להיות חולה זה אף פעם לא כיף. עם זאת, אם אתה מבחין בעצמך קצת עצוב בגלל המחלה שלך, אתה בהחלט לא מדמיין זאת. תסמינים רבים הנגרמים כתוצאה ממחלה משקפים מקרוב את תסמיני הדיכאון, כך שאין פלא שאתה מרגיש קצת כחול. להיות תקוע בבית ביום מחלה יכול גם לגרום לך להרגיש מאוד לא רגוע ומשועמם לגמרי - שתי רגשות שלא בדיוק מקדמים אושר. למרבה המזל, ישנם פתרונות רבים לבעיות אלה, אז אל תתנו למחלה שלכם להפיל אתכם!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מסיח את דעתך
שלב 1. ערכו מרתון סרטים
מחקרים מראים שסרטים משפרים את המערכת החיסונית על ידי חיזוק תאי הרוצח הטבעיים. הם אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר וזה נכון. לצפייה בקומדיות יכולה להיות השפעה רבה לא רק על מצב הרוח שלך אלא גם על ידי צמצום משך המחלה. צפה בכל הסרטים שהתכוונת לצפות בהם אך פשוט לא היה לך זמן - ברציפות. או נסה לבחור נושא שישאיר את דעתך במקומות אחרים.
- לדוגמה, תוכל לצפות בכל סרטי דיסני האהובים עליך, לבקר שוב בהנאות האשם שלך, או פשוט לקבל אקראי לחלוטין עם חשבון נטפליקס שלך. הדמיון שלך הוא הגבול!
- הכיני לעצמך פופקורן שילווה במרתון הסרטים שלך. התייחס למרתון שלך ברצינות ובכבוד הראוי לו! ולסרטים מגיע פופקורן.
- הישארי בפיג'מה כל היום. מרתון סרטים אינו דורש קוד לבוש.
- תהיה טיפש. בנה לעצמך "מבצר" עם השמיכות והכריות שלך, בדיוק כמו שעשית במהלך מרתוני סרטי ילדותך. למה לא? אף אחד לא מסתכל!
- מכיוון שצחוק טוב לבריאות שלך, צפה בקומדיות כדי למקסם את היתרונות שלך מצפייה בסרטים.
שלב 2. שחק משחקים
להיות חולה פיזית לא תמיד אומר להרגיש מעונן נפשית ואז השעמום נוטה להכות. משחקים מכל הסוגים מהווים הסחת דעת גדולה למוח שלכם. אפילו יותר טוב, מחקרים מצאו כי ההנאה והרגשות החיוביים הנובעים ממשחקים ממש מגבירים את המערכת החיסונית ומורידים את רמות המתח.
- שלוף אחד ממשחקי הווידיאו האהובים עליך ושמור נסיכה או שתיים.
- תן למוח שלך אימון טוב עם תשבצים או סודוקו.
- היכנס לאינטרנט ותנהל קרב סקראבל עם זר גמור. יהיו סוגי המשחקים המועדפים עליך, שחק אותם!
שלב 3. האזן למוסיקה האהובה עליך במיטה
מחקרים הוכיחו שלמוזיקה יש כוח להעלות את מצב הרוח, להפחית תחושות של כאב ולעודד הרפיה על ידי קידום רוגע. בנוסף, באיזו תדירות אתה מקבל את ההזדמנות לשים את המוסיקה האהובה עליך ולהקשיב לה ללא הפרעות? לא כל כך לעתים קרובות, כנראה.
- בקר שוב בכמה מן המנגינות האהובות עליך והפך את עצמך לרשימת ההשמעה האולטימטיבית ליום החולה.
- חולם בהקיץ והרהר בזיכרונות שמחים בזמן שאתה מאזין למוזיקה. תן למוח שלך להיסחף ולספוג את האווירה המוזיקלית המרפאת.
שלב 4. להתכרבל במיטה ולקרוא ספר שלם
עבור אנשים רבים, אין דבר מרגיע יותר מאשר לקרוא ספר מדהים. יש לך כל היום, אז קרא את זה מכריכה לכריכה! משוך כריכה רכה מהספרייה שלך, קרא שוב מועדף ישן, או גוגל בכמה רשימות ספרים לקבלת הצעות טובות.
- אם אתה לא אוהב במיוחד לקרוא או שאתה לא מרגיש מספיק טוב להתרכז בספר, נסה במקום זאת ספר אודיו. ספרי שמע הם פתרון מצוין כאשר אתה רוצה סיפור ללא הספר האמיתי.
- אם אין לך מצב רוח לסיפור, נקלט בשיחת TED מצוינת או עקוב אחר פודקאסט בנושא שמעניין אותך.
שלב 5. מדיטציה
מדיטציה מגבירה את תגובת המערכת החיסונית שלך, מרגיעה את נפשך, מקלה על תסמיני חולי ומשפרת את השקפתך הנפשית. שלבו קצת מדיטציה בשגרת היומיום שלכם כדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר.
נסה לחפש ביוטיוב מדיטציה מודרכת לריפוי וחיוביות
שלב 6. צחק את עצמך
צחוק הוא דרך מצוינת להעלים את דעתך מלהיות חולה. יש לו גם תכונות ריפוי משלו. מחקרים מראים כי הצחוק משחרר כימיקלים במוח אשר מגבירים את המערכת החיסונית של גופך, משפרים את זרימת הדם ומורידים מתח.
- בדוק את סטנד־אפ הסטנד־אפ האהוב עליך על הקומיקאי או היכנס ליוטיוב וחפש סרטונים מצחיקים. אם אינך בטוח היכן להתחיל, השתמש במונחי חיפוש כמו "טריקים של בעלי חיים מצחיקים" או "סרטוני בית מצחיקים" ותמצא את עצמך בהיסטריה די מהר. תודה, אינטרנט!
- חשבו על בדיחות האהובות עליכם - ואז חשבו על כמה חדשות!
- התקשר לחבר הכי מצחיק שלך ושוחח. זה יעודד אותך וייתן לך הזדמנות לנסות כמה מהבדיחות החדשות שעבדת עליהן.
שלב 7. בהקיץ על דברים שאתה רוצה לעשות לאחר שתתאושש
לחשוב על כל הדברים שאתה רוצה לעשות כשאתה מרגיש שוב טוב יכול לעזור גם להעלות את מצב הרוח שלך. נסה לערוך רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות לאחר שתחלים ממחלתך. לדוגמה, ייתכן שתרצה:
- צא לטיול בפארק
- לאכול ארוחת ערב במסעדה האהובה עליך
- בקר חבר שחיה במרחק כמה שעות משם
שיטה 2 מתוך 3: לפנק את עצמך
שלב 1. עשה אמבט בועה ארוך
הביאו כוס התה האהוב עליכם וספר ובצעו שוב את הבועות המפוארות האלה עד שתהיה שזיף מוסמך. שמור על הפאר על ידי הדלקת כמה נרות ובעלי מגבות רכות גדולות וחלוק נעים מוכן עבורך כשיוצאים מהאמבטיה.
- האדים מאמבטיה חמה יפתחו את הסינוסים שלך ויתפקדו כגירוי לחזה, כך שזמנך האמבטיה הפזרני הוא טיפולי יחד עם חוויה מפנקת.
- הוסף כוס מלח אפסום וכמה טיפות שמן אתרי אקליפטוס לאמבטיה שלך להשפעות משקמות עוד יותר. מלח אפסום יקל על כאבי שרירים וכאבים בעוד שמן האקליפטוס מסייע לגירוי.
שלב 2. פנק את עצמך בעיסוי כפות רגליים
כפות הרגליים שלך הן אחד החלקים הקלים ביותר בגוף שלך לעיסוי, אך נראה שתמיד הן זוכות לתשומת הלב הכי קטנה. בגלל זה, עיסוי כף רגל פשוט יכול להרגיש מפנק במיוחד.
- התחל בהשריית כפות הרגליים בקערת מים חמימה. התמקד בפינוק כפות הרגליים בעיסוי עמוק באמצעות תנועה מעגלית עם האגודלים.
- אל תשכח את בהונותיך! גמיש אותם הלוך ושוב ותן לכל ספרה עיסוי קטן.
- הוסיפו מלח אפסום למים החמים שבקערתכם כדי להרגיע את הרגליים הכואבות. מפזרים כמה טיפות שמן אתרי לבנדר במים להרפיה ופינוק נוספים.
שלב 3. תן לעצמך תקציב קטן ותהנה מזמן מסחר אלקטרוני איכותי
אין צורך להשתגע ולבזבז המון כסף, אבל קבע לעצמך מגבלת הוצאה והתמסר לטיפול קטן בקמעונאות - מבלי שתעזוב את הנוחות של המיטה שלך!
עיין באטסי, העמיס על ספרים מאמזון, צא למלחמת הצעות מחיר ב- eBay, או לבסוף הזמין את הז'קט המדהים שראית עליו במשך חודשים. תן לעצמך פינוק. מגיע לך
שלב 4. קח הפסקה מהמדיה החברתית
זה חשוב מאוד. קל למצוא את עצמך מרענן את עמוד הפייסבוק שלך כל 3 דקות כשאתה משועמם וחולה בבית, אבל הדבר הטוב ביותר עבורך הוא להתנתק ממנו לחלוטין. התמקד בעצמך במקום זאת.
כן, אינטראקציה ברשתות החברתיות יכולה להיות מהנה לפעמים, אך היא גם מתמלאת לעתים קרובות באירועי חדשות מלחיצים וסוגים אחרים של שליליות. מגיע לך יום רק בשבילך
שלב 5. פנה לאדם אהוב
להיות בודד כשאתה חולה קשה במיוחד. התקשר לאמא שלך, לאבא, לחבר טוב או לכל מי שאתה יכול לדבר עם לב אל לב. גם אם הם לא יכולים לבוא, אנשים אלה יכולים לתת לך תמיכה רגשית וזה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח עצמך
שלב 1. לאכול טוב
כוון למזונות עשירים בנוגדי חמצון כגון פירות יער, שעועית, תפוחים, אבוקדו, שקדים, תפוזים ואגס. נוגדי החמצון מגנים על רקמות גופך מפני מתח ודלקות הנגרמות כתוצאה ממחלה תוך חיזוק המערכת החיסונית שלך. נסה לאכול מזונות המכילים אומגה 3 (כגון סלמון), הממריצים את זרימת הדם ומגבירים את תפקוד המערכת החיסונית.
- הוסיפו מעט בצל ושום לארוחותיכם. לשום יש תכונות אנטי ויראליות, אנטיביוטיות וחיטוי, והבצל יכול להרגיע גודש ובעיות נשימה אחרות.
- הכיני לעצמך שייק. יש הרבה מתכוני שייקים פשוטים שתוכלו להכין. שייקים קלים לעיכול ונותנים לך מנה של ויטמינים רבי עוצמה שמערכת החיסון שלך צריכה להתאושש ממחלה.
- הימנע ממזונות עתירי סוכר ושומן. סוכר יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך ושומן קשה יותר לעיכול הגוף שלך כאשר הוא חולה.
- אתה צריך יותר קלוריות מהרגיל כשאתה חולה כי הגוף שלך עובד קשה כדי לרפא את עצמו, אז אל תפחד להתמכר במתינות למאכלי נוחות. שמור על המנות שלך במידה סבירה והימנע מהקניית יתר של מזון אחד.
- בחרו בגרסאות בריאות של מזונות הנוחות שלכם - אם אוכל הנוחות שלכם הוא גלידה, למשל, לכו על גלידה דלה בשומן או שרבט.
שלב 2. שתו הרבה מים
שמירה על לחות מועילה למערכת הנשימה שלך ומסייעת למערכת החיסון שלך לפעול בצורה מיטבית. שמור כוס או בקבוק מים בקרבתך כל הזמן ונסה לשתות כמה שאתה יכול.
- על פי האיורוודה, שתיית מים חמים עם דבש ולימון היא דרך מצוינת להרגיש טוב יותר כאשר אתה חולה, כמו גם לנקות את גופך.
- הוסיפו קצת לימון למים שלכם לחיזוק טעים של ויטמין C. לימון תומך גם במערכת החיסון שלכם.
שלב 3. ללגום תה צמחים
תה צמחים יעזור לשמור על לחותך תוך הוספת יתרונות בריאותיים רבים נוספים. לדוגמה, שתיית תה ג'ינג'ר יכולה לסייע בהורדת חום וממריצה את מערכת הדם. לג'ינג'ר יש גם השפעה מרגיעה על שיעול ובעיות נשימה אחרות.
- תה קמומיל ירגיע אותך ויעזור לך לישון ביתר קלות. תה סמבוק יכול להוריד חום ובעל תכונות לטיהור הדם.
- הוסף מעט דבש גולמי לכוס תה הצמחים שלך להטבות נוספות. הדבש יכול להרגיע כאב גרון ויש לו תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי מיקרוביאליות וחיטוי.
- הוסף פרוסת לימון להגברת ויטמין C. לימון יכול גם לסייע בהפחתת ליחה.
שלב 4. בצע מתיחות עדינות
מתיחות עדינות יעזרו להקל על השרירים הכואבים ולהניע אותך קצת. זה יגדיל את זרימת הדם שלך. אם אתה מרגיש את זה, נסה כמה תנוחות יוגה פשוטות יחד עם המתיחות שלך.
אם המתיחה כואבת או גורמת לך להרגיש גרוע יותר בדרך כלשהי, עצור מיד
שלב 5. לישון בשפע
גופנו מתאושש ממחלות במהלך השינה. קבלת כמות מספקת שומרת על תפקוד המערכת החיסונית שלך ברמה אופטימלית. קבל לפחות שבע עד שמונה שעות מנוחה מדי לילה להחלמה מהירה יותר.
- קח הרבה תנומות במהלך היום, יחד עם לישון לילה שלם.
- אם אתה מגלה שאתה לא מסוגל לישון או שפשוט לא ישנוני, לפחות שכב והירגע.
שלב 6. קח תוספי מזון
ויטמין C, אבץ, שום וויטמין E הם תוספי תזונה מצוינים לתמיכה במערכת שלך כאשר חולים בהצטננות ושפעת. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון חדשים, במיוחד אם אתה נוטל תרופות.
