אם אובחנו כסובלים ממחסור בוויטמין D, ישנם צעדים פשוטים שאתה יכול לנקוט כדי להתגבר על זה. לטיפול במקרים קלים, בקש מהרופא להמליץ על תוסף ויטמין D יומי או שבועי במינון המתאים למצבך הספציפי. נסה לבלות יותר זמן בשמש, לאכול מזון המכיל ויטמין D או מועשר בו, והתעמל יותר. חסרים פחות שכיחים וחמורים יותר עשויים לדרוש טיפול במינון גבוה, תוסף סידן תוך ורידי (IV) ובדיקות מעקב סדירות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התייעץ עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על גורמי הסיכון והתסמינים שלך
נשים בהריון או מיניקות, תינוקות, קשישים, כאלה שאינם מקבלים חשיפה רבה לשמש ואנשים עם עור כהה יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחסור בוויטמין D. בנוסף, הפרעות כגון מחלת קרוהן, צליאק, השמנת יתר ואלרגיות לחלב, כמו גם תזונה טבעונית קפדנית, עלולות לשבש את ספיגת ויטמין D.
- אם אתה נכנס לאחת מהקטגוריות הללו, או שאתה עומד לעבור טיפול כימותרפי או הקרנות, דון עם הרופא שלך ברמות ויטמין D שלך.
- סימפטומים של מחסור בוויטמין D כוללים חולשה, דיכאון, עצמות שבירות וכאבי עצמות או מפרקים כרוניים. עם זאת, אנשים רבים חווים סימפטומים עדינים או ללא תסמינים כלל, אלא אם כן מצבם מתקדם, לכן עליך לפנות לרופא שלך לאבחון מדויק.
שלב 2. בקש בדיקת דם
בדיקת דם הנקראת 25-הידרוקסי-ויטמין D היא שלב מרכזי בטיפול במחסור בוויטמין D. לאחר שהרופא שלך יקבע את רמות ויטמין D שלך, הוא יכול להמליץ על מהלך הטיפול הנכון.
הבדיקה אינה חלק מהטיפול השגרתי לכלל האוכלוסייה, אך ניתן לבקש אותה כאשר מטופל נמצא בקטגוריית סיכון גבוהה יותר
שלב 3. עבדו עם הרופא שלכם כדי לבנות תוכנית טיפול
אם בדיקת הדם שלך מראה מחסור קל, סביר להניח שהרופא ימליץ לבצע שינויים תזונתיים, ליטול תוסף ויטמין D ולבלות יותר זמן בשמש. אם הם מזהים מחסור חמור יותר, טיפול במינון גבוה עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר.
רככת או מחסור חמור בסידן יכולים לנבוע ממקרים חמורים של מחסור בוויטמין D. אם אלה מזוהים גם, ייתכן שיהיה צורך בתוספת סידן באמצעות IV. זה קורה בדרך כלל רק אצל תינוקות הסובלים מהתקפים עקב ספיגה של סידן
שיטה 2 מתוך 3: התגברות על מחסור קל
שלב 1. קח תוסף ויטמין D
בהתבסס על תוצאות בדיקת הדם או בדיקה גופנית, הרופא ימליץ לך ליטול תוסף ויטמין D. המינון ישתנה בהתאם לחומרת המחסור שלך. מינון של 1000 יחידות בינלאומיות (IU) הוא מינון תוסף נפוץ.
- עדיף ליטול מינון נמוך של ויטמין D לאורך זמן. נטילת מינונים גבוהים עלולה להגביר את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות.
- תוספי ויטמין D2 ו- D3 זמינים באופן נרחב, ושניהם יעילים בטיפול בחסר, אם כי הציע ויטמין D2 לאבד את יעילותו לאורך זמן.
שלב 2. לבלות יותר זמן בשמש
אור שמש ישיר מסייע לגוף לסנתז ויטמין D. כמה חוקרים הציעו להשקיע עד 15 דקות עד 30 דקות פעמיים בשבוע בשמש ישירה ללא קרם הגנה. עם זאת, הדבר יכול להגדיל את הסיכון לפגיעה בעור ולסרטן העור, לכן עדיף ללבוש קרם הגנה בעל מקדם מקדם של 8 ומעלה.
- על מנת לסנתז ויטמין D, כתמי עור רחבים יזדקקו לחשיפה לשמש, לכן כדאי ללבוש שרוולים קצרים ומכנסיים קצרים. רק הגבל את החשיפה הישירה שלך לפחות מ -30 דקות.
- שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים שלך לפגיעה בעור. ספר להם על כל היסטוריה משפחתית של סרטן העור ושאל אם חשיפה נוספת לשמש מתאימה לך.
שלב 3. אכלו מזונות המכילים או מועשרים בוויטמין D
דגים שומניים, כגון סלמון, טונה ומקרל הם בין המזונות המובילים העשירים באופן טבעי בוויטמין D. דגנים מועשרים, חלב ומיץ תפוזים זמינים, אך חשוב לבדוק תוויות תזונה. חיזוק ויטמין D אינו חובה, לכן עליך לוודא שמוצר מועשר לפני רכישתו.
אם אתה טבעוני או חסר סבילות ללקטוז, אתה יכול לרכוש חלב סויה מועשר בוויטמין D
שלב 4. חשוף את הפטריות לאור אולטרה סגול כדי להגדיל את תכולת ויטמין D
פטריות מכילות ויטמין D באופן טבעי אך בדומה לעור אנושי הן מסונתזות יותר כאשר הן נחשפות לאור השמש. השארת זימי פטריות בצד הפוך באור שמש ישיר למשך פחות מחמש דקות יכולה להגדיל את תכולת הויטמין D שלהם.
אתה יכול גם לשמור פטריות מתחת למנורה אולטרה סגולה
שלב 5. קבל יותר פעילות גופנית
פעילות גופנית קטנה מדי נקשרה למחסור בוויטמין D. פעילות גופנית של לפחות חצי שעה ביום עשויה לסייע לגוף לסנתז יותר ויטמין D. לצאת להליכה מהירה בחוץ באור שמש ישיר יכולה להעלות יתרונות.
בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך בעיות בעצמות, במפרקים או בלב
שיטה 3 מתוך 3: טיפול במקרים מתונים או חמורים
שלב 1. קבל טיפול במינון גבוה של ויטמין D
מקרים חמורים יותר של מחסור בוויטמין D עשויים לדרוש טיפול במינון גבוה. שיטת טיפול זו, הידועה גם כטיפול סטוס, כוללת מינון ויטמין D כולל של 300, 000 עד 500, 000 IU. אין לבצע טיפול כזה ללא אישור ופיקוח רפואי ישיר.
שוחח עם הרופא שלך על גורמים כמו גיל כשאתה שוקל טיפול סטוס. טיפול במינון גבוה נקשר עם סיכון מוגבר לשברים בקרב נשים מבוגרות
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תוספי סידן
מקרים חמורים של היפוקלצמיה, או מחסור בסידן, יכולים ללוות מחסור בוויטמין D. בדרך כלל אצל תינוקות מתחת לחצי שנה, היפוקלצמיה עלולה לגרום להתקפים ולהוביל לרככת, או לעצמות רכות וכפופות. ייתכן שיהיה צורך בתוסף סידן IV וחולה צריך להישאר במעקב צמוד ברמות סידן לנרמל.
שלב 3. קבל בדיקת דם נוספת תוך שלושה חודשים
סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על בדיקות מעקב כדי לאמוד את יעילות הטיפול. בדיקות שנתיות עשויות להידרש אם אתה נכנס לקטגוריה בסיכון גבוה או אם יש לך מצב שמפריע לספיגת ויטמין D.
