כאב כרוני הוא בעיה רצינית עבור מיליוני אנשים. זה יכול להיות חד או משעמם וזה יכול לבוא וללכת, או שזה יכול להיות קבוע. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לטפל בכאבים ללא תרופות מרשם וכימיקלים אחרים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי ביצוע שינויים באורח החיים והוספת פיזיותרפיה ופעילות גופנית לשגרה שלך. התקשר לרופא מיד או פנה לשירותי החירום אם יש לך כאבים עזים ובלתי נשלטים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הפגת כאבים במהירות
שלב 1. החלף בין חימום לקירור האזורים הכואבים שלך
השתמש בחבילות קרח להפחתת דלקות ונפיחות, והשתמש בכריות חימום או במטליות חמות כדי להגביר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. נסה לסירוגין בין חם לקור במרווחים של 20 דקות עד שתחוש הקלה. אתה יכול להשתמש בשיטות אלה בכל תחום שכואב במיוחד.
דלקת פרקים, טרשת נפוצה ורעפים כולם נהנים מחימום וקירור מכיוון שהם סוגים של כאבים דלקתיים
עֵצָה:
שמור אריזות קרח במקפיא כך שתמיד יהיה לך כמה בהישג יד.
שלב 2. נסה קפסאיצין אקטואלי לאזורים ספציפיים בגופך
קפסאיצין הוא המרכיב הפעיל בפלפלים צ'ילי, ולכן הוא יוצר תחושה מחממת כשמריחים אותו. נסה לשפשף קרם עם קפסאיצין כדי להפחית את הכאבים שלך באזור אחד ספציפי בגופך.
- חפש קרמי קפסאיצין בחנות התרופות המקומית שלך.
- קרם קפסאיצין מעולה להרגעת מפרקים ושרירים כואבים.
שלב 3. קח כורכומין לדלקת
כורכומין, או כורכום, בעל תכונות טבעיות המסייעות לגוף להילחם בדלקות ולהפחית נפיחות. נסה לקחת 400 עד 600 מ ג כורכום ליום כדי להפחית את הכאבים.
נטילת יותר מדי כורכום עלולה לפגוע בבטן ולגרום לך להרגיש נפוח או בחילה
שיטה 2 מתוך 4: שילוב פעילות גופנית ותרפיה גופנית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימון להפחתת כאבים
תרגילים קלים עד בינוניים כמו טאי צ'י, צ'י קונג ויוגה, כמו גם פעילויות כמו הליכה או גינון, יכולים לסייע בכאבים כרוניים. אם אתה נאבק עם אלה, כמה תרגילים נוספים בעלי השפעה נמוכה עשויים להיות מועילים גם כן. שוחח עם מומחה להתעמלות לגבי סוגים מסוימים של תרגילים, מכיוון שכמה סוגי תרגילים יכולים להחמיר את הכאב במקום לטוב יותר.
- פעילות גופנית משחררת משככי כאבים טבעיים כגון אנדורפינים. כימיקלים אלה יכולים להקל על הכאבים, כמו גם לספק יתרונות בריאותיים חיוביים רבים אחרים.
- שחייה היא אופציה מצוינת לנסות אם יש לך כאבי פרקים, מכיוון שהיא לוחצת פחות על גופך מאשר ריצה או הליכה.
שלב 2. נסה ללכת פעם בשבוע לפגישת דיקור
חפש רופא דיקור מוסמך באמצעות ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית, וקבע פגישות שבועיות עד שתראה תועלת או הקלה מכאביך. המחטים הדקות מאוד המשמשות דיקור נחשבות כבלוקות את חסימת אנרגיית חייך כדי לשחרר אותך מכאב.
- רוב מפגשי הדיקור עולים $ 65 עד $ 125, ובדרך כלל אינם מכוסים על ידי ביטוח.
- דיקור סיני נהדר לכאבים בגב או בפלג הגוף העליון.
שלב 3. בקר אצל כירופרקט כדי ליישר את העצמות והשרירים שלך
כירופרקטורים מתמרנים את השרירים ואת מבנה העצמות כדי להקל על עצבים חסומים ולהתאים את גופך למצב נוח יותר. כירופרקטרים עוזרים במיוחד בכאבי גב תחתון, כאבי צוואר וכאבים בכתפיים. מצא רופא שהוכשר ברפואה כירופרקטית וספר לו מה הצרכים שלך ובעיות הכאבים שלך לפני שתתחיל.
- כמה פעמים אתה מבקר אצל כירופרקט תלוי ברמת הכאב שלך ובמה שהגוף שלך צריך.
- הכירופרקט שלך יכול גם להשתמש באולטרסאונד וטיפולי לייזר לטיפול בכאבים.
עֵצָה:
חלק מחברות הביטוח מכסות את עלות הפגישות הכירופרקטיות. בדוק עם ספקך אם ניתן לכסות את חלק מהטיפולים שלך או את כולם.
שלב 4. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה כדי להקל על כאבים מסוימים
שכב על הגב אם אתה יכול במצב נוח. נשמו עמוק פנימה והחוצה והתמקדו בכל הגוף שלכם, מהבהונות ועד הראש. אם אתה מרגיש כאב כלשהו, הכיר היכן הוא נמצא על גופך ונסה לנשום דרכו. המשך כך במשך 45 דקות פעם ביום.
הכרת הכאב שלך ואז המשך ממנו יכולה לעזור למוחך להסיר באופן טבעי חלק מהכאב שלך
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות
דלקת, המובילה לכאב, ניתנת לניהול באמצעות לחות, לכן נסו לשתות מים בכל עת שאתם מרגישים צמא. התרחק מנוזלים מיובשים כמו קפה, סודה ואלכוהול, מכיוון שהם יכולים לרוקן את גופך של המים ולהחמיר את הכאבים שלך.
- נסה לשמור איתך בקבוק מים כדי שתוכל לשתות מים כשאתה בחוץ.
- שמירה על לחות חשובה במיוחד לסיבות דלקתיות של כאבים כרוניים, כמו דלקת פרקים.
שלב 2. שמור על תזונה מאוזנת לבריאותך הכללית
שמירה על בריאות הגוף יכולה להפחית את הכאבים על ידי חיזוק המערכת החיסונית והפחתת הדלקת החשובה למצבים כרוניים כמו טרשת נפוצה. אכלו מגוון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון. ארוחה מאוזנת כוללת:
- 1/2 צלחת פירות וירקות
- 1/4 צלחת דגנים מלאים
- 1/4 צלחת חלבון
- שמנים צמחיים במידה
שלב 3. נהל את המתח שלך כדי להפחית את רמות הכאב שלך
לחץ משפיע על כל חייך, והוא יכול לתרום גם לכאבים על ידי הורדת יכולתו של גופך להילחם בדלקות. לימוד כיצד לנהל את הלחץ שלך יכול להיות יתרון גדול להקלה על הסימפטומים שלך. תחשוב על מה שמרגיע אותך ונסה לשלב אותו בשגרה היומית או השבועית שלך.
הפגת מתחים נראית שונה עבור כל אדם. זה יכול לכלול פעילות גופנית, ליהנות מהטבע, לקרוא ולכתוב, לעשות מלאכת יד או פשוט להיות בסביבה של יקיריכם
שלב 4. נסה לישון 8 שעות בלילה
שינה מופרעת עלולה לגרום להחמרה בכאבים ולחץ. נסה לא לנמנם במהלך היום כדי שתוכל לישון במשך 8 שעות שלמות, ושוחח עם הרופא שלך על שימוש באמצעי שינה אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן.
עֵצָה:
עזרי שינה טבעיים כמו מלטונין יכולים להיות מועילים בדבקות בלוח זמנים עקבי של שינה.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא כדי לקבל אבחנה של הכאב שלך
לכאב כרוני יכולות להיות סיבות רבות, כולל דלקת פרקים, נזק עצבי, סרטן או זיהומים מסוימים. חשוב לנסות לאתר את הסיבה לכאב שלך, כך שאתה והרופא שלך יכולים לטפל בו כראוי. תאר את התסמינים שלך לרופא שלך וספר להם כמה זמן הם נמשכים.
- ספר לרופא היכן הכאב שלך נמצא (בכל רחבי או רק באזור אחד, כמו הירכיים שלך) ואיך הוא מרגיש (חד, פועם, עמום או כואב).
- עליך גם ליידע אותם אם אתה חווה תסמינים אחרים הקשורים לכאב שלך, כגון אובדן תיאבון, שינויים במצב הרוח או בעיות שינה.
שלב 2. מעקב עם הרופא שלך לעתים קרובות כפי שהם ממליצים
אם הרופא שלך מאבחן אותך עם מצב בסיסי הקשור לכאב הכרוני שלך, חשוב לוודא שכל הטיפולים שאתה מנסה פועלים כראוי. בדוק עם הרופא שלך באופן קבוע על מנת שיוכל לבחון אותך, לבצע את כל הבדיקות הדרושות ולדון האם הכאב שלך ותסמינים אחרים נמצאים תחת שליטה.
תלוי עד כמה תוכנית הטיפול שלך פועלת, הרופא שלך עשוי להמליץ לבצע התאמות או לנסות צורות טיפול חדשות
עֵצָה:
אל תהסס להתקשר לרופא שלך בין הפגישות המתוזמנות אם הסימפטומים שלך משתנים או מחמירים.
שלב 3. דון בטיפולים אחרים אם שיטות טבעיות אינן מספיקות
אם תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים אינן מספיקות לניהול הכאבים שלך, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות. הם עשויים להמליץ על שילוב של טיפולים רפואיים ותרופות טבעיות. שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול שעשויות להתאים לך ביותר.
- אפשרויות הטיפול כוללות תרופות נגד מרשם וללא מרשם, טכניקות טיפול התנהגותי קוגניטיבי וגירוי עצבים חשמליים. במקרים מסוימים, טיפולים כירורגיים עשויים לעזור.
- אם הכאב הכרוני שלך נגרם כתוצאה ממצב בסיסי רציני, כגון זיהום או סרטן, חשוב לטפל בסיבה כמו גם בסימפטומים. אל תנסה לטפל במצב רפואי חמור בעזרת תרופות טבעיות בלבד.
שלב 4. שאל את הרופא לפני ביצוע שינויים משמעותיים באורח החיים
לפני ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע אילו סוגי מזון ופעילות גופנית צפויים להיות בטוחים ויעילים עבורך.
לדוגמה, אם יש לך כאבי מפרקים כרוניים, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה, הליכה או רכיבה על אופניים
שלב 5. קבל טיפול חירום אם יש לך תסמינים פתאומיים או חמורים
במקרים מסוימים, כאב יכול להיות סימן לחירום רפואי. אם יש לך כאב חמור בלתי מוסבר המופיע פתאום, התקשר לשירותי החירום או פנה למיון. עליך לפנות גם לטיפול חירום אם:
- יש לך כאבים או לחץ בחזה או בבטן, או כאבים שמקרינים לזרוע או ללסת
- אתה מתקשה לנשום
- יש לך תסמינים חמורים אחרים, כגון חום גבוה, צוואר נוקשה, חולשת שרירים פתאומית, ראייה מטושטשת או קושי בהזזת כל חלק בגוף.
- אתה מבולבל, סחרחורת או סחרחורת
- יש לך בחילה או הקאות קשות, במיוחד אם אתה מקיא דם או שאינך יכול להוריד נוזלים
- הכאב שלך הוא קיצוני או בלתי נשלט
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
