עיסוי רגליים הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לפנק מישהו מיוחד ולעזור לו להירגע אחרי יום ארוך. אם מעולם לא עשית עיסוי כף רגל, אולי אינך יודע מאיפה להתחיל. אל תדאגו עיסוי כפות רגליים לא קשה כשאתם יודעים באילו חלקים בכפות הרגליים להתמקד וכמה לחץ להשתמש. יש גם כמה דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי ליצור אווירה סופר מרגיעה כך שעיסויי כף הרגל שלך מדהימים עוד יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עיסוי החלק העליון של כף הרגל, העקב, הסוליה והרגליים
שלב 1. שפשף את החלק העליון של כף הרגל עם האגודלים שלך
התחל בקצה הבוהן ועבר לאט עד הקרסול. זז אחורה למטה בכף רגלם, החל מהקרסול. הפעילו לחץ חזק עם האגודלים, כוסו את כף רגלם בידיים.
- זז למעלה ולמטה בכף רגלם פעמיים עד שלוש. שמור את כף רגלם קרוב לאזור החזה שלך, כאשר הגוף שלך נוטה לעברם. זה יעזור לך להפעיל את הלחץ הנכון על כף הרגל שלהם.
- השתמש בעוצמת משקל גופך, במקום בשרירי האגודלים, כדי לעסות את רגליהם. שימוש רק בשרירים באגודלים יכול לגרום להם להתכווץ ולהתעייף בקלות.
שלב 2. לעסות את קשתות כף הרגל
השתמש באגודלים כדי להפעיל לחץ קל על קשת כף רגלם, ממש מתחת לכדור כף רגלם. הזז אגודל אחד בכיוון השעון והאגודל השני נגד כיוון השעון בעיגולים קטנים. בצע זאת למשך 30 שניות לפחות.
- הניחו את האגודלים בקצוות מנוגדים של כף רגלם והזיזו אותם זה לזה. עשה זאת לפחות שלוש עד חמש פעמים, זז למעלה ולמטה בתחתית כפות רגליהם.
- אחזו בכפות הרגליים בלחץ חזק בזמן שאתם מעסים אותן. נגיעות קלות ורכות עלולות לדגדג את רוב האנשים ולהסיח את הדעת מהעיסוי.
- אם לאדם יש כתמים כואבים ברגליים, אל תפעיל עליו יותר מדי לחץ כי זה עלול לגרות את האזור.
שלב 3. שפשף את עקבי כף הרגל
הזז את האגודלים למעלה ולמטה גיד אכילס שלהם, העובר מהעקב והקרסול עד לשריר השוק. משפשפים את עקב כף רגלם בתנועות מעגליות בעזרת האגודלים.
- ייתכן שיהיה עליך להרים את כף רגלם למעלה ביד אחת, כך שתוכל לגשת לעקבם.
- העור באזור זה נוטה להיות יבש או קשה, כך שתוכל למרוח שמן עיסוי או תחליב על הידיים כדי לסייע בהפחתת כל חיכוך.
שלב 4. לסחוט ולמשוך כל אצבע
החזק את כף רגלם ביד אחת, ממש מתחת לקשת. ביד השנייה שלך, הניח את האגודל על הבוהן הגדולה שלהם. האצבע המורה שלך צריכה להיות מתחת לבוהן הגדולה שלהם. סובב מעט את הבוהן לצד אחד ומשוך את הבוהן מלמעלה למטה. חזור לראש האצבע וסחט אותה בעזרת האגודל ואצבע המצביע. עשו זאת לכל אצבע כדי לעזור לשחרר ולהרגיע אותם.
אל תדחוף על בהונות האדם, כי הדבר עלול לפגוע בו. במקום זאת, פשוט סובבו, משכו וסחטו מעט כל אצבע, והפעילו לחץ אחיד
שלב 5. החלק עם כל האצבעות מעלה ומטה
החזק את כף הרגל ביד אחת, ממש מאחורי העקב. הנח את האצבע המורה של היד השנייה בין בהונות האדם. החלק את האצבע לכיוון בסיס האצבעות ולאחר מכן אחורה לכיוון קצה האצבעות. עשו זאת פעמיים -שלוש בין בהונותיהם.
הקפד להשתמש במשקל הגוף שלך כדי להפעיל לחץ אחיד בזמן שאתה מחליק למעלה ולמטה בהונותיהם
שלב 6. התמקדו ברגל אחת בכל פעם
השאירו את הרגל השנייה ספוגה במים חמים או נינוחה על הכרית. בצעו עיסוי בסיסי על רגל אחת תחילה ולאחר מכן הפנו את תשומת הלב לכף הרגל השנייה. חזור על אותן תנועות עבור כל רגל כך ששתיהן ירגישו נינוחות באותה מידה.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוי עמוק יותר לקרסוליים, סוליות ונקודות לחץ
שלב 1. עשו עיסוי עמוק בקרסוליים
אתר את האזור החלול מתחת לקרסולם. השתמש באגודל או באצבע כדי ללחוץ בעדינות את האזור הזה למשך מספר שניות. לאחר מכן תוכל להשתמש באגודלים כדי לבצע תנועות מעגליות סביב הקרסוליים. הפעל לחץ אחיד על אזור זה כדי לסייע לו לשחרר.
אם הקרסוליים נוקשות או כואבות במיוחד, אתה יכול לנסות לכפות את העקב ביד אחת ולתפוס ביד השנייה את כדור כף רגלם. לאחר מכן, מסובבים לאט את כף רגלם שלוש פעמים עם כיוון השעון, ואחריו שלוש פעמים סביב כיוון השעון
שלב 2. השתמש באגרוף על כפות הרגליים
לעיסוי עמוק יותר, החזק את כף רגלם ביד אחת בעקב. עשה אגרוף ביד השנייה ולחץ עליו בעדינות על כף רגלם. הזז את האגרוף כנגד הסוליה בתנועות סיבוביות, כמו לישת בצק. לאחר מכן, החלק אותו למעלה ולמטה בסוליה. זה אמור לעזור לשחרר את האזור הזה לעומק.
אין להכות או להכות בכפות הרגליים באגרוף, מכיוון שזה לא יהיה מרגיע עבורם. במקום זאת, השתמש באגרוף שלך כדי להפעיל לחץ אחיד יותר על האזור
שלב 3. הפעילו לחץ על אזורים ספציפיים בכף הרגל
אתה יכול לשחרר אזורים מסוימים בגוף האדם על ידי עיסוי אזורים מסוימים בכף רגלו. השתמש באגודל ובאצבע כדי להפעיל לחץ אחיד על אזורים אלה כדי לסייע בהקלה על בעיה מסוימת שהאדם עלול לחוות, בדומה לעיסוי רפלקסולוגי. אתה עשוי להפעיל לחץ על:
- העקבים והבהונות שלהם אם יש להם כאב ראש או בעיות במתן שתן.
- מרכז כפות הרגליים אם יש להם כאבי ראש, נדודי שינה או כאבי ראש.
-
צד הבוהן הוורודה של רגל ימין או רגל שמאל כדי לטפל בבעיות גב.
- השתמש בחלק האחורי של היד שלך כדי להקיש קלות על אזורים אלה כדי לעורר אותם. אתה יכול גם לשפשף אותם באגודלים.
- אין להפעיל לחץ רב מדי על אזורים אלה, מכיוון שהם יכולים להיות רגישים. התחל קל ואיטי. ואז, אם האדם עדיין נראה נוח ונינוח, לחץ מעט יותר לעומק האזורים האלה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת אווירה מרגיעה
שלב 1. משרים את רגליו של האדם במים חמים ופירות פרוסים
תנו לאדם לשבת על כיסא נוח. לאחר מכן, שופכים 4 עד 5 ליטרים (15 עד 19 ליטר) מים חמים לדלי או לפח. פורסים לימון, לימון או תפוז ומניחים את הפרוסות במים. יש לאדם להחליק בעדינות את רגליו למים למשך חמש דקות להשרות.
- נסה לשפשף את הפרוסות בעדינות ברגליהם כשהן ספוגות במים.
- שמים 1 כף (15 מ"ל) מלח ים במים להשפעה מרגיעה יותר.
- הוסיפו למים חמש עד עשר טיפות של שמנים אתריים כמו לבנדר, עץ התה או מנטה לריח נעים.
שלב 2. ייבש את כפות רגליהם במגבת נקייה
לאחר שהאדם נהנה מהשרייה של חמש דקות, התיישב מולם על שרפרף או כרית. הניחי מגבת נקייה על כרית והניחי אותה בחיקך. הרם כל רגל מהמים והשתמש במגבת נקייה כדי לייבש את כפות רגליהן.
הוצא את שתי כפות רגליהם מהמים או הסר אותן אחת בכל פעם. לאחר מכן תוכל להתמקד ברגל אחת בכל פעם, ומאפשר לכף רגלם השנייה להמשיך ולהשרות באמבטיה
שלב 3. השתמש בכף קטנה של שמן עיסוי או תחליב על הידיים
משפשפים את הידיים יחד כדי לחמם את הקרם. שימוש בשמן או תחליב יעזור למנוע כל חספוס או חיכוך בין הידיים לרגליים של האדם.
קבלו שמן עיסוי או תחליב העשוי מרכיבים טבעיים שיהיו מרגיעים את העור. מרכיבים כמו חמאת קקאו, שמן קוקוס, שמן עץ התה ואקליפטוס כולם טובים לעיסוי
שלב 4. שמור על סביבה רגועה ושקטה לעיסוי
צור מסגרת מרגיעה לאדם ומכניסה אותו לחשיבה לעיסוי. הדליקו נרות שמריחים טוב. וודא שהתאורה נמוכה. שימו מוזיקת רקע מרגיעה.
אתה יכול גם לוודא שהאדם ממוקם במיקום נוח על כיסא או מיטה עם כריות ושמיכות כך שהם נינוחים
שלב 5. בקש מהאדם לקבל משוב תוך כדי עיסוי
לתת מענה לצרכים ולרצונות שלהם. שאל אותם: "האם זה מרגיש טוב?" "היית רוצה שאעמיק?" או "איך זה מרגיש?" הקשיב לתגובתם והתמקד בנקודות שמרגישות להם טוב.
רק לעסות עמוק יותר לאזור לאחר קבלת הסכמה מהאדם. וודא שהם בסדר כשאתה הולך עמוק יותר כדי שלא יחוו אי נוחות או כאבים במהלך העיסוי
שלב 6. תרגלו לעסות את הרגליים באופן קבוע
הרגל לתת לאדם עיסוי פעם בשבוע. בחר זמן שבו אתה יודע שהם יצטרכו שחרור מתח, כגון מיד לאחר העבודה או בלילה לאחר ארוחת הערב. תרגלו לעסות אותם כך שתשתפרו ותלמדו למה הם מגיבים היטב במהלך עיסוי כף הרגל.
