ככל שאנשים חיים יותר, תפיסות הגיל וההזדקנות משתנות ברחבי העולם. למעשה, הטרואיזם הישן על חמישים להיות בגיל העמידה כבר אינו נכון ו"חמישים הוא הארבעים החדשים ". אבל יתכן שאתה לא בטוח כיצד לאמץ את החיים לאחר גיל 50. על ידי חקר העולם סביבך ושמירה על בריאותך, תוכל ליהנות עד כמה החיים החמישים לאחר 50 הם.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: עיסוק בעולם
שלב 1. לטפח את סקרנותיך
אם אתה מעל גיל 50, רוב הסיכויים שיש לך ילדים גדולים יותר, אתה עלול לצאת לגמלאות ואולי תמצא לעצמך יותר זמן פנוי. הרשה לעצמך לחקור את העולם סביבך באמצעות פעילויות שתוכל ליהנות מהן כמו נסיעות, ניסיון במאכלים שונים או השתלמויות.
- ערוך רשימה של דברים שמעניינים אותך ושאתה יכול לנסות כשיש לך זמן וכסף. לדוגמה, אולי רצית לקבל רישיון טיס. למד על זה כמה שאתה יכול ואז המשך לטוס אם תרצה. באופן דומה, אולי תמיד רצית לבקר בגרמניה. התחל את "הטיולים" שלך בבית עם ספרים ואתרי טיולים על גרמניה ותכנן טיול או שהייה ממושכת.
- החבקת הסקרנות שלך עשויה להיות קלה יותר בגילך, מכיוון שאולי יש לך פחות אילוצי זמן ואחריות מאשר לך כשהיית צעיר יותר. להיות מעל גיל 50 מעניק לך לעתים קרובות את היתרון בכך שאתה יכול להתמקד בצרכים ובמטרות שלך. חקר הסקרנות שלך יכול להיות בריא ומהנה.
שלב 2. לעסוק בפעילויות חדשות ואהובות
חלק גדול מהעיסוק בעולם הוא להישאר בפעילות נפשית ופיזית. זה עוזר לך להיות בריא פיזית ומאושר נפשית. נסה פעילויות חדשות או השקיע יותר זמן בפעולות שאתה אוהב. זה יכול להוסיף עוד אופי לחייך ועשוי להכיר לך חוויות חדשות ואנשים נפלאים.
- לעסוק בפעילויות ותחביבים כמו ציור, ריקוד או איסוף מטבעות; נסה ספורט חדש כמו פילאטיס או יוגה. כל דבר שתעשה כדי להישאר בתנועה ופעיל יכול לעזור לך להישאר צעיר בנפשך. לדוגמה, אולי אתה אוהב אמנות מימי הביניים. תוכל ללמוד כיצד להאיר כתבי יד.
- היו ראש פתוח כשאתם מנסים פעילויות חדשות, במיוחד אם בן / בת הזוג או חבר שלכם ביקשו מכם להצטרף אליה. התנסות בפעילות דרכה יכולה לתת לך הערכה חדשה כלפיה ואליה.
שלב 3. נסע היכן שאפשר
יש כמות בלתי נתפסת לחקור במקומות אחרים, ממדינות זרות ועד לעיירה הבאה. טיולים משאירים אותך לנוע ומוחך מעורב, מה שיכול להשאיר אותך צעיר בנפשך.
- תהנה מכל מקום שאתה יכול ללכת אליו, גם אם זה רחוק ממדינה. זה יכול להציע לך נקודות מבט חדשות על האופן שבו אחרים מזדקנים ומתעסקים בחיים לאחר גיל 50.
- קח את הכביש פחות נסע כאשר אתה נוסע. היצמדות ליעדים פופולריים עשויה להיות לא מגרה או מרתקת כמו לראות מקום חדש. לדוגמה, אם אתה נוסע לגרמניה, בקר בערים או בעיירות קטנות יותר, פחות ביקורות כמו וירצבורג או באד טולז במקום לפגוע באזורים גדולים יותר כמו מינכן.
שלב 4. הרחב את השכלתך
קח שיעורים בנושא שמעניין אותך או המשך ההכשרה לעבודה שלך. האתגר של המוח שלך יכול לגרום לך לעסוק עשוי למנוע מהמוח שלך להזדקן.
- השתתף בשיעורים, הרצאות, סמינרים או תוכניות השתלמות אחרות כדי לעורר את המוח שלך. אוניברסיטאות רבות מציעות קורסים ל"מקורבים בכירים "או עשויות לפרסם קורסים באינטרנט.
- השתלמויות והשתלמויות עשויות לפתוח עבורך חוויות חדשות ומרגשות.
שלב 5. השתתף בקהילה שלך
השתתפות פעילה בקהילה או באזור המקומי שלך, כגון באמצעות חדר מסחר, יכולה לספק לך דרך להישאר מעורב בחיים תוך עזרה לאחרים. זה עשוי גם לעזור לך לפגוש יותר מחמישים אנשים שרוצים לאמץ את גילם כמוך.
השתתפות בתהליך הפוליטי באמצעות מועצת בתי ספר או יוזמות מקומיות יכולה לא רק לתת לך משהו בונה לעשות, אלא גם החוכמה שלך יכולה לעזור לאחרים
שלב 6. התנדב באזור שלך
מעשי חסד פשוטים ועזרה לאנשים אחרים יכולים לסייע לך להמשיך לעסוק תוך הקניית חוכמתך וחוויותיך לאחרים. התנדבות עשויה גם לשים את חייך ואת היכולת לעסוק בהם בפרספקטיבה טובה יותר, ובתורם ליהנות מהחיים שלך לאחר 50.
- סביר להניח שיש לך כישורי עסקים או חיים ספציפיים שפיתחת במהלך השנים. שתף אותם על ידי לימוד או הדרכה של אחרים. תוכל לפנות למינהל עסקים קטנים (SBA) לקבלת הזדמנויות מצוינות להחזיר, להדריך או להתנדב. אתה יכול לבקר ב- SBA כאן:
- התנדב בבית ספר, בית חולים או מרכז קהילתי מקומי.
- הציעו לעזור לחברים ובני משפחה אם הם צריכים את זה.
שלב 7. התחבר לאנשים חדשים
אנשים רבים מגלים שנקודת המבט והטעם שלהם משתנים לאחר גיל 50. חיבור לאנשים חדשים יכול לעזור לך להישאר עוסק בעולם, ועלול להכיר לך חוויות חדשות ונפלאות. זה יכול גם לספק לך קבוצה יקרה של אנשים שאכפת להם ממך ולרווחתך.
- ישנן דרכים רבות ומגוונות להכיר אנשים חדשים. אתה עשוי לפגוש אותם באירועים קהילתיים, תוך כדי נסיעה, או פשוט על ידי שיחה עם אדם אקראי בחנות. היו פתוחים לשוחח עם אנשים חדשים בני 50 ומעלה.
- היפגש עם אנשי קשר וחברים חדשים כרצונך. לדוגמה, תוכלו לקבוע תאריך קפה שבועי או להשתתף יחד בשיעור טאי-צ'י.
- הכרות עם אנשים חדשים ועיסוק איתם או אפילו מכרים עדכניים יכולה להיות מצוינת לבריאות הנפש שלך.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על רווחתך
שלב 1. שמור על לוח זמנים
תנו ליום שלכם מבנה על ידי שמירה על לוח זמנים. לעתים קרובות אנשים מתחילים לחוש אובדן אחריות אם יש להם יותר מדי זמן פנוי ומעט מדי חובות. זה יכול לגרום לך להרגיש לא פרודוקטיבי ופחות שימושי. במקום זאת, מלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות שאתה נהנה או שאתה צריך לעשות.
שלב 2. פנה לרופא באופן קבוע
ככל שאדם מזדקן, יש לה צרכים שונים והיא עלולה להיות רגישה למחלות ולמצבים חדשים כולל מחלות לב ואלצהיימר. בדיקה קבועה אצל הרופא או הרופאים יכולה לסייע בבעיות בריאותיות פוטנציאליות בניצן ולשמור אותך מספיק טוב כדי לאמץ את חייך לאחר 50.
צפה בתפקודי גופך מקרוב ורשום כל דבר שנראה "כבוי". דווח על כך לרופא כאשר אתה רואה אותה, וציין סימפטומים, משך הזמן שלהם ומה מקל עליהם
שלב 3. אכלו ארוחות בריאות וקבועות
קבלת ארוחות בריאות וסדירות חיונית לשמירה על בריאותכם לאחר 50. מזונות מלאים עשירים בתזונה כגון פירות, ירקות וחלבונים רזים יכולים לתת לכם את האנרגיה לאמץ את החיים תוך הפחתת הסיכון למחלות.
- אתה צריך לקבל בין 1, 600 ל -2, 800 קלוריות ביום בהתאם למין שלך ועד כמה אתה פעיל.
- אכלו 1-1.5 כוסות פירות שלמים מדי יום. נסה פטל, אוכמניות או אננס. שאפו לאכול פירות שלמים ולא מיצים, מה שלא ימלא אתכם כל כך. שנה את הבחירות שלך כדי להבטיח שאתה מקבל מגוון של חומרים מזינים.
- אכלו 2.5-3 כוסות ירקות מדי יום. נסה ברוקולי, בטטה או קישוא. כדאי גם לגוון את הירקות שלך כדי להבטיח שתקבל מגוון חומרים מזינים.
- פירות וירקות הם מקור מצוין לסיבים, הדרושים לך יותר מ- 50. סיבים יכולים לשמור על מערכת העיכול שלך קבועה ולמזער את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת.
- לאכול 5-8 גרם גרגרים מדי יום. לפחות ½ צריך להיות דגנים מלאים ממקורות כגון אורז חום, פסטה מקמח מלא או לחם, שיבולת שועל או דגנים.
- אכלו 5-6.5 גרם חלבון מדי יום ממקורות כמו בקר, חזיר, עופות, שעועית מבושלת, ביצים, חמאת בוטנים או אגוזים וזרעים. חלבון גם עוזר לשמור על השריר שלך.
- קבל 2-3 כוסות חלב מדי יום ממקורות כגון גבינה, יוגורט, חלב או אפילו גלידה. החלב בונה ועוזר לשמור על עצמות ושרירים חזקים, דבר החשוב במיוחד לאחר 50.
- הגבל נתרן, ממתקים, משקאות ממותקים ובשר אדום, כל אלה יכולים להוביל לבעיות בריאותך.
שלב 4. עשו פעילות גופנית קרדיווסקולרית קבועה
פעילות גופנית סדירה של הלב וכלי הדם יכולה לקדם את בריאותך הפיזית והנפשית הכללית. כל סוג של פעילות גופנית מתונה שתבחר, כולל הליכה, יועיל לך ועשוי גם לעזור לך להכיר אנשים חדשים או לנסות פעילות חדשה.
- נסה לקבל לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע. נחלק את זה לפגישה של 10 דקות במידת הצורך.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון כלשהי.
- אם אתה מתחיל או מעדיף פעילות עם השפעה נמוכה יותר, נסה הליכה, יוגה או שחייה. אתה יכול לבנות פעילויות נמרצות יותר כגון ריצה אם תרצה.
- הקשיב לגוף שלך כאשר אתה מתאמן. אם אתה מרגיש חולשה או לא טוב, לנוח עד שתרגיש טוב יותר.
שלב 5. בצעו תרגילי אימוני כוח
שקול לעשות אימוני כוח בנוסף לפעילות גופנית לב וכלי דם. ישנן הוכחות שיכולות להפוך את תהליך ההזדקנות כמו גם לסייע להדוף מחלות הקשורות לגיל כגון אוסטאופורוזיס על ידי בניית שרירים ועצמות.
- התייעץ עם הרופא שלך ומאמן מוסמך לפני שתתחיל בתוכנית אימוני כוח.
- בצע תרגילים המכוונים לכל הגוף שלך וספציפיים לצרכים שלך ככל שאתה מזדקן. לדוגמה, תרגילי חיזוק רגליים בונים שרירים ועצמות לתמיכה בגופך.
- נסה להקות התנגדות אם המשקל כבד מדי.
- נסה שיעור יוגה או פילאטיס, שיכול גם לחזק ולמתוח את השרירים שלך בנוסף לעזור לך להירגע.
שלב 6. הקשיב לגוף שלך
בכל פעילות שתעשה, החל מנסיעות ועד להתעמלות, שים לב לגוף שלך ולתחושות שלך. זה יכול לעזור לך לזהות בעיות בריאות שעלולות לצוץ.
- לנוח מתי שאתה רוצה או צריך את זה. אם אתה עייף אפילו שאתה לא רוצה להתאמן יום אחד, הרשה לעצמך לנוח, וזה חלק חשוב בהישאר בריא ומאושר.
- עצור כל דבר שגורם לסחרחורת, כאבי ראש, החמרה או קוצר נשימה, כאבים בחזה, דפיקות לב או דופק לא אחיד ומהיר.
- ישנים לפחות 7-9 שעות שינה בלילה כדי לעזור לגוף ולנפש להישאר בריאים.
