ההתמודדות עם כאבים כרוניים, לא משנה החומרה או הסיבה, יכולה להיות קשה מאוד. להישאר חיובי יכול להיות אתגר אבל יעזור לתוצאות היום יומיות ולרווחתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר חיובי נפשית
שלב 1. התמקד במחשבותיך כך שתוכל לשנות אותן מחדש בהתאם לצורך
התאמן לזהות אותו בכל פעם שאתה חושב על משהו שעשוי לשנות את רוחך החיובית. ברגע שאתה מזהה דפוסים של מחשבות שליליות, אתה יכול לשנות אותם למחשבות חיוביות ולהמשיך את היום שלך בצורה חיובית.
- במקום "אני כישלון," נסה "אני עושה כמיטב יכולתי כרגע".
- במקום "אני לא מסוגל לעשות כל כך הרבה דברים", תזכיר לעצמך "אני מתקדם טוב, והצלחתי להקדיש זמן לציור ולהיות שם בשביל הבת שלי. למרות שזה נורמלי להתסכל, אני צריך לזכור שזה לא חסר תקווה ".
- במקום "אני נידון לחיות כך לנצח", נסה "למרות שבעיות קבועות אינן מהנות, אני עושה את המיטב מהמצב שלי, ואני אמשיך לעשות זאת".
- במקום "אני נטל על המשפחה שלי", אמור "אני אסיר תודה על כמה המשפחה שלי תומכת ועוזרת. אני מחזיר להם בדרכי שלי, כמו איך שמרטפים את הילדים אתמול".
שלב 2. שבח את עצמך
היה שמח על מה שהשגת עד כה בכל יום. בין אם זה לשים את הגרביים שלך או להחליף לפיג'מה, זה עשוי להיות צעד גדול עבורך, אז גאה בעצמך.
אל תלחץ על מה שטרם השגת. כאשר אתה מרגיש עשה זאת, תמשיך במשימות שלך. לא הכל צריך להיעשות בבת אחת
שלב 3. להירגע
לפעמים אתה יכול להתחיל להרגיש שלילי אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה. קח כמה דקות לעצור ולקחת הפסקה. נסה כמה מדיטציות פשוטות ותרגילי נשימה עמוקים שיעזרו לך להירגע ולחזור להישאר חיובי.
שלב 4. תן לעצמך זמן להרגיש את הרגשות שלך
זה בסדר לא להיות מאושר כל הזמן. מותר לך לחוות רגשות כמו עצב, תסכול, דאגה וכל דבר אחר שעלול לעבור לך בראש. במקום לדכא את רגשותיך הקשים, קח זמן לזהות אותם ולהתייחס אליהם.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על מעורבות חיובית
שלב 1. לבלות עם משפחה וחברים
הסחת דעת להסיט את דעתך ממחשבות שליליות היא דרך מצוינת לשמור על תחושת חיוביות, במיוחד בימים קשים.
אפילו רק לצאת לארוחת ערב היא דרך מצוינת לשמור על עצמך חיובי ולהנות קצת
זכור:
בצע רק פעילויות הנמצאות בגבולות הבריאות שלך. מעבר אל הגבולות הפיזיים שלך, אפילו כדי למקסם את הכיף שלך כרגע, עלול לגרום להתלקחויות ולהפעיל מחשבות ורגשות שליליים בטווח הארוך.
שלב 2. המשך בפעילויות האהובות עליך
המשך תחביבים קיימים או פעילויות אחרות, ככל שהכאב שלך יאפשר, יעזור לך להישאר חיובי באמצעות ההנאה מביצועם. תחביבים יכולים גם לבנות את ההערכה העצמית שלך כדי לעזור לך לשמור על השקפה חיובית על החיים.
שלב 3. תיפתח לאנשים שאתה אוהב
זה טבעי להרגיש עצבני לפעמים. מצא מאזין טוב, וספר לו מה אתה מרגיש. הם יכולים להציע אוזן קשבת ולנחם אותך. בדיוק כמו שהיית רוצה שאהוביך יגיעו אליך אם הם מרגישים נורא או המומים מבעיה, אתה יכול לסמוך עליהם.
אם אתה לא בטוח אם זה זמן טוב, פשוט שאל: "היי, הרגשתי קצת ירוד ואני צריך לפרוק. האם זה זמן טוב לדבר?"
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מכאבים כרוניים
קבוצות תמיכה יכולות להיות דרך מצוינת לחלוק את הרגשתך עם אחרים שעשויים להרגיש כך. אנשים אחרים עשויים להיות מסוגלים לשתף טכניקות שבהן הם משתמשים כדי לנהל מחשבות שליליות ולעזור לך להתגבר על תחושת שליליות לגבי עצמך.
קיימות קבוצות תמיכה רבות ברחבי העולם ובאינטרנט. תוכל למצוא קבוצת תמיכה מתאימה בקרבתך על ידי פנייה לאחת ממוסדות הכאב המיועדים במדינה שלך להמלצות
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית להישאר חיובי
שלב 1. קבל עזרה מיידית אם אתה מרגיש אובדני
התקשר לשירותי החירום במדינה שלך או פנה לרופא המשפחה בדחיפות אם בא לך לפגוע בעצמו בכל צורה שהיא.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על המחשבות השליליות שלך
הרופא שלך עשוי לרשום לך כמה תרופות נוגדות דיכאון או לתת לך עצות מותאמות אישית יותר להישאר חיובי תוך חיים עם כאבים כרוניים.
שלב 3. השתתף בפגישות ייעוץ
קבלת מפגשי ייעוץ או טיפול יכולה לעזור לך לבטא את הרגשתך ולהרפות ממחשבות שליליות. טכניקות המומלצות על ידי מטפל עשויות גם לעזור לך לנהל רגשות אלה בצורה חיובית יותר.
בייעוץ, אתה יכול לעבוד על אסטרטגיות הסחת דעת כך שהמוח שלך יכול להפחית את ההתמקדות בכאב
טיפים
- קצב עצמך. ניהול הפעילויות שלך יעזור לך להישאר חיובי.
- חפשו תמיכה מחברים כדי לעזור לכם לשמור על חיובי בימים קשים.
