ירידה במשקל יכולה להיות מאבק, אך קשה עוד יותר לשמור עליה. מאמר זה ילמד אתכם כיצד להוריד כמה קילוגרמים במהירות למסיבה או חופשה הקרובה, וכיצד לשמור על מסגרת דקה יותר לאחר שהגעתם למשקל המטרה שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: רזה מהר
שלב 1. לאכול פחות ולהתאמן יותר
זה פשוט כמו זה! המטרה היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים ביום נתון.
- קילו אחד שווה 3, 500 קלוריות, כלומר תצטרכו לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים על מנת לרדת קילו אחד.
- צמצם את צריכת הקלוריות שלך על ידי קיצוץ גדלי המנות. הקפד לקרוא את התוויות על כל מה שאתה אוכל כדי שתוכל לעקוב אחר הקלוריות שלך.
- אכלו ארוחות קטנות וחטיפים לאורך כל היום. זה ישמור על חילוף החומרים שלכם במהירות וימנע מגופכם לאגור שומן נוסף.
- עשו תרגילים אירוביים כמו ריצה, טיולים, שחייה ורכיבה על אופניים. אלה יעזרו להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות.
-
זכור כי פעילות גופנית שורפת קלוריות, אך אינה יכולה לגרום לך לרדת במשקל לבד. אתה בהחלט צריך לאכול פחות כדי לרדת במשקל.
תהיה באמת רזה שלב 2 שלב 2. הפסק לאכול שעתיים לפני שאתה הולך לישון
חילוף החומרים שלך מאט באופן דרמטי בזמן השינה, כך שייקח יותר זמן עד שהאוכל יתעכל. בנוסף, אכילה מוקדמת של היום תעניק לך את האנרגיה הדרושה לך לפעולות היומיומיות שלך.
תהיה ממש רזה שלב 3 שלב 3. אל תדלג על ארוחות
דילוג על ארוחות יאלץ את גופך למצב רעב, ויגרום לו לאגור עודף שומן.
- תחשוב על חילוף החומרים שלך כאש, ועל מזון כדלק שלו. אם אתה רוצה לשמור על האש חזקה, תצטרך להמשיך להוסיף לה זרדים, עיתון ויומנים. אם תפסיק להוסיף את הדברים האלה למדורה, זה ימות בסופו של דבר. באופן דומה, אם אתה מרעיב את עצמך, חילוף החומרים שלך ייחלש ויחלש עם הזמן.
- עדיף לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות במהלך היום מאשר לאכול שתיים או שלוש גדולות, כי לגוף שלך יהיה יותר זמן לעכל את המזון.
- שקול לאכול ארוחות קטנות יותר עם חטיפים בין לבין. זה ישמור על חילוף החומרים שלך לאורך כל היום. נסה את החטיפים הבריאים האלה בין הארוחות: נתח פרי כמו בננה או תפוח, כוס יוגורט יווני, בר תזונה, קצת גזר וחומוס או סלט קטן עם רוטב קל.
תהיה באמת רזה שלב 4 שלב 4. שתו הרבה מים
האם ידעת שגוף האדם מבלבל לעתים קרובות רעב וצמא? אם אתה משתוקק לאוכל אבל לא באמת רעב, רוב הסיכויים שהגוף שלך מיובש.
עליך לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום
תהיה ממש רזה שלב 5 שלב 5. אכלו פירות, ירקות וחלבונים רזים
מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים, המעניקים לגוף את התזונה הנכונה לו הוא זקוק מבלי להתמלא בקלוריות מיותרות.
- עוברים מלחם לבן ואורז לדגנים מלאים.
- גזרו קלוריות ריקות שמקורן בלחם, פסטה, אלכוהול ומזונות ממותקים.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על משקל המטרה שלך
תהיה באמת רזה שלב 6 שלב 1. הוסף מגוון לשגרת הדיאטה והאימון שלך
גופנו מתרגל מהר מאוד לתזונה ולשגרה. השארת הגוף שלך מנחש על ידי שינוי תכנית הכושר שלך תעזור לך להתגבר על רמות ולמנוע עלייה במשקל.
- החלף בין אכילת שש ארוחות קטנות ביום אחד לבין שלוש ארוחות גדולות למחרת.
- כבה בין תרגילים אירוביים לאימוני כוח לאורך כל השבוע.
- נסה להשתמש באימוני אינטרוולים כדי לשמור על שגרה מרגשת. לדוגמה, תוכל לנסות לרוץ במשך 2-3 דקות לפני שתעבור להליכה במשך דקה אחת. זה יכול לעזור לגוף שלך לשרוף יותר קלוריות גם כן.
תהיה באמת רזה שלב 7 שלב 2. מנע צליפות
ירידה במשקל עלולה לעיתים קרובות לעורר את הרצון להשתולל או לאכול יתר על המידה. הדרך הטובה ביותר להימנע מבינגים היא לאכול את הדברים שאתה מייחל להם במידה. אם אתה כל הזמן מקפח את עצמך, סביר להניח שיהיו לך פרקים בינגיים.
תהיה באמת רזה שלב 8 שלב 3. אל תחזור לדפוסי האכילה הישנים שלך
אם ירדת במשקל, כנראה שהבטן שלך התכווצה, כלומר אתה צריך פחות מזון כדי להרגיש שבע. תקשיב לגוף שלך, ותאכל רק כמה שאתה צריך כדי להרגיש שבע. אם תחזור לדפוסי האכילה הישנים שלך לאחר שהגעת למשקל המטרה שלך, אתה בהחלט תרוויח מעט, אם לא את כל המשקל בחזרה.
תהיה באמת רזה שלב 9 שלב 4. מצא תבנית אכילה ופעילות גופנית אפשרית
אם אתה סובל כל הזמן, בסופו של דבר תוותר על התזונה והתוכנית שלך-זה טבעי. מצאו אורח חיים שאתם מרגישים בנוח איתו.
בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. אם אתה נהנה, סביר להניח שתעמוד בזה לטווח הארוך
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות יומיות
תהיה ממש רזה שלב 10 שלב 1. שתו משקאות חמים
זכור שמשקאות חמים כמו קפה ותה יכולים לעזור לך להרגיש שבע יותר. אם אתם מנסים לצמצם את הקפאין, בחרו בתה נטול קפאין.
תהיה באמת רזה שלב 11 שלב 2. מצא חלופות בריאות למאכלים שאתה מייחל להם
אם אתם סובלים משן מתוקה, אכלו שוקולד מריר, דבש, יוגורט ו/או פירות במקום גלידה, עוגיות ועוגה. כך תספקו את השן המתוקה שלכם מבלי לפגוע בקו המותניים שלכם!
היה ממש רזה שלב 12 שלב 3. שמור יומן דיאטה
אנשים ששומרים על כתבי עת ומתאמנים מאבדים יותר משקל מאלו שלא. מעקב אחר ההתנהגות שלך עוזר לך להבחין בדפוסים, ולקבוע מה מתאים לך ומה לא.
תהיה באמת רזה שלב 13 שלב 4. אל תשקלל את עצמך כל יום
זה ישגע אותך ויהיה מטעה מכיוון שמשקלם של כולם נע בין 2 ל -3 ק ג בכל יום.
תהיה באמת רזה שלב 14 שלב 5. שתו כוס מים מלאה ו/או חתיכת פרי לפני כל ארוחה
זה יעזור למלא את הבטן כך שתחוש שובע מהר יותר.
היה ממש רזה שלב 15 שלב 6. מצא חבר להרזיה
אתם יכולים לשתף רעיונות וטיפים ולהניע אחד את השני כאשר לאחד מכם מתחשק לוותר.
תהיה באמת רזה שלב 16 שלב 7. צלם תמונות "לפני ואחרי"
זה יעזור לשמור על מוטיבציה, ולתת לך תחושת סיפוק עצומה כשאתה סוף סוף מצלם את התמונה ה"אחרי ".
