התנהלות מפוכחת יכולה להיות קלה או קשה תלוי עד כמה אתה שיכור ובמה שאתה עושה. המטרה היא להכיר את הגבולות שלך. אם אתה שותה ללא שליטה, בשלב מסוים לא תוכל להתנהג מפוכח ללא קשר למיומנות שלך. עם זאת, אם אתה מודע לעצמו, ייתכן שתוכל להטעות אנשים רבים סביבך להאמין שאתה מפוכח. הטריק הוא לדעת איך הם מזהים אנשים שיכורים. למד כיצד להימנע מלשלוח את האותות הלא נכונים ואתה יכול לפעול מספיק מפוכח כדי להטעות את רובם, אם לא את כולם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הסוואה של מספרים נפוצים
שלב 1. שמור את העיניים פקוחות וצלולות
אנשים שנמצאים תחת השפעה נוטים להיות עיניים מנומנמות או נפולות. עשו מאמץ מודע לשמור על העיניים פקוחות ולהילחם בדחף לתת להם להתחיל לסגור. מצמץ במהירות ולעתים קרובות. כאשר אתה שיכור, העיניים שלך יכולות להתעצבן בקלות. השתמש בטיפות עיניים להפחתת אדמומיות.
שלב 2. מצא מושב והישאר שם
אם תתחיל להסתובב, תמשוך תשומת לב לעצמך וסביר להניח שתעוף או ייפול. אנשים כנראה לא ישימו לב עד כמה אתה שיכור אם תסתיר את חוסר התיאום שלך. אם אתה חייב ללכת, עברו במהירות ליעד שלך. מומנטום קדימה ימנע ממך להדהים. הנחת ידיים על חפצים מוצקים (מעקות, שולחנות, גב כיסאות) תוך כדי תנועה כדי לעזור למוח לפצות על חוסר האיזון שלך.
שלב 3. היו ערניים
אנשים מרבים להתפנות כשהם שיכורים. הם הולכים לאיבוד במחשבותיהם ומתעלמים מכל מה שמסביב. הישאר מעורב בסביבה שלך. האזן לשיחות של חברים, צפה במתרחש בחדר, והגיב אם מישהו מנסה למשוך את תשומת ליבך אליך.
שלב 4. הגבל את דבריך
דיבור מטושטש, התרברבות, חזרה ואמירות לא הולמות הם סימנים מובהקים לשכרות. אלכוהול פוגע בשיפוט שלך, כך שלא תשמע כמה אתה שיכור. אל תתנו לשיחות המטורפות שלכם לוותר עליכם. הגבל את סיום השיחות לתשובות קצרות.
שלב 5. היצמד לנושאים פשוטים
קשה לבטא מחשבות מסובכות כשאתה שיכור, וניסיון להסביר למה אתה מתכוון יכול להיות מתנה שאכלת כמה (או כמה) לשתות. נלחם בדחף לבטא כל "מחשבה פנטסטית" שהבאת זה עתה: רעיון עסקי חדש, הרצון שלך להתחתן עם אישה שפגשת לפני חמש עשרה דקות וכו '. הם עשויים להישמע מהממים כרגע, אך רוב הסיכויים שהם לא' t.
שלב 6. טען שאתה חולה או עייף
עייפות טבעית מזכירה לעתים קרובות שיכרון. אם מישהו שואל אם אתה שיכור, ספק תירוצים סבירים להתנהגות שלך. סביר שאנשים יתנו לך את היתרון של הספק.
שלב 7. אכלו מזון בעל ריח חזק
תפוזים, צ'יפס, חמאת בוטנים, קארי, שום, בצל ומנטות נשימה ימסכו אלכוהול (ועשן) בנשימתכם. ריחות אלה הם עוצמתיים ואולי לא נעימים, אך הם נפוצים מספיק כדי שאנשים לא יחשדו שאתה מנסה לכסות על ריח של אלכוהול.
שלב 8. למרוח קולון או דאודורנט ריחני
כאשר אתה שיכור, כל הגוף שלך מריח כמו אלכוהול, לא רק הנשימה שלך. עד שהכבד שלך יסיים את חילוף החומרים של האלכוהול, הגוף שלך ישחרר את ריח השיכור המתוק והמשמעותי הזה. השתמש בקלן או בדאודורנט חזק כמו Old Spice כדי להסתיר את הריח.
שלב 9. צחצח שיניים
אלכוהול מייבש את הפה ומעודד צמיחה של חיידקים. אנשים באו לשייך ריח של פה לא בריא לריח של אלכוהול. אם אינך יכול להסוות את ריח האלכוהול במזונות חזקים, נקה את הפה במקום זאת. צחצח שיניים, שטוף עם מי פה ושתה הרבה מים כדי להתייבש מחדש.
שיטה 2 מתוך 4: ללמוד כיצד אתה פועל כשאתה שותה
שלב 1. תסתכל על כמה מאינסטינקטים הבסיסיים שלך כאשר מעכבים מוסרים
אחת ההשפעות הגדולות ביותר שיש לאלכוהול עליכם היא הגבלת העיכובים שלכם. אם אתה בדרך כלל מודאג מהאופן שבו אנשים חושבים עליך, שתייה עשויה לעזור לך להירגע ולהפסיק לדאוג. זה גם אומר שחלק מהאינסטינקטים הבסיסיים שלך עשויים להתגלות. אם אתה מעכב עשתונות זה עלול להתלקח ללא שליטה כאשר אתה שיכור. אם אתה יודע שיש לך בעיה כזו, עליך לעבוד לא רק על השליטה העצמית שלך, אלא גם לנסות לשנות את הנטיות הטבעיות שלך.
אם אתה שיכור זועם, אתה עשוי לגלות שאתה נוטה להיות כועס במהלך היום. אם זה המצב ואתה רוצה להתנהג מפוכח, תוכל לשקול שיעורי ניהול כעסים. שם אפשר ללמוד טכניקות כדי להימנע מלכעוס מלכתחילה
שלב 2. שאל חברים מה הם רואים כאשר אתה שיכור
כאשר שיקול הדעת שלך נפגע על ידי אלכוהול, החברים המפוכחים שלך עשויים להיות מסוגלים לספר למצבך על פי מספרים שלך. בקש מהם לספר על שינויים בהתנהגותך. בדוק אם הם היו מוכנים לתת לך דוגמאות. הקש על שינויי התנהגות אלה לזיכרון. יהיה עליך לעבוד על הסתרתם כדי להתנהג מפוכח.
אחת הדרכים לשאול את החברים על ההתנהגות השיכורה שלך היא לשאול איזה סוג שיכור אתה. גם אם אין להם דוגמאות ספציפיות להתנהגותך המוזרה ייתכן שיש להם תחושה גורפת של מה שלומך. שיכורים מאושרים נוטים להיות מאוד עליזים ככל שהם צורכים יותר אלכוהול. שיכורים זועמים נוטים להיות מרושעים ובעייתיים. ישנם סוגים רבים אחרים אך זה יניע את השיחה
שלב 3. הקלט את עצמך כאשר אתה שיכור
סביר להניח שאתה גם יודע איך אתה מתנהג. אם אתה מקליט את עצמך כשאתה שיכור, אתה עשוי לראות יותר ממה שחבריך רואים. זה יכול לאפשר לך לאשר את התצפיות של החברים שלך אם אתה חושב שהם לא ייאמן. יתר על כן, יהיה לך תיעוד ברור של ההתנהגות המוזרה שלך. זה ייתן לך נקודת התחלה טובה כשאתה מנסה לזהות את הסיפורים שלך.
אינך צריך לעשות זאת בעצמך או אפילו רוב הזמן. ייתכן שחבר יתעד אותך עם הטלפון שלו כאשר אינך מחפש. תוכל אפילו להשתמש בטלפון שלך כדי להקליט אודיו כדי לראות כיצד אתה נשמע מאוחר יותר כשאתה מפוכח
שלב 4. רשום את המספרים שלך
אם אתה לא רוצה שאנשים יידעו שאתה שיכור, עליך להפסיק להתנהג בצורה לא נורמלית. לעתים קרובות ניתן לזהות אנשים שיכורים בהתנהגותם הייחודית. לשאול חברים על ההתנהגות המוזרה שלך או צפייה/האזנה להקלטה ייתן לך מידע. המטרה שלך היא לזהות את הסיפורים שלך ולרשום אותם. זה נותן לך רשימה של דברים לעבוד עליהם.
שלב 5. בדוק את גבולות ההתגברות על המספרים שלך
כמה אומרים שאתה יכול להימנע מתרגול. אתה חייב לשמור על רמה מסוימת של אי שיכרות. ברגע שיש לך רשימה לעבוד עליה, השתכר. במצב השיכור שלך, נסה להתנהג בצורה רגילה ככל האפשר. יהיה עליך להסתכל ברשימת המספרים שלך ולהימנע מביצוע התנהגויות חריגות אלה. אם זה קשה מדי, אתה יכול להיות שיכור מדי. הורידו את השתייה לעת עתה עד שתתפכחו להתנהג מפוכח במצב שכרות נמוך יותר.
- זכור שככל שאתה יותר שיכור, כך יהיה קשה יותר להסתיר את סיפוריך. אם תמשיך לשתות, בסופו של דבר לא תוכל להסתיר זאת.
- לא ניתן להימנע מכל הסיפורים. תרצה להימנע מלתת לאנשים את האפשרות להתבונן בהיבטים אלה. לדוגמה, אם אתה יודע שיש לך אלכוהול בנשימה, אל תתקרב יותר מדי.
שיטה 3 מתוך 4: ממלא מקום מפוכח
שלב 1. התאמן להתגבר על המספרים שלך בזמן השתייה
אתה יכול לעקוף את הגבולות שלך. אם אתה מוצא את עצמך שיכור מכדי להימנע מהצגת הסיפורים שלך, התאמן להתגבר עליהם. תוכל לבקש מחברך המפוכח להעריך אותך. תרגל להתנהג כמפוכח כשהוא שיכור עד שתוכל לשלוף אותו בהצלחה לחברך המפוכח.
שלב 2. זכור את ההקשר שלך בעת ניסיון להתנהג מפוכח
לא כל האתרים תורמים להתנהגותך מפוכחת. התנהלות מפוכחת בבר שונה בהרבה מלהתפכח בתחנת תנועה או מול הורים זועמים. אם אתה דוחף את הגבולות שלך, ייתכן שלא תוכל לפעול פיכח באותו קצב בכל תרחיש. כשאתה יודע שאתה יכול לעבור לתרחיש חדש, תן לשכרות שלך להישחק עוד קצת לפני שתנסה להתנהג מפוכח.
שלב 3. תרגול מבחני פיכחון בשטח
כאשר אתה נמשך, ישנן בדיקות מסוימות שהרשויות עשויות להשתמש בהן כדי לבדוק את ההתפכחות שלך קצרה ממכשיר הנשמה. הרבה מהבדיקות הללו נועדו להיות קשות יותר ויותר ככל שאתה שיכור יותר. החידוש של תרחישים אלה פירושו שאם אינך מתורגל, אתה עלול למצוא את עצמך עצבני מכדי להתנהג מפוכח.
הקפד לאדם מפוכח להעריך אותך. תן להם ללמוד את ההתנהגויות שגורם אכיפת החוק יחפש. אז הם יכולים להגיד לך במדויק מה אתה עושה לא נכון על הצד הטוב ביותר
שלב 4. הימנע מתרחישים שבהם אי אפשר להעמיד פנים שאתה מפוכח
כמה התנהגויות גופניות נותנות לך כיוון שהן בלתי נמנעות. גם כאשר אתה לומד לשלוט בעצמך מספיק כדי להתנהג מפוכח, יתכן וגופך לא יפעל כפי שאתה רוצה. בדיקת מכשיר לנשימה עשויה לגלות כי גופך לא חילוף חומרים של אלכוהול מהר כפי שרצית. מיתרי הקול, שרירי העין והרגליים עשויים שלא לבצע את הדרך כפי שאדם מפוכח היה עושה. בכל פעם שהגוף שלך פועל מעבר ליכולתך להסתיר את השיכרות שלך, הימנע מתרחישים שבהם הם עלולים לתת לך.
אם שוטר משך אותך, עליך להיענות לבקשותיו. סירוב לבצע בדיקת פיכחון בשטח או לנשוף לתוך מכשיר הנשמה הוא בדרך כלל רעיון גרוע. על ידי רכישת הרישיון שלך אתה עשוי לספק הסכמה מרומזת. סירוב לשתף פעולה עם אכיפת החוק עשוי להניב לך ציטוטים נוספים
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על שיכרות
שלב 1. אכל לפני שתשתה
זה יחסום את הבטן כך שאלכוהול לא ייספג בדם מהר מדי. זה עלול לגרום לזינוק בשיכרות שלך. קוצים כמו אלה עלולים להשאיר אותך באופן זמני לא מתנהג לפיכח. המטרה היא לא להגיע לנקודה הזו. התנהגות מפוכחת היא במידה רבה עניין של שמירה על רמת שכרות שאינה אוסרת עליך לשלוט בהתנהגויות שלך.
שלב 2. עקוב מקרוב אחר ספירת המשקאות שלך
זוהי דרך אובייקטיבית להימנע משתכרות מכדי להתנהג מפוכח. אתה צריך לדעת את הגבולות שלך. כאשר אתה מתחיל לשתות, רשום הערה נפשית של הזמן. לאחר מכן, ספר כמה משקאות שתית מאז. אם אתה יודע שאתה כבר לא מסוגל להתנהג מפוכח, זכור כמה שתית ונסה להישאר מתחת לזה בפעם הבאה.
- אופן התמודדות גופך עם אלכוהול משתנה לפי מספר המשקאות, הזמן, המשקל והמין הביולוגי. הגוף שלך יוריד את האלכוהול באופן רציף אך רק בקצב מסוים. אם אתה ממשיך עם המשקאות שלך לאורך זמן, אתה יכול לחשב את רמת האלכוהול בדם (BAL). זה יכול מאוחר יותר לעזור לך לזהות BAL שבו אתה כבר לא מסוגל לפעול מפוכח. הישאר מתחת לזה.
- המשקאות מגיעים בגדלים סטנדרטיים בערך. בפחית בירה תהיה כמות זהה של אלכוהול כמו כוס יין וזריקת משקאות חריפים. אם אתה במסיבה ושותה בירה, שמור את פקקי הבקבוקים או לשוניות האלומיניום כדי לשמור על מספר המשקאות שלך. אם אתה בבר, שאל את הברמן כמה משקאות שתית.
שלב 3. שתייה חלופית ומשקאות אלכוהוליים חלופיים
זה יעזור לא רק להימנע משיכור מדי אלא גם להפחית את חומרת הנגאובר. המטרה היא לעזור לשמור על האלכוהול המדולל בדם על ידי הוספת מים רציפה לגוף שלך. אלכוהול יגרום לגוף לאבד מים. זה עוזר למנוע מהגוף שלך להתייבש.
שלב 4. שיהיה לך חבר מפוכח
אתה עשוי לגלות כי נהג ייעודי יעזור לך להימנע מהתנהגויות שיכורים. למשל, ללכת לאיבוד בחזרה לרכב שלך. ישנן מספר אפליקציות לטלפונים ניידים שיכולות לסייע בחלק מהמצבים הללו. עם זאת, חבר מפוכח יכול גם ליידע אותך כאשר היו לך יותר מדי. הם יכולים להגיד לך כשאתה כבר לא מסוגל להתנהג מפוכח. תן להם לפקוח עליך כדי שתדע את הגבולות שלך. כך תוכל לשמור על צריכת האלכוהול שלך ברמה המאפשרת לך להתנהג מפוכח.
שלב 5. הגביר את סובלנות השתייה שלך בצורה בריאה
גופנו מפתח סובלנות לאלכוהול לאורך זמן. אם היית מפוכח זמן מה, ייתכן שתבחין כי נדרשים פחות משקאות כדי להשיג השפעה מכפי שהיתה בעבר. שתייה סדירה תגביר את הסובלנות שלך. עלייה זו בסובלנות תאפשר לך לשתות יותר לאורך תקופה ולהמשיך לפעול בהצלחה מפוכחת.
