בעולם הכאוטי של היום קל להרגיש לגמרי מרוסק. ונראה שכאשר אתה מרגיש כך שדדליין מתקרב, הבוס מזמן או שמישהו צריך את תשומת ליבך. אם אתה חסר אנרגיה, יש מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת מזה. יתרה מכך, אלו טיפים וטריקים שבהם תוכל להשתמש כדי להחזיק מעמד לכל החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אכילת הדרך לאנרגיה
שלב 1. תאכל קצת מנטה
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הן העובדים והן הספורטאים מאיצים את ביצועיהם כאשר הם סביב ריח המנטה. אז אם אתה מרגיש סחוט, צץ מנטה או מסטיק מנטה כדי לעזור לך לקבל אנרגיה.
או שתוכל לתקוף את האף שלך עם כמה ריחות חזקים, כולל מנטה. אם יש לך כמה שמנים אתריים נוחים, ריח אחד גדול יכול להיות כל מה שאתה צריך כדי להפעיל את החושים שלך בכוננות גבוהה
שלב 2. שתו משקה המכיל קפאין
קפאין, המצוי בקפה, תה, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה, מצוין להגברת האנרגיה הקצרה. הרופאים ממליצים למבוגרים בריאים להגביל את צריכת הקפאין שלהם ל -400 מיליגרם ליום, שהם כארבע כוסות קפה, 10 פחיות סודה, או שני משקאות "זריקה אנרגטית".
- בעוד 400 מיליגרם בטוח למבוגרים לצרוך על בסיס יומי, צריכת קפאין מוגזמת עלולה להוביל ללחץ דם גבוה, נדודי שינה, עצבנות, כאבי בטן ורעידות שרירים. אז נסו להגביל את כמות הקפאין שאתם שותים מדי יום למינימום מוחלט.
- קפאין בהחלט ייתן לך זריקת אנרגיה מהירה לטווח הקצר, אך אינו עוזר לך להדוף עייפות לאורך כל היום. הקפד לאכול בריא ולשתות הרבה מים כדי למנוע התרסקות אנרגיה בהמשך היום.
- הגבלת צריכת הקפאין לשעות הבוקר יכולה לעזור לך להימנע מנדודי שינה בערב או בלילה. כמו כן, חכם להתעכב על כוס הקפה או הסודה הראשונה עד אחרי תשע בבוקר גופך מייצר באופן טבעי קורטיזול ברמות גבוהות יותר בין השמונה לתשע בבוקר וקפאין יכול למעשה להפחית את העומס הטבעי שאחרת היית מרגיש.
שלב 3. מפזרים כמה זרעי צ'יה לתזונה
לא רק שזרעי הצ'יה טרנדיים, הם אומרים שיש להם גם יתרונות רציניים להגברת האנרגיה. צ'יה מלאה בוויטמינים מקבוצת B, סיבים וחלבונים, כך שהיא יכולה לעזור לתת לך דחיפה נוספת של אנרגיה.
זרעי צ'יה מתערבבים היטב עם יוגורט או שניתן לערבב אותם לטעם השייק האהוב עליכם. אפשר גם לשים אותם בלחמים או במאפינס
שלב 4. הכינו מזון ומשקאות אנרגיה משלכם
אז אתה רוצה לבנים של דגנים וחלבון שימשיכו אותך? משקאות אנרגיה וסורגי כוח טובים וטובים, אבל אם אתה מכין אותם בעצמך הם אפילו טובים יותר. מוצרים תוצרת בית נמנעים מעיבוד נוסף, כך שהם הרבה יותר בריאים.
- חמאת אגוזים ואגוזים מעולים לספק לכם בעיטה נוספת של חלבון וכמה שומנים בריאים.
- בננות הן מקור טעים ומוכן לאשלגן וויטמיני B.
- שמן קוקוס יכול לספק חומצות שומן בריאותיות ולספק לך פרץ אנרגיה מהיר.
- עלים ירוקים מעורבים לשייק יכולים לעזור לך לקבל יותר ויטמין A, C ו- K. הם גם מקור טוב לויטמינים מורכבים מסוג B.
- יוגורט יווני יכול להוסיף מרקם חלק ונחמד למשקה שלך תוך מתן מקור בריא לחלבון.
שלב 5. שתו הרבה מים
המים עצמם הם מרענן נהדר, אז שתו הרבה מהם כדי להישאר ערים וערניים. אתה יכול לקבל מים גם ממקורות מזון, כגון מרק ואבטיח.
מחקרים מצביעים על כך שגברים בוגרים צריכים לנסות לצרוך שלושה ליטר מים ביום ונשים בוגרות צריכות לנסות לצרוך 2.2 ליטר מים ביום
שלב 6. קדימה ונשנש
אם אתה מרגיש קצת ירוד מהספירה, זה עשוי להיות זמן חטיפים. נסו להימנע מחטיפים מעובדים מכיוון שהם לא יהיו בריאים כל כך ועשויים להכיל יותר סוכר. זה לא רק נותן לך את הטלטול שאתה צריך, אלא שזה יכול למנוע ממך לאכול יותר מדי מאוחר יותר.
- כדי לעשות לגוף שלך טובה, חבר זוג פחמימות מורכבות עם חלבון. נתח פרי עם מעט חמאת בוטנים או שקדים הוא בחירה טובה. גבינה, קצת יוגורט או שייק חלבון הן גם אפשרויות טובות.
- הימנע מחטיפים עתירי סוכר. הם עשויים לתת לך אנרגיה בטווח הקצר, אך הם יגרמו לך להתרסק בהמשך.
שלב 7. קבל את החומרים המזינים שלך
כדי להישאר אנרגטי במהלך יום סוחט, ראשית כל: אתה צריך ארוחת בוקר. ואנחנו לא מדברים על סוג הבצק עם החור באמצע. ארוחת בוקר טובה פירושה חלבון וסיבים, לא צלחת מלאה בפחמימות. בחר בארוחת הבוקר דגנים מלאים, בשרים רזים, ביצים ופירות.
- לאחר ארוחת הבוקר, הגוף שלך זקוק ליותר חלבון כדי להישאר ערני. מקורות חלבון טובים כוללים עופות, דגים, בשר אדום רזה, אגוזים, חלב, יוגורט, ביצים, יוגורט, גבינה וטופו.
- מחקרים שנעשו לאחרונה הצביעו על אומגה 3 ומגנזיום במאבק נגד הנמנום. שניהם יכולים לשפר את מצב הרוח ולעזור להפוך פחמימות לאנרגיה. טוחנים על טונה, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וירקות עלים בכדי להכניס חומרים מזינים אלה למערכת.
חלק 2 מתוך 3: יצירת רגעים מרגשים
שלב 1. צחק
צחוק מגביר את קצב הלב ומפעיל את מערכת השרירים. לכן, הצחוק הוא נהדר לתחושת אנרגיה. קח הפסקה מהעבודה וצפה בקליפ היוטיוב המטופש הזה. אם הבוס תופס אותך, היית פשוט עסוק בלהניע את עצמך.
גם מחשבה חיובית תעזור. האם שמת לב שחשיבה עצובה ופסימית פשוט סוגרת אותך וגורמת לך לרצות להיצמד? התרכזות בגישה יכולה לעשות יכולה לעזור שהכל נראה קצת יותר בר ביצוע
שלב 2. אל תלחץ על כפתור הנודניק
מחקרים מראים כי לחיצה על כפתור הנודניק גורמת לעייפות רבה יותר. תחשוב על זה ככה: אתה מתעורר, נופל חזרה למעין חצי שינה, מתעורר, נופל חזרה למעין חצי שינה, וחוזר וחוזר עד שאתה סוף סוף קם מהמיטה. זה רק גורם לך להיות מנומנם יותר - מוטב שתקדיש את אותה חצי שעה למנוחה של ממש.
אם אתה פשוט עייף מכדי לקום, עליך ללכת לישון מוקדם יותר. שאפו רק 15 או 20 דקות קודם לכן ואתם עשויים להיות מופתעים מההבדל שהוא עושה
שלב 3. מפהק משם
חשבתם שפיהוק הוא רק כשאתם עייפים או כשגופכם זקוק לחמצן? תחשוב שוב. זה גם מעיר את המוח שלך, מצנן אותו ושולח לו פרץ של אנרגיה. אז פיהק, כי זה בעצם טוב לך.
שלב 4. תסתכל על משהו אדום
גופנו עדיין מתוכנת כמו אבותינו. יש לנו דחפים הקוראים להילחם או לברוח ואנו עדיין מייחסים לצבע משמעות. בדיוק כמו שבעלי חיים נבהלים מהצבע האדום, כך גם אנחנו. אם אתה רוצה להעיר את הראש הפרימיטיבי שלך, תסתכל על משהו אדום.
אם ישנוניות היא בעיה כל הזמן, כדאי לשקול לשים כתמי אדום מסביבך, בין אם זה בעבודה, בבית או בבית הספר. עזוב את הצבעים העונתיים (החורף כל כך בלה) ולך על גוונים בהירים יותר, כולל אדום. זה אומר שגם ארון הבגדים שלך
שלב 5. קח רגע לעצמך
לפעמים להיות עייף פחות קשור לכמה שינה ישנת ויותר לעשות עם מה שעשית כל היום. המוח יכול להתמודד עם כל כך הרבה גירויים ולפעמים עייפות היא הדרך שלו להגיד לך שהוא צריך הפסקה.
או שפשוט תעשה רגע מה שאתה רוצה. חתיכת שוקולד מריר, רגע עם ספר, משחק וידאו - מה שאתה רוצה. אם זה גורם לך להרגיש טוב, קח דקה לעשות את זה. אתה תהיה מאושר יותר ותרגיש טוב יותר
חלק 3 מתוך 3: נקיטת פעולות אנרגטיות
שלב 1. מתיחה
לא בהכרח צריך להתאמן בכדי להרגיש התחדשות. רק מתיחות עשויות לעשות את העבודה. תפוס את החלק העליון (או הצדדים) של מסגרת הדלת ודחוף את החזה קדימה. החזק אותו למשך 30 שניות. מתיחת הליבה שלך תביא יותר דם למוח שלך, ותמריץ אותך.
אם אתה תקוע ליד שולחן העבודה שלך, הקפד על קום באופן קבוע. זהו מקרה בו המוח שלך זקוק לגירוי שונה כדי להתעורר. אז קום מהכיסא, הסתובב, קח קצת מים, ואולי תוכל לקפוץ אליו בחזרה
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הנפוצות ביותר לגרום לאנרגיה לזרום בתוכך שוב. למרות שזה אולי נראה כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כרגע, ברגע שתצא לשם תרגיש טוב יותר.
- אם אין לך מספיק כוח לצאת להתעמל, עשה משהו קטן כמו קפיצות, הרמת ברכיים, כמה שכיבות סמיכה או כל מה שמתאים לך.
- או פשוט לצאת לטיול. לצאת החוצה, לקבל אוויר צח ולהסתובב יעשה לך טוב.
- למרות שזה הכי קשה לעשות זאת, אימון בבוקר יכול לחייב אותך במשך כל היום.
שלב 3. התחל בניקוי
שולחן עבודה מבולגן, מטבח או בית יכול להיות גרירה רצינית. אולי אינך מבין זאת, אך עצם הימצאותך בסביבה זו עלולה לשחוק אותך. גם אם זה רק אומר לזרוק כמה ניירות לתיקייה, עשה זאת. צעד אחד קטן מוביל לעתים לצעדים גדולים בהרבה.
תארו לעצמכם כמה טוב ירגיש לחזור הביתה או לעבוד לחלל נקי. אתה תהיה מאושר יותר להיות במקום שאתה מקבל ונותן אנרגיה רק על ידי להיות איפשהו עם צ'י כל כך טוב. אפילו מאמץ של 15 דקות יכול לעזור לך להתחיל לראות שיפורים
שלב 4. צא החוצה לקצת ויטמין D
ויטמין D ניתן למצוא בתוספי מזון, אך הוא אינו ממש נמצא בתזונה. עם מחסור בוויטמין D, תרגיש עצלן ועצלן. כדי להשיג את התזונה הזו, תצטרך לקבל קצת אור שמש נחוץ. זרק את החלונות או צא לטייל עם הכלב.
זו הסיבה שבאזורים החורפים 24-7 יש שיעורים גבוהים יותר של הפרעה רגשית עונתית. אנשים נעשים עצובים יותר ומסוגרים יותר כשאין אור שמש. אם אתה גר באזור שמקבל מעט מאוד שמש, או שאתה עובד בבית כל הזמן, שקול לקנות מנורת שמש שיכולה להעלות את רמות המלטונין בגופך
שלב 5. שים את המוסיקה שלך מרגיש טוב
הפעל את נגן המוסיקה שלך והתחל ליצור רשימת השמעה. הוא צריך להיות מלא מנגינות שמגבשות אותך וגורמות לך להרגיש טוב, ומעוררות בך תנועה. אם אתה חייב, זרוק אוזניות כדי לא להפריע לסובבים אותך. זה יוציא אותך מהרגע המשעמם ויכניס אותך לרגע מעורר השראה יותר.
מדי פעם עלינו להאט. אם אתה לא מרגיש אנרגי כי החיים שלך כל כך קדחתניים, שקול לזרוק מוזיקה קלאסית או כמה כלים איטיים יותר. ייתכן שהמוח שלך יוכל להאט למהירות רגילה, ומאפשר לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו
טיפים
- נסה לא להסתמך יותר מדי על קפאין. זה ממכר מאוד ויכול לשלוח אותך להתרסק מאוחר יותר.
- טריק עתיק יומין מתיז את פניך במים קרים. למרות שזה יכול לעבוד במשך כמה דקות, מקלחת קרירה ואכילת חטיף עתיר חלבון, כמו חמאת בוטנים על תפוחים למשל, תימשך הרבה יותר זמן.
אזהרות
- הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה חווה עייפות מתמשכת מכיוון שזה יכול להיות סימן למצבים חמורים.
- אם תחליט לשתות קפה או תה, שתו גם מים כיוון שהם שניהם משתנים ויגרמו לכם להתייבש ולעייפות רבה יותר.
- אם אתה סובל מנדודי שינה, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים ארוכי טווח.
