החיים מלאים בזמנים שבהם אתה יכול להרגיש כאילו אתה מוצף ברגשות שליליים. אירועי חיים, אנשים, מערכות יחסים, אכזבות, תסכולים וחרדות יכולים כולם להצטבר ולהוביל לתחושה שנגררת על ידי שליליות. עם זאת, ישנן דרכים להתנער מאנרגיה שלילית שתוכל להשתמש בה כרגע, פעילויות שיכולות לעזור להרים את רוחך ושינויים ארוכי טווח שיכולים להוביל לפחות שליליות בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שחרור אנרגיה שלילית ברגע
שלב 1. קח הפסקה
לכולם יש ימים שבהם נדמה ששום דבר לא מסתדר. אולי אתה מתמודד עם אירוע מלחיץ בחייך, במערכת היחסים או בעבודה שלך, או שאולי אתה פשוט מרגיש סחוט מהשגרה היומיומית. לפעמים זה יכול לעזור מאוד לקחת פסק זמן. קח לעצמך כמה רגעים לכבד את רגשותיך ושחרר רגשות עצובים, כואבים, מתסכלים או שליליים.
מצבים מסוימים -אם האנרגיה הרגשית השלילית נובעת מוויכוח, למשל -מקשים על לקום ולהסתלק מבלי להיות גס רוח. במצבים אלה, תמיד היו מנומסים והציעו זמן להתחיל לדבר שוב
שלב 2. למשוך את הקהל הנכון
תסתכל מסביב. ראו אילו אנשים משפיעים על מחשבותיכם. את מי אתה מסתובב בתדירות גבוהה יותר? בחר את החברים הנכונים וקבל מהם את המחשבות הנכונות.
שלב 3. תרגל נשימת בטן
אתה יכול לתרגל נשימה בבטן בכל מקום. תנשום עמוק לתוך הבטן ותבחין כיצד הגוף שלך מגיב. שימו לב למקומות בגוף המתוחים והרגישו אותם נרגעים.
- נסה לעצום את העיניים ולנשום לאט דרך האף. המשך למלא את הריאות, הרחב באופן מלא את החזה ואת הבטן התחתונה. לבסוף, נשם לאט ובאופן טבעי-הפה או האף שלך בסדר. עזוב את כל הדאגות שלך עם הנשיפה הארוכה הזו.
- תוכל גם לזרוק הצהרה קטנה, כגון "עזוב". על שאיפותיך, אמור לעצמך "תן", ועל הנשיפה שלך, אמור או חושב לעצמך "לך". נסה לא לחשוב על או לנתח את האנרגיה השלילית שאתה מרגיש-פשוט עזוב אותה.
- נשימת דרקונים היא סוג אחר של נשימה עמוקה שעשויה להועיל לך. השתמש באותה טכניקת נשימה עמוקה אך תאר לעצמך את האנרגיה השלילית שלך כענן עשן אפור שאתה נושף בכל נשימה. אתה יכול גם לדמיין את עצמך שואף אנרגיית צבע מרגיעה, כמו ערפל כחול, עם כל שאיפה.
שלב 4. צא לטיול
אתה יכול להסתובב בכל מקום בבית שלך, במקום העבודה שלך, או רק טיול מהיר ברחבי הבלוק. הזזת הגוף שלך יכולה לעזור לעורר רגשות רגשיים חיוביים ולעזור להעלות את מצב הרוח שלך באופן כללי. תחשוב על כפות הרגליים שלך פוגעות במודע באדמה בזמן שאתה הולך ודמיין את האנרגיה השלילית הזורמת בכפות הרגליים היישר לתוך האדמה.
אתה יכול גם לשלב את עבודת נשימת הבטן וההדמיה שלך בהליכה שלך כדי לשפר את שלילת השליליות
שלב 5. לצחוק
צחוק הוא אחד הצעדים הקלים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להילחם בתגובת המתח של הגוף שלך. הצחוק מסייע בנוסף להרפיית השרירים, והוא יכול לסייע בקידום שיפורי מצב הרוח לאלה החשים חרדה או דיכאון. קח כמה דקות לספר את הבדיחה האהובה עליך, זכור את התעלול הטוב ביותר שגרמת לחבר, או פשוט העלה את סרטון YouTube האהוב עליך שתמיד גורם לך לצחוק.
שלב 6. הירגע
קח מקלחת חמה או אמבטיה. הדליקו נרות בסביבתכם והתמקדו ביצירת מרחב רגוע לעצמכם. האזן למוזיקה מרגיעה, מדיטציה, או השתמש בטכניקות ויזואליזציה כדי להירגע לחלוטין מגופך.
אם אתה יכול, הזמין לעצמך עיסוי. גם אם אתה לא יכול ללכת מיד לקבל את העיסוי, זה עדיין ייתן לך משהו מרגיע לצפות בהמשך, שיכול לעזור באנרגיה השלילית שלך
שלב 7. אוורור
לפעמים זה יכול לעזור פשוט להוריד את השליליות מהחזה שלך. שאל חבר אם יש לו זמן לדבר ולהקשיב. היו מכבדים ומתחשבים בחברויות שלכם, אך זכרו גם שעזרה להתמודד עם אנרגיות ורגשות שליליים בחייכם היא חלק ממה נועדו חברים.
וודא שאתה פורק כשחרור ולא כדרך לשמור על עצבנות בנוגע לבעיה. האוורור בצורה כועסת או מעורפלת מדי יכולה למעשה לחזק רגשות שליליים ולא לעזור לפזר אותם. זכור גם לא לראות באוורור טכניקת פתרון בעיות, אלא פשוט דרך לשחרר קיטור לפני שאתה נוקט בגישה רגועה ויזומה יותר למקור השליליות שלך
שלב 8. ריקוד
שים מוזיקה שעושה לך חשק לזוז ולרקוד. נסה להימנע מהראש שלך. במקום זאת, תנו לקצב המוזיקה ולתנועת גופכם לעורר מתח, שליליות ומתח. אם הריקוד בפרטי גורם לך להרגיש יותר בנוח, מצא מקומות שאתה יכול לרקוד בלי להרגיש מודע לעצמך. ריקוד יכול לעזור לגוף שלך ממש להתנער משליליות.
שלב 9. נסה למתוח
אתה יכול לבצע מתיחות פשוטות ברמת הנוחות והיכולת שלך. התחל בכמה נשימות בטן. הרם את הידיים מעל הראש ופשוט נמתח מכף רגל ועד ראש. אתה יכול לעשות את המתיחה הזו בישיבה, בעמידה או אפילו בשכיבה. תארו לעצמכם את האנרגיה השלילית הזורמת החוצה דרך כפות הרגליים שלכם בכל נשימה. הוכח שתרגילי מתיחות כגון יוגה מסייעים לשחרור אנרגיה שלילית הקשורה ללחץ, חרדה, דיכאון ועוד.
- כאשר אתה מנסה מתיחות או יוגה, הקשיב תמיד לגוף שלך ולעולם אל תדחוף את עצמך לעשות משהו שכואב או מרגיש חזק מדי. לך עם הזרם, הרגיש את גופך, והרשה לעצמך להשתחרר.
- למידע נוסף על תחילת העבודה עם יוגה, עיין כיצד לעשות יוגה למתחילים מוחלטים.
שלב 10. פנק את עצמך במשהו שאתה נהנה ממנו
חקור פעילויות שעוזרות לתת לך הפסקה מההתמקדות באנרגיה השלילית שמכבידה עליך. עשה בחירה מודעת לכבד שאתה מרגיש כבד על ידי אנרגיה שלילית, ולאחר מכן הודה כי תדאג לרווחתך הרגשית על ידי אדיבות, חיוביות ואכפתיות כלפי עצמך.
צא לראות סרט שרצית לראות, תכנן לראות תכנית שרצית לראות, לאכול במסעדה האהובה עליך, קנה לעצמך מתנה, או עשה תוכניות עם חבר שגורם לך לצחוק ולהרים את שלך מַצַב רוּחַ
שלב 11. שחק עם חיית מחמד
אם אתה אדם חיה, שימוש בחום ותמימות של בעלי חיים או חיות מחמד עשוי לסייע בהפגת רגשות של עומס שלילי. לגורים ולחתלתולים בהחלט יש דרך להרים מצבי רוח ולאפשר מקום לרגשות חיוביים.
- אם אין לך חיית מחמד, אולי יש לך חבר שיש לו חיית מחמד שאתה אוהב, או שאתה יכול לבקר בחברה האנושית המקומית או בהצלת בעלי חיים.
- אם אתה לא כל כך אוהב חיות בחיים האמיתיים, תוכל לצפות בסרטוני אינטרנט חמודים על חיות תינוקות.
שלב 12. פנה לתחביב
אם יש לך תחביב מועדף שעומד לרשותך כרגע, פנה אליו. קח קצת זמן לעצמך והתמכר לתחביב שלך, גם אם רק לחמש דקות.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים לטווח ארוך להפחתת השליליות
שלב 1. התחל לכתוב יומן
הפוך את זה לפרטי כדי שתוכל לכתוב בכנות. כל לילה רשמו רשומות על אנשים, מקומות, אירועי עולם, אירועי חיים או כל דבר אחר שהניע אנרגיה שלילית במהלך היום שלכם. כתוב בחופשיות ובכנות מדוע הרגשת שלילית.
שלב 2. חפש דפוסים
עקוב אחר היומן שלך לגבי דפוסים מתעוררים לשליליות שלך. זה יתחיל לתת לך מפת דרכים למה אתה רגיש, מה גורם למצוקה שלך, ואם יש דברים שהם מחוץ לשליטתך או אם אתה מוצא את עצמך כותב על דברים שיש לך את היכולת לשנות.
לדוגמה, אולי אתה מוצא את עצמך כותב על כמה אתה שונא את העבודה שלך. השתמש ביומן שלך כדי להנחות את מחשבותיך לגבי סוגי השינויים שאתה יכול לבצע בחייך כדי להפחית את האנרגיה השלילית היומית שאתה מרגיש בעבודה שלך
שלב 3. תסתכל בכנות על מערכות היחסים שלך
מערכות יחסים בינאישיות רעילות יכולות להוביל ללחץ, חרדה, דיכאון ורגשות שליליים אחרים. דון עם חברים או בני משפחה, כל מי שקרוב אליך. שאל כל מה שאתה מרגיש לגבי האדם שאתה נמצא איתו. האם הוא/היא ההתאמה הנכונה עבורך? האם הקשר גורם לכאב וחרדה אלו? נסה לפתור את הבעיה על ידי שיחה בריאה עם בן זוגך. נסה להרפות אם זה לא משהו שאתה לא מחפש. כמו כן, בדוק כיצד אתה מתקשר עם האנשים בחייך. קבע אם החיים האישיים או החברתיים שלך הם מקור לאנרגיה שלילית. אל תעשה את הבחינה על הטלת אשמה אלא פשוט בדוק מה מערכות היחסים שלך מביאות לאנרגיה הרגשית שלך. אם אתה מזהה מערכות יחסים שלכאורה מביאות בעיקר שליליות, שאל כיצד תוכל לבצע שינויים במערכות יחסים אלה.
כמה מהסימנים השכיחים ביותר לקשר בין -אישי רעיל כוללים התבוננות באדם בעיקר בזלזול ודרך עדשה ביקורתית, נקיטת צעדים מיותרים כדי להימנע מהאדם והרגשה שאפילו תקופות טובות עם האדם נבלעות ללא תקנה על ידי השלילי השני אינטראקציות
שלב 4. תסתכל על עצמך בכנות
האם אתה לוקח אנרגיה שלילית שאינה שלך? בחן את הדרכים שבהן אתה מאפשר לעצמך לספוג אנרגיה שלילית, קח אחריות על דברים שאינך אשם, האשים את עצמך בדברים שלא הייתה לך שליטה עליהם, עסק בדיבור עצמי שלילי או אם אתה רואה את עצמך באור שלילי. בכללי.
שקול להשתמש ביומן שלך כדי ליצור דרך קונקרטית להיות מודע לעצמך ולחשיבה השלילית שלך. במה אתה מחזיק? על מה אי אפשר לסלוח? אילו טינות אתה מחזיק בחיים? על מה אתה כועס? במה אתה צריך להתמקד בלשחרר?
שלב 5. תרגל מדיטציה
מדיטציה יומית עשויה להקל באופן קבוע על שחרור אנרגיה שלילית, כמו גם יצירת מודעות עצמית יותר ויצירת חוסן לאנרגיה שלילית באופן כללי. ישיבה של עשר דקות ביום נחשבת כתרגול מדיטציה.
גם אם אתה לא מתמקד בנשימה שלך כל הזמן, אל תתייאש. נסו לזכור שרק ישיבה היא התרגול. תארו לעצמכם שהמחשבות שלכם הן כמו מכוניות על כביש מהיר, וכשאתם נושמים, אתם רק מתבוננים במחשבות שלכם מתרוצצות לפי
שלב 6. שמור רשימת הישגים
התחל להכין רשימות כל יום של דברים שעשית שהיית גאה בהם. השתמש ברשימה זו כמוטיבציה למחרת. אתה יכול גם לחקור דברים שהיית יכול לעשות או להגיד אחרת שהיו גורמים פחות אנרגיה שלילית. חקור את הפעולות והתגובות שלך ותתחיל להרגיש בטוח ביכולת שלך לקבל החלטות שיאפשרו לך לשחרר אנרגיה שלילית.
לדוגמה, נניח שחווית זעם בכביש באותו היום והרגשת הרבה אנרגיה שלילית בזמן הנהיגה. האם הרשית לעצמך להישאר כועס או שהתאמנת בנשימות בטן ועזרת לעצמך להרפות?
שלב 7. שמור על פרספקטיבה
זכור כי תחושת רגשות שליליים היא לרוב בריאה וטבעית. קבלה שהחיים קשים, שהדברים יהיו מאתגרים ויתעוררו בעיות היא צעד עצום לקראת בניית גישה עמידה. זה טבעי להרגיש מדי פעם רגשות שליליים. במקום זאת, שמור על נקודת מבט על העובדה כי הדרך שבה אתה מתמודד עם הרגשות הנלווים היא מה שחשוב. זכור כי לא משנה מה המצב, אתה מצויד להתמודד עם מה שהחיים מעיפים עליך.
לדוגמה, אם איבדת את מקום העבודה שלך, תוכל לשנות מחדש את השליליות והכעס שלך למודעות בסיסית שהחיים עוסקים בעשייה, תמצא הזדמנות נוספת ותגרום לדברים לעבוד. אתה אף פעם לא יודע מה צופן לך החיים, ולפעמים הדברים הקשים ביותר שאנו חווים מתגלים כטובים ביותר
שלב 8. שלבו תחושת רוחניות
רוחניות יכולה לעזור לך להבין תחושת טרגדיה, להרגיש מנחם ולעזור לך לקבל תאורה ומשמעות במסע שלך. רוחניות יכולה להיות משמעות כל מה שהיא צריכה להיות עבורך. פיתוח תחושת חיבור לעולם בצורה בריאה שנותנת לך תחושת חיים מחוץ לעצמך היא באמת המטרה הגדולה ביותר. חקור מה מהדהד אותך ומה לא. כשאתה בוחן אפיקים רוחניים, הקשיב תמיד למה שמרגיש לך מתאים.
- אם אמונה אינה דבר שמעניין אותך, הבודהיזם מציע דרך רוחנית עמוקה להתחבר לעולם ללא מערכות אמונה כלשהן.
- מצבים מסוימים -אם האנרגיה הרגשית השלילית נובעת מוויכוח, למשל -אי אפשר או קשה לקום ולהתרחק. במצבים אלה, היו מנומסים, קחו הפסקה ארוכה, חשבו על מילותיכם ולאחר מכן הגיבו. שימו לב גם לטון שלכם.
