כמה דברים מרגיעים יותר מעיסוי כתפיים בסוף יום ארוך. מתן שפשוף טוב בכתפיים עוסק בשימוש בטכניקה הנכונה כדי לפגוע בנקודות הנכונות. סלסלו את הידיים לצורת "C" ועטפו אותן על כתפיו של האדם שאתם מעסים. לאחר מכן, השתמש בתנועות קטנות של הידיים כדי ללחוץ בעדינות ולהרים את השרירים העבים שם. שנה את נקודת המיקוד שלך לאחר מספר דקות כדי לשמור על נוחות הנמען שלך ולעזור לפתור כמה שיותר מתח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפגת מתחים בשרירי הכתף
שלב 1. בקש מהנמען לשבת מולך כשהגב אליך
עמדו קרוב אליהם מספיק כדי שתוכלו להגיע בקלות לשתי כתפיהם תוך שמירה על עיקול קטן בזרועותיכם. זוהי העמדה הפשוטה והיעילה ביותר לביצוע עיסוי כתפיים.
- אם אין כיסא בסביבה, תוכל גם לתת למקבל שלך לשבת עם רגליים על קצה המיטה או ישיבה דומה.
- השאר קצת רווח בין הגוף של הנמען לגוף שלך. עמידה קרובה מדי תקשה על העבודה, ועלולה לגרום לאדם השני אי נוחות.
שלב 2. יוצרים צורת "C" רופפת בשתי ידיים
האריך את האגודלים תוך כדי משיכת האצבעות יחד ומסלסל אותן מעט. שמור על המפרק העליון של כל אחת מאצבעותיך ישר-רוב העיקול צריך להיות במפרקי השלישי שלך, שם האצבעות שלך פוגשות את כפות הידיים שלך.
הידיים שלך יישארו באותה תנוחה לאורך כל העיסוי. במידת הצורך, תוכל לכוונן מעט את האחיזה שלך ברגע שתתחיל לעצב אותם טוב יותר על כתפי הנמען שלך
שלב 3. כרוך את ידיך על כתפי הנמען
שמירה על צורת "C", הפוך את הידיים כך שאצבעותיך יכוונו כלפי מטה. החלק את הידיים עד למטה כך שחגורת האגודלים שלך נשענת על כתפיהם. הרגישו את קווי המתאר החלקים של השרירים ממש מעל עצמות הבריח בקצות האצבעות.
- אם לנמען שלך יש שיער ארוך, צחצח אותו מהדרך או בקש מהם לשים אותו כדי שלא יימשך בטעות במהלך העיסוי.
- תנוחת יד זו נקראת לפעמים אחיזת "טופר" או "ברווז".
עֵצָה:
השרירים בחלק העליון של הכתפיים ידועים בשם שרירי הטרפז. הם יהיו המוקד העיקרי שלך במהלך שפשוף הכתפיים.
שלב 4. צייר את השרירים כלפי מעלה בלחץ עדין ועקבי
לחץ על קצות האצבעות והאגודל לתוך הטרפז משני הצדדים, החל בחלק הפנימי של הכתפיים הקרובות לצוואר. גלגל את השרירים כלפי עצמות הבריח של הנמען מבלי לשחרר את אחיזתך. הרעיון הוא ללחוץ ולהרים במקום להיצמד בכוח עם האצבעות.
הסתמכות על כל זרועך ולא רק על האצבעות תעזור להפחית עייפות ותמנע ממך להיות מחוספס מדי בנקודות רגישות, מה שהופך את החוויה לנוחה יותר הן עבורך והן עבור הנמען שלך
שלב 5. הרם והוריד את אמות הידיים והמרפקים בתנועות איטיות וחלקות
תוך כדי עיסוי, נסה להיכנס לקצב קבוע-העלה את זרועותיך למעלה ושחרר את אחיזתך, ולאחר מכן הורד אותן ונתב את התנועה לפולסים קטנים של אצבעותיך. מציאת מקצב נוח תאפשר לך לעסות בטכניקה נכונה עוד הרבה זמן.
אל תמהר. ככל שתלך לאט יותר, כך הוא ירגיש טוב יותר
שלב 6. עברו על כל אורך הכתפיים
לאחר לישת החלק הפנימי של הטרפז במשך מספר דקות, פרשו את ידיכם בהדרגה לכיוון זרועות הנמען שלכם. לאחר מכן, שנה כיוון והתאמץ חזרה לכיוון הצוואר. המשך כך עד שהנמען שלך רגוע, רענן וללא מתח.
עצור קצר מהבליטות הגרמיות של מפרקי הכתף עצמם. לחיצה ישירה על עצמות או מפרקים יכולה להיות כואבת
טיפ מומחה
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
שלב 1. הזז למטה אל המרווח שבין השכמות של הנמען
לאחר עיסוי החלק העליון של שרירי הטרפז, התחל להוריד את הידיים בהתמדה, עקוב אחר החריצים הפנימיים של השכמות (הידועים גם בשם עצם השכמה) בעזרת האגודלים שלך. עקוב לאורך עמוד השדרה תוך כדי מישוש פנימי הלהבים מלמעלה למטה.
- בזמן שהאגודל שלך עסוק, למתוח את האצבעות הנותרות שטוחות כנגד הגב העליון של הנמען ולהשתמש בהן כדי לסבול את עצמך.
- הפניית מפרקי כף היד פנימה עם כל תנועה תקל על החיפוש עמוק אל תוך הנקודות הקשות להגעה.
אַזהָרָה:
האזור בין ומתחת לשכמות יכול להיות רך למדי. עבדו לאט ושימו לב לתגובות הנמען שלכם כדי להימנע מגרימת אי נוחות.
שלב 2. לעסות את השכמות עצמן במגע קל
החלק את כריות האגודלים שלך על החלק השטוח של השכמות בעיגולים רחבים וסוחפים. הקפד להפעיל לחץ מינימלי, שכן עצם השכמה מוקפת ברקמת חיבור רגישה. עברו על כל חלק של הלהב לפני שתמשיכו הלאה.
- לחלופין, אתה יכול לנסות ללטף את האצבעות או האגודלים כלפי מעלה על סריג השרירים מלמטה.
- פני השטח של השכמות חוצים את עצמם עם שרירים קטנים המסייעים בנסיגת הידיים. כשמשפשפים אותו בדיוק, אזור זה יכול להיות מהנה ביותר.
שלב 3. השתמש בשתי הידיים לאיתור נקודות הזקוקות לתשומת לב רבה יותר
אם הנמען שלך מבקש ממך באמת לחפור לאזור מסוים, שימוש בשתי הידיים יאפשר לך להכפיל את כמות הלחץ שאתה יוצר. הניחו את הידיים זו לצד זו והמשיכו לעסות בדרך הרגילה, צובטים, מושכים ומרימים את הידיים כיחידה אחת.
- כדי לאתר נקודות בודדות בתוך השריר, השתמש בקצות האצבעות של היד הנגדית שלך כדי לחזק את הלחץ שנוצר על ידי האגודל שלך.
- יהיה לך לא מעט יותר מינוף בשתי ידיים, אז נסה לא להגזים. קבל תחושה של רמת הלחץ המועדפת על ידי הנמען שלך והתאם את הטכניקה שלך בהתאם.
טיפ מומחה
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
שלב 4. ללוש את שרירי הצוואר
צור צורה "C" ביד שלך כפי שעשית בעת עיסוי שרירי הטרפז. סחטו את שרירי ההרחבה הארוכים בצידי הצוואר בין האגודל לאצבעות בזמן שאתה מושך לאט את היד לאחור ולמטה בתנועה מעגלית, ואז שחרר וחזור. אתה יכול לעשות את זה עד לבסיס הגולגולת.
- כדי להבין כיצד אמורה להיראות האחיזה שלך בצוואר, דמיין שאתה מנסה להרים כדורגל ביד אחת.
- הימנע מצביטה או גירוד של האצבעות על העור שעל צווארו של הנמען. אתה רוצה שהאצבעות שלך יישארו במקומותיהן וציירו בעדינות את העור לאחור.
שלב 5. סוחטים את הכתפיים החיצוניות מהצדדים
כשאתה מסיים את העיסוי, החלק את הידיים כלפי מטה מעל הזרועות העליונות של הנמען ותן להם לחיצה טובה. זה יעזור לשחרר את שרירי הדלתא. התרכז באזור שבין מפרקי הכתף לשריר הזרוע.
לחץ על קצות האצבעות והאגודל לתוך קווי המתאר של השרירים בחלק הקדמי והאחורי של הזרוע
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע עיסוי עצמי קל
שלב 1. הרפו את הכתפיים והורידו את הראש כדי למתוח את צווארכם בעדינות
הרם את כתפיך ותן להם ליפול תוך הפלת נקודת הסנטר לעבר חזהך. התמקד בשחרור המתח שהחזקת בו בצוואר ובגב העליון. לאחר מספר רגעים הטה את הראש לצד אחד ולאחר מכן את הצד השני כדי להאריך את צדי צווארך.
- קח את הזמן ותן להכל להירגע בהדרגה. אל תאלץ את המתיחה, מכיוון שזה עלול לגרום לאי נוחות או אפילו לגרום לשריר מושך.
- מתיחת צוואר מהירה תעזור להקל על השרירים סביב הכתפיים, ותכין אותם לטכניקות עיסוי אינטנסיביות יותר.
שלב 2. הפעילו לחץ על בסיס הצוואר בעזרת קצות האצבעות
חבר את האצבעות האמצעיות, האמצעיות והטבעות של היד הדומיננטית שלך והגיע אליהם מסביב כדי להתיישב במקום בו נפגשים שרירי הצוואר והכתפיים. לחץ ישר כלפי מטה והחזק את המיקום הזה במשך 10-30 שניות.
אתה אמור להרגיש את השרירים מתחילים להתרכך מתחת למגע שלך לאחר מספר שניות
אַזהָרָה:
הימנע מלחיצה ישירה על עמוד השדרה עצמו. אתה רוצה שהאצבעות שלך יישארו ממש מעל הצומת הגרמי של החוליה העליונה.
שלב 3. השתמש ביד אחת ללוש את השרירים בכתף הנגדית שלך
הרם את יד ימין אל כתף שמאל וצבט את שריר הטרפז בין האגודל לאצבעות הנותרות. הפעילו לחץ יציב במשך 10-30 שניות, או סובבו לאט את הכתף קדימה ואחורה בתנועה מעגלית כדי לחקות את פעולת המשיכה הקצבית של עיסוי מסורתי. כשתסיים, השתמש ביד שמאל כדי לחזור על אותה טכניקה על כתף ימין.
- הקפד לעבוד על כל שריר הטרפז, מצוואר הצוואר ועד לקצה החיצוני של הכתף.
- כדי להימנע מללחוץ חזק מדי, נסה להתאים את כמות הלחץ שאתה משתמש בו עד שתמצא נקודה מתוקה ותדבק בה.
שלב 4. לטאטא את האצבעות לאורך הטרפז כדי לשחרר את הפאשיה
הנח את אותן שלוש אצבעות בהן השתמשת כדי להחזיק את נקודת הלחץ בחלק האחורי של הצוואר שלך שטוח על הכתף העליונה. לאחר מכן, לחץ קלות כלפי מטה וגרור אותם בצורה חלקה לאורך פני השריר לכיוון הזרוע שלך כמה פעמים. זה יקדם זרימת דם מועילה לפאשיה, או לרקמת החיבור המקיפה את שרירי הכתף.
- זוהי טכניקת גימור, כך שאין צורך להשתמש בכוח רב או לנסות לחדור עמוק לתוך השריר. פשוט לעבור על האזור כמה פעמים ולהתענג על ההקלה שהוא יוצר.
- סיים את העיסוי העצמי שלך על ידי גלגול כתפיים קדימה ואחורה או מתיחת צווארך החוצה שוב.
טיפים
- שאל את הנמען אם יש תחומים מסוימים שהם רוצים שתתמקד בהם, והנח לו לתת לך משוב מילולי לגבי כמות הלחץ שאתה משתמש בו.
- אם הנמען שלך לובש חולצה או לובש חלק עליון בגזרה נמוכה, מעט שמן עיסוי או תחליב יכולים לסייע בהפחתת חיכוך עור על עור ולהעניק מגע חלק ומשיי.
- עיסוי של 5 דקות 2-4 פעמים בשבוע יכול לסייע בהרפיה, להקל על כאבים ומתחים ולשמור על רקמות בריאות וגמישות.
