זה יכול להיות מלחיץ להילחם בטרשת נפוצה. מלבד התנסות באתגרים הפיזיים, ייתכן שאתה מנסה גם לנהל תסמינים אחרים של טרשת נפוצה, כמו דיכאון. אתה עשוי לתהות מה אתה יכול לעשות כדי לטפל בדיכאון שלך וכיצד להתמודד עם טרשת נפוצה ודיכאון בו זמנית. ישנן דרכים שבהן ניתן לטפל בדיכאון חמור כאשר יש לך טרשת נפוצה. אתה יכול לפתח תוכנית טיפול, ללמוד מה מניע את הדיכאון שלך, לתמוך בבריאותך הרגשית ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פיתוח תוכנית טיפול
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על הדיכאון שלך
דיכאון הוא סימפטום נפוץ של טרשת נפוצה. הרופא הראשי שלך הוא משאב נהדר לטיפול בדיכאון שלך תוך ניהול הטרשת הנפוצה שלך מכמה סיבות. לדוגמה, הם כבר מכירים את ההיסטוריה הרפואית שלך ואולי יוכלו להציע אפשרויות טיפול המותאמות לצרכים ולמצב הספציפי שלך.
- התקשר או שלח לרופא הראשי שלך מייל כאשר אתה מבחין שאתה מראה סימנים של דיכאון חמור, כמו חוסר עניין, פרישה מפעילות רגילה, שינויים בהרגלי השינה שלך או שינויים באכילה.
- אתה יכול להגיד, "אני רוצה להיכנס ולדבר איתך על כמה סימנים של דיכאון רציני שאני חושב שיש לי."
- בשבועות שקדמו לפגישה שלך, נסה לעקוב אחר הסימפטומים שלך כל יום והבא יומן זה לפגישה שלך.
- הרופא שלך עשוי לספק בעצמו אפשרויות טיפול או שימליץ לך על מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר, שיוכל לרשום ולנהל תרופות.
שלב 2. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
למטפלים, פסיכיאטרים ואנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש יש את הניסיון וההכשרה הנדרשים כדי לעזור לך לטפל בדיכאון חמור בזמן שאתה נאבק בטרשת נפוצה. הם יכולים להציע לך טיפולים ספציפיים שיכולים לעזור לך לנהל את הדיכאון מבלי להפריע לטיפול שלך בטרשת נפוצה. הם יכולים גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול המתייחסת הן לדיכאון והן לטרשת נפוצה.
- אתה יכול לבקש מהרופא, מנציג משאבי האנוש, מיועץ בית הספר או ממישהו שאתה סומך על כמה אנשי מקצוע יעילים בתחום בריאות הנפש באזור שלך.
- כאשר אתה נפגש עם איש המקצוע לבריאות הנפש, הודע לו שיש לך גם טרשת נפוצה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יוצר איתך קשר כי יש לי דיכאון חמור ויש לי גם טרשת נפוצה."
- וודא שהם מוכנים לעבוד עם הרופא הראשי שלך. המשמעות היא שליחת עדכונים או הערות התקדמות ודיון בתרופות.
שלב 3. שקול טיפול
הרופא הראשי שלך עשוי להמליץ על טיפול שיסייע לך לטפל בדיכאון החמור שלך או שתחליט לחקור אותו בעצמך. ישנן מספר צורות טיפול שנמצאו יעילות בטיפול בדיכאון. טיפול עשוי להיות אופציה טיפולית המשמשת בפני עצמה אם תרופות אינן אופציה, או משמשות כמחמאה לניהול תרופות.
- שאל את הרופא או הפסיכיאטר איזו סוג טיפול עשוי להיות היעיל ביותר עבורך.
- היו מוכנים לחקור טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בין-אישי (IPT), טיפול קבוצתי או צורות טיפול אחרות שהן מציעות.
שלב 4. שאל לגבי ניהול תרופות
קיימים מספר טיפולים יעילים שונים לדיכאון חמור, כולל תרופות. מספר אפשרויות טיפול כמו פסיכותרפיה וטיפול תרופתי משמשות בשילוב, כך שניתן יהיה לנהל את הדיכאון החמור שלך בצורה היעילה ביותר. שוחח עם הרופא שלך על אילו אפשרויות ריאליות, זמינות ואולי יעילות עבורך בהתחשב בכך שיש לך טרשת נפוצה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "האם יש תרופות שאני יכול לקחת לניהול הדיכאון שלי שלא יפריעו לטרשת הנפוצה שלי?"
- כלול את איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש בהחלטות בנוגע לתרופות לניהול הדיכאון שלך.
שלב 5. קבע תוכנית טיפול קבועה
לאחר שהתייעצת עם הרופא שלך, ואולי עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, תוכל לפתח תכנית טיפולית קבועה שתסייע לך לנהל את הדיכאון ואת הטרשת הנפוצה.
- אם אתה משתמש בניהול תרופות, זכור שרוב התרופות נוגדות הדיכאון לוקחות מספר שבועות עד שהן מתחילות להראות את יעילותן.
- אתה עשוי גם לחוות תופעות לוואי מהתרופות שלך, במיוחד במהלך השבועות הראשונים. רוב תופעות הלוואי ניתנות לניהול והן ייעלמו, אז תן לזה זמן. אבל אם אתה מרגיש גרוע להפליא כאשר אתה לוקח אותם, הודע על כך לרופא מיד.
- ספר לצוות המטפל שלך אם אתה מרגיש שתוכנית הטיפול שלך לא עובדת. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה לדבר על הדיכאון שלי ועל תוכנית הטיפול בטרשת נפוצה. אני לא חושב שזה עובד כל כך טוב כרגע ".
שיטה 2 מתוך 4: תמיכה בבריאות הרגשית שלך
שלב 1. שמור יומן
כתב העת הוא דרך מצוינת לבטא את רגשותיך ורגשותיך. אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לרשום הערות לגבי האופן שבו אתה מנהל את הטרשת הנפוצה שלך ואת הדיכאון שלך ולתעד מה עובד כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר ומה לא.
- כתוב ביומן שלך לפחות פעם ביום על הדברים הטובים בחייך, כמו גם על האתגרים העומדים בפניך.
- כתוב על האסטרטגיות והטיפולים שנראים כמסייעים לך לנהל את הטרשת הנפוצה שלך ואת הדיכאון שלך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "היום גיליתי שטיול עוזר לי להרגיש טוב יותר."
שלב 2. היצמד לשגרה יומית
גם טרשת נפוצה וגם דיכאון חמור יכולים להקשות עליך לבצע את הדברים שאתה צריך לעשות כל יום. אתה עלול להרגיש לא ממוקד, חלש או כואב מכדי לדאוג לכל הדברים שאתה צריך. יצירת שגרה והקפדה עליה יכולים לעזור לך לטפל בדיכאון שלך ואולי גם לסייע לך בניהול הטרשת הנפוצה שלך. כשיש לך שגרה זה עוזר לך לעמוד ביעדים היומיומיים שלך ולמצוא מיקוד לאורך כל היום.
- לדוגמה, שגרת היום שלך עשויה להיות: לקום מהמיטה, לצחצח שיניים, לעשות 10 דקות של יוגה, לאכול ארוחת בוקר, לטייל ואז לעשות מדיטציה.
- לפעמים לא תסיים את כל השגרה, אבל תברך את עצמך על מה שאתה מסיים. לדוגמה, אתה יכול לעשות הכל משגרת הבוקר שלך, אך להיות חלש מכדי לבצע את פעילויות אחר הצהריים. אמור לעצמך, "הסתדר לי הבוקר ואני אתן לעצמי הפסקה עכשיו."
- נסה להפוך את הטיפוח הבסיסי לחלק מהותי מהשגרה שלך, כמו גם לצאת מהבית לפחות פעם ביום. טיפוח והיגיינה יכולים ליפול כשאתה חולה, אך אלה יכולים להשפיע רבות על ההערכה העצמית שלך. וודא שאתה רוחץ, מצחצח שיניים וכו '. עליך גם להתאמץ לצאת החוצה, ולו כמה זמן, כדי להישאר מחובר לעולם החיצון. מעט אור שמש יכול להרים את מצב הרוח ולשמור על מחזור השינה/השכמה.
שלב 3. הגביר את ההערכה העצמית שלך
כאשר אתה נלחם בטרשת נפוצה ובדיכאון רציני אתה עלול לפעמים למצוא את עצמך מרגיש חסר ערך, חוסר אונים או רע לגבי עצמך באופן כללי. אם זה קורה, עליך לעשות דברים כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך כדי לעזור לך לטפל בדיכאון שלך.
- נסה לערב את עצמך במשהו שאתה חושב שכדאי לך, כגון התנדבות או כתיבה לפרסום קטן ומקומי. תרומה למשהו שנראה לך חשוב יכולה לסייע בהעלאת ההערכה העצמית שלך.
- ערוך רשימה של כל המאפיינים הטובים שלך, התכונות, הכישרונות והכישורים שלך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב: נחמד, נדיב, מצחיק, מקסים, טוב בסקי, סטודנט נהדר ומנהל פרויקטים טוב.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי עם עצמך, כגון אמירת דברים כמו "אני אדם טוב ומסוגל ואני יכול לנהל את הטרשת הנפוצה שלי ואת הדיכאון שלי".
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
לדבר ולהיות עם אנשים אחרים שעוברים את אותו הדבר כמוך יכול לעזור לך בהרבה דרכים. חברי קבוצת התמיכה יכולים לספק לך עידוד וחברות חדשה. הם יכולים גם לתת לך הצעות לאסטרטגיות חדשות לניהול הטרשת הנפוצה והדיכאון שלך.
- בקש מהמטפל או מאנשי הבריאות שלך התייחסות לקבוצת תמיכה בטרשת נפוצה בקהילה שלך. אנשים שם עשויים לחוות גם דיכאון כשהם מתמודדים עם הטרשת הנפוצה שלהם.
- בדוק את דף האינטרנט של איגוד החרדה והדיכאון באמריקה בכתובת https://www.adaa.org/supportgroups כדי למצוא תמיכה בדיכאון וקבוצות מקוונות.
- האגודה הלאומית לטרשת נפוצה מספקת מידע על קבוצות תמיכה ספציפיות ל- MS בכתובת
שלב 5. לבלות עם המשפחה והחברים
ייתכן שכבר אתה סומך על האנשים הקרובים אליך לצורך תמיכה ב- MS. זה בסדר, ולמעשה רעיון טוב לפנות אליהם לעזרה בניהול הדיכאון שלך. הם יכולים לעזור לעודד אותך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. הם גם יכולים לעזור לך להימנע מהבידוד והנסיגה הנלווים לעיתים קרובות לדיכאון.
- יידע אותך שיש לך אפיזודה דיכאונית. אתה יכול לומר, "כרגע אני מתמודד עם טרשת נפוצה, אבל גם צריך להתגבר על דיכאון. אני יכול להשתמש בתמיכה שלך."
- זה גם בסדר לבקש ממישהו להיות רק איתך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא באמת רוצה לעשות שום דבר או אפילו לדבר. אני רק צריך שמישהו יהיה איתי עכשיו."
- ודא שיש לך כמה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. בדרך זו, אם אדם אחד אינו זמין, ישנם אחרים שאפשר עדיין לפנות אליהם לקבלת תמיכה.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור הבריאות הכללית שלך
שלב 1. אכלו ארוחות בריאות וחטיפים מזינים
כמה עדויות מצביעות על כך שטרשת נפוצה עלולה לגרום לשינויים במערכת החיסון שלך המשפיעים על מצב הרוח שלך. אתה יכול להילחם בשינויים אלה על ידי הקפדה שאתה עושה דברים לקידום הבריאות הכללית שלך. לדוגמה, אכלו מזון התומך במערכת חיסונית בריאה וייצור הגוף של כימיקלים כמו דופמין וסרוטונין הנלחמים בדיכאון.
- לאכול הרבה ירקות ופירות טריים. לדוגמה, תוכל להוסיף אוכמניות לשיבולת שועל הבוקר שלך או לאכול סלט תרד עם ארוחת הערב שלך.
- שתו מים, מים בטעם או תה נטול קפאין במקום משקאות עתירי סוכר, קפאין או מתרכיז.
- הימנע מדגנים מזוקקים וממזונות מעובדים. לדוגמה, במקום כריך בולוניה על לחם לבן, נסה עטיפת חזה הודו מגורר בעזרת לחם פיתה מלא.
- כלול חלבונים, כמו עוף, אגוזים ודגים בתזונה היומית שלך. ייתכן שיהיה לך חופן שקדים כחטיף, למשל.
שלב 2. קבל פעילות גופנית סדירה
טרשת נפוצה יכולה לגרום לאתגרים פיזיים ולעייפות שהופכים אתגר פעיל. בנוסף, דיכאון גדול יכול גם לגרום לך להרגיש שאתה לא רוצה ולא יכול לעשות כלום. אך פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את בריאותך ולהפחית את הלחץ שלך. אם אתה כבר פונה למטפל פיזי או לריפוי בעיסוק עם הטרשת הנפוצה שלך, שאל אותם כיצד תוכל לבצע פעילות גופנית בבית כדי לסייע בטיפול בדיכאון שלך.
- נסה פעילויות נינוחות ורגועות כמו יוגה או טאי צ'י שיהיו קלות על גופך, אך עדיין נותנות לך יתרונות פיזיים ונפשיים.
- תרגל חלק מהתרגיל הטיפולי שלך בבית לבד. שאל את המטפל הפיזי או העיסוק שלך אילו מהלכים יתאימו לך לתרגל בבית.
- צא לטיול יומי או נסה דברים כמו חניה של מקום או שניים רחוקים יותר מכניסות החנות, כך שתצטרך ללכת עוד כמה צעדים.
- מצא חבר אימון. אימון עם אדם אחר עוזר לשמור על אחריותך וגורם לפעילות גופנית להיות מהנה יותר.
שלב 3. נסה מדיטציה
זוהי דרך מצוינת לטפל בדיכאון חמור ובטרשת נפוצה מכיוון שהיא עוזרת להרגיע ולהרפות את הנפש והגוף. אתה לא צריך לנסות לעשות מדיטציה במשך שעות כמו סוואמי, אבל כמה דקות של מדיטציה עשויות לעזור לך לשחרר מתח ומתח.
- נסה לשבת או לשכב בשקט במקום נוח שבו לא יפריעו לך.
- התמקד בנפשך או במילה או ביטוי כמו "שלום", "שאוף, נשוף" או "אני רגוע".
- התן את עצמך בעדינות כאשר מחשבות אחרות נכנסות למוח שלך. אפשר להם לעבור במוחך ולאחר מכן להחזיר את המיקוד לנשימה או לביטוי שלך.
שלב 4. לישון מספיק
דיכאון וטרשת נפוצה יכולים לגרום לשינויים בהרגלי השינה שלך. האתגרים הפיזיים של טרשת נפוצה יחד עם העייפות הקשורה לשתי ההפרעות עשויים לגרום לך לישון יותר ממה שאתה רוצה או צריך. יחד עם זאת, אתה עשוי לגלות כי אתה מתקשה לישון בגלל תסמיני ההפרעה שלך. צור שיגרת שינה והקפד על כך שתוכל לוודא שאתה מקבל את כמות השינה הנכונה.
- קבעו זמן קבוע להתעורר וללכת לישון כל יום. גם אם לא בא לך לקום מהמיטה נסה לעשות זאת. וגם אם אתה לא מרגיש עייף, כשהגיע הזמן ללכת לישון, לך לשכב.
- צור שגרת שינה ושגרות ערות. לדוגמה, אתה יכול להתקלח, לשתות קפה נטול קפאין ולקרוא ספר כל לילה כדי להתכונן למיטה. הימנע מדברים שעלולים לסבך אותך, כגון קריאת מותחן או יומן אם זה גורם לך לרגשנות רבה (יומן לפני השינה עשוי להיות מאוד מועיל לאחרים).
- כבה את המכשירים האלקטרוניים, האורות, המוסיקה וכו 'כאשר אתה מתכונן לישון. שים את האזעקה בצד השני של החדר כך שתצטרך לקום כל בוקר.
שלב 5. הימנע משימוש באלכוהול וסמים
למרות שחלק מהאנשים חושבים ששימוש באלכוהול או חומרים אחרים עוזר לדיכאון שלהם, זה בדרך כלל מחמיר את המצב. זה יכול להיות אפילו יותר כאשר יש לך טרשת נפוצה בגלל האינטראקציות של החומרים או האלכוהול עם התרופה שלך וההשפעה השלילית שיכולה להיות לגוף שלך. תוכל לטפל טוב יותר בדיכאון שלך כשיש לך טרשת נפוצה אם אתה מגביל את צריכת האלכוהול שלך והימנע מהתעללות בחומרים כלשהם.
- אף אחד לא צריך להשתמש בחומרים לא חוקיים ואם אתה מתחת לגיל 21, אתה לא צריך להשתמש באלכוהול בכלל.
- שימוש לרעה בחומרים כולל שימוש בתרופות נוגדות דיכאון או במרשמים אחרים באופן שאינו נקבע.
- שוחח עם הרופא המטפל אם אתה מתעלל בסמים או באלכוהול. הם יכולים לעזור לך לחפש טיפול.
שלב 6. הפסק לעשן
עדויות מצביעות על כך שהפסקת עישון יכולה לסייע בשיפור הבריאות הכללית שלך (מה שיקל על ניהול הטרשת הנפוצה שלך) כמו גם לסייע בטיפול בדיכאון. שאל את הרופא שלך לגבי דרכים לעזור לך להפסיק לעשן.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "מהן כמה אסטרטגיות או טיפולים שנוכל לנסות לעזור לי להפסיק לעשן?"
- בקשו ממשפחה וחברים שיעזרו לכם להפסיק לעשן. יקיריכם יכולים לספק לכם עידוד כאשר אתם מנסים להפסיק ולהעסיק אתכם עד כדי כך שאין לכם זמן לעשן.
- קבל מידע על קבוצות תמיכה להפסקת עישון ופורומים מקוונים ממקור כמו MedlinePlus בכתובת
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי גורמי דיכאון עיקריים
שלב 1. הכירו את הלחץ שיש MS כגורם פוטנציאלי
לא משנה אם מדובר באבחון חדש או שחיית עם מצב זה זמן מה, השינויים בחייך יכולים להיות מלחיצים. מתח זה עלול לעורר אפיזודה דיכאונית. כאשר אתה מכיר בכך שחלת טרשת נפוצה היא מלחיצה, היא גם מפנה לך את הדרך להכיר בכך שאולי יש לך אפיזודה דיכאונית.
- כתוב הצהרה קצרה המסבירה כיצד טרשת נפוצה השפיעה על חייך. כלול את החלקים המלחיצים, אך חשב גם על הדברים החיוביים שקרו. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "טרשת נפוצה גרמה לי להחמיץ כמה דברים, אבל קיבלתי חברים חדשים בקבוצת התמיכה שלי."
- אמור, "מחלת טרשת נפוצה היא מלחיצה ואני מזהה זאת", בקול רם כדרך להכיר בכך לעצמך. אתה יכול אפילו להגיד את זה לאנשים אחרים כדי להודות שאתה מקבל את המצב.
שלב 2. זיהוי תופעות לוואי של תרופות
חלק מהתרופות שאתה נוטל לטיפול בטרשת נפוצה שלך, כגון סטרואידים או תרופות אינטרפרון, עשויות להיות הגורם לדיכאון החמור שלך. הקפד לבדוק את התרופות שלך ולשוחח עם הרופא הראשי שלך על תופעות הלוואי של כל טיפולי טרשת נפוצה שאתה מקבל.
- קרא את מידע התרופות שמסר הרוקח שלך ושאל אותם כיצד התרופה עלולה להשפיע עליך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "האם תרופה זו יכולה לגרום לדיכאון?"
- שאל את הרופא שלך: "האם לתרופות או מהטיפולים שלי יש דיכאון כתופעת לוואי?"
- אם אתה מבחין שיש לך תופעות לוואי שליליות כתוצאה מהתרופות שלך, עליך ליידע את הרופא הראשי או את איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- לעולם אל תפסיק לקחת או לשנות את התרופה מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
שלב 3. היו מודעים לגורמי לחץ אחרים בחיים
גם מחוץ לאתגרים של טרשת נפוצה, להטוטל באחריות היומיומית של החיים עצמם יכול להיות מלחיץ. שלא לדבר, הלחץ אירועי חיים בלתי צפויים יכולים לגרום לך. זיהוי מצבים ונסיבות אחרים הגורמים לך ללחץ רב יעזור לך להתחיל להבין מה מעורר עבורך אפיזודה דיכאונית.
- קח מלאי מתח כמו סולם אינדקס החיים לשנות בכתובת https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf כדי לראות כמה לחץ יש לך בחייך.
- ערוך רשימה של הדברים שאתה מרגיש שאתה מלחיץ אותך בחייך. לדוגמה, תוכל לרשום שיעורי בית של כימיה, לשלם את ההלוואות שלך או לנסות לעבור לעיר אחרת. קח רשימה זו לפגישת הטיפול הבאה שלך ודון כיצד לנהל גורמי לחץ אלה.
