תרגול מיינדפולנס עוסק בשליטה על הדרך בה אתה חושב על העולם. עליך ללמוד לחיות ברגע הנוכחי וכיצד למקד את תשומת הלב שלך רק בעניינים בהם אתה בוחר להתמקד. מיינדפולנס כוללת התבוננות בעולם הסובב אותך ללא שיפוט. התנסות ברגש אינה מנוגדת לתרגול יעיל של מיינדפולנס, למעשה הוא חלק חשוב ממנו. אולם ללמוד לשחרר את הרגשות האלה הוא חשוב לא פחות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תשומת לב למטרה
שלב 1. היו מודעים היכן נמצא המיקוד שלכם
מיינדפולנס זה להיות מודעים יותר למחשבות שלך. אל תרשה לעצמך להרהר בדברים מבלי לעשות זאת בכוונה. עשה מאמץ מודע להתמקד בדברים באופן ספציפי ולא לתת למוח שלך לנדוד.
- קל להיקלע לתחושותיך לגבי אירועי היום, מערכות יחסים אישיות או לחצים בעבודה, אבל התאמן לגרום לעצמך להתמקד רק בנושאים שאתה רוצה לחשוב עליהם.
- היכולת לשלוט על ההתמקדות שלך בדברים שקורים מחוץ לך היא הצעד הראשון ליכולת לשלוט על ההתמקדות שלך במה שקורה בתוכך.
- שים לב כאשר המוח שלך משוטט וכאשר הוא עושה זאת, התמקד כדי להחזיר את תשומת ליבך למה שאתה בוחר לשים לב אליו.
שלב 2. היו מודעים לפעולות שלכם
מיינדפולנס ומודעות דומים, אך אינם ממש אותו דבר. לדעת שאתה מדבר עם מישהו זה לא אותו דבר כמו להיות מודע לאופן שבו אתה מדבר אליו. שימו לב לדברים שאתם עושים ואומרים, כמו גם למניעים שלכם.
- רוב האנשים נוסעים בחיים בצורה של טייס אוטומטי, רק פועלים ומגיבים כשהצורך מתעורר.
- לשים לב לאופן הפעולה שלך היא דרך טובה להעריך מי אתה ומי אתה רוצה להיות.
שלב 3. תן למטרות שלך מטרה במוחך
לשים לב למה שאתה עושה ולאן אתה ממוקד הוא הכל חלק מתן מטרה למה שאתה עושה. מטרה יכולה להיות מגוון רחב של דברים הכוללים את המטרה של מיקוד תשומת הלב שלך, או להיות נוכח בעת ביצוע משימות שאתה מתכוון לבצע.
- להיות מודע למי שאתה, למה אתה חושב ומה אתה עושה כדי לעזור לך לזהות את מטרת הפעולות שלך.
- למקד את תשומת הלב שלך במה שאתה עושה, במה שאתה מרגיש ובמה שקורה ברגע הנוכחי.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מדוע חשוב לשלוט על המיקוד שלך בדברים חיצוניים?
זה יעזור ליצור את הסביבה המושלמת לתודעה.
לא בדיוק! ייתכן שיהיה עליך לחפש תשומת לב בסביבות רבות ושונות. היכולת לעזור לשלוט בהתמקדות שלך בעולם החיצון חשובה מסיבה נוספת. נחש שוב!
זה יעזור לשלוט בפוקוס שלך באופן פנימי.
בהחלט! זה יכול להיות מאתגר לשלוט על המיקוד שלך, אז התחל להתאמן עכשיו כדי להגדיל את המיומנות שלך. שליטה על המיקוד שלך בדברים המוחשיים שסביבך תקל עליך לשלוט על המיקוד שלך כאשר הוא מופנה פנימה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
זה יעזור להחזיר את המוח למרכז.
כִּמעַט! תרגול שליטה ומיקוד יגרום לך להיות מודע יותר. ובכל זאת, היכולת להחזיר את המוח למרכז היא חלק משליטה על המיקוד שלך, לא להיפך. בחר תשובה אחרת!
זה יעזור לך להבין מי אתה.
לא בדיוק! על מנת ללמוד עוד על עצמך, אתה רוצה להתמקד בפעולות שאתה מבצע ובאופן שבו אתה מגיב לעולם הסובב את עצמך. יש סיבה נוספת לעבוד על שליטה על המיקוד החיצוני שלך. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: חיים ברגע ההווה
שלב 1. אל תחיה בעבר
אין זה נדיר שאנשים נתקעו בדברים שקרו בעבר, אך עשויה להשפיע לרעה על התודעה שלך. שום דבר שאתה עושה עכשיו לא יכול לשנות את מה שכבר קרה.
- כשאתה מרגיש שאתה גולש להתמקד בעבר, כוון את המיקוד שלך בכוונה בחזרה לרגע הנוכחי.
- זכור לאמץ את הלקחים שאתה מפיק, מבלי להתמקד באירועי העבר.
שלב 2. הימנע מלהיתפס בעתיד
אין שום דבר רע בתכנון העתיד שלך, אבל כשאתה מאפשר לתוכניות שלך, פחדים או חששות מהעתיד משפיעים על חיי היומיום שלך זה הופך לבעיה. תרגול מיינדפולנס פירושו שמירה על תשומת הלב שלך בדיוק ברגע הנוכחי.
- תכנן את העתיד, אך אל תאפשר לעצמך להיתפס לדאוג מה עשוי לקרות ואולי לא.
- לחשוב יותר מדי על העתיד לא יאפשר לך להעריך את מה שקורה כרגע.
שלב 3. הפסיק לצפות בשעון
בעולם המערבי, רבים מאיתנו נעשו תלויים בשעון. אנחנו בודקים את זה כל הזמן, שמים לב כמה זמן עבר מאז שהתחלנו משהו, או כמה זמן נותר עד שנוכל לעבור לדבר הבא. הפסק לחיות את חייך בהתבסס על האופן בו הזמן עובר והתחל להתמקד במה שקורה כרגע.
- בדיקת הזמן היא לא בעיה, אבל תשומת הלב שלך למעבר שלו יכולה להיות. נסה לעבור את היום שלך מבלי להציץ בשעון לעתים קרובות.
- כאשר אתה מפסיק לדאוג לכמה זמן עוד אתה צריך לחכות למשהו, אתה יכול להתחיל להעריך את מה שקורה כרגע.
שלב 4. הרשה לעצמך לא לעשות דבר
להיות פרודוקטיבי חשוב, אבל לפעמים לא פחות חשוב לאפשר לעצמך לא לעשות כלום. הקדישו קצת זמן לבד, ישבו בשקט והתמקדו בחוויית העולם סביבכם בדיוק כפי שהוא.
- לשבת בשקט כדי לרוקן את דעתך ממחשבות על העבר וההווה היא סוג של מדיטציה.
- כדי להיות מודע, אתה לא בהכרח צריך לנקות את דעתך במשך 30 דקות בכל פעם. אפילו התמקדות בנשימה שלך במשך 1-2 דקות יכולה לעזור לך להיות מודע יותר למחשבות שלך.
- ישנם מספר תרגילים שניתן לבצע בזמן שהם עושים מדיטציה.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
מדוע חשוב למדור את תכנון העתיד שלך במדור, במקום להיתפס לזה?
זה יכול להזכיר לך את העבר.
לא בדיוק! אתה בעצם רוצה להימנע מלבלות יותר מדי זמן במחשבה על העבר או העתיד. קל להסתבך בתוכניות ובזיכרונות, ויש סיבה ספציפית למדור את שניהם במקום לחשוב עליהם כל הזמן. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
כך שתוכל להעריך את ההווה במלואו.
נכון! למרות שחשוב לתכנן את העתיד, אתה לא רוצה שתכנון כזה יצרוך אותך. חלקו את תוכניות העתיד שלכם כך שתוכלו להשקיע יותר זמן ואנרגיה בהערכה לכאן ועכשיו. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כדי להפחית את התסכול שלך.
לא בהכרח! חשוב שיהיו תוכניות לעתיד, ותסכול מחוסר התקדמות יכול לגרום לעתים קרובות. ובכל זאת, גם אם התוכניות העתידיות שלך מתרחשות בדיוק כפי שאתה רוצה, אתה עדיין לא רוצה להתמקד בהן כל הזמן.. בחר תשובה אחרת!
אז אתה לא משווה את עצמך לאחרים.
לא בדיוק! זה יכול להיות טבעי לרצות להשוות את ההתקדמות שלך לאחרים בחייך, אבל זה לא ממש הרגל בריא. זה יכול לקרות בלי קשר אם אתה חושב על העבר, ההווה או העתיד, אז נסה למצוא דרך להימנע מכך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: תשומת לב מבלי להעביר שיפוט
שלב 1. עזוב את השיפוטים ואת הרגשות השליליים
עכשיו כשיש לך את תשומת הלב שלך ממש בהווה, אתה עלול למצוא את עצמך מתבונן בדברים שאולי לא שמת לב אליהם קודם. חלק חשוב בתרגול להיות מודע הוא היכולת להתבונן במתרחש סביבך מבלי לשייך אליו שיפוט.
- נסה להתבונן בסביבתך באופן אובייקטיבי. אל תטיל אשמה או תזלזל באחרים במעשיהם, במקום להזדהות עם המצב שלהם.
- על ידי התמקדות להישאר ברגע הנוכחי, קל יותר לא לשפוט אחרים, שכן שיפוט נוטה לבוא מניבוי כיצד התנהגותו של האדם תשפיע על העתיד.
שלב 2. גם אל תדבק ברגשות טובים
תשומת לב היא לא תמיד אושר. להיות מודע פירושו להיות מוכן לשחרר את העבר, ללא קשר לרגשות החיוביים או השליליים הקשורים אליו.
- אם אתה באמת בהווה, תוכל להעריך את הרגעים החיוביים בחייך מבלי לדאוג שהם יסתיימו.
- קשה יותר לחוות את הרגעים החיוביים בהווה שלך אם אתה משווה אותם לאלו שאולי באו לפניו.
שלב 3. התייחס לרגשות שלך כמו מזג האוויר
מיינדפולנס עוסק בקיום בהווה ושחרור שיפוטים, פחדים, חרטות וציפיות. עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להיות סטואי או בלי רגשות. במקום זאת, חבקו את רגשותיכם, אך אפשרו להם לעבור כמו מזג האוויר. אינך יכול לשלוט במזג האוויר, ואינך יכול לשלוט כיצד הדברים גורמים לך להרגיש.
- רגשות שליליים הם כמו סופות רעמים, הם עשויים לבוא כאשר אתה הכי פחות מצפה או מעדיף, אבל הרהור עליהם לא יגרום להם לעבור מיד.
- כאשר רגשות חיוביים ושליליים עולים ומתפוגגים, תן להם לעבור. אל תתנו לעצמכם להיאחז ברגשות בכך שתנו למוח שלכם להיסחף לעבר או לעתיד.
שלב 4. התייחס לאחרים באדיבות וחמלה
מיינדפולנס דורשת להיות בהווה ללא שיפוט, אך מבינים שלא כל האנשים בוחרים להמשיך בשיטת חשיבה שכזו. תוכלו להיתקל באנשים שנקועים בשליליות, או שחווים תקופה קשה מאוד. שוב, שחרור העבר והעתיד אינו משתווה לניתוק. תרגל אמפתיה כלפי אחרים.
- התייחס טוב לאחרים, והתמקד באופן שהוא גורם לך להרגיש ברגע.
- אל תצפה מכולם לאמץ את אותה נקודת מבט כמוך. תרגול מיינדפולנס הוא מסע אישי, ושחרור השיפוט כולל לא לשפוט אחרים על חוסר יכולתם להרפות מהעבר והעתיד שלהם.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מאיפה רוב השיפוט?
הדרך שבה האדם התנהג בעבר.
לא בדיוק! אופן התנהגותו של אדם בעבר עשוי לעזור לך להעביר שיקול דעת, אך הוא פחות קשור למה שעשה מאשר לבוא. נסה שוב…
הדרך בה האדם מתייחס לסובבים אותם.
נסה שוב! הדרך שבה אדם מתייחס לאחרים בחייו עשויה לתרום לשיפוט שלך, אך רק בגלל מה שעלול לבוא, לא מה שיש עכשיו. נסה שוב…
האופן בו התנהגותו של האדם תשפיע על העתיד.
זה נכון! למרות שאתה עשוי לקחת מידע מהעבר ומההווה, רוב השיפוט מבוסס על האופן שבו התנהגותו של אדם תשפיע על העתיד. התמקדות בהווה, ולא בעתיד, תעזור לך להילחם בשיפוט מסוג זה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
איך שהאדם מרגיש.
לא בדיוק! אנו עשויים למצוא את עצמנו שופטים את מי שאנחנו לא מכירים כל הזמן. ובכל זאת, גם אם אתה יודע איך אדם מרגיש, חשוב להבין מדוע אנו פוסקים שיפוט כדי שתוכל להימנע מלהעביר אותו אליהם. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
