זה נשמע לכם מוכר? אתה מקשיב למישהו מדבר, והם אומרים משהו שמזכיר לך משהו אחר-ואז לפני שאתה יודע את זה, אתה חושב על משהו ששכחת לעשות, מה אתה רוצה לאכול לארוחת ערב או שיר ששמעת. לאחרונה (או אולי שלושתם בבת אחת). אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, להישאר ממוקד יכול להיות אתגר של ממש, במיוחד כשמישהו מדבר איתך. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בנידון. כדי לעזור לך, ריכזנו רשימה סמכותית של כלים ואסטרטגיות מצוינות בהן תוכל להשתמש כדי לשמור על עצמך ממוקד ולהיות מאזין טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: עצור כל דבר אחר שאתה עושה כדי להאזין
0 1 בקרוב
שלב 1. ריבוי משימות יכול להקשות עליך לשים לב
אם מישהו רוצה לדבר, הניח את הטלפון שלך, סגור את הספר או כבה את הטלוויזיה. הרים כיסא ותן להם את תשומת ליבך הבלתי מחולקת. הם יעריכו את זה וזה יקל עליך להתמקד במה שהם אומרים.
- היכולת שלך לבצע ריבוי משימות עשויה להיות נהדרת לביצוע דברים בעבודה ובסביבת הבית שלך, אך היא לא תהפוך אותך למאזין טוב יותר!
- לתפוס את עצמך כאשר המוח שלך מתחיל לשוטט.
שיטה 2 מתוך 13: חייכו, הנהנו ואמרו מילים או צלילים קצרים
0 8 בקרוב
שלב 1. זה יעזור למנוע מהראש שלך לשוטט
בזמן שאתה מקשיב למישהו מדבר, הנהן בראשו כדי להודות שאתה מבין מה הם אומרים וחייך מדי פעם (כמו כשהם אומרים משהו מצחיק) כדי להודיע לו שאתה מקשיב. מדי פעם השמיעו צליל כמו "אה-הא" או אמרו משהו קצר כמו "בסדר" או "נכון". זה יכול לעזור לך להישאר ממוקד בשיחה וזה יגרום לך להיראות כאילו אתה באמת מקשיב, דבר שאדם שמדבר עשוי להעריך באמת.
- למשל, בזמן שהאדם השני מדבר אליך, כשהם מציינים נקודה, אתה יכול לומר "גוטצ'ה".
- התמקדות במה שהם אומרים כדי להגיב או להגיב יכולה לעזור לך לשים לב.
שיטה 3 מתוך 13: חזור נפשית על דבריהם
0 9 בקרוב
שלב 1. זה עשוי לעזור לך לעקוב אחר השיחה
כשהם מדברים אליך, מהדהד את המילים במוחך. זה יעזור להם להיצמד ויאלץ אותך לשים לב למה שהם אומרים. אם אתה הולך לאיבוד או שאתה לא בטוח מה הם אמרו, פשוט שאל כדי שתוכל לחזור לדרך.
שיטה 4 מתוך 13: דמיינו את הסיפור
0 5 בקרוב
שלב 1. דמיין מה הם אומרים כמו סרט בראש שלך
אנשים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הם הוגים לומדים ולומדים, אז נצל את הדרך שבה המוח שלך פועל. כשמישהו מדבר או מסביר לך משהו, נסה לחשוב עליו כמו סרט עם דמויות והרבה פרטים. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר השיחה ואולי לעזור לך להבין טוב יותר מה מישהו אומר.
- לדוגמה, אם מורה מסביר מושג, נסה לדמיין אותו בראש שלך. אם חבר שלך מספר לך על היום שלהם, דמיין זאת במוחך כשהם מדברים עליו.
- הקפד לדמיין ולהקשיב, אם כי אתה לא רוצה להתחיל לחלום בהקיץ!
שיטה 5 מתוך 13: השתמש ב- fidgeting כדי לסייע בשיפור המיקוד שלך
0 2 בקרוב
שלב 1. החזקת הידיים יכולה להקל עליך להאזין
התעסקות היא פעילות נטולת שכל שתוכל לבצע בזמן שאתה עובד על משימה אחרת (כמו האזנה). הוכח כדרך יעילה לסייע לאנשים עם ADHD לשפר את יכולת המיקוד שלהם. נסה לשחק עם צעצוע פידג'ט בזמן שאתה מקשיב. אם אינך יכול להשתמש בצעצוע, נסה לסחוב בכיס אבן קטנה וחלקה (המכונה "סלע דאגה") שתוכל להתעסק איתה כשאתה צריך להתמקד.
- אתה יכול גם לנסות להסביר לאנשים שפיטוטים בעצם עוזרים לך לשים לב כדי שהם יבינו ולא תצטרך להסתיר את זה.
- צורות פשוטות אחרות של התעסקות כוללות תיפוף אצבעות או שרבוט בזמן שיחת טלפון או האזנה להרצאה.
- באופן דומה, פעילות גופנית המשלבת תשומת לב (כמו אומנויות לחימה או יוגה) עשויה לעזור לך לשפר את המיקוד שלך.
שיטה 6 מתוך 13: נסה לא להתמקד במה שתגיד אחר כך
0 7 בקרוב
שלב 1. תדע מה להגיד כשהגיע תורך לדבר
שימו לב למה שהאדם שמדבר אליכם אומר כרגע. עקוב אחר דבריהם ואל תדאג להמציא משהו להגיד כשיסיימו לדבר.
- בנוסף, רק על ידי הקשבה טובה יותר ותשומת לב לאדם שאתה מדבר איתו כשהוא מדבר, למעשה תהיה מוכן יותר להגיב לו.
- החזר את דעתך לשיחה אם אתה תופס את עצמך חושב קדימה.
שיטה 7 מתוך 13: המתן עד שתורך לדבר
0 3 בקרוב
שלב 1. זה יכול לעזור לך להתמקד במה שאדם אחר אומר
להתנגד לדחף לקפוץ ולהפריע לשיחה. התמקד בהמתנה עד שהדובר יסיים את משפטו או שיסיים לדבר לפני שאתה אומר משהו. אם אתה צריך להפריע כדי להבהיר משהו או לשאול שאלה, קודם כל בקש אישור בנימוס.
- לא רק שזה גס רוח להפריע למישהו כשהוא מדבר, זה בעצם יכול להקשות עליך לשים לב למה שהוא אומר.
- אם אתה צריך להפריע, תוכל לשאול: "סליחה, אפשר לשאול שאלה מהירה?"
שיטה 8 מתוך 13: הגיבו על נקודה מרכזית ששמעתם
0 7 בקרוב
שלב 1. הוא מראה שאתה מקשיב ויכול לעזור לך לעקוב
בכל פעם שמישהו שמדבר איתך אומר משהו חשוב או אם הוא שם דגש על משהו, נסה לחזור עליו בקול רם או לסכם אותו במילים שלך. זה יעזור לו לבלוט בזיכרון ולשמור אותך ממוקד בשיחה.
אם מישהו יגיד, "אחרי שנסיים להשיג מצרכים, נעצור ליד טים כדי להוריד את האוכל, ואז נתחנן קצת ליד פארק הכלבים" תוכל לומר, "אוקיי, מצרכים, טים, כלב. הבנת."
שיטה 9 מתוך 13: חזור על ההנחיות לפני שתתחיל במשהו
0 5 בקרוב
שלב 1. ודא שאתה מבין מה עליך לעשות
אם בוס, מורה, חבר או כל אחד אחר נותן לך משימה או מטלה, הקשיב היטב למה שהם אומרים כשהם מסבירים לך את זה. לאחר מכן, הדו את הוראותיהם כדי לוודא שאתם יודעים מה עליכם לעשות ולהראות להם שאתם מבינים מה הם אומרים.
- לדוגמה, אם המנהל שלך נותן לך רשימה של דברים שאתה צריך לעשות לפני שאתה יוצא מהעבודה, אתה יכול לומר, "אוקיי, רוקן את האשפה, כוון את התרמוסטט וכבה את כל האורות. הבנת."
- הם יכולים גם לתקן או להבהיר משהו אם אתה לא מבין אותם לגמרי.
שיטה 10 מתוך 13: בקש את נקודות המפתח אם אתה מבולבל
0 2 בקרוב
שלב 1. זה יכול לעזור לך אם אתה הולך לאיבוד בפרטים
אם מישהו מדבר ממש מהר, משתף הרבה פרטים קטנים, או אם אתה מתקשה לעקוב, נסה לבקש מהם לעזור לך. תגיד להם שאתה קצת מבולבל ושאל אם הם יכולים לתת לך את הנקודות העיקריות שהם רוצים שתבין.
- אתה יכול לנסות, "אז סליחה, אני קצת אבודה. אתה יכול להגיד לי מה היו הנקודות העיקריות?"
- אתה יכול גם לנסות להשאיר את זה מזדמן עם משהו כמו, "אני מתקשה קצת לעמוד בקצב. אתה יכול לתת לי את הסיכום?"
שיטה 11 מתוך 13: רשמו הערות או בקשו משהו בכתב
0 7 בקרוב
שלב 1. כך אתה מאוד ברור מה ההנחיות
אם אתה בפגישה, בשיעור או בהרצאה, רישום הערות היא דרך מצוינת לשמור על עצמך ממוקד ולתעד את המידע כך שתוכל ללמוד או לסקור אותו מאוחר יותר. רשום מילות מפתח וכל שאלה שיש לך כדי שתזכור לשאול אותן מאוחר יותר. אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו, שאל אותו אם הוא יכול לשלוח מייל או לכתוב את ההנחיות כדי שתוכל להתייעץ איתם ולא תתבלבל.
אם אתה יכול, הקלטת שיחה, שיעור או הרצאה יכולה להיות מאוד מועילה. השתמש באפליקציית הקלטה והפעל אותה שוב כמה פעמים שאתה צריך! רק וודא שאתה מקבל הרשאה או שאל אם זה בסדר קודם כל
שיטה 12 מתוך 13: הימנע מלנסות לתת עצות
0 9 בקרוב
שלב 1. לפעמים אנשים פשוט צריכים לפרוק אוויר
אם מישהו בא אליך כדי לדבר על בעיה או על משהו שמעצבן אותו, נסה לא לדאוג שתמצא את הפתרון המושלם. במקום זאת, התמקד בלהיות מאזין טוב ולהיות שם בשבילם. אם הם רוצים את דעתך או את דעתך, הם ישאלו!
אם אתה עסוק בלנסות להמציא עצות בזמן שמישהו מדבר, אתה כנראה לא נותן לו את מלוא תשומת הלב שלך
שיטה 13 מתוך 13: התאמן בהקשבה עם מישהו שאתה סומך עליו
0 2 בקרוב
שלב 1. בקש מחבר שיעזור לך להשתפר בזה
האזנה היא למעשה מיומנות! אבל אלה חדשות טובות. זה אומר שאתה יכול לעבוד כדי להשתפר בזה. בקש מחבר, בן משפחה או אפילו עמית לעבודה אמין שיעזור לך. תורו לספר אחד לשני סיפור על משהו שקרה לכם לאחרונה. שמור על זה קצר, אבל מספיק זמן שתצטרך לשים לב. לאחר שסיימו לדבר, חזרו על פרטי המפתח מהסיפור ובקשו מהם משוב.
- לדוגמה, תוכל לחברך לספר לך על מסעדה שאליה הם הלכו לאחרונה. הם יכולים לדבר על כל מה שהם עשו בזמן שהם היו שם, על מה שהם אכלו ומה הם חשבו על החוויה. כאשר הם מסיימים, אתה יכול לסכם את הסיפור כדי לראות עד כמה אתה שם לב.
- ככל שתתרגל יותר את ההקשבה כך תהיה טוב יותר. עם הזמן אתה יכול להיות מאזין ראשי!
