אה, השבתה - בין אם זה סוף שבוע, חג או סתם הפסקת קפה מהירה, להלן כמה טיפים שכולם צריכים לדעת לפני הצלילה לתקופה מספקת המוקדשת לעשייה - או לא לעשות - מה שאתה רוצה!
צעדים
שלב 1. לפני שתתחיל ליהנות מההשבתה שלך, שאל את עצמך כמה שאלות בנוגע למה שאתה מצפה לצאת מהשבתה
לדוגמה:
- האם אני רוצה לעשות משהו פרודוקטיבי, פשוט ליהנות ולבלות, או לתפוס כמה Zs? האם אני רוצה לערבב אפשרויות פעילות ואקטיביות?
- האם יש מישהו שרוצה לשתף אותי בהשבתה?
- האם יש משהו שהתכוונתי לעשות כבר הרבה זמן? משהו שפספסתי?
- האם אני בתקציב כסף או זמן? האם תקציב בכלל משנה לרעיון שלי לגבי השבתה?
שלב 2. רשום כמה אפשרויות השבתה כדי שיהיה לך מושג טוב מה אתה רוצה להשיג וכמה זמן להקדיש לכל פעילות
כתוב רק אחד עד ארבעה פריטים כדי שלא תרגיש המום ותקדיש רק מעט זמן להמציא רעיונות.
- אם אתה מתקשה לחשוב על דברים לעשות, התקשר למספר חברים או משפחה, קרא ספר והמשך תנומה של חתול, או בקר בפארק או במוזיאון מקומי או רחוק. למעשה, השתמש בהשבתה מסוימת כדי לתכנן השבתה עתידית!
- אם אתה לא אוהב את הרעיון של לוותר לחלוטין על עבודה או מטלות לכלול זמן השבתה בחייך, שקול לתגמל את השלמת העבודה עם קצת משחק כדי שזה לא ייראה כל כך קשה לתת לעצמך להיכנס לאזור ההשבתה. לדוגמה, שלח כמה מיילים לפני שאתה משחק Ultimate Frisbee עם הכלב שלך.
שלב 3. תזמן את זמן ההשבתה
אנשים רבים נמנעים מהשבתה מכיוון שהם לא קבעו זאת לחייהם העמוסים. עם זאת, זמן שקט או שאינו קשור לעבודה/מטלה הוא חיוני מכיוון שהוא נותן לך מרחב להרהר על חייך, לתכנן תוכניות ולחיות מחדש את מיטב חייך באמצעות זיכרונות. קביעת תאריך ושעה להכנסת זמן ההשבתה ליומן שלך תעזור לך להפיק את המקסימום מההשבתה.
אם אתה חושש לאבד את הזמן ולתת לעצמך יותר מדי זמן השבתה, חשוב על זמן מדויק שבו תסתיים זמן ההשבתה שלך. הגדר אזעקה אם זה יעזור לך לזכור מתי לרדת מענן תשע
שלב 4. תגיד לא
אמור לא לערימת העבודה הנוספת, לשעות העבודה הנוספות, לעוד מטלה. הדברים האלה לא הולכים לשום מקום ואתה צריך לקחת הפסקה. סירב להמשיך או לקחת על עצמך כל דבר שמנקז אותך. תזכיר לעצמך שאתה אחראי על חייך ושזה בסדר להגיד לא לאנשים אחרים לפעמים, כדי שתוכל לפנות לך מקום. אתה תרגיש משוחרר, וזה כשלעצמו תחושה מהנה ומשקמת מאוד.
שלב 5. תפסיק לחשוב על תירוצים, צא לעניינים והתמקד בלחיות במלואם
הכניסו את הפנאי לחייכם ותפסיקו להגיד לעצמכם שאין מספיק זמן או שמשהו אחר מונע מכם את ההשבתה. זה להגיד לעצמך שאין מספיק זמן שיוצר עבורך את המציאות הזו, אז עכשיו אתה עושה ההיפך ואומר לעצמך שיש זמן! פשוט עשה זאת!
אם אתה מרגיש שאנשים או מצבים אחרים מונעים ממך לקחת הפסקת זמן, חזור לשלב להגיד לא, כמו גם להתמודד עם נושאים אלה על ידי מציאת פתרונות. לדוגמה, מרגיש שאתה לא יכול לקחת פסק זמן כי הילדים שלך לא יעשו את מטלות הבית בזמן שאתה לא שם? ערכו תרשים מטלות שיוכלו לבצע צ'ק-אין מדי שבוע עם פרסים מובנים. ואז תוריד את ההשבתה שאתה צריך
שלב 6. הרשה לעצמך לשקוע ברגע
ברגע שאתה בהשבתה, זה "זמן לי" וזמן טוב לשים לב לעכשיו. רק תחשוב על מה שאתה עושה עכשיו והיכן אתה נמצא ודחף הצידה את כל המחשבות על מקומות אחרים ודברים שאינם קשורים. תהנה מהריח, הטעם, התחושה, המראות והקולות של כל מקום שאתה נמצא, חבק אותם על כל התחושות שהם מביאים לחושים שלך.
אם עבודה או מטלות זוחלים בחזרה למוחך, הכיר בעדינות במחשבות לפני שליחת האריזה. על ידי זיהוי אובייקטיבי עבור מחשבות מפריעות, אתה יכול להיות עדין כלפי עצמך ולהזכיר לעצמך שהם אינם רצויים במרחב ההשבתה שלך
שלב 7. לישון מדי פעם
קדימה, אתה מעז. זה לא יזיק לך. הוא יעטוף אותך בחמימות, נעימות ותחושת רגיעה טובה. השבתה זו היא דרך חשובה לומר לעצמך שאתה לא תמשיך לעשות מה שאתה חושב שאתה "צריך" לעשות. לפעמים אתה צריך לשבור את התבנית הזאת.
שלב 8. היו סרק לסוף שבוע
זה נכון. אין להלבין, לשטוף רצפות, להכין ארוחות, לסדר או להחליף סדינים. דברים אלה לעולם אינם נעשים והם ניתנים לביצוע לפני או אחרי סוף השבוע העצלן שלך. קנה את הארוחות שלך, ספוג הרבה באמבטיה וקרא, צפה בסרטים וצא לטיולים ארוכים וחסרי כיוון. סוף השבוע המתוכנן ניתן לביצוע מכיוון שהכנסתם אותו ליומן והבטחתם לעצמכם את המותרות האלה, אז הניחו את האשמה. החוק היחיד לגבי סוף השבוע הזה הוא לתת לעצמך לעשות מה שכיף - ושום דבר אחר.
שלב 9. לברוח למקום אחר באמצעות קריאה
קריאה היא דרך מצוינת למצוא לעצמכם זמן השבתה. רק תהיה בטוח שזה לא עבודה או לימוד קריאה! בחרו בדיה עסיסית, מרגשת או מרגשת, בדיה אינפורמטיבית מרגשת או בספר שירים. לברוח לעולמם ולמוחם של אחרים לזמן מה ולהתענג על השבתה זו המרגיעה וגם מלמדת בבת אחת.
שלב 10. כבה
התרחק מעת לעת מהזמזום בעולם. כבה את הטלוויזיה, הפסק לקרוא את החדשות, העבר את הטלפון לתא הקולי ואל תענה על המיילים האלה. לוקח קצת זמן לתת לצד הרגוע יותר של החיים להיכנס מחדש באמצעות פשוט הקשבה, התבוננות ולא לעבד את עצמך עם עומס של צריכת מידע חיוני להתחדשות. החדשות והמיילים עדיין יהיו שם לאחר השבתה.
שלב 11. קח חבר
אם ברצונך לבלות זמן עם מישהו מיוחד או עם קבוצת חברים, ארגן זאת מראש. בין אם זה רק לשכב עם החבר הכי טוב ולצפות בכוכבים או לשחק משחקי פיינטבול במתחם הפיינטבול המקומי, מישהו שיכול להיות איתך בזמן השבתה יכול להוות מקור נהדר להנאה מרוממת.
שלב 12. תהנה מהשבתה
זה לא מועיל במיוחד אם אתה מרגיש שאתה אשם, מודאג או חסר סבלנות בזמן השבתה. זה הזמן שלך להירגע ולהרפות מהטחינה היומיומית הרגילה. אז תן לזה להיות זמן המכוון על פי רצונך, לא "מה שאתה צריך לעשות" ותן לעצמך להיות יצירתי עסוק או עצלן כל כך, או שילוב של השניים, כפי שאתה רוצה. מה שגורם לך לחייך.
טיפים
- אם משהו לא מושלם, אל תתבאס. אז מה אם יורד גשם? מים מעולם לא פגעו באף אחד, ועכשיו זה זמן טוב כמו כל אחד לפרוץ את מגפי הגשם והמטריה. אם מזג אוויר מימי עדיין יהרוס לך את היום, עדיין יש עוד הרבה דברים לעשות שעדיין יביאו להפסקה, כמו: פתור פאזל, התכרבל עם ספר או נסה יוגה.
- האט. מה שאתה עושה, זמן ההשבתה יכול להיות פשוט כמו האטה והבחנה בכל לעיסה, כל משיכת עט, כל הקשה על הטלפון שלך. תפסיקו לבצע ריבוי משימות ותתחילו לשים לב מה אתם בעצם עושים.
- אם אתה גר או עובד במקום שאינו תורם לזמן ההשבתה, צא וחפש מקום שכן. בקר בפארק מקומי, שמורת טבע, הספרייה, מקום שקט, מקום מהנה וכו 'כדי ליהנות הכי הרבה. המקום בו אתה אוהב להיות תלוי אם אתה מוחצן או מופנם - האם אתה רוצה להיות לבד לגמרי או שאתה צריך להיות בסביבה של אנשים אחרים כדי לשאוב מהם אנרגיה מחודשת?
- שמור על חיית המחמד שלך. בעלי החיים המפונקים שלנו יודעים להפיק את המקסימום מהשבתה; להוציא עלה מהספר שלהם.
