כולם מרגישים לא מאורגנים, היפריים או שהם לא יכולים לשים לב בזמן כזה או אחר. אבל, אתה עלול להרגיש שדברים אלה מפריעים לחייך. אתה עשוי לתהות אם יש לך הפרעת קשב וריכוז (ADHD) למבוגרים. במקום לתהות, קבע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז מבוגר על ידי לימוד הסימנים, הערכה והקפדה על חייך. מקבץ הסימפטומים המעידים על כך שיש לך הפרעת קשב וריכוז כוללים חוסר תשומת לב, אימפולסיביות והיפראקטיביות מוטורית שכיחות וחמורה יותר מאשר רואים אצל אנשים באותה רמה התפתחותית. ההפרעה בדרך כלל מאובחנת לראשונה בילדות והיא יכולה להימשך עד לבגרות. הפרעת קשב וריכוז אינה הפרעה שאתה מפתח לראשונה בבגרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימני ADHD מבוגרים
שלב 1. היו מודעים להפרעה בקלות
קשיי ריכוז, השתעממות מהר מאוד וטווח קשב קצר הם המקום שממנו מגיע החלק 'הפרעת קשב' בשם ADHD. אתה יכול לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז מבוגר אם אתה מבחין באיזו תדירות אתה מוסח.
- חשוב על התדירות שבה אינך מצליח להשלים את העבודה או להישאר ממוקד במשימות לאורך כל היום.
- נסה להעריך כמה מלאכות או פרויקטים התחלת אך לא סיימת.
שלב 2. קבע אם אתה חסר מנוחה
למרות שילדים עם הפרעות קשב וריכוז מראים סימנים של היפראקטיביות, בדרך כלל מתארים מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יותר חסרי מנוחה מאשר היפראקטיביים. על מנת לקבוע אם יש לך ADHD, אתה בדרך כלל חסר מנוחה.
- חפש סימנים לכך שאתה מתעסק הרבה או שאתה כל הזמן בתנועה. האם אתה תמיד מזיז את האצבעות, מקיש באצבעות הרגליים או מסובב את שיערך?
- תחשוב כמה פעמים אתה מרגיש שאתה לא יכול להירגע, לא משנה מה אתה עושה. האם אתה מרגיש באופן כללי שאינך יכול להירגע?
שלב 3. חפש בעיות בארגון
אחד הסימנים להפרעת קשב וריכוז למבוגרים הוא קושי להתארגן ולהתארגן. תחשוב על התדירות שאתה ממקם דברים, אין לך את הדברים שאתה צריך או שאתה פשוט לא מאורגן באופן כללי, כך שתוכל לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים.
- האם אתה תמיד מחפש עט, או נייר, או את הטלפון או הטאבלט שלך?
- האם יש לך מנהג לאבד או לשכוח את המפתחות, המשקפיים, הארנק או פריטים חשובים אחרים שלך?
שלב 4. בחן את כישורי ההאזנה שלך
נסה להיזכר באיזו תדירות אתה מתחיל לחלום בהקיץ או שהמוח שלך משוטט כשאתה מקשיב. אם אתה באמת לא מאזין טוב, זה יכול להיות סימן שיש לך הפרעת קשב וריכוז של מבוגרים.
- אם אמרו לך שאתה לא מאזין טוב זה יכול להיות בגלל שאתה מוסח בקלות.
- האם אתה לעתים קרובות מבין שלא שמעת הוראות חשובות מכיוון שחשבת על משהו אחר?
- האם אתה באמת מקשיב לפעמים כשנראה שאתה לא?
שלב 5. הודה אם יש לך שליטה על דחפים ירודה
מבוגרים עם הפרעת קשב לא תמיד חושבים על ההשלכות של מעשיהם ולעתים קרובות מקבלים החלטות ספונטניות. בגלל זה, גם מבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתקשים לשלוט במזג והם עשויים לומר כל מה שעולה על דעתכם.
- לדוגמה, האם אתה עושה תכופות דברים ואז תוהה אחר כך מה חשבת?
- האם אתה לעתים קרובות אומר דברים שאינם הולמים לא בגלל שאתה מנסה להיות מרושע, אלא כי זה פשוט "החליק"?
- האם אתה מסיר תשובות לשאלות עוד לפני שהשאלה מסתיימת?
שלב 6. שימו לב לבעיות בניהול זמן
מכיוון שאתה מוסח בקלות וחסר ארגון, יתכן ויתקלת בבעיות בזמן ובשימוש בזמנך בתבונה. זהו עוד סימן להפרעת קשב וריכוז של מבוגרים שעליך לחפש כדי לקבוע אם יש לך את זה.
- אתה מאחר לעתים קרובות לפגישות או לעבודה? האם אתה מגלה שבאופן כללי אתה ממהר להגיע בזמן?
- האם אתה מרבה לפספס מועדים כיוון שלא ניצלת את הזמן שלך ביעילות?
שלב 7. זהה לפחות שישה תסמינים של חוסר תשומת לב
כדי להיות מאובחנים כסובלים מהפרעת קשב וריכוז, בוודאי היו לך שישה תסמינים או יותר של חוסר תשומת לב שנמשכו תקופה של שישה חודשים או יותר. התסמינים כנראה היו מספיק חמורים כדי שהם לא תואמים את רמת ההתפתחות שלך. תסמיני חוסר הקשב שהרופא שלך עשוי לחפש כוללים:
- בלי לשים לב לפרטים.
- מתקשה לשמור על תשומת הלב.
- לא נראה להקשיב כשמישהו מדבר אליך.
- לא ממלא אחר ההוראות.
- לא מצליח להשלים פרויקטים, כמו במקום העבודה או בבית הספר.
- מתקשה להישאר מאורגן
- הימנעות מפעולות הדורשות מאמץ או מיקוד מנטאלי ממושך.
- אובדן פריטים הדרושים למשימות או פעילויות.
- מסיח את הדעת בקלות.
- לשכוח מהפעילויות היומיומיות.
שלב 8. שים לב לפחות לשישה תסמינים של היפראקטיביות
בהיבט ההיפראקטיבי של ADHD, הרופא שלך יחפש שישה סימפטומים או יותר של היפראקטיביות או אימפולסיביות שנמשכו לפחות שישה חודשים. כמו כן, כמה התנהגויות היפראקטיביות-אימפולסיביות או לא קשובות היו בוודאי קיימות לפני שהגעת לגיל 7. אלה עשויות לכלול:
- להתעסק עם הידיים או הרגליים או להתפתל במושב שלך.
- השארת מושבך במצבים בהם צפויה להישאר במושבך.
- ריצה או טיפוס מוגזם במצבים בהם לא ראוי לעשות זאת.
- מתקשה לעסוק בשקט או בפעילויות פנאי.
- להיות "בדרכים" או להיראות כאילו אתה מונע על ידי מנוע.
- מדבר בצורה מוגזמת.
- פיזור התשובות לפני שהשאלה הסתיימה.
- מתקשה לחכות לתורך.
- הפרעה או חדירה לאחרים (התנגשות בשיחות).
שלב 9. היו מודעים לקריטריונים אחרים
גם אם יש לך את מספר הסימפטומים הנדרש, הרופא שלך ישקול גם גורמים אחרים לצורך אבחון. לדוגמה, כנראה שהיתה לך פגיעה משמעותית מהסימפטומים שלך בשתי מסגרות או יותר, כגון בית או בית ספר, ועכשיו אתה עלול להיתקל גם בפגיעה בעבודה. יש לספק הוכחות ברורות לפגיעה משמעותית מבחינה קלינית במסגרת חברתית, לימודית או עבודה.
זכור כי הסימפטומים שלך אינם יכולים להיות קשורים למצב אחר. על מנת לאבחן כסובלים מהפרעות קשב וריכוז, ייתכן שהתסמינים שלך אינם נובעים מהפרעה נפשית אחרת, כגון מצב רוח, חרדה, אישיות או הפרעה פסיכוטית. שקול אם אובחנת כסובלת ממחלה נוספת שעשויה להסביר חלק מהתסמינים שלך
שיטה 2 מתוך 3: הערכה עבור ADHD למבוגרים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על סימני הפרעות קשב וריכוז שלך
רופאים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש ובריאות הם האנשים היחידים שיכולים לאבחן אותך עם הפרעת קשב וריכוז מבוגר. למרות שאולי יש לך את רוב הסימנים או את כולם, לא תוכל לקבוע בוודאות שיש לך הפרעת קשב וריכוז מבוגר אלא אם תפנה לרופא שלך.
- נסה לומר, "אני חושב שאולי אני מראה סימנים להפרעת קשב וריכוז של מבוגרים. האם נוכל לבצע הערכה?"
- או שתנסה, "אני רוצה לדבר איתך על ADHD למבוגרים. אני חושב שאולי יש לי את זה ואני אשמח להערכה."
שלב 2. מצפה לענות על שאלות אודות חייך
על מנת להעריך לגבי הפרעת קשב וריכוז למבוגרים, תצטרך לענות על שאלות על איך חייך מתנהלים עכשיו, כמו גם על איך שהם היו ילדים. ייתכן שתצטרך לחשוב כיצד אתה מתפקד בבית, בעבודה, בבית הספר, עם חברים וכו 'על מנת לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז של מבוגר.
- לדוגמה, תוכל להשלים רשימת בדיקות על התנהגותך כשהיית צעיר יותר.
- ייתכן שתתבקש למלא גם סולם דירוג התנהגות, סקרים או שאלונים אחרים.
- ייתכן שתשאל אותך אם יש לך דיכאון, חרדה או בעיות התמכרות לסמים כדי לסלק זאת כסיבות לסימני ADHD שלך.
שלב 3. היו מוכנים לבחינה גופנית
בדיקת הבריאות הגופנית שלך עשויה להיות חלק מהערכת ADHD שלך. זה כדי לבדוק אם ישנן סיבות אחרות לסימני ADHD שלך ולסייע לרופא שלך לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז.
- סביר להניח שהרופא יבדוק את לחץ הדם, המשקל, מדד מסת הגוף (BMI) ומדדים אחרים לרווחתך הכללית.
- אתה עשוי להישאל על הרגלי האכילה והשינה שלך, כמו גם על הפעילות הגופנית שלך.
שלב 4. הכינו את משפחתכם לענות על שאלות עליכם
אנשי מקצוע שואלים לעתים קרובות אנשים קרובים אליך לגבי תסמיני הפרעת קשב וריכוז של מבוגרים כחלק מההערכה. יידע אותם שתענה על השאלות בכנות יעזור לך לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז של מבוגר.
- אתה יכול להגיד, "אני רוצה שתענה על כמה שאלות עליי. זה יעזור לי ולרופא שלי לקבוע אם יש לי הפרעת קשב וריכוז ".
- או שתוכל לנסות, "האם היית ממלא את השאלון הזה אודותי? זה חלק מהערכת ADHD שלי למבוגרים ".
שלב 5. למד אודות אבחון של הפרעת קשב וריכוז
ישנם קריטריונים ודרישות ספציפיים כדי שתאובחן כסובל מהפרעת קשב וריכוז. הערכת הרופא שלך והמידע שאתה ואחרים נותנים עבורו יעזרו לרופא שלך לקבוע אם יש לך הפרעת קשב וריכוז.
- חומרת הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, או עד כמה הם משפיעים על חייך, היא קריטריון אחד להפרעת קשב וריכוז. הסימפטומים שלך חייבים להשפיע קשות על חייך.
- לדוגמה, סימני הפרעת קשב וריכוז שלך צריכים לגרום לך לבעיות במערכות היחסים, בעבודה ובמסגרות אחרות.
- זכור כי משך הסימנים של הפרעת קשב וריכוז הוא קריטריון נוסף. התסמינים שלך ל- ADHD חייבים להימשך מאז שהיית בת 12.
- לדוגמה, אם אתה זוכר שאמרו לך שיש לך בעיות בתשומת לב כשהיית בסביבות גיל 8, אז ייתכן שיש לך הפרעת קשב וריכוז.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת אחריות על חייך
שלב 1. שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול
אחד היתרונות בהערכה של איש מקצוע להפרעת קשב וריכוז למבוגרים הוא שהם יכולים להמליץ ולתת טיפול בה. ברגע שהם יקבעו שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים הם יכולים לעזור לך לקבוע אילו אפשרויות טיפול יהיו הטובות ביותר עבורך.
- הטיפול עשוי לכלול ניהול תרופות, טיפול, אימון התנהגותי או אפשרויות אחרות.
- הרופא שלך יכול גם להפנות אותך לקבוצות תמיכה ולמשאבים אחרים בקהילה שלך.
- אתה יכול לשאול, "מה אתה חושב שיהיו כמה מהטיפולים היעילים ביותר עבורי?"
- או שאולי תשאל, "אילו משאבים קהילתיים זמינים כדי לעזור לי להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז של מבוגרים?"
שלב 2. צור מערכת תמיכה
לאחר שקבעת שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים אתה יכול לנהל את זה אם תקבל תמיכה מהמשפחה והחברים שלך. הודע להם שאתה זקוק לעזרתם על מנת לקחת אחריות על חייך.
- תוכל לשאול את חברך, למשל, "האם תוכל לעזור לי להתארגן? קבעתי שיש לי הפרעת קשב וריכוז למבוגרים וזה באמת יעזור לי ".
- או שתגיד לאבא שלך, "האם תוכל לעזור להזכיר לי פגישות? זה יעזור לי מאוד!"
שלב 3. ארגן את חייך
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לקחת אחריות על חייך אם אתה קובע שיש לך הפרעת קשב וריכוז מבוגר הוא להתארגן. ההתארגנות תעזור לך להיות ממוקדת יותר ולשפר את ניהול הזמן שלך.
- השתמש במתכנן, לוח שנה או סדר יום כדי לעזור לך לעקוב אחר המועדים או היכן עליך להגיע.
- הגדר תזכורות והתראות במכשירים האלקטרוניים שלך כדי להזכיר לך מה עליך לעשות.
- נסה לבצע קידוד צבעים, תיוג או מערכות ארגוניות אחרות שיעזרו לך לזהות בקלות את החומרים הדרושים לעבודה או לבית הספר.
שלב 4. בטל את המרחב הפיזי שלך
לאחר שתקבע שיש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים, נסה לשמור רק על הדברים שסביבך הדרושים לך לצורך המשימה. יהיה לך יותר קשה להסיח את הדעת אם אין לך הרבה דברים שמסיחים את דעתך מסביבך.
- שים חומרים נוספים בצורה מסודרת לשימוש מאוחר יותר. לדוגמה, שים את אקדח הדבק והנצנצים אם אתה כותב דוח הוצאות.
- שים את המכשירים האלקטרוניים שלך או רטט אם אינך צריך אותם כדי להשלים את עבודתך באותו זמן.
שלב 5. קח בחירות בריאות
עשיית דברים התומכים ברווחתך הפיזית יכולה גם לעזור לך להצליח אם תקבע כי אכן יש לך הפרעת קשב וריכוז של מבוגרים.
- שגרת שינה קבועה. עשו דברים כמו מדיטציה או קריאה כדי להרגיע את עצמכם לפני השינה. נסה לישון 6-8 שעות בכל לילה.
- אכלו ארוחות וחטיפים מאוזנים ומזינים. כמו כן, וודא שאתה שותה הרבה מים.
- להיות פעיל בדרך כלשהי. אתה יכול לנסות יוגה, הליכה, שחייה או אפילו ספורט קבוצתי. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז.
