למרות שאנשים מסוימים נראים חיוביים יותר מאחרים, זה לא אומר שאתה לא יכול לאמן את עצמך להתייחס לחיים בצורה אופטימית יותר. תרגול אופטימיות פירושו לעתים קרובות יצירת פרקטיקות סביב חשיבה אופטימית. על ידי התמקדות במחשבותיך ובדפוסים המנטליים שלך, תוכל להתחיל לאמן את עצמך לחשוב באופן חיובי ואופטימי יותר וללמוד דפוסי חשיבה חדשים. הקדש פחות זמן לעסוק במחשבות שליליות ובמקום זאת, החלף אותן במחשבות חיוביות או מועילות יותר. עם הזמן, אתה יכול לאמן את עצמך להתמודד עם מצבים בצורה חיובית ואופטימית יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת שיטות לשיפור האופטימיות
שלב 1. תרגל מדיטציה מודעת
מיינדפולנס כולל התמקדות ברגע הנוכחי, כאן ועכשיו. לעתים קרובות, הדבר נעשה באמצעות חיבור לגוף שלך מכיוון שהגוף שלך משתמש בתחושות כדי להתחבר לרגע הנוכחי. עשו תרגול מדיטציה יומיומי או הפכו את הפעילות היומיומית שלכם למדיטציה על ידי תרגול מיינדפולנס באמצעות התבוננות בנשימה שלכם, במיוחד כאשר אתם חווים רגשות עזים. כוונן את התחושות היומיומיות שלך כמו להרגיש את המים פוגעים בעור שלך בזמן המקלחת, התבוננות בדרך שבה השרירים והעצמות שלך משתנים תוך כדי הליכה או טיפוס במדרגות, או התכווננות לרעשים שאתה שומע סביבך. אפשר למחשבות ורגשות לעבור במוחך מבלי לשפוט אותן או להגיב להן. זה יכול לעזור לך להישאר מנותק מחוויות שליליות.
- תרגול מיינדפולנס יכול לסייע בהגברת רגשות חיוביים, הגברת החומר האפור במוח, והגברת החמלה כלפי אחרים ועצמך.
- היכנס לשיעור מדיטציה או מצא יישום טלפוני שיעזור לך לתרגל מדיטציית מיינדפולנס.
שלב 2. דמיין את האני הטוב ביותר שלך
תארו לעצמכם את חייכם בעתיד כאשר אתם במיטבכם. שקול את כל ההיבטים בחייך: בריאות, תחביבים/פעילויות, קריירה, חברים ומשפחה. אל תיתפס כיצד החיים שלך אינם משקפים את אלה כעת והתמקד אך ורק בעתיד. להיות יצירתיים ולהמשיך לכתוב במשך 15 דקות, לצלול לעומק מה שתעשה, מאילו דברים תיהנה, ועם מי תבלה. אנשים שעושים את התרגיל הזה מדווחים שהם מרגישים חיוביים יותר אפילו חודש לאחר שסיימו אותו.
- לדמיין את האני הטוב ביותר שלך יכול לעזור לך להבין את המטרות, החלומות והרצונות שלך. זה יכול לעזור לך לזהות את החלומות שלך וליצור צעדים כדי להביא אותך לשם.
- תחשוב איך נראה האני הטוב ביותר שלך. איזו עבודה יש לך? היכן אתה מתגורר? האם יש לך חיות מחמד? אילו דברים אתה עושה בשביל הכיף? מי הם החברים שלך ומה אתה אוהב בהם?
שלב 3. כתוב אישורים חיוביים
אם אתה צריך דחיפה בבית, במכונית או בעבודה, שמור על כמה חיובים חיוביים כדי לשמור על גישה אופטימית. אתה יכול גם לתרגל אמירות חיוביות לפני יום העבודה שלך, אירועים או מצבים אחרים שבהם ייתכן שתצטרך חיזוק של חיוביות. הרגל לומר אישור משמעותי כאשר אתה מתעורר, כשאתה בדרך לעבודה או לפני שאתה מנסה משהו מאתגר. זה יכול לעזור לאמן אותך להתמודד עם מצבים בצורה חיובית יותר. היתרונות של אישורים יכולים להימשך חודשים ושנים.
לדוגמה, כאשר אתה מתעורר, אמור לעצמך, "אני מסוגל ומסוגל להתקרב ליום באדיבות ובאהבה", "אני יכול להצליח בעבודה היום ובכל יום", או "אני יכול לשמוח על כמה דברים היום."
שלב 4. לישון טוב בכל לילה
שמירה על בריאות הגוף יכולה לשמור על בריאות המוח. מנוחה טובה יכולה לעזור למוח שלך לבצע בצורה אופטימלית יותר ולהגביר את האושר שלך. חוסר שינה מספיק משפיע על המוח שלך ויכול להשפיע על רמות הלחץ שלך. שינה נמוכה יכולה להשפיע על התפקוד הגופני והנפשי שלך, לכן הקפד לישון רגוע כל לילה. אם יש לך בעיות שינה, נסה להתעורר וללכת לישון באותו הזמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע. צור סביבת שינה מרגיעה ועשה פעילויות מרגיעות לפני השינה כגון קריאה, אמבטיה או לגימת תה.
שמור על חדר השינה שלך מרגיע. אם אור מופרז מפריע לך, קנה וילונות כהים יותר. הפוך את חדר השינה שלך למקום שנראה ומרגיש לך מרגיע על ידי עיצובו בגוונים רכים, לא בהירים
שלב 5. אכלו תזונה בריאה
אכילת ארוחות בריאות ומזינות יכולה לעזור לך להישאר אנרגטית ולהרגיש טוב לאורך כל היום במקום ב"ערפל מוחי ". הקפד לכלול בתזונה דגנים מלאים, חלבונים ושומנים. אם אינך יודע כיצד לאזן את הארוחות או להשיג חומרים מזינים מתאימים, עבד עם תזונאי או היעזר ביומן מזון כדי לעקוב אחר החומרים המזינים שלך. אתה יכול להוריד כמה יישומי טלפון בחינם שיעזרו לך לעקוב אחר הקלוריות, הסוכרים וקבוצות המזון הגדולות שלך מדי יום.
צמצום סוכר, אלכוהול, קפאין, טבק וחומרים אחרים כדרך לשמור על הראש שלך ברור והרגשות שלך באיזון
חלק 2 מתוך 3: שיפור המחשבות שלך
שלב 1. צור זיכרונות מאושרים
המוח שלך קובע אם אתה זוכר אירוע כחיובי או שלילי. יצירת אכיפה חיובית יותר של זיכרונות יכולה לעזור לך ליצור רגשות וזיכרונות חיוביים. כאשר אתה מתמקד במחשבות שליליות במהלך חוויה, סביר יותר שתביט לאחור על החוויה כשלילית. אם אתה מבחין בעצמך יוצר חוויה שלילית, חשוב על מה שהולך כשורה.
- שנה מחדש אירועים שאתה חווה וזכור אותם בצורה חיובית יותר. זה יכול לעזור לך לאמן מחדש את המוח שלך להתייחס לדברים בצורה חיובית יותר ולזכור אותם בצורה חיובית. רוב החוויות יכולות להיתפס כחיוביות או שליליות, תלוי במיקוד ובחשיבה שלך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש שהיה לך יום רע, תחשוב על הדברים הקטנים שהלכו טוב או שהרגישו טוב לאורך כל היום. אולי תוכל לקזז את הקשיים באיחור או לשכוח את ארוחת הצהריים שלך בבוקר עם אחר צהריים חיובי וכיפי יותר על ידי ביצוע משימות שאתה נהנה מהם, רכישת פינוק מיוחד או שיחה עם מישהו שאכפת לך.
שלב 2. תסתכל על הצד הבהיר
במקום להתמקד בכל הדברים שעלולים להשתבש, מצא את הדברים שהולכים כשורה. התמקדו באפשרויות ובהזדמנויות לאופטימיות ולא לפסימיות. אם ההרגשה שהכל משתבש, שימו לב אפילו לדבר הקטן ביותר שהולך טוב. אם אתה מרגיש מתוסכל, עצור והקדש רגע להעביר את תשומת ליבך למשהו חיובי יותר.
- לדוגמה, אם אתה מאחר לפגישה, אתה עלול להרגיש המום או מתוסכל. עצור וחשוב, “אני כועס על כך שאאחר, אבל אני יודע שאגיע בזמן. התכוננתי לפגישה הזו אז אני מצפה שזה יעבור טוב”.
- בעל מוטיבציה מוחשית יכול לעזור ליצור צד בהיר. לדוגמה, תכנן חופשה אם אתה מרגיש לחוץ או עמוס מדי. אתה יכול לצפות לחופשה שלך כאשר אתה מתחיל להרגיש המום ולהזכיר לעצמך כי ההנאה היא בעתיד שלך.
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
הכרת תודה היא דרך להודות על מה שיש לך. במקום להתמקד במה שחסר לך, התמקד במה שיש לך או במה שאתה מעריך. אנשים הנוהגים בעקביות להכרת תודה נוטים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של אופטימיות ואושר, לפעול בנדיבות ובחמלה ולחוות רגשות חיוביים יותר. הרגל למצוא כל יום דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- אתה יכול לכתוב ביומן הכרת תודה או להבחין בדברים לאורך כל היום שאתה יכול להודות עליהם.
- נסה להתעורר וללכת לישון כל יום על ידי שמות שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
שלב 4. המשך אופטימיות כאשר החיים קשים
להרגיש אופטימי קל כשחיים מתנהלים כשכל הצרכים שלך מתקיימים. זה נהיה הרבה יותר קשה כשאתה מרגיש נמוך, דברים משתבשים ואתה מתקשה. אופטימיות היא לא להרגיש מאושר כל הזמן או לחשוב שהכל ייצא בסדר. זה קשור יותר להמשך המומנטום החיובי גם כשהחיים מתקשים.
אם אתה עוסק בשיטות אופטימיות, שמור עליהן גם כאשר אתה מרגיש נמוך או במצב רוח רע
חלק 3 מתוך 3: הפחתת החשיבה השלילית שלך
שלב 1. שיבוש מחשבות שליליות
כאשר אתה מבחין בעצמך חושב שלילי, שאל את עצמך האם המחשבה מועילה או לא. אם זו לא מחשבה מועילה, שים לב אליה ועצור אותה, גם אם ניתקת את עצמך באמצע המחשבה. שים לב למחשבות השליליות שלך ועצור אותן במסלול שלהן.
- אם אתה תופס את עצמך חושב באופן שלילי על היכולות שלך או מתקרב ליום כאל "יום רע", חשב כיצד אתה הופך את השליליות הזו למשהו חיובי יותר.
- לדוגמה, אם אתה חושש מתפקוד משפחתי וחושב, "אני לא מאמין כמה זמן אני הולך לבזבז והלוואי שעשיתי משהו אחר", תפוס את עצמך במחשבות השליליות שלך והחליף את המחשבה הזו ב, " זה אולי לא מה שאני רוצה לעשות, אבל אני יכול להיות ידידותי ועוזר למשפחתי”.
שלב 2. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
אנשים אומללים נוטים להשוות את עצמם לאחרים בעוד שאנשים מאושרים אינם משתווים השוואה עם אחרים, בין אם הם נוחים ובין אם הם לא נוחים. אם אתה תופס את עצמך אומר, "הלוואי שהייתי דומה יותר לה" או, "לו רק הייתה לי העבודה שלו", הגיע הזמן להפסיק את ההשוואות האלה. בין אם ההשוואות חיוביות או שליליות, הן אינן משפרות את חייך.
כאשר אתה תופס את עצמך בהשוואה, התמקד במשהו חיובי יותר. למשל, במקום לחשוב, "הלוואי שהיה לי בית יותר כמו שלהם", תחשוב לעצמך, "אני יודע שיכול להיות לי בית כזה אם אמשיך לעבוד קשה ולחסוך כסף"
שלב 3. התנתק מדפוסי חשיבה שליליים
אם אתה נוטה לחשוב שדברים מביאים לך אושר ( לו רק יכולתי להשיג את המשחק החדש/השמלה/הבית/זוג הנעליים וכו '…), האושר שלך מאוים אם הנסיבות החומריות שלך ישתנו. אולי אתה פרפקציוניסט או שאתה תמיד מחפש אפשרויות טובות יותר, גם אם יש לך משהו טוב לפניך. הציפיות שלך עשויות לעלות בהרבה על היכולת שלך להשיג את מה שאתה רוצה ויכולות לגרום לך להרגיש לא כשיר או לא מוצלח. דפוסי חשיבה והתנהגות מסוג זה עשויים לגרום לך להרגיש פסימי לגבי היכולות שלך, לא אופטימי.
- לדוגמה, אם אתה באמת רוצה טלפון סלולרי חדש וחושב שסוף סוף תהיה שמח אם תקבל אותו, תחשוב שוב. סביר להניח שתתרגלו לקבל את הטלפון והחידוש יתפוגג במהירות וישאיר אתכם רוצים משהו אחר.
- אם אתה מוצא את עצמך עוסק בדפוסי חשיבה שליליים, הבא קצת מודעות למחשבותיך באמרו לעצמכם, "מחשבות אלה אינן עוזרות לי לעסוק בדפוסים חיוביים או אופטימיים ואינן מוסיפות לחיי."
