מחשבות שליליות פוגעות בבריאותנו ורווחתנו הכללית. בתקופה מסוימת בחיינו כולנו סבלנו מהם, אך עיסוק מתמיד בחשיבה שלילית יכול להוביל לאיכות חיים נמוכה יותר. ללא התערבות, אתה יכול למצוא את עצמך בקרוב עצוב או מדוכא, שכן התמדה מתמשכת במחשבות שליליות יכולה להוביל לילות ללא שינה, למתח או לחרדה. עם זאת, אתה יכול להתגבר על תחושות אלה על ידי קריאת תיגר על הלך הרוח השלילי שלך, חיוביות רבה יותר והתמקדות בהנאה מהחיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מחשבות שליליות מאתגרות
שלב 1. הכירו במחשבותיכם השליליות
השלב הראשון להתגבר על החשיבה השלילית שלך הוא הכרה בכך שהיא קיימת. התעלמות מהמחשבות האלה לא מועילה לך מאשר להתעכב עליהן, ולכן יש להימנע משתי ההתנהגויות. במקום לנסות להרחיק את המחשבות הללו, קח רגע לחשוב עליהן ולבחון כיצד אתה מרגיש בגופך. פיתוח מודעות עצמית ואינטליגנציה רגשית הוא הצעד הראשון לקראת חיוביות יותר.
- לדוגמה, אולי אתה חושב "לעולם לא אוכל לבצע את העבודה הזו". הכירו במחשבה, ולאחר מכן המשיכו להתייחס אליה.
- אתה יכול גם לנסות לשאול את עצמך כמה שאלות כדי להבין טוב יותר את המחשבות השליליות שלך. לדוגמה, אתה יכול לשאול, "אילו רגשות אני מרגיש יחד עם המחשבות השליליות האלה?" "מתי התחלתי לחשוב על המחשבות האלה?" "מה עשיתי, או עם מי התקשרתי כשהתרחשו המחשבות האלה?" ו- “מתי הייתה התקופה המוקדמת ביותר בחיי שבה התחלתי לחוות תחושות ומחשבות אלה? מה קרה בתקופה ההיא? מי היה אז בחיי?"
שלב 2. סלח לעצמך
לפעמים המחשבות השליליות שלנו מושרשות במשהו רע שעשינו או במשהו שהורדנו עליו את הכדור. זכור שאתה אנושי וששום בן אדם אינו מושלם. הכירו ברגשותיכם אך לאחר מכן סלחו לעצמכם על מה שגרם להם. למרות שזה נורמלי לחוות אשמה מחדש, זה בסדר גם לשחרר אותה.
לדוגמא, אולי היית מחוץ לתזונה שלך כמה ימים למרות שהבטחת שתמשיך כך. למרות שאתה צריך לעבוד כדי לקיים הבטחות לעצמך, זכור שתעשה טעויות מדי פעם וזה בסדר
שלב 3. הטילו ספק במחשבות השליליות שלכם
הבנה טובה יותר של המחשבות השליליות שלך עשויה להיות מועילה. שאל את עצמך שאלות לגבי המחשבות השליליות שאתה חווה כדי להבין טוב יותר את הנושא.
אתה יכול לשאול את עצמך שאלות כמו, "למה יש לי מחשבה כזאת? האם זה מועיל לי כרגע? " "אם מחשבה זו נוצרת מתוך אינטראקציה או ניסיון, האם יש בידי כל העובדות לאמת מדוע יש לי מחשבות אלה?" "האם זה משהו שאני יכול לשנות בתוכי, וכיצד אוכל לבצע את השינוי הזה לטובה?" "האם אני מתעכב על המחשבות האלה?" "האם יש לי מרוצי מחשבות שליליות מציקות עד כדי הפרעה לחיי היומיום שלי?" ו- “האם אני מסוגל לנצל כישורי התמודדות בריאים כדי להתמודד עם מחשבות שליליות אלה? אם כן, מהן כישורי ההתמודדות הללו, והאם ניצלתי אותם ביעילות? או, האם זו סוגיה דחופה שאולי זקוקה לסיוע של מטפל או יועץ מקצועי?"
שלב 4. הכירו בהתקדמות שלכם
יכול להיות שאתה לא נמצא במקום שאתה רוצה להיות כרגע וזה בסדר. קח קצת זמן להרהר על ההתקדמות שעשית בהתייחס לחשיבה השלילית שלך. פעמים רבות תגלו שאתם לא נותנים לעצמכם מספיק קרדיט על הצעדים שעשיתם.
למשל, אם אתה חושב על עצמך כתלמיד נורא, שקול את הזמן שהפרופסור שלך נתן לך ציונים גבוהים על נייר או כיצד השקעת לאחרונה יותר זמן בלימודים
שלב 5. כתוב רשומת מחשבה
ייתכן שתעזור לעבד את רגשותיך על ידי כתיבתם, אז צא מהיומן שלך ופתח 'רשומת מחשבה'. רשום את המחשבה שהייתה לך, איך אתה מרגיש, מדוע אתה עלול להרגיש כך ופתרונות לחיסול חשיבה מסוג זה בעתיד.
- זהה מתי צצה המחשבה השלילית.
- זהה את מקור המחשבה השלילית שלך.
- למשל אתה יכול לכתוב משהו כמו: הייתה לי מחשבה שאני לא מספיק טוב וזה גרם לי להרגיש עצוב. אני מרגיש ככה כי קיבלתי ציון גרוע לפני כמה שבועות. עם זאת, אני לומד יותר לאחרונה ומרגיש בטוח יותר”.
שלב 6. קח בחשבון את ההשלכות של החשיבה השלילית שלך
למרות שאתה לא צריך להימנע מהמחשבות השליליות שלך, אתה צריך גם לשקול מה טוב יכול לנבוע מהם. לעתים קרובות תגלו שחשיבה שלילית כמעט ולא מניבה תוצאות חיוביות. ככל שתממש יותר את החשיבה השלילית שלך, כך לעתים רחוקות יותר תחווה מחשבות מסוג זה.
- לדוגמה, אם במהלך פרויקט אתה חושב "אני לא יכול לעשות זאת" שקול כיצד זה ישפיע על העבודה שלך. סביר להניח שזה יכניס מפתח ברגים לתהליך, אז נסה במקום זאת להיות חיובי ופרודוקטיבי.
- נסה להפנות את המחשבות שלך לשתיים או שלוש מחשבות חיוביות בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית. לדוגמה, אם אתה מרגיש עצבני על עצמך על כך שנכשלת במבחן במתמטיקה, ייתכן שתחשוב על A+ שקיבלת במבחן ההיסטוריה שלך, או כמה מהר רצת את הקילומטר בשיעור הכושר לפני כמה ימים. או שאתה יכול פשוט לחשוב על משהו על עצמך שאתה אוהב, כגון הטבע האדיב שלך או הסגנון האישי שלך.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח הלך רוח חיובי
שלב 1. רשום את נקודות החוזק וההישגים שלך
פעמים רבות אנו חושבים שלילית על עצמנו או על מצבים מכיוון ששכחנו או התעלמנו מכל החיוביות בחיינו. קח כמה רגעים לכתוב שתי רשימות נפרדות, אחת עם נקודות חוזק אישיות ואחת של הישגים. לעתים קרובות תגלו שיש הרבה דברים לחגוג בחייכם מאשר יש דברים להתאבל עליהם.
כאשר אתה מתחיל לחשוב בשלילה, עיין ברשימה זו
שלב 2. מדיטציה או עשה יוגה
מדיטציה ויוגה הן דרכים מצוינות להרוס את דעתך ולמצוא שלווה בחיים. יוגה היא גם דרך לשלב חיוביות בחייך תוך כדי פעילות גופנית. פיתח כמה מנטרות להרהר בהן בזמן מדיטציה או יוגה.
מנטרות אלה יכולות לכלול דברים כמו "אני חזק ואני חיובי"
שלב 3. הקף את עצמך באנשים חיוביים
יש פתגם שאומר "אתה הסכום של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן". זכור כי לחבריך יש השפעה רבה עליך, בין אם אתה מכיר בכך ובין אם לאו. אם אתה מקיף את עצמך באנשים שליליים, תמשיך להיות בעל חשיבה שלילית. חפש ופתח חברויות עם אנשים שמחים וחיוביים.
שלב 4. רשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם
בנוסף לכך שיש לך רשימה של הישגים אישיים וחוזקות, עליך לכתוב גם רשימה של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יעזור לך להישאר חיובי בתקופות קשות או מתסכלות.
שקול להוסיף דברים כמו המשפחה שלך, חברים או עבודה
שלב 5. פיתוח אישורים חיוביים
אחת הדרכים החזקות להילחם בחשיבה שלילית היא להחליף מחשבות אלה במחשבות חיוביות. פעל לפיתוח מחשבות חלופיות שאתה יכול לחשוב עליהן ולהרהר בהן כאשר אתה מתחיל להרגיש חרד או עצוב. אתה יכול להשתמש ברשימת ההישגים, החוזקות שלך, כמו גם בדברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי לעזור לך לחשוב בחיוב.
אתה יכול להגיד דברים כמו "אני עובד קשה" כאשר אתה מתחיל לחשוב על עצמך בדרכים שליליות
חלק 3 מתוך 3: ליהנות מהחיים יותר
שלב 1. חי ברגע
לפעמים אנחנו יכולים להיתפס כל כך בשגרת היומיום שלנו ובעמוסות החיים עד ששוכחים לעצור ולהריח את הוורדים. נצלו את הרגעים הקטנים של החיים ואל תתנו להם לחלוף על פניכם. אם החברים שלך מזמינים אותך לרקוד אחרי העבודה, לך! ללכת לאיבוד לפעמים ולחקור אזורים חדשים של המקום שבו אתה גר, כך שתוכל למצוא עוד יותר הזדמנויות להיות ספונטניות.
שלב 2. קבע את הזמן להירגע כל יום
למרות שסביר להניח שיש לך הרבה מאוד אחריות לדאוג לה, פנה לעצמך זמן מדי יום להתייאש ולמצוא שלווה. בדיוק כמו שאתה מתזמן זמן לשיעורים או לעבודה, כדאי שתפנה זמן גם לעצמך.
- עשי אמבטיה חמה ונעימה בסוף היום.
- צפה בתוכנית שאתה נהנה ממנה.
- צא לטיול או קרא ספר.
שלב 3. נסה דברים חדשים
אל תיתפס כל כך בשגרה שאתה שוכח לנסות דברים שמעולם לא חווית. חוויות חדשות יכולות לשפר את חייך בדרכים שאולי לא שקלת עליהן. להתמכר לתחביבים שלך ולפתח תחביבים חדשים. נסה אוכל חדש או קח שיעורי ריקוד אם תמיד רצית ללמוד.
שלב 4. לאכול בריא
אוכל הרבה יותר מושרש ברווחתנו הנפשית והרגשית מאשר אולי היינו רוצים להודות. במקום להיגמל ממאכלים לא בריאים, מלאו את גופכם בפירות, ירקות וחלבון כדי לתת לו את האנרגיה הדרושה לו כדי לעשות את כל הדברים שאתם צריכים לעשות ביום.
זכור שאתה יכול להתפנק מדי פעם על המאכלים האהובים עליך, רק אל תגזים
שלב 5. השתמש בהומור
החיים מתוקים ומהנים עוד יותר כאשר אתה צוחק וצוחק באופן קבוע. מצא דרכים לשלב הומור יותר בחייך כך שתצחק לעתים קרובות. צפה בקומדיות, בילה עם החברים המצחיקים שלך, אך למד גם איך לצחוק על עצמך. ככל שתתייחס פחות ברצינות, כך יהיה לך קל יותר להיפטר מחשיבה שלילית.
טיפים
- שמור על עצמך נפשית ופיזית על ידי תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה והרבה שינה.
- אם נראה ששום דבר לא עוזר לגרש את המחשבות השליליות שלך והן מתמשכות, אל תפחד לבקש עזרה מרופא מומחה.
