להישאר מפוכח במהלך החגים יכול להיות מלחיץ, אך יש דרכים להימנע מפיתוי העונה. הקפד למקד את זמנך ומרצך במי שתומך בפיכחון שלך. היו מודעים לטריגרים אפשריים במהלך מסיבות חג או כאשר אתם מרגישים רע במהלך החגים. מצא תמיכה באמצעות חברים, משפחה ודוגלים בפיכחון שלך. למד להתחיל מסורות חג חדשות, במקום לחזור על הרגלים ישנים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. מצא אנשים שתומכים בפיכחון שלך
הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש אהוב ונתמך במקום חרד ולחץ. גם אם המעגל החברתי שלך הוא רק כמה חברים ובני משפחה, פנה זמן להיות איתם.
- הימנע מבודד את עצמך מאחרים. אמנם הפיתויים עלולים להיות קשים במהלך החגים, אך חשוב לפנות לאחרים שגורמים לך להרגיש בטוח ותומך.
- הקפד להראות תודה ואהבה למי שתומך בפיכחון שלך. הקדישו יותר זמן עם אלה שנהנים מהחברה שלכם, גם כשאתם לא שותים.
שלב 2. התחל מסורות חג חדשות ללא אלכוהול
בעבר, ייתכן שהיית תלוי באלכוהול או בסמים כדי ליהנות בזמן החגים. שקול ליצור זיכרונות חדשים עם משפחה וחברים. מצא משקאות לא אלכוהוליים חדשים שמכניסים אותך לרוח.
- התחל מסורת משפחתית חדשה עם משחקים, אוכל ומשקאות. התכנסו למשחקי לוח, או לארוחות ליד האח.
- הכינו משקאות טעימים ומשביעים ללא אלכוהול. שקול סיידר תפוחים חם, שוקו חם, משקאות קפה מיוחדים ואחרים.
- עשו פעילויות עם חברים שאינן מתמקדות באלכוהול. צא לחוץ לטיולים וסקי. טיילו בשבילים עם אורות חג. לך לסרט ואכל ארוחת ערב נחמדה.
שלב 3. לזהות ולהגיב לטריגרים שמובילים לפיתוי
כאשר אתה רעב, כועס, בודד או עייף אתה עלול למצוא את עצמך מושיט יד למשקה אלכוהולי. הימנע ממצבים שגורמים לך להרגיש בדרכים אלה, והיה ערני יותר לכך שחגים עשויים לעורר את אחת או את כל התחושות האלה.
- אם אתם רעבים, אכלו מזון בריא ומשביע. הימנע ממאכלים מלוחים מאוד מכיוון שהם יגרמו לך להיות צמא יותר ולפתות אותך לשתות.
- אם אתה כועס, דבר עם מישהו. פנה לעזרה ושוחח עם מישהו שיכול להקשיב. הימנע מפנייה לאלכוהול כאשר אתה עצבני.
- אם אתה בודד, עבור לפגישת AA או התקשר לחבר תומך. החגים יכולים להיות מלאים בכל מיני רגשות. זכור את הדברים הטובים ואת האנשים שבחייך.
- אם אתה עייף, אל תרגיש מחויב להישאר ער או לצאת מאוחר. קבל מנוחת לילה טובה, ותן לגוף שלך להירגע.
- שקול סיבות אחרות שיש לך לשתות. האם להיות בסביבה של המשפחה שלך מלחיץ אותך? רשום מראש את כל הגורמים הפוטנציאליים שלך, כך שתוכל לעשות כמיטב יכולתך לטפל בהם.
שלב 4. התמקד בהכרת תודה על מה שיש לך
החגים אמנם יכולים להוות תזכורת למה שאבד לך או שאין לך בחייך, אך חשוב להתמקד בחיובי. זכור שאתה לא לבד, ויש לך הרבה מה להציע.
- כתוב רשימה של שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. עשו זאת בערב כאשר אתם לבד או בבקרים לפני תחילת היום. ספר את הברכות שיש לך ברגע זה.
- שקול להחזיר בהתנדבות. כאשר אתה מתנדב במהלך החגים, זוהי תזכורת לדברים שיש להודות עליהם-אוכל, משפחה, חברים, מחסה ובטיחות.
- השתמש במילים של אישור עצמי. תזכיר לעצמך מה אתה יכול להיות. אמור זאת לעצמך, "אני מרגיש שפע של הכרת תודה על כל מה שיש לי ומקבל כל יום" או "אני כל כך אסיר תודה על כל אדם ועל כל דבר בחיי".
שלב 5. פנק את עצמך באהבה ובטיפול
תרגל טיפול עצמי בנפש, בגוף וברוח (במיוחד כשאתה מרגיש שאתה רוצה לשתות). התמקד כיצד להישאר מאושר ובריא בנוסף להישאר מפוכח. צא מהראש ונסה לעסוק בעצמך בפעילויות ובסביבות שונות כדי להפחית את המיקוד העצמי. העדיף את הצרכים שלך בעדיפות ותפנק את עצמך באהבה. פשוט התבונן בתחושות שלך ללא שיפוט במידת האפשר.
- לקבל הודעה. התייחס לגוף שלך בזהירות יתרה.
- תרגיל. הצטרף לחדר כושר. קח שיעור כושר. התמקד בהפיכת גופך לחזק יותר.
- עשו יוגה או מדיטציה. גרמו לרוחכם להרגיש רגועה ומרוכזת ולא לחוצה.
- עשו פעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב בלי הפיתויים.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בפיתוי במסיבות חג
שלב 1. תכנן מראש כדי להימנע מתחושת לחץ
חשוב על המסיבות הקרובות ועל האנשים שסביר להניח שתראה באירועים אלה. שימו לב לאנשים או לפעילויות שלדעתכם עלולות לעורר מתח או לגרום לכם להתפתות לשתות. על ידי תכנון מראש, לא תתפסו אותך מחוץ למשמר.
- לדוגמה, אם יש בני משפחה מסוימים שאתה מפחד לראות באירוע חג, חשוב על דרכים להימנע משיחה איתם, או הימנע מלראות אותם לגמרי. שקול להגיע מוקדם או להגיע מאוחר לאירוע כדי למזער את הזמן עם אנשים מסוימים המעוררים את הלחץ שלך.
- אל תרגיש מחויב להשתתף בכל מסיבה שאתה מוזמן אליה. שקול לבחור אירועים בהם אלכוהול יהיה פחות נפוץ.
- כמו כן, אל תהסס להתרחק אם אתה מרגיש שאתה צריך לנקות את הראש ולשאוף אוויר צח. נסה להקשיב למוזיקה מרוממת או משהו אחר שעוזר לך להתרכז לאחר שהרגשת את עצמך מופעלת.
שלב 2. שמור תמיד על משקה לא אלכוהולי ביד
חברים וזרים במסיבות עשויים להציע לך משקה. למרות שהם עשויים לחשוב שהם עוזרים, זה עלול להוביל לפיתוי. שמור משקה ביד כדי להימנע ממחוות אלה.
- אל תהסס לספר או לא לספר לאחרים שאתה נשאר מפוכח כשאתה במסיבה.
- שמור על הכוס המלאה והישג ידך. כאשר אתה רואה אחרים חולפים על משקאות אלכוהוליים, יהיה לך משקה משלך שישאיר אותך ממוקד.
שלב 3. הימנע ממסיבות בהן הפיתויים גבוהים
חלק מהמסיבות עשויות להיות ממוקדות יותר בשתייה מאשר אחרות. תחשוב מי מארח את המסיבה, אם זה אירוע בשעת לילה מאוחרת, והיכן הוא ממוקם. מסיבות במשרד עשויות להיות פחות ממוקדות אלכוהול מאשר מסיבה עם החברים הישנים שלך במכללה. אל תגיע למסיבות שרק גורמות לך להתפתות בכל צעד ושעל.
- אם אינך בטוח כיצד תיראה המסיבה, חשוב כיצד להתמודד עם עצמך בזמן שאתה שם. שקול לעזוב כאשר האלכוהול נשפך או כאשר אנשים ממשיכים לתת לך משקאות.
- דע שזה בסדר להגיד 'לא'. הימנע מרגיש שאתה צריך לתת לרצונות של אחרים. חשוב להתמקד קודם כל בבריאות ובפיכחון שלך.
שלב 4. שקול לארח מסיבה משלך
הזמן חברים ומשפחה לבית שלך שבו תוכל לשלוט טוב יותר בסביבה. תזכיר להם שאתה נשאר פיכח, אז עדיף להשאיר את האלכוהול בבית.
- ערכו מסיבה עם משחקים, מוזיקה או פעילויות אינטראקטיביות אחרות. הפוך את זה פחות לגבי אוכל ושתייה בלבד.
- שקול לערוך מסיבה בזמן או במקום בו פחות סביר שמדובר באלכוהול. למסיבת אחר הצהריים או הערב המוקדמות יהיו פחות ציפיות בנוגע לשתייה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. היו פתוחים וכנים עם בני משפחתכם וחבריכם בנוגע להתפכחותכם
למרות שזה עשוי להיות קשה לדבר על הפיכחון שלך, זה יהיה פחות מביך מאשר אם תצטרך להסביר את עצמך באמצע מצב מפתה. פתיחות יכולה לעזור לאחרים להבין את נקודת המבט שלך, כך שיוכלו לכבד את ההחלטות שלך.
- דבר קודם כל עם האנשים שאתה הכי סומך עליהם. סביר להניח שהם יהיו תומכים ומועילים כשאתה מנווט להישאר מפוכח במהלך החגים.
- אם אתה מרגיש חרדה לדבר איתם באופן אישי, שקול להתקשר אליהם או לשלוח להם מייל. הימנע מסמסים על הנושא אם זו הפעם הראשונה שאתה מדבר איתם על הפיכחון שלך.
שלב 2. היו חברים תומכים להתקשר כאשר אתם מרגישים פיתוי
ייתכן שיהיו אנשים מסוימים בחייך שעוזרים לך כאשר הדברים קשים. במהלך החגים אתה עלול להרגיש בודד, כועס או עצוב במיוחד. התקשר קודם כל לחברים מהימנים שלך במקום לפנות לשתייה.
- התמקד בלהקים שניים או שלושה חברים או בני משפחה שיכולים להיות "החברים המתקשרים" שלך כשמתחשק לך לשתות. דבר איתם מראש על זה, ושאל אותם אם זה בסדר להתקשר מדי פעם לצורך ביטחון.
- אם אתה מרגיש פחות בנוח להתקשר לחברים או למשפחה, שקול להתקשר לספונסר שלך דרך קבוצה כמו אלכוהוליסטים אנונימיים, או קבוצת פיכחון דומה.
- אם אתה פוגש יועץ או נמצא כרגע בטיפול באלכוהול או בסמים, שוחח עם הספק שלך על מספרים אפשריים להתקשר אליהם כאשר אתה מרגיש מתפתה.
- ייתכן שתרצה להשתמש באפליקציית פיכחון כמו SoberTool כדי לעזור לך להישאר על המסלול ולהגיע לאדם תומך בעת הצורך. אתה יכול גם להיות דיסקרטי בעת השתתפות באירוע תוך קבלת התמיכה הדרושה לך כדי להישאר פיכח.
שלב 3. הימנע מבלות עם חברים שתייה ישנים
למרות שזה עשוי להרגיש מפתה לחזור למקומות השהייה הישנים שלך, סביר להניח שתסיים לרוץ לחברי השתייה הישנים שלך. החגים יכולים לדחוף אנשים לעבר הרגלים ישנים ורעים כיוון שקל יותר להתמודד עם גורמי הלחץ של הציפיות המשפחתיות והחברתיות.
- נסה ליצור חברים חדשים ולפתח תחומי עניין חדשים במקום לבלות עם חברים ותיקים.
- קבע החלטות לשנה החדשה המוקדמת המתמקדות בך "החדש", כך שאתה פחות נוטה לחזור על דרכיך הישנות.
שלב 4. השתתף בפגישות אנונימיות מקומיות של אלכוהוליסטים במהלך החגים
בין אם אתה משתתף כרגע באלמוניסטים אנונימיים (AA) ובין אם לאו, תוכנית זו עשויה להיות מועילה במיוחד במהלך החגים כאשר אתה מרגיש לחוץ יותר. פגישות AA רבות ממשיכות להתקיים בחגים מכיוון שכל כך הרבה אנשים מתמודדים עם אותם אתגרים כמוך.
- בדוק אם יש פגישות מקומיות באזור שלך:
- ראו בפגישות אלה מערכת תמיכה נוספת שתעזור לכם לעבור את החגים. תחשוב על פגישות AA כמקום בטוח ומפוכח ללכת אליו כאשר אתה לחוץ.
