הפרעת קשב וריכוז למבוגרים היא מצב קשה לניהול ויכולה להטיל לחץ משמעותי על מערכת יחסים. השותף ללא הפרעת קשב וריכוז עשוי להרגיש שהוא כל הזמן צריך להרים את הרף, בעוד בן הזוג הסובל מהפרעת קשב וריכוז עשוי להרגיש שהם היעד לנדנוד ולביקורת מתמידים. למרבה המזל, ניתן לשפר את מערכת היחסים שלך כאשר אתה מבין את נקודת המבט של בן זוגך, מתקשר עם בן זוגך ומחפש עזרה ותמיכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיחה עם השותף שלך
שלב 1. עזרו לשותף שלכם ללמוד על מצבכם
השותף שלך עשוי לקבל את הרושם הלא נכון שהדרך שבה אתה מתנהג לפעמים היא רק "אתה". אם הם ילמדו על ADHD, סביר להניח שהם יגלו שחלק מהדברים שאתה עושה אינם בשליטתך. בגלל זה, ייתכן שיש להם יותר סבלנות והבנה.
עודד את בן זוגך לבוא איתך לרופא שלך. בדרך זו הם יכולים לשאול את הרופא שאלות לגבי הפרעת קשב וריכוז וללמוד כיצד תוכלו לעבוד יחד לניהול התסמינים
שלב 2. בקשו סליחה וסבלנות
אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז לא עושים דברים בכוונה רק כדי להרגיז את בני זוגם. לעתים קרובות, רק מצבם משתלט. בקש מבן זוגך להבין זאת ולתת לך חסד וסבלנות. בקש מהם גם לסלוח לך על החסרונות שלך.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני יודע שההתנהגות שלי מעצבנת אותך לפעמים, אבל אני לא עושה את זה בכוונה. אני באמת מנסה כמיטב יכולתי ואני צריך שתקבל את זה ותתאזר בסבלנות כלפי ". באמצעות זה, השותף שלך יכול לראות שאתה מנסה ואולי יהיה מוכן יותר להתאמץ גם כן
שלב 3. הישאר מחובר
מערכות יחסים המושפעות מהפרעת קשב וריכוז יכולות להיות קשות לשמירה; עם זאת, עליך להעדיף לבלות זמן לבד יחד עם בן זוגך. קבע תאריכים שבועיים או חודשיים כדי שתוכל להתחבר מחדש ולהזכיר לעצמך מדוע התאהבת מלכתחילה.
שלב 4. עזרו לשותף שלכם לעזור לכם
ספר לבן זוגך מה הוא יכול לעשות כדי לעזור לך לגרום למערכת יחסים זו לעבוד. פעולה זו כצוות עוזרת להם להרגיש מעורבים ומביאה את שניכם לאותו דף. התחייבות לעבוד יחד יחד בונה את האמון שלך ובסופו של דבר יכולה לשפר את מערכת היחסים שלך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש שבן זוגך לוקח על עצמו את תפקיד ההורה במערכת היחסים, הודע לו שהם לא צריכים לעשות זאת. הראה להם שאתה מבוגר בעל יכולת לעשות כמיטב יכולתך.
- אם אתה מתקשה לזכור שיחות עם בן / בת זוגך, בקש / י מהם שתבקש לחזור או לסכם את מה שדיברת עליו זה עתה. לדוגמה, לפני שתסיים את השיחה, תוכל לומר, "אוקיי, אני צריך לקחת את הניקוי היבש ואתה תחזור הביתה מאוחר הלילה, אז כדאי שאכין ארוחת ערב לבד."
שיטה 2 מתוך 3: התחשבות בנקודת המבט של השותף שלך
שלב 1. רשום כיצד ADHD שלך משפיע על מערכת היחסים
לחיות עם הפרעת קשב וריכוז קשה, אך כך גם להיות במערכת יחסים עם מישהו שיש לו את זה. היו כנים עם עצמכם וערכו רשימה של הרגלים שיש לכם בגלל מצבכם. לראות את זה עשוי לעזור לך להבין מדוע בן זוגך מתוסכל.
למשל, האם אתה מאחר כל הזמן כי אתה מפריע? האם אתה שוכח לקיים התחייבויות שהבטחת? כתוב את התכונות האלה ולאחר מכן כיצד היית מרגיש אם בן זוגך היה זה שעושה את הטעויות האלה. זה עשוי לעזור לך להבין מהיכן הם מגיעים כאשר מתרחשות בעיות
שלב 2. הבהירו את המחויבות שלכם
אחד התסמינים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז הוא אימפולסיביות ורצון לגירוי. ככזה, בן הזוג שלך עלול לדאוג שאתה עומד לסטות מהקשר. חוסר ביטחון זה מצד בן זוגך עלול לגרום להם להיות אומללים במערכת היחסים.
הבטיח לבן / בת זוגך כי אתה שבע רצון מהם וכי אינך הופך לבוגד / ת. שקול לפנות לייעוץ זוגי לגבי המצב אם בן זוגך זקוק לביטחון נוסף
שלב 3. שאל את בן / בת זוגך מה אתה יכול לעשות כדי להקל עליהם את הפרעת הקשב והריכוז שלך
זו לא אשמתך שיש לך הפרעת קשב וריכוז ובן הזוג שלך לעולם לא צריך לגרום לך להרגיש אשם על זה. במקום זאת, תוכלו לעבוד יחד כדי להפוך את תופעות הלוואי של המצב לניהול יותר עבור שניכם. שוחח עם בן זוגך על מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור למצב.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מבין שחלק מהנושאים הקשורים למצבי מקשים עליך לפעמים על מערכת היחסים. אני מעריך את סבלנותך אליהם. אנא ספר לי מה אני יכול לעשות כדי להקל עליך. " למרות שייתכן שאי אפשר למלא את בקשותיהם, דיבור על זה מראה שאתה רוצה להתאמץ
שלב 4. בקש מהשותף שלך לנהל יומן של ההישגים שלך
כאשר יש לך הפרעת קשב וריכוז, קל לך ולבן זוגך להתרכז במה שאתה עושה לא נכון. במקום זאת, העבר את המיקוד למה שאתה עושה נכון. חגיגת הניצחונות הקטנים האלה יכולה לעזור לך להרגיש מוערכת ולעודד אותך להמשיך בעבודה הטובה.
- למשל, בן / בת הזוג שלך יכול לרשום כאשר אתה עוזר בבית, כשאתה משחק עם הילדים שלך, כשארגנת מסיבה נהדרת או כשעשית ארוחת ערב טעימה.
- הם יכולים גם לרשום את התכונות האהובות עליך עליך, כמו הצחוק שלך, הלב הטוב שלך והמוח המבריק שלך. התמקדות בחיוביות, במקום בנסיגות, יכולה לעזור לך להתקרב.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה ותמיכה
שלב 1. פנו לייעוץ זוגי
השתתפות בטיפול יחד יכולה לשפר את איכות הקשר שלכם. הוא מאפשר לך לומר את דעתך בזמן שמסיבה חיצונית נוכחת, מה שעשוי לגרום לשניכם להרגיש בנוח יותר. מטפל עשוי גם להיות מסוגל להסביר כמה מהקשיים שאתה מתמודד איתם מדי יום, מה שעשוי לסייע לבן / בת הזוג שלך להבין אותך טוב יותר.
אם בן זוגך מרגיש לא בנוח ללכת למטפל, שאל את המטפל מה אתה יכול לעשות כדי להפוך את מערכת היחסים לטובה יותר. היועצים רואים זוגות הסובלים מהפרעות קשב וריכוז באופן סדיר וסביר להניח שיהיו להם עצות מה אתה יכול לעשות כדי להקל על שני חייך
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
הפרעת קשב וריכוז קשה מספיק, אך היא הופכת למאבק עוד יותר כאשר בן זוגך אינו מבין או מתקשה עליך. לדבר עם אחרים שעוברים את אותו לחץ שאתה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. הם יכולים גם לתת לך עידוד בתקופות הקושי שלך, שכן סביר שגם הם עברו את זה בעבר.
עודד את בן / בת הזוג שלך להשתתף בקבוצת תמיכה שמיועדת במיוחד לשותפים לבעלי ADHD. חיפוש תמיכה מסוג זה עשוי לסייע להם להבין שיש אור בקצה המנהרה
שלב 3. שמור על פגישות הרופא והתרופות שלך
למרות שלא ביקשת שיש לך הפרעת קשב וריכוז, הבחירה שלא לטפל בה לא תגרום לה להיעלם. אתה חייב לעצמך ולשותף שלך להתחייב לדאוג למצבך. השתתפו בפגישות הרופא שלכם וקחו את התרופות. פעולה זו יכולה לעזור לנהל את הסימפטומים שלך ולבסוף את מערכת היחסים שלך.
