העומס הוא אתגר של ממש אם יש לך הפרעת קשב וריכוז. אם אתה מתקשה בשכחה, הסחת דעת או עם תחושה כללית של חוסר התארגנות בחייך, ייתכן שיהיה לך קשה עם חוסר סידור. עליך לפנות זמן בלוח השנה שלך כדי להתמודד עם הפשפש בחייך. עליך גם להגדיר לעצמך מטרות ספציפיות לסידור הדברים ולנסות להימנע ממקורות של עומס כגון הצהרות נייר ותוספות חינם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לפנות זמן להתמודד עם העומס שלך
שלב 1. תזמן שליחויות ומטלות
אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז בדרך כלל מוסחים בקלות, והם מועדים לשכחה ולדחיינות. אפשר להתגבר על מחסומים אלה עד לגמילה אם תבצע - ותעקוב אחר - לוח זמנים לסידורים ולמטלות שלך. השתמש במתכנן יום, לוח שנה לקיר, פוסט -שלו, תזכורות בטלפון שלך - מה שמתאים לך ביותר. בחר תאריך ושעה להורדת הניקוי היבש, ורשום אותו. קבעו דברים כמו עבודות בחצר, כביסה, תשלום חשבונות או כל דבר אחר שנוטה להצטבר או לתרום לעומס.
שלב 2. הקדש שלוש שעות של התפרקות בחודש
קבע שלוש שעות כדי להתמודד עם כל ההפרעה בבית שלך על בסיס חודשי. בהתחשב באתגרי ההפרעה עם הפרעת קשב וריכוז, חשוב להקדיש למעשה את הזמן להשתלט על העומס בחייך. ברגע שתתחיל לבצע את ההחלקה החודשית, ייתכן שתקדיש יותר תשומת לב לארגון על בסיס יומי כך שההתפוגות החודשית תהיה קלה יותר.
- ייתכן שתרצה לבחור ערב כאשר אתה לבד. לאחר ההתארגנות, אתה עשוי להרגיש יותר מסוגל להזמין אנשים לחלל שלך.
- אם אתה מרגיש המום מהעומס כתוצאה מהפרעת קשב וריכוז שלך, שקול לבקש עזרה מחבר קרוב או בן משפחה.
- אם אתה מתקשה מדי במהלך השבוע, מומלץ לבחור אחר הצהריים בסוף השבוע.
- אם מצב הרוח לגמילה מכה לפני זמן הארגון שנקבע, זה בסדר! אם אתה מרגיש מונע להתחרדות, רד לזה.
שלב 3. השתמש בכלל הדקה
בצע תמיד מטלות אם זה לוקח פחות מדקה. במקום להשאיר את המנות מארוחת הצהריים שלך מאוחר יותר ביום, פשוט עשה אותן מיד. כל דבר שלוקח פחות מדקה צריך להיעשות מיד.
אם יש ערימת מעילים שצריך להניח על קולב, פשוט עשה זאת מיד במקום להשאיר אותה להמשך
שלב 4. עשו ניקוי של חמש דקות בסוף היום
בסופו של יום, הסתובב בבית שלך וחפש דברים לנקות. כאשר אתה רואה פריט לבוש או ספר שאינו במקומו, שים אותו. נקו כמה שיותר תוך חמש דקות. אם אתה מרגיש שאתה מוסח בקלות כתוצאה מהפרעת קשב וריכוז שלך, הוצאה של חמש דקות בלבד על ארגון יכולה להיות דרך טובה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות צמצום שונות
שלב 1. התמקד בדבר אחד בכל פעם
מאחר שאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז בדרך כלל מוסחים בקלות, זה נפוץ שהם מתחילים במשימה אחת, ואז מתחילים במשהו אחר, ומשאירים את המשימה הראשונה בלתי גמורה. אם באמצע המשימה אתה זוכר עוד משהו שאתה צריך לעשות, רשום אותו כדי שלא תשכח ותמשיך לעבוד על הפרויקט הנוכחי שלך.
נסה לקבוע מגבלות זמן למשימות כדי שהדברים ינועו. תן לעצמך שעה לענות על הודעות דוא"ל, למשל, ואז שתיים להתמקד בכביסה. הגדר טיימר כך שלא תאבד את הזמן
שלב 2. צור מערכת לארגון שולחן העבודה שלך
שולחן העבודה של אדם, בין אם הוא בעבודה או בבית או שניהם, מהווה אבן שואבת קלה להצטברות ניירות, שטרות, כרטיסי יום הולדת שלא נשלחו וכן הלאה. ייתכן שיהיה עליך להתנסות מעט לפני שתמצא מערכת המתאימה לך, אך שקול להשתמש במערכת קידוד צבעים, ארונות תיוק או אפילו פחים גדולים כדי להפריד בין דברים.
השתדל לשים ניירת במקומה הנכון תוך שעה מרגע קבלתן. אם אתה קונה מחשב חדש, למשל, הרכיב מיד תיקיה עם הקבלה, פרטי האחריות וכל מדריכי ההוראות, ושם זאת בארון התיקים שלך
שלב 3. הכינו ערימות
בעזרת חבר או בן משפחה, ארגן את הבלגן שלך בארבע ערימות: "אשפה", "תורם", "גיל" ו"שמור ". תן לחבר שלך לזרוק מיד את ערימת ה"אשפה "לפני שתוכל לשנות את דעתך. ארזו את פריטי ה"תרומה "לשקי אשפה והעבירו אותם למקום התרומה באותו יום. פריטי "גיל" נכנסים לקופסה. סמן את התיבה בתאריך שלושה חודשים מהיום, וסמן את התאריך גם בלוח השנה שלך. כשהגיע הזמן, תסתכל על הפריטים האלה. האם יש משהו שנוח לך לזרוק החוצה? אם לא, תן לזה עוד שלושה חודשים.
נסה לעשות זאת מספר פעמים בשנה
שלב 4. לתרום, למחזר, לתת או לזרוק דבר אחד ביום למשך שנה
בסוף כל יום, תסתכל מסביב לבית שלך ותמצא דבר אחד שאתה לא צריך. אולי מדובר בזוג נעליים ישן, מגזין ישן, ספר טיולים, ספר, תרמיל או רהיט ישן. שקול אם אתה יכול לתרום את הפריט לעמותה מקומית, לתת אותו לחבר או למחזר אותו. אם אינך יכול לבצע אף אחד מהדברים האלה, שקול לזרוק אותו לפח. בסוף שנה, תכלו את הבית שלכם במספר של שלוש מאות ושישים וחמישה פריטים מיותרים.
תרמו עשרה ספרים לחנות החנות המקומית שלכם. תסתכל על מדף הספרים שלך או על קופסאות הספרים בעליית הגג שלך. מצא עשרה ספרים שקראת וכבר אינך זקוק להם. שקול האם ניתן לתת את הכותרות לעמותה מקומית, למכור אותה לחנות ספרים או לתת לחבר או לבן משפחה. שים את עשרת הספרים בערימות מתאימות, תלוי אם אתה מוכר אותם או מסר אותם. היפטר מהם בהקדם האפשרי
שלב 5. שקול להזמין מארגן
אם אתה מרגיש המום ואינך יודע מאיפה להתחיל, או שפשוט מרגיש שאתה זקוק לעזרה, ייתכן שתרצה להזמין מארגן מקצועי. אדם זה יבוא לביתך ויעריך את המצב, יתכנן איתך אסטרטגיה למצוא מערכת ארגונית שעובדת לחייך. אחד הדברים הגדולים של מארגן מקצועי הוא שהם כנראה ראו הכל, כך שאתה לא צריך להרגיש נבוך או להתבייש מהבלגן שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מעומס
שלב 1. הימנע מקניית דברים שאינך צריך
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מעומס היא לא לקנות שום דבר זר, אבל זה יכול להיות קשה לאדם עם הפרעת קשב וריכוז, כיוון שיש לך נטיות כפייתיות. לפני שאתם יוצאים לקניות, ערכו רשימה ונסו להביא מספיק מזומנים לכיסוי הרכישות הללו בלבד (עם מעט התנודדות). אם יש חנויות שבהן אתה יודע שאתה נוטה להוציא הרבה כסף או לצאת עם פריטים נוספים, הימנע מחנויות אלה.
שלב 2. אל תקבל פריטי חינם
עליך לדחות את כל הפריטים החינמיים שאנשים מנסים לתת לך. אמור להם שאתה פשוט לא צריך את הפריט ולא תשתמש בו. זה יאפשר לך לצמצם את העומס לפני שזה קורה.
- אם מישהו מנסה לתת לך חולצת טריקו בחינם, ספר לו שכבר יש לך ארון מלא.
- אם מישהו מנסה לתת לך דוגמא חינם של מוצר חדש, ספר לו שכבר יש לך הרבה מזה.
שלב 3. עבור לדפי בנק ללא נייר
תגיד לבנק שלך לשלוח לך הצהרות ללא נייר. במקום לקבל את חשבון הבנק או כרטיס האשראי שלך בדואר, תיכנס לחשבון שלך באופן מקוון ותראה קובץ מצורף PDF או שטר מקוון. תוכל להימנע מהמטלה של ערימת שטרות כדי לראות מה עליך לשמור ומה ניתן לגרוס. במקום זאת, שמור את קבצי ה- pdf הדרושים לך על הכונן הקשיח או פשוט עבור אל החשבון המקוון שלך כאשר אתה זקוק למידע.
שלב 4. אמור לא לקבלות נייר
אמור לקופאים ולקמעונאים שלא תצטרך קבלת נייר. אם אתה אכן מקבל קבלות, עליך לגרוס ולהיפטר מהן בכל פעם שאפשר.
- אם אתה צריך קבלה על החזרה אפשרית, תוכל לשמור ערימה של קבלות כאלה בקובץ. עם זאת, הימנע מלשמור כל קבלה. שמור רק את הקבלות על רכישות שתצטרך להחזיר או להחליף.
- בנוסף לחיסכון בנייר, תימנע ממגע עם BPA הכימי הכלול בקבלות. חשיפה ל- BPA מזיקה לבריאותך, במיוחד אם הינך בהריון.
