קצת דאגה זה בריא. זה גורם לנו לחשוב קדימה ועוזר לנו להתכונן לעקוף חוסר מזל בלתי צפוי. עם זאת, כאשר אתה דואג יותר מדי, אתה מסכן את כל חייך ומעמיס על עצמך הרבה מתח מיותר. קרא את wikiHow זה כדי ללמוד כיצד לשלוט בדאגות שלך ולהצית מחדש את תאוותך לחיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: צמצום מקורות הדאגה
שלב 1. צמצם את האוסף שלך
למרות העובדה שהטכנולוגיה של היום קטנה ושימושית מתמיד, נראה שכולנו בסופו של דבר מוקפים בדברים שכבר איננו משתמשים בהם או אכפת לנו מהם. זה יכול להיראות כמו כאב לקחת את הזמן והטרחה להיפטר ממנו, אבל אתה תשמח שעשית זאת לאחר סיום המשימה.
-
היפטר מכל מה שלא השתמשת בו שנה או יותר, אלא אם זה היה יקר להחריד או ירושה משפחתית. עשה מכירת מוסך, השתמש ב- eBay, או פשוט תרום תרומות נוספות, בגדים, צעצועים, ספרים, סרטים, משחקים ופריטים אחרים לצדקה.
פריטים יקרים ו/או ירושה שלא השתמשת בהם זמן רב יש לארוז בעדינות ולאחסון עליית גג, מרתף, מוסך או אפילו ארון שינה בשימוש נדיר
שלב 2. הקצה מקום
אחד המרשמים הנפוצים ביותר שפסיכולוגים נותנים לריפוי נדודי שינה הוא להפריש את חדר השינה למין ושינה בלבד. על ידי יצירת מרחב ייעודי, מוקצה לפעילויות ספציפיות, אתה משכנע את המוח שלך לעסוק בפעילויות אלה בכל פעם שאתה נכנס לחלל זה. קח את השיטה הזו ללב ככל שהמרחב שלך מאפשר:
- הסר טלוויזיות, שולחנות עבודה, מחשבים ושאר הסחות דעת כאלה מחדר השינה. אחסן במקום בגדים וספרים. הקדש זמן לחדר השינה רק כאשר אתה מחליף בגדים, אוחז ספר, הולך לישון או מקבל אותו. אל תקרא במיטה.
- נקה את העומס משולחן האוכל/שולחן האוכל שלך. אם אין לך חדר אוכל או פינת בוקר, אבל יש לך שולחן, נקה אותו. השתמש רק בשולחן לאכילה וניירת (שטרות, לימוד, כתיבה וכן הלאה). התחייב לשטוף את הכלים שלך לאחר כל ארוחה.
- שמור על המטבח שלך. זה נדיר שאי פעם תכין כל כך הרבה מנות ביום אחד שאי אפשר לשטוף את כולן תוך 30 דקות בערב. נקו כל יום כדי שתוכלו להמשיך להשתמש במטבח לבישול ולא לדאוג מהבלגן.
- שימו פעילויות גוזלות זמן במשרד או בסלון. שמור מחשבים, טלוויזיות, קונסולות משחקי וידאו ופריטים אחרים מסוג פעילויות כאלה באזורים כלליים. לאמן את המוח שלך לקשר בין אזורים אלה לפעילויות פנאי ותחביבים. תוכל לבצע דברים באזורים התועלתניים האחרים בבית ביעילות הרבה יותר גדולה.
שלב 3. שקול לבטל את שירות הטלוויזיה שלך
זה צעד דרסטי עבור אנשים מסוימים, אך התכניות המתוכננות של הטלוויזיה עלולות לשבש לוח זמנים יומי שאינו מתאים. רוב האנשים מגלים שהם לא מתגעגעים לשירות הטלוויזיה כפי שהם חשבו שהם היו אחרי כמה ימים בלי זה. השקיע במקום זאת בשירות הזרמת וידאו בתשלום, כך שתוכל לצפות בתוכניות טלוויזיה מתי שנוח לך.
- ערכות DVR שתוכניות שיא שתוכל לצפות בהן מאוחר יותר הן גם אפשרות קיימא אם אינך יכול לעמוד במחשבה לחכות 8 חודשים לראות את העונה החדשה של התוכנית האהובה עליך, אך הקפד לעמוד בפני הפיתוי להדליק את הטלוויזיה רק כי זה שם. ברגע שאתה מתחיל לצפות, אתה בדרך כלל מבלה יותר זמן ממה שהתכוונת, מה שמצטמצם את שארית היום וגורם לך להרגיש ממהר.
- שימוש מופחת באינטרנט הוא גם רעיון טוב אם אתה יכול לנהל אותו, אך מכיוון שרוב האנשים משתמשים באינטרנט גם לעסקים יומיומיים מעשיים, זה יכול להיות הרבה יותר קשה. התחל עם טלוויזיה ותראה איך זה מסתדר תחילה.
חלק 2 מתוך 4: ארגון חייך לרוץ בצורה חלקה
שלב 1. קבע תקציב
אחד הצעדים הפשוטים והיעילים ביותר שתוכל לנקוט כדי להפחית את הדאגה הנגרמת מחייך המורכבים הוא תקצוב ההוצאות שלך. אין בזה שום דבר מסתורי או קשה:
- עקוב אחר ההוצאות שלך במשך שבוע או שבועיים. אל תדאג לשלוט בו עדיין; פשוט להוציא כמו שאתה עושה בדרך כלל. אתה יכול לעקוב אחר הטלפון שלך או עם כרית נייר.
- חלק את ההוצאות שלך בהתאם לסוג הרכישה הכללי. לדוגמה, בתקציבים אופייניים רבים יש קטגוריות של גז, מזון, בידור וקניית דחפים. קח כל קטגוריה והכפל אותה כך שיהיה לך אומדן הוצאה חודשי.
- הוסף קטגוריה נוספת לתשלומי חשבונות, ועוד אחת לחיסכון (אם אתה חוסך כסף). זה התקציב שלך. השתדלו להיצמד לזה על מנת להימנע מהצורך לדאוג לכמה כסף אתם יכולים להרשות לעצמכם להוציא במקום כזה או אחר.
- התקציב שלך יהיה גם שימושי לעזור לך לבצע שינויים כדי לחסוך יותר כסף או לרכוש פחות בקטגוריה נתונה. פשוט תוריד את הסכום בקטגוריה אחת, ותגדיל אותו בכל אחת אחרת שאתה אוהב. היצמד לתקציב זה כדי לבצע את השינוי.
- תקציב בגמישות. ימים שונים דורשים גישות שונות. אולי אתה אוכל take-out מדי יום שני בלילה, או פגישה קבועה עם חברים בשבת אחר הצהריים. שים לב לעובדה זו ובדוק נפשית את התוכנית הבסיסית שלך מדי בוקר. הוסף זמן לטפל בכל מה שאתה צריך כדי לדאוג לאותו יום, עם מעט חדר גמיש משני הצדדים.
שלב 2. ארגן את הזמן שלך
אתה יכול להגדיר תקציב לזמנך בדיוק כפי שאתה יכול להגדיר תקציב עבור הכסף שלך. מכיוון שאתה מנסה לצמצם את הדאגה במקום להגביר אותה, היכנס לתהליך זה תוך התמקדות במיקסום הזמן האישי שלך, במקום לדחוס ככל יכולתך בכל יום.
- קבע לוח זמנים לשינה. היצמד לזה, גם בסופי שבוע. תנו לעצמכם חלון יעד של שעה לשעת שינה בערב, וקבעו זמן קפדני לקום בבוקר. וודא שהמרווח בין השינה שלך לתחילת היום נותן לך בערך שעה יותר מכמות השינה שאתה באמת צריך, כך שלא תישכב ותתחיל לדאוג אם אתה נרדם בזמן או לא..
- דאגו למשימות באותו זמן בכל יום. תכנן זמן להיגיינה יומית, נסיעות, עבודה, קניות, אוכל ומטלות. הוסף בזמן לכל דבר אחר שאתה עושה ברוב הימים, כגון שיעורי בית, פעילות גופנית או תחביב פעיל. שים אותם בסדר ספציפי שמתאים לך. כל הזמן שנותר הוא הזמן הפנוי שלך, לשימוש לרגיעה או כל דבר אחר שתרצה.
- כדי למקסם את הזמן הפנוי שלך, נסה לשלב טיולים מחוץ לבית. לדוגמה, ייתכן שתתכנן לעשות קניות בדרך הביתה מהעבודה, כדי לחסוך את הטיול הנוסף.
- עבור אנשים רבים, לוח זמנים של עבודה לא סדירה מקשה על תקצוב מסוג זה, אך אתה עדיין יכול לתכנן לעקוף את לוח הזמנים באותו סדר בכל יום, ופשוט לערבב את הזמנים.
חלק 3 מתוך 4: השתלטות על המוח שלך
שלב 1. לטפח רגעים ריקים
קל למלא כל רגע ער של הזמן הפנוי שלך באפליקציות סמארטפונים, גלישה במדיה חברתית, טלוויזיה, ספרים, תחביבים ועוד, אבל זה לא תמיד רעיון טוב. לפעמים מה שאתה צריך זה לא הסחת דעת, זה רגע לעצמך. אין הרבה זמן פנוי ביום, לרוב האנשים, אבל לא קשה למצוא כמה חלונות של חמש דקות שבהן תוכל להפיל הכל ולהיות לבד עם המחשבות שלך.
השתמש בזמנך הריק לחשוב על מה שאתה רוצה, או פשוט נשען והסתכל על הדפוסים על התקרה שלך או העלים על עץ ליד החלון שלך. אל תמלא אותו בדברים הדורשים הנאה מתשומת ליבך, כגון ספר או סמארטפון
שלב 2. קח זמן לנקות את הראש
אפילו המבוגר שעמוס מדי יכול למצוא פעם בשבוע חצי שעה להפריש למדיטציה שקטה ולהרהור. מדיטציה היא טכניקה עוצמתית לארגון המחשבות והרגשות שלכם, וכל מה שהיא דורשת היא מקום שקט ללא הרבה הסחות דעת. שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך עד ששאר המחשבות שלך הופכות לשקטות. כך תוכל לעבור עליהם מבלי להרגיש המום מהם.
זהו גם זמן מצוין לקבוע יעדים שבועיים או להזכיר לעצמך משימות שצריך להסתיים בקרוב, כגון מסעות קניות ועבודות בחצר. אל תהסס להחזיק כרית נייר ועט או עיפרון בהישג יד כשאתה עושה מדיטציה, כך שתוכל לרשום ולארגן את כל מה שעולה. אתה יכול להשתמש בהערות שלך כדי לסייע בהנחיית השבוע הקרוב, לצמצום הכאוס
שלב 3. היו רציונאליים
לעתים קרובות אנשים דואגים לדברים שיש להם שליטה מוגבלת עליהם, למשל אם קיבלו עבודה חדשה (או לאחר ראיון) או מה באמת חשב עליהם מכר חדש. קשה לעזור לדאגות אלה לחלוטין, למרות שברור כי הדאגה לא תשנה את תוצאותיהן. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להזכיר לעצמך לא לדאוג. עשו מאמץ מודע למקד את תשומת הלב שלכם במקומות אחרים, ותנו לאירועים לעבור את דרכם כמיטב יכולתכם.
נסה לכבד את עצמך. אם משהו לא מסתדר כפי שקיווית, סקור את מהלך האירועים בראש שלך ונסה להתמקד במה שעשית נכון או כמה התאמצת, במקום "במקום בו הסתבכת". רוב הסיכויים שהתוצאות לא היו קשורות למעשים שלך, ועוד קשורות לאלה של אחרים. אם אתה מבקר את עצמך בלי סוף, תדאג רק יותר בפעם הבאה שמצב דומה יעלה (ותהיה סביר יותר לטעות עצבנית). האמן שעשית את המיטב, ושתעשה כמיטב יכולתך גם בפעם הבאה. אין סיבה טובה לדאוג מדברים שכבר באו והלכו
חלק 4 מתוך 4: לתת לעצמך סיבות ליהנות מהחיים
שלב 1. צא
הרבה פעמים הדאגות שלך יסתובבו סביב האם אתה יכול לעשות משהו בהצלחה או לא. למרות שחלק מהדברים תלויים במידה רבה ברוחות המקריות (כאמור לעיל), אתה יכול לפצות יפה על ידי ביצוע מאמצים אחרים בעצמך. בחר כל מה שתמיד רצית לעשות, רוצה לעשות טוב יותר, או רוצה להתחיל לעשות שוב, ותן לזה לנסות.
- זכור, אין מה להפסיד מלנסות משהו להנאתך. לכן, אין סיבה טובה לדאוג מהמצב שלך. פשוט תתחרה נגד עצמך ועשה כמיטב יכולתך לא לדאוג מה אחרים עשויים לחשוב.
- המשך לנסות ולעבוד על דברים שמעניינים אותך. אתה תצליח לעתים קרובות יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, ותתחיל לדאוג הרבה פחות כשאתה מבין ש -75% מההצלחה זה פשוט לצאת ולנסות. אנשים שנראים מצליחים ומאושרים הם אנשים בדיוק כמוך, אלא שהם לא נותנים לדאגותיהם לעצור אותם מלתת דברים נוספים.
- הדברים שאתה מנסה לא חייבים להיות נוצצים או משמעותיים לאף אחד חוץ ממך. אתה יכול לעסוק בתחביב חדש, כגון סריגה או אומנויות לחימה, או שאתה יכול להתחייב לחייך לעתים קרובות יותר בעבודה. המטרות שאתה מציב הן שלך לנסות ולהשיג. רדוף אחרי כל מה שאי פעם רצית להמשיך. אתה תהיה שמח עם התוצאות לעתים קרובות יותר מאשר לא.
שלב 2. חי ברגע
אל תתעסק לגבי העתיד; במקום זאת, התמקד בלחיות בהווה. זה בסדר לתכנן קדימה בצורה הגיונית ולהציב מטרות, אך הדבר החשוב הוא לחיות את חייך כפי שהם כעת, ולא לדאוג לגבי מה שכבר עבר או מה העתיד הרחוק עשוי להיות בו.
- תרגלו קבלה עצמית. כאמור, ביקורת עצמית מופרזת היא מקור לדאגה מרכזית. חלק מאיתנו מקשיב למה שאנו אומרים על עצמנו, בין אם נרצה או לא. אם אתה תמיד מסתער על עצמך, לא תוכל ליהנות מכלום. להגיד לעצמך שתצליח יותר בעתיד זה דבר אחד; סירוב להרגיש גאה בעצמך ומאושר מהצעדים שעשית כדי להפוך את חייך למהנים כרגע הוא חיה אחרת.
- זכור שאנשים הם בעצם מרוכזים בעצמם. כשאתה עושה טעות או סצנה מביכה, זה יכול לגרום לכל הדאגות שלך להתעורר לחיים תוך נקמה, ולהפוך אותך למחרת קטטוני מפחד וספק עצמי. העובדה היא שלכולם יש אזעקות כאלה מדי פעם, ורוב האנשים מלבד האדם שחמק או שוכחים את זה לגמרי או מתעלמים מזה זמן קצר לאחר מכן. אף אחד לא צופה באובססיביות בכל מהלך שלך; למעשה, רוב האנשים אפילו לא יזכרו מה אמרתם להם לפני חודש אלא אם תגידו להם את זה שוב. אין שום סיבה לשאת איתך את הבושה והמבוכה לאחר מעשה.
שלב 3. ספרו את ברכותיכם
כמו רוב הפתגמים והפתגמים הישנים, זה מקבל מודעה אינסופית חוזרת ונשנית כיוון שזו למעשה עצה חכמה מאוד. שים בצד את ההתנגדות לקלישאות ולחשוב על כל היתרונות שיש לך. אתה קורא מאמר זה באינטרנט, מה שאומר שיש לך או שאתה יכול לשאול גישה לאינטרנט. זה גם אומר שאתה יכול לקרוא, וזה משהו שלא כולם יכולים לעשות. לכולם, למעט החיים חסרי התקווה והמצערים ביותר, יש בהם שפע של טוב. מצא את שלך, והזכיר לעצמך להיות אסיר תודה על כך מדי יום.
- שים את חייך בהקשר. אם אתה גר בבניין עם גג וקירות, היה אסיר תודה על כך במקום לדאוג שהוא צנוע מדי או מוזנח מדי. אם אין לך בית, היה אסיר תודה על הבגדים שעל הגב. אם אתה גר איפשהו עם מזג אוויר קשה, היה אסיר תודה על כך שלפעמים הוא עובר ונעשה נעים. היה אסיר תודה שאתה יכול לחשוב בעצמך, להבין יופי ולחלום על דברים טובים יותר.
- לא משנה מצבך, אם אתה קורא מאמר זה, תוכל למצוא דברים להעריך לגבי חייך. תחשוב עליהם בכל פעם שאתה מוצא את עצמך יושב ודואג במקום לשחק וליהנות מהחיים.
שלב 4. הגבל את האחריות שלך
יש אנשים שמדאיגים כי הם מנסים לדאוג לכולם ולכל מה שסביבם, או בגלל שהם קוראים על בעיות במקומות אחרים בעולם ומרגישים כאילו הם אף פעם לא עושים מספיק כדי לעזור. טוב להיות תומך וצדקה, אבל אם אתה לוקח את זה רחוק מדי יהפוך אותך לבלגן מנוצל של עצבים ותסכול. עשה מאמץ מודע להזכיר לעצמך שאנשים אחרים, כמוך, מסוגלים יותר ממה שהם מבינים, ושאתה לא תמיד צריך להיות שם לכולם בכל צעד ושעל.
- אנשים שכל מה שדאג להם, כמו ילדים מסובכים, בסופו של דבר אינם מצויינים לתפקד בעולם המבוגרים, מה שאומר שלפעמים אי עזרה היא למעשה העזרה הטובה ביותר שאתה יכול לתת.
- חשוב גם להזכיר לעצמך שלאחרים אכפת לא פחות ממך בנושאים חברתיים ומטרות צדקה. זה בסדר לתת להם לחלוק את נטל האחריות; לעתים קרובות זו הדרך היחידה להפוך אותו לנסבל. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לדאוג; זה אומר שאתה צריך להתגאות במה שאתה עושה ולהפסיק לדאוג שזה לא מספיק טוב. זה.
- הגדר לעצמך גבול. זה יכול להיות גבול לכמות הזמן שאתה משקיע בעזרה לאחרים, גבול לכסף שאתה מוציא כדי לתמוך בהם, או רק גבול לכמה זמן אתה מקדיש לדאגה מבעיות העולם. תכנן גבול המבוסס על סוג האכפתיות שאתה עוסק בה וגורם לדאגה שלך.
- זכור כי הדאגה מעולם לא תיקנה דבר, ויש דברים שאתה לא יכול לתקן לא משנה כמה אתה רוצה. כפה על עצמך להניח את הדאגות בצד בצד מעבר לנקודה מסוימת, ועשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי לאכוף את הגבול הזה.
שלב 5. סמך על עצמך
בסופו של יום, יש כמה דברים שאף אחד לא באמת יכול לשלוט בהם: מזג אוויר, מוות, אסונות טבע וכוחות אחרים בלתי ניתנים לעצירה הם חלק מהחיים על פני כדור הארץ. למד להאמין ביכולת שלך להתמודד איתם. אינך יכול לשנות את אופן ההתנהלות של דברים כאלה, כך שכל מה שאתה באמת יכול לעשות הוא להתכונן אליהם, ולבטוח בעצמך שתעשה מה שאתה יכול כאשר אתה מתמודד איתם.
- לדוגמה, אלפי אנשים נקלעים לתאונות דרכים מדי שנה, אך אנשים ממשיכים להשתמש במכוניות מכיוון שהם סומכים על עצמם לעשות הכל כדי להימנע מאירוע כזה: לנהוג בבטחה, לחגור חגורות, ללמוד מטעויות העבר ולהגיב במהירות לשינויים. על הכביש שלפניהם. קח את אותה הגישה בכל כוח בלתי נשלט בחייך.
- זה הגיוני להתכונן לחוסר מזל. דברים כמו מזון חירום ומים, ערכות עזרה ראשונה ומטפי כיבוי אש הם השקעה נבונה בהמשך הביטחון שלך. עם זאת, וודא כאשר אתה מתכונן שההכנות שלך מקלות על דאגותיך ולא מזינות אותן. אל תוותרו לדחפים לקנות ולהכין עוד ועוד. המטרה היא למצוא איזון סביר, להגיד "זה מספיק" ולהמשיך בחיי היומיום שלך.
טיפים
- נצל את הזמן שלך בחוכמה. תירגע ותן לעצמך זמן לעשות מה שאתה רוצה ולעשות דברים שירגיעו אותך, וודא שהדברים האלה אינם מלחיצים.
- אם אתה מודאג מהבריאות שלך, בקש ייעוץ ממומחה רפואי. הימנע מאבחון עצמי; זה ישלח אותך רק לסיבוב זנב וסביר יותר שלא תטעה.
- כאשר אנו דואגים, אנו חושבים יתר על המידה על דברים בעתיד או אפילו בעבר.
