הסיבה לטרשת נפוצה (MS) אינה ידועה. המשמעות היא שכרגע אין דרך ידועה למנוע את המחלה באופן סופי. עם זאת, המחקר זיהה מספר גורמי סיכון הקשורים מאוד לטרשת נפוצה. על ידי עשיית המיטב על מנת לשלוט ולצמצם גורמי סיכון אלה, תגדיל את הסיכוי להימנע מהמחלה. התמקד בקיום אורח חיים בריא, הימנעות מוירוסים מסוימים וקבלת שפע של ויטמין D. תוכל גם לבחון את ההיסטוריה המשפחתית שלך ואת הגורמים הגנטיים לתחושה מדויקת יותר של הסיכון לטרשת נפוצה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בריאותך להפחתת הסיכון לטרשת נפוצה
שלב 1. אכלו מזונות המכילים ויטמין D ומבלים בשמש
צורכים את הצריכה המומלצת של מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט וכו ') בכדי לקבל מספיק ויטמין D. תצטרך גם להקדיש זמן לאור השמש כל יום, כך שהגוף שלך יכול לייצר ויטמין D. יש אנשים שגם לוקחים ויטמין D תוספי מזון על מנת להבטיח שהם מקבלים מספיק. קבלת כמות גדולה של ויטמין D לא תמנע טרשת נפוצה, אך נראה שיש קשר בין מחסור בוויטמין D לבין התרחשות גבוהה יותר של המחלה. המשמעות היא שוויטמין D עשוי להפחית לפחות את הסיכון שלך.
- הקשר בין מקום מגוריך לבין רמת הסיכון לטרשת נפוצה מעיד גם על חשיבותו של ויטמין D. המחלה שכיחה פחות באזורים חמים ליד קו המשווה שמקבלים הרבה שמש, מה שעוזר לאנשים לייצר ויטמין D.
- אם אתה לוקח תוספי ויטמין D, בדוק את רמת ויטמין D שלך באופן קבוע כדי לוודא שאתה לוקח מינונים מתאימים ושומר אותו בטווח הנורמלי. נטילת מינונים גדולים של ויטמין D כאשר אין צורך בכך עלולה לגרום לבעיות אחרות הקשורות לבריאות.
שלב 2. לעבור לאקלים חם, אם אתה צעיר יותר
שיעורי הטרשת הנפוצה גבוהים יותר בקרב אנשים החיים באקלים ממוזג, כמו אלה בקנדה, הרבה בארצות הברית, ניו זילנד, אוסטרליה ואירופה. שיעורי הטרשת הנפוצה יורדים באזורים הממוקמים קרוב יותר לקו המשווה. מחקרים מצביעים על כך שאם אתה נולד באזור בסיכון גבוה, אך עובר לסיכון נמוך לפני גיל 15, תהיה לך רמת סיכון נמוכה יותר בהמשך החיים.
מחקר זה מצביע על כך שגורם סביבתי כלשהו שעולה לפני גיל ההתבגרות גורם לסיכוי גבוה יותר שמישהו יחלה בטרשת נפוצה
שלב 3. הפסק לעשן, אם כן
שאל את הרופא לגבי תרופות או תוכניות שיכולות לעזור לך להפסיק, אם זה משהו שאתה מתמודד איתו. טרשת נפוצה אינה נגרמת מעישון, אך קיים קשר הדוק בין השניים. הפסקת עישון תפחית את הסיכוי לחלות בטרשת נפוצה.
שלב 4. שאל את הרופא בנוגע לבריאות הביומה של המעיים שלך
שמור על רמות חיידקים מסוימים במערכת העיכול שלך באיזון, ואתה עלול להפחית את הסיכון לחלות בטרשת נפוצה. מחקר חדשני מצביע על כך שלכמה סוגים של חיידקי מעיים חסרים אצל אנשים עם טרשת נפוצה, אך קיימים יותר אצל אנשים בריאים. הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית תזונתית המתייחסת לבריאותך הכללית ותשמור על תקינות הביומה של המעיים שלך.
הרופא שלך עשוי להציע לך לקחת תוספי מזון טרום-ביוטיים או פרוביוטיים מסוימים, או להתאים את הרגלי האכילה שלך על מנת לקדם ביומה של מעיים בריאים
שלב 5. אכלו תזונה מאוזנת
צריכה גבוהה של שומן רווי או שמן דגים נחקרת כקשורה פוטנציאלית להופעת טרשת נפוצה. אמנם אין כרגע מספיק הוכחות להצביע על כך שאלו גורמי סיכון, אך ההימור הטוב ביותר שלך הוא שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת.
אכלו תזונה הכוללת חלבון רזה במנות ראויות, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מוירוסים המקושרים פוטנציאליים ל- MS
שלב 1. אל תקבל מונו
חוקרים חוקרים קשר אפשרי בין וירוס אפשטיין-בר, הגורם למונונוקלאוזיס (מונו), לבין טרשת נפוצה. מונו מועבר ברוק. אתה יכול להימנע מנגיף זה על ידי לא לנשק או לשתף משקאות, מזון או מברשות שיניים עם אנשים שעלולים להידבק.
שלב 2. הימנע ממגע עם וירוס הרפס אנושי -6 (HHV-6)
שטיפת ידיים בתדירות גבוהה היא הדרך הטובה ביותר להימנע מנגיף זה, מה שמחקרים מראים כי הוא גורם סיכון ל- MS. המחלה מופיעה לעתים קרובות בקרב ילדים כפריחת רוזולה, ולכן חשוב במיוחד ללמד ילדים היגיינה טובה.
שלב 3. מניעת דלקת ריאות
ניתן למנוע בצורה הטובה ביותר את הנגיף כלמידיה דלקת ריאות, הקשורה גם לטרשת נפוצה, באמצעות היגיינה טובה. המשמעות היא כיסוי הפה כאשר אתה משתעל או מתעטש, שוטף ידיים ומשתמש בחיטוי ידיים.
שלב 4. קבל את החיסון ל- MMR
ודא שקיבלת את החיסון נגד חצבת, חזרת ואדמת (MMR), הניתנת לעתים קרובות בילדות כדרך למניעת מחלות אלו. מחקרים בוחנים קשר אפשרי בין נגיף החצבת לבין טרשת נפוצה, כך שהתחסנות עשויה להפחית את הסיכון לחלות במחלה.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת גורמי סיכון משמעותיים
שלב 1. תסתכל על ההיסטוריה המשפחתית שלך של טרשת נפוצה
חוקרים מאמינים כי לגנטיקה יש תפקיד בהתפתחות טרשת נפוצה. אם יש לך קרוב משפחה (כגון הורה או אח) עם טרשת נפוצה, סביר יותר שתקבל את המחלה. עם זאת, בעל משפחה עם טרשת נפוצה לא אומר שתירש אותו.
שלב 2. גורם בדמוגרפיה בעת קביעת הסיכון לטרשת נפוצה
שיעורי ההתרחשות בטרשת נפוצה משתנים בהתאם לגיל, מין וגזע. ידע זה לא יעזור לך למנוע את המחלה, אך הוא יכול לעזור לך להיות מודע יותר לסיכון שלך לחלות בטרשת נפוצה.
- נשים נוטות פי 2-3 לפתח טרשת נפוצה מאשר גברים.
- הופעת הטרשת הנפוצה יכולה לקרות בכל גיל, אך היא שכיחה ביותר בקרב אנשים בין 20 ל -50.
- טרשת נפוצה היא השכיחה ביותר בקרב קווקזים ממוצא צפון אירופי. זה הכי פחות שכיח בקרב אנשים עם מוצא אסיאתי, אפריקאי, אינדיאני.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך מחלות גדולות אחרות
טרשת נפוצה היא הפרעה אוטואימונית, אך היא קשורה למצבים אחרים, כולל מחלת בלוטת התריס, סוכרת מסוג 1 ותסמונת המעי הרגיז (IBS). אם יש לך אחד מהמצבים האלה, שוחח עם הרופא שלך אם הוא חושב שהם עשויים להשפיע על הסיכון שלך לחלות בטרשת נפוצה.
