות
להישאר עסוק ולפעול את המוח והגוף שלך בפעילויות שמסיחות את דעתך מהכאב יכולה להיות אסטרטגיית ניהול יעילה. נסה לקרוא או לשמוע מוזיקה. פעילויות אלו אולי אינן יכולות לשכוח את הכאב, אך הן יכולות לעזור לך להשתלט על חייך.
שקול למצוא תחביב המאפשר לך לצאת מהבית ולהתחבר לאנשים אחרים
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם כאבים על ידי הפגת מתחים
שלב 1. נסה תרגילי נשימה עמוקים
נשימה עמוקה היא טכניקת הרפיה אחת שיכולה לעזור להפחית מתח. למידה להירגע עשויה לעזור להפחית את הכאב.
- שכב שטוח על הגב. השתמש בכריות מתחת לברכיים ולצוואר כדי לוודא שנוח לך. שים את הידיים כלפי מטה על הבטן שלך, ממש מתחת לכלוב הצלעות. הניחו את אצבעות הידיים יחד כדי שתוכלו לחוש אותן בנפרד ולדעת שאתם מבצעים את התרגיל בצורה נכונה. קח נשימה ארוכה, איטית ועמוקה דרך האף שלך על ידי הרחבת הבטן. זה מבטיח שאתה משתמש בסרעפת שלך לנשום ולא בכלוב הצלעות. האצבעות שלך צריכות להיפרד כשהן מונחות על הבטן. נשוף דרך הפה שלך. עשה זאת לעתים קרובות ככל שתוכל.
- השתמשו בווריאציה של תרגיל נשימה צ'י קונג סיני. שב בנוחות. הקצב הטבעי של הריאות ישתלט מיד. קח שלוש שאיפות קצרות דרך האף. בכניסה הראשונה, הרימו את הידיים, הושיטו יד לפנים, שמרו על הידיים ברמות הכתף. בכניסה השנייה, הזז את זרועותיך הצידה, והשאיר את הזרועות ברמות הכתף. בכניסה השלישית, הרם את הידיים מעל הראש. חזור על 10 עד 12 פעמים.
- אם כל התרגיל גורם לסחרחורת כלשהי, הפסק. בצע את התרגילים האלה לעתים קרובות ככל שאתה צריך.
שלב 2. האם הרפיה מתקדמת של השרירים
דרך נוספת להפחית מתחים ולהתמודד עם כאבים היא באמצעות הרפיה מתקדמת של השרירים. התחל עם בהונות. הדק אותם על ידי סלסולם מתחת לרגליך. החזק למשך חמש עד 10 שניות. ואז להרפות לאט את בהונות.
- המשך על הרגליים הלאה. הדק את כל השרירים בכפות הרגליים והחזק למשך חמש עד עשר שניות. ואז להרפות לאט את הרגליים.
- הזז למעלה דרך הרגליים, הירכיים, הבטן, הזרועות, הצוואר והפנים, והדק את השרירים בכל אזור. להירגע לאט בכל פעם.
שלב 3. השתמש בהדמיה חיובית
ויזואליזציה חיובית יכולה להיות סוג של מדיטציה. ויזואליזציה חיובית ומדיטציה יכולה לסייע בהפגת מתחים, מה שיכול לעזור להקל על אי הנוחות ולהפחית כאבים.
- בחר מקום מועדף והיה נוח. זכור מקום מועדף. תעצום את העיניים ותצלם את המקום הזה. שמור את התמונה בראש שלך.
- נשום עמוק כשאתה שומר את התמונה בראש שלך. אל תדאג אם תאבד את התמונה. פשוט קח נשימה והתחל מחדש.
- עד שתתרגל קצת, יתכן שתצטרך להתחיל שוב כמה פעמים.
- נסה וודא שאתה עושה זאת בתקופה שהסיכוי הפחות סביר להפריע לך.
- בדוק כיצד לבצע דמיון מודרך באמצעות סרטוני YouTube או אפליקציות.
שלב 4. אמור הצהרות חיוביות
שימוש בהצהרות חיוביות עשוי להיות יעיל בסיוע לשנות את המנטליות שלך לגבי הכאב ולהרים את מצב הרוח שלך. אמור בפומבי דברים חיוביים על עצמך ועל הכאב שלך. דיבור עצמי חיובי יכול לעזור להגביר את התפיסה המנטאלית שלך של הכאב. יש אנשים שכותבים את ההצהרות החיוביות שלהם על פתקים דביקים ומפרסמים פתקים אלה בכל מקום שהם יכולים. השתמש בזמן הווה וחזור על כך לעתים קרובות ככל שתוכל. דוגמאות לאישורים חיוביים הם:
- כן אני יכול.
- אני יכול לעבור את הכאב.
- אני משתפר.
- אני מרגיש טוב יותר כל יום.
- אני יכול לשלוט בכאבים שלי.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם כאבים באמצעים חלופיים
שלב 1. נסה טיפול כירופרקטי
כירופרקטורים עובדים עם יישור מבנה השריר והשלד שלך כדי לעודד ריפוי והקלה בכאבים. טיפול כירופרקטי הוא בדרך כלל טיפול חלופי לכאבים בשרירים, במפרקים, בעצמות, בסחוס, ברצועות ובגידים. טיפול כירופרקטי משמש לרוב לכאבי גב, רגל וצוואר.
שלב 2. שקול דיקור סיני
טיפול אלטרנטיבי נפוץ נוסף לטיפול בכאבים כרוניים הוא דיקור סיני. דיקור סיני יכול להועיל מאוד לכאבי מפרקים, מיגרנות וצורות אחרות של כאבים כרוניים.
- לפני שאתה מקבל דיקור, קח את הזמן כדי ללמוד על דיקור סיני, היכן למצוא רופא בעל מוניטין, בעל ניסיון, ולחשוב אם זה טיפול עבורך.
- שוחח עם צוות ניהול הכאבים שלך כדי לקבל המלצות לדיקור או לכירופרקט.
שלב 3. קבל עיסוי
קבלת עיסוי לא רק תסייע בהפגת מתחים, אלא היא עשויה גם לסייע בהפגת מתחים. שני דברים אלה יכולים להוביל לכאב מוגבר. עיסויים טובים לכל כאב, במיוחד לגב ולצוואר.
- מצאו מטפל בעיסוי המתמחה בכאבים כרוניים.
- למטופלים הסובלים מפיברומיאלגיה עיסוי רגיל יכול להיות כואב מאוד לכן הקפד ליידע את המטפל ולבקש טכניקות קלילות ועדינות.
שלב 4. נסה ביופידבק
טיפולים אלטרנטיביים אחרים יכולים לכלול טכניקות ביופידבק ומכשירים רפואיים חדשים יותר, כולל נוירו -ממריצים ומשאבות תרופות. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך לגבי מה שעשוי להתאים לך.
- בעת שימוש בביופידבק, אתה חובש חיישנים על גופך המאפשרים לך לעקוב אחר תפקודי הגוף. כאשר אתה לומד את הצפצופים או הקווים שהחיישנים מדווחים לך, אתה יכול ללמוד לשלוט בתפקודים ובדחפים גופניים מסוימים.
- ישנם גם מכשירים ותיקונים חדשים ה"לבישים "היכולים לספק הקלה על כאבים במגוון מצבים. ישנם סרטי ראש למיגרנה, טלאים לכאבי שרירים, מכשירים לכאבי פרקים והתקני אלקטרו -גירוי (המכונים לעתים קרובות מכשירי TENS) שיכולים לסייע גם בהורדת הכאב.
שלב 5. נסה דיאטה אנטי דלקתית
מחקרים מראים כי לדלקת עשויה להיות חלק במחלות כרוניות. למרות שמחקרים נמשכים, יתכן שתזונה יכולה לעזור - על ידי הימנעות ממזונות מסוימים, כולל מזון עם תכונות אנטי דלקתיות, ייתכן שתוכל להפחית את הכאבים שלך.
- תזונה אנטי דלקתית דומה לתזונה הים תיכונית. שים דגש על הרבה פירות וירקות, חטיף אגוזים, אוכל דגים עמוסי אומגה 3 ושומנים בריאים (חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים).
- כלול את התבלינים האנטי דלקתיים בבישול שלך: כורכום, ג'ינג'ר, קינמון, שום, קאיין, פלפל שחור וציפורן.
- מזונות שיש להימנע מהם או למזערם כוללים סוכר, שומנים רוויים, שומני טראנס, חומצות שומן אומגה 6 מוגזמות, גלוטן, קזאין, פחמימות מזוקקות, גלוטמט מונו-נתרן (MSG), אספרטיים ואלכוהול.
שלב 6. בדוק אם מריחואנה רפואית זמינה
אם מריחואנה רפואית זמינה עבורך, זו גישה שהוכחה כיעילה מאוד עבור אנשים רבים. מחקרים מצביעים על כך שמריחואנה רפואית היא גישה בטוחה ויעילה לשיכוך כאבים. שוחח על אפשרות זו עם צוות הטיפול בכאב שלך ובדוק אם חוקי היכן אתה גר.
