כאב גרון יכול להרוס את השבוע שלך, אך ישנן דרכים שבהן תוכל למנוע ולנהל אחת מהן. זיהומים גורמים לרוב לכאבי גרון, לכן שטפו ידיים, אל תשתפו מזון או משקאות ותרגלו היגיינה טובה. אם אתה זמר או מדבר הרבה, מנוחה של הקול שלך יכולה למנוע כאב. לגרגר עם מי מלח, לשתות תה קמומיל ולשטוף את הסינוסים הם כל הדברים שיכולים לעזור. בנוסף, נסה להימנע מגירוי אף וגרון, כגון עשן, חומרי ניקוי ביתיים קשים ואוויר יבש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול היגיינה טובה
שלב 1. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
זיהומים ויראליים וחיידקיים גורמים לרוב לכאבי גרון, ולכן היגיינה נכונה היא חלק חיוני במניעה. שטפו את הידיים היטב עם סבון ומים חמים למשך 30 שניות לפחות.
- תמיד שטפו את הידיים אחרי שהלכתם לשירותים ולפני האוכל.
- זה גם רעיון טוב לשטוף את הידיים אם אתה מתעטש או משתעל לתוכם.
- קח איתך חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול כשאתה בפומבי כדי שתוכל לנקות את הידיים לאחר נגיעה בדברים כמו עגלות מכולת וכספומטים.
שלב 2. הימנע משיתוף מזון, משקאות וכלי אוכל
מכיוון שחיידקים בדרך כלל גורמים לכאבי גרון, אסור לחלוק שום דבר שבא במגע עם הפה של מישהו.
- אתה עדיין יכול לנשק את מישהו מיוחד שלך, אך נסה לא לסחוט כששניכם חולים.
- אם אתה גר בקהילה שמחלקת צלחות וכלי אוכל, כמו קמפוס מכללות, שקול לקנות משלך כדי שלא תצטרך לשתף.
שלב 3. נקו טלפונים, שלטים ומקלדות באופן קבוע
טלפונים, שלטים ומקלדות מתעלמים לעתים קרובות במהלך ניקוי שגרתי. עם זאת, הם חלק מהמשטחים החיידקים ביותר שתתקל בהם. נגב אותם בעזרת מגבונים על בסיס אלכוהול או השתמש במוצר ניקוי תרסיס.
- לעתים קרובות מתעלמים גם מידיות הדלת, אז אל תשכח להכניס אותן לשגרת הניקיון שלך.
- אם אתה בחוץ לציבור, השתמש במרקם כדי לחדור את קודי הדלת ואת סיכת הכספומט שלך כך שלא תיגע ישירות בכפתורים שאנשים אחרים נגעו בהם.
- חומרי ניקוי ביתיים קשים כמו פינסול ואקונומיקה עלולים לגרות את האף והגרון, לכן נסה להשתמש בחומרי ניקוי טבעיים במקום זאת.
שלב 4. הימנע ממקומות הומי אדם
קל יותר לחלות במקומות הומי אדם כמו אוטובוסים, רכבות ובתי קולנוע. הימנע ממקומות אלה בכל פעם שאתה יכול במידת האפשר, במיוחד בעונת השפעת. אם אינך יכול להימנע ממקומות אלה, נסה למצוא מקום לעמוד או לשבת רחוק מאנשים אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון בסעד הבית
שלב 1. הניח את קולך
אם אתה זמר או משתמש בקול שלך לעתים קרובות, מיתרי הקול שלך עלולים להיות מתוחים, צרודים וכואבים. כדי להציל את קולך, נסה להימנע מדיבור או שירה במידת האפשר.
לפני שאתה צריך לשיר, לדבר או לצעוק, נסה לזמזם בעדינות במשך כמה דקות כדי לחמם את קולך. לאחר התחממות של כמה דקות, תנו מנוחה לקולכם במשך 10 עד 15 דקות לפני שאתם שרים או מדברים
שלב 2. שמור סוכריות קשות או כיסונים בהישג יד
גרון יבש יכול לגרום או להחמיר כאב. שמור את הגרון שלך משומן על ידי מוצץ ממתק קשיח או כרית תרופה.
תן ארטיקים לילדים צעירים מדי בשביל סוכריות קשות
שלב 3. שתו תה קמומיל ומשקאות חמים אחרים
לקמומיל תכונות אנטי דלקתיות. אם אתה מרגיש כואב גרון, שתיית תה קמומיל יכולה להפחית את הדלקת הגורמת לכאבים.
שלב 4. לגרגר 3 פעמים ביום
קבל פתרון גרגור יוד מדולל מחנות התרופות המקומית שלך, וגרגר איתו 3 פעמים ביום. גרגור עם תמיסת יוד מדוללת יכול להפחית את הסיכון לחלות.
אם אינך רוצה להשתמש ביוד מדולל, תוכל לגרגר עם מי מלח. מוסיפים 1/2 כפית מלח לכוס מים חמים
שלב 5. שטוף את הסינוסים אם אתה מרגיש טפטוף לאחר האף
אלרגיות או זיהום יכולים לשלוח ייצור ריר באף ובגרון שלך למצב מוגזם. זה מוביל לטפטוף לאחר האף, שעלול לגרום או להחמיר את הגרון. אם אתה מרגיש ריר עודף בסינוסים או בחלק האחורי של הגרון, השתמש במכשיר השקיה כדי לשטוף את מעברי האף.
- מערבבים חצי כפית כל מלח וסודה לשתייה עם מים מזוקקים. מלא את מכשיר ההשקיה באף בתמיסה, הטה את הראש לצד אחד, הכנס את זרבובית המכשיר לנחיריים ולאחר מכן שחרר את הפתרון. הטה את הראש לצד השני ואז חזור על הנחיר השני. נחרו את הפתרון החוצה כדי לנקות את האף. חזור על הפעולה עד שהסינוסים שלך ירגישו ברורים יותר.
- אתה יכול גם לקנות תמיסה מלוחה מוכנה מראש מבית המרקחת אם אינך רוצה להכין בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מגרים
שלב 1. הפסק לעשן והימנע מעישון פסיבי
עישון גורם למגוון בעיות בריאותיות, כולל כאבי גרון. גם אם אינך מעשן, נסה להימנע ממעשנים, שכן עישון פסיבי יכול לגרום גם לכאבי גרון.
שלב 2. הימנע ממאכלים חריפים וחומציים, במיוחד לפני השינה
מזונות חריפים וחומציים עלולים לגרום לריפלוקס חומצי, כלומר כאשר חומצות מהקיבה עולות לגרון. שינה או שכיבה עלולים להחמיר את ריפלוקס החומצה, ולכן חשוב במיוחד להימנע ממאכלים מגרים בלילה.
שלב 3. החלף חומרי ניקוי ביתיים קשים למוצרי ניקוי טבעיים
אקונומיקה, אמוניה וכימיקלים קשים אחרים עלולים לגרות את האף והגרון. אם אתה מבחין שהגרון שלך כואב לאחר הניקוי, נסה להשתמש במוצרים טבעיים במקום זאת. חומץ, סודה לשתיה, מיץ לימון וחומרי ניקוי טבעיים אחרים יכולים לחטא את החלל מבלי לגרום לאי נוחות.
אתה יכול גם לקנות מוצרי ניקוי טבעיים במכולת המקומית שלך
שלב 4. נסה להימנע מפליטה ברכב, ערפיח ומגירויים סביבתיים אחרים
נסה להישאר בתוך הבית אם אתה גר ליד בית זיקוק, מזבלה או טחנת נייר, או אם יש שריפה בקרבת מקום. שימו לב לדוחות איכות האוויר, והימנעו מבילוי בחוץ כאשר איכות האוויר ירודה.
שלב 5. השתמש במאייד ערפל או באוויר מגניב
אוויר יבש עלול לגרום לכאב גרון ולהחמיר אותו. רכשו מכשיר אידוי או מכשיר אדים לשיפור איכות האוויר בביתכם.
הקם מכשיר אדים בחדר השינה שלך אם אתה מתעורר באופן קבוע עם כאב גרון. סביר יותר שתנשום דרך הפה בזמן שאתה ישן, ונשימה של אוויר יבש דרך הפה שלך עלולה לגרות את הגרון
טיפים
- אם כאב הגרון שלך נמשך יותר מ- 48 שעות, פנה לרופא. כאב גרון מתמשך יכול להיות סימן לכך שיש לך דלקת גרון.
- אם יש לך דלקת גרון, יהיה עליך לקחת אנטיביוטיקה במשך 48 שעות לפני שאתה כבר לא מדבק לאחרים.
