ג'לי אנרגיה הם מוצרי גלוקוז המיועדים לספורטאי סיבולת. הם ממלאים את רמות הפחמימות שלך במהלך אימון או מרוץ ארוך. אחידות הג'ל קלה יותר עבור אנשים מסוימים לעיכול, מכיוון שהעיכול לרוב מאט כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית. נסה לאכול ג'ל אנרגיה במהלך אימוני הסיבולת שלך ובמהלך מירוצים כדי לשפר את הביצועים שלך. ג'לי האנרגיה מגיעים בזנים נטולי קפאין ונטולי קפאין ומיוצרים במגוון רחב של עקביות וטעמים, לכן בחר ג'ל שאתה אוהב ושמתאים לצרכיך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת ג'ל אנרגיה במהלך אימון
שלב 1. קרע את החבילה 3/4 מהדרך והכנס אותה לפה
אל תוריד את הלשונית לגמרי מכיוון שאולי אין לך לאן לזרוק אותה באמצע האימון. קרע את השקיק בדיוק מספיק כדי לסחוט את הג'ל בקלות. לאחר מכן, הכנס את הקצה הפתוח של השקיק לתוך הפה שלך.
שלב 2. סחטו את הג'ל לתוך הפה מתחתית הצינור
החזק את הכיס בצד הקדמי והאחורי עם האגודל והאצבע המורה. לחץ על השקיק ליד החלק התחתון והזיז את האצבעות כלפי מעלה כדי לסחוט את תכולת השקיק לתוך הפה שלך. המשיכו ללחוץ עד שהשקית ריקה.
הדבר דומה לתנועה בה תוכל להשתמש כדי לסחוט משחת שיניים מתחתית הצינור
עֵצָה: אתה יכול לגלגל את נרתיק הג'ל הריק עם הפתח מבפנים, כך שהוא לא ידביק אותך. זה גם יקל על החבילה של הכיס בכיס או מארז תיק עד שתוכל להיפטר ממנו כראוי.
שלב 3. ללעוס את הג'ל לפי הצורך ואז לבלוע אותו
לאחר שכל הג'ל נמצא בפה, לעס אותו במידת הצורך ולאחר מכן בלע אותו. אם הג'ל הוא עקביות מימית, ייתכן שלא תצטרך ללעוס אותו כלל. אבל אם מדובר בג'ל עבה יותר, ייתכן שיהיה עליך ללעוס אותו בדומה לאופן שבו היית לועס ג'לו.
שלב 4. עקוב אחר הג'ל במים
קח כמה לגימות מים לאחר שבלעת את הג'ל בכדי לעזור לשטוף אותו. אם הג'ל היה עקביות מימית, ייתכן שלא תזדקק להרבה מים כדי לשטוף אותו. אם זה היה עקביות עבה, ייתכן שתצטרך יותר מים.
שתו תמיד יותר מים אם אתם עדיין צמאים
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באנרגיה ג'ל במהלך מרוץ
שלב 1. אכלו ארוחת בוקר עשירה בפחמימות ביום המרוץ
אל תאכלו ג'לים לארוחת הבוקר. אכלו ארוחת בוקר דשנה המורכבת ממזונות עתירי פחמימות, כגון קערת שיבולת שועל עם תפוח או 2 פרוסות טוסט עם ריבה או דבש ובננה. הקפד לשתות לפחות 1 ליטר מים (34 גרם) עם ארוחת הבוקר שלך גם כן.
למרות שרוב הג'לים יגידו לאכול מנה 30 דקות לפני המרוץ, עדיף למלא את גופכם בסוכרים פחות פשוטים כך שתבנו מאגר מוצק של פחמימות מורכבות ופשוטות כאחד
עֵצָה: אם אתה רוצה חטיף ממש לפני תחילת המרוץ, נסה לאכול בננה, ג'ל אנרגיה או חטיף אנרגיה.
שלב 2. קח את הג'ל הראשון 30 דקות למירוץ וכל 30 דקות לאחר מכן
לאחר 90 עד 120 דקות של פעילות גופנית, מאגרי הפחמימות שלך יתחילו להתרוקן. עם זאת, חשוב לצרוך ג'ל אנרגיה לפני שזה קורה כדי להבטיח שלא תאבד את האדים שלך במהלך המירוץ. קח את הג'ל הראשון לאחר שהתעמלת במשך 30 דקות ולאחר מכן קח עוד כל 30 דקות לאחר מכן.
לדוגמה, אם אתה רץ מרתון והתחלת בשעה 8:00 בבוקר, יהיה עליך לקחת את הג'ל הראשון בשעה 8:30 בבוקר ואז אחר כך בשעה 9:00 בבוקר, 9:30 בבוקר, 10:00. אני וכו '
שלב 3. החלף בין ג'לים נטולי קפאין ללא קפאין במהלך המירוץ
יותר מדי קפאין יכול לייבש אותך ולגרום לך להרגיש עצבני, ולכן חשוב להימנע מלקחת יותר מדי ממנו. אם אתה רוצה להשתמש בג'לים המכילים קפאין כדי לשפר את הביצועים שלך, החל הלוך ושוב בין ג'לים המכילים קפאין ללא קפאין במהלך המירוץ.
לדוגמה, אם אתה לוקח ג'ל המכיל קפאין 30 דקות למרוץ, קח ג'ל נטול קפאין בסימן 60 דקות ואז קח ג'ל נוסף המכיל קפאין בסימן 90 הדקות
שלב 4. שתו מים בכל פעם שאתם לוקחים ג'ל
מים יעזרו לך לבלוע ולעכל את ג'ל האנרגיה, במיוחד אם מדובר בעקביות עבה יותר. קח כמה כדורי מים לאחר שאכלת כל ג'ל במהלך המירוץ. שאפו לצרוך כ -0.6–1 ליטר מים לשעה במהלך המירוץ.
אם מוצעים משקאות ספורט בתחנות ההידרציה, אתה יכול גם לשתות אחד כזה במקום מים וג'ל. אולי תרצה לעשות זאת אם אתה לא חושב שהבטן שלך יכולה להתמודד עם ג'ל אחר, כגון לקראת סוף מרוץ
שיטה 3 מתוך 3: בחירת ג'לי אנרגיה
שלב 1. החליטו אם אתם רוצים ג'לים המכילים קפאין או נטולי קפאין
קפאין יכול לעזור לשפר את הביצועים שלך במהלך מרוץ, ולכן חלק מהספורטאים בוחרים בג'לים המכילים קפאין. עם זאת, אם אינך רוצה להשתמש בג'לים המכילים קפאין, יש הרבה ג'לים שהם נטולי קפאין. בדוק את התווית למידע על תכולת הקפאין של כל ג'ל לפני שאתה קונה אותו.
- כמות הקפאין בשקית ג'ל יכולה להשתנות במידה רבה, כמו בין 30 מ"ג ל 100 מ"ג או יותר למנה.
- זכור כי צריכת הקפאין שלך לא תעלה על 1.36-2.27 מ"ג קפאין למשקל של 0.45 ק"ג ממשקל הגוף תוך שעה לאחר פעילות גופנית נמרצת. לדוגמה, אם אתה שוקל 68 ק"ג, אל תצרך ג'ל המכיל יותר מ -204 ו -340 מ"ג קפאין.
אַזהָרָה: יותר מדי קפאין יכול לגרום לך להיות עצבני וחרד. זה יכול גם לתרום להגברת שתן ותנועות מעיים, קצב לב מהיר ונדודי שינה.
שלב 2. בחר ג'ל סמיך לאפשרות פחות מבולגנת
ג'ל סמיך עשוי להיות קל יותר להיכנס לפה מבלי לטפטף אותו על עצמך בזמן שאתה מתאמן, ולכן יש אנשים שמעדיפים ג'לים עבים. עם זאת, ג'לים אלה עשויים גם לדרוש לעיסה מעט יותר.
אם בחרת בג'ל עבה, שתו עוד כמה לגימות מים כדי לסייע לג'ל לרדת
שלב 3. נסה ג'ל מימי למשהו שקל יותר לבלוע אותו
ג'לים מימיים קלים יותר לבלוע מכיוון שהם דומים יותר לנוזל מאשר לג'ל. עם זאת, אלה יכולים להיות מבולגנים יותר בזמן האימון, שכן הם נוטים יותר לטפטף.
אם תבחר בג'ל מימי, עדיין תצטרך לקחת כמה לגימות מים לאחר נטילת הג'ל
שלב 4. חפש מוצרים עם תערובות פחמימות מלטודקסטרין ופרוקטוז
מחקרים הראו שסוגי ג'לים אלו עשויים לספק ספיגת גלוקוז טובה יותר מסוגי ג'לים אחרים. קרא את המרכיבים על האריזה של כל סוג ג'ל שאתה שוקל לקנות כדי לראות אם הוא מכיל מלטודקסטרין ופרוקטוז.
ממתיקים נפוצים אחרים כוללים סירופ אורז חום ושעורה מולט. אתה יכול לנסות את אלה גם כדי לראות אם אתה מבחין בהבדל ברמת האנרגיה שלך לאחר אכילת הג'ל
שלב 5. נסה טעמים שונים כדי לראות מה אתה הכי אוהב
ג'לי האנרגיה מגיעים במגוון רחב של טעמים, כך שתוכל לבחור את הסוגים המושכים אותך. בחרו בטעמים פשוטים כמו וניל, שוקולד או תות, או שתלכו עם משהו מורכב יותר, כמו עוגת יום הולדת או טעם קפוצ'ינו.
