להיות פעיל ובריא היא בחירה בסגנון חיים שאמורה לשרת אותך בחיוב מכל הבחינות.
צעדים
שלב 1. הפסיק לאכול אוכל 'כבד'
אנחנו באמת מה שאנו אוכלים. אנחנו אוכלים הרבה מאוכל כבד, ואז נהיה כבדים. שום דבר לא יכול לפצות על צריכת מזון שמנוני וכבד מדי. ככל שהגוף של האדם הופך להיות בריא וכושר, גם התשוקה לג'אנק פוד נעלמת. גוף בריא בא ומתוחזק על ידי נפש בריאה.
שלב 2. התעמלות
לקחתי כדורי דיאטה ופעלתי לפי סוגים שונים של תוכניות דיאטה ושום דבר לא עובד בצורה יעילה או מהירה יותר מאשר פעילות גופנית. אני לא הולך לעשות 15 כפיפות ביום וללכת קילומטר ביום כדי להתחיל … כי אני יודע שאנחנו רוצים לראות את התוצאות. התחל בקטן אך התחל היטב כדי להכין את עצמך להתגבר על עצמך; אל תתאכזב מאימונים שאינם תואמים את מה שאתה רוצה. לדוגמא, אם אתה רוצה לשרוף שומן, התחל עם אימון אירובי עם יוגה (פסיבי, מותח את סוג השריר שלך של יוגה) - ריצה (הליכה מהירה בהתחלה במשך 3 דקות) ברציפות במשך 35 עד 40 דקות ביום כדי להתחיל ו להקדיש 20 דקות של מתיחות לאחר מכן. תגלו שריצה בחוץ יכולה להיות חוויה מהנה הרבה יותר אך ריצה על הליכון יכולה להיות טובה אם יש לך ברכיים חלשות או קרסוליים. הרמת משקולות קלות (לנשים - זה צריך להיות 3 קילו מקסימום) פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ולא יותר. עבדו את השרירים האלכסוניים שלך כדי לרזות את המותניים ובכל פעם שאתה הולך/יושב/עומד או עושה מה שאתה עושה, תמיד עשה מאמץ למצוץ ולהחזיק את הבטן פנימה. בצע 2 אימונים אירוביים - אחד בבוקר ואחד אחר הצהריים למתוח לפני ואחרי במשך 10 דקות כל אחד.
שלב 3. לא להגזים, יהיה לך משקל רב מדי
זה תהליך פשוט, אם אתה לוקח יותר ממה שאתה יכול להוציא, אתה תתפוצץ. אבל הרוב ממה שאנחנו מורכבים הוא שכבות נוזליות ו'אלסטיות '.. לכן לא נתפוצץ (לפעמים כן..) אבל אנחנו נהיים גדולים ומתחילים להתבטא ולטפח את כל סוגי התפקודים. של איברים - מחלות. איך נדע כמה זה יותר מדי לאדם אחד? כשרואים או חושבים על אוכל (בין אם זה ישיבה בתוך המקרר ובין אם בפה/בבטן) כטריגר להמשיך בשיחה או לשמור על מצב הרוח; או לתפוס את עצמך חושב על אוכל כשמישהו או משהו קופץ לך לראש; וכאשר אתה 'בתחילה' מרגיש שאתה 'ממולא'.
שלב 4. אוהב את המים שלך - מים הולכים להיות מצרך חם בעתיד
אהבו את המים והעריצו אותם ושתו אותם באהבה. קנה בקבוק מים יפה שתאהב ומשהו שאפשר לסחוב בקלות שיהיה איתך. שתו ושתו לאורך כל היום אבל אל תחשבו 'אני חייב לשתות לפחות 1 ליטר או 1.5 ליטר'. תהנה משתיית המים כשאתה שותה אותם ואל תחשוב אפילו על רמה מסוימת של צריכה שאתה צריך להגיע אליה ביום.
שלב 5. אהבה לראות את עצמך - להתאהב בעצמך
תפס את עצמך כשאתה בשמלה נהדרת ועקבים במצלמה והסתכל על התמונה והתפעל ממנה בכנות. אוהב את זה! לבשו שמלה יפה או אפילו סווטשירט חמוד כשאתם אוכלים צלחת סלט לבד בבית. אל תעמידו למטרות דיאטה או ירידה במשקל ותלחצו על עצמכם נפשית ותת -מודעת לאכזב את עצמכם מכך שלא ראיתם את התוצאה מיד. פשוט בחר מודל לחיקוי טוב (כל מי שמסביבך ברשת הקרובה שלך או מפורסם שגופו נראה לך בריא וזוהר/יפה) ותראה תמיד את דמותו של אותו אדם ודמיין את עצמך בתדמית זו. במונח פשוט, אהב את התכונות והתדמית של אדם בכנות כדי שיהיה לך נוח ורגיל לקבל את החלק הזה בחייך. כדי להשיג כל דבר בחיים, אנו שואפים להכין את עצמנו להשגת המטרות; לא לראות כרגע-את הרגע הנוכחי כשחור-לבן מנצחים או מפסידים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שתו הרבה הרבה מים כדי לסלק דברים רעים.
- התיידד עם אנשים פעילים ומהנים
- מצא פעילות ספורטיבית אחת שניתן לבצע בחוץ שתגביר את איכות החיים - יש חיים בחוץ.
- נסה להתרחק מיומן, מביצים ובשר מכיוון שמוצרים אלה קשים לגוף שלך לעכל.
לא חשוב כמה אתה אוכל מה שאתה אוכל זה משנה למשל אכילת בננות בשווי 1000 קלוריות עדיפה על 1000 קלוריות של צ'יזבורגר.
- שמן חומצת שומן אומגה 3-6-9-כן עד 1 כפית ליום!
- קבל את גופך. להיות רזה זה לא הכל. אל תחשוב שאנשים אחרים יאהבו אותך רק בגלל שאתה רזה.
- אכלו הרבה ירקות (דיאטה צמחית) עם כל ארוחה לבחירתכם עם רוטב דל נתרן אם אתם חייבים.
- חשבו מחשבות מקסימות ומשמחות והיו במצב רוח טוב בכל פעם ובכל מקום שאתם אוכלים
- הכל תלוי אם אתה חושב שאתה יכול - אז תמיד תחשוב בחיוב והפוך כל החלטה לאכפתית ואוהבת לעצמך.
- לשתות מי קוקוס; יש בה הרבה יותר אשלגן מבננה ובחירה טובה בהרבה למשקאות ספורט רגילים.
- אל תפחדו לדבר על האוכל האהוב עליכם ואז יחד עם זאת, חשבו מדוע אוכל (למרות שהוא חיוני לכל חיינו לאכול ולאכול אוכל טוב ובריא) הפך למתנה שאנו מעניקים לעצמנו ולנו שאלו את עצמכם - כדי להימנע ממה.. שאני מכניס את זה לעצמי שוב? להרחיק אותי מאיזה סוג של מחשבות ותחושות שחושבים ומרגישים כרגע?
אזהרות
- לעולם אל תדלג על ארוחות. אתה תצטער על כך.
- אתה צריך להיות רזה ולא רזה.
- לעולם אל תערבב את רגשותיך ומצב רוחך בכדי להכתיב את כמות הצריכה שלך.
- לעולם אל תערבב גרגרים עם בשר במקביל.
- לעולם אל תראה טלוויזיה (או תתמקד בכל אובייקט סרק שמעכב את כישורי העיבוד שלך) ותאכל בו זמנית.
