קל להיתקע בעבודה עם העבודה שלך והחיים בכלל, וכשזה יקרה, אתה עשוי לגלות שהכל נראה מהנה לאין שיעור פחות מאשר פעם. הרעיון של ליהנות מהחיים ומהעבודה שלך עשוי להיראות לך זר כרגע, אך לעתים ניתן להשיג זאת אם תלמד לאזן בין עבודה ומשחק, להפוך את עבודתך הנוכחית לקצת יותר נסבלת ולהתחייב לגישה חיובית יותר. באופן כללי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: שמירה על איזון עבודה-חיים
שלב 1. העריך את סדרי העדיפויות שלך
שאל את עצמך לאילו היבטים של החיים אתה מקדיש את רוב זמנך ומרצך. לאחר מכן, שאל את עצמך אם היבטים אלה הם מה שאתה באמת מעריך או שיש להם משמעות כלשהי בתכנית הדברים הגדולה יותר.
סדר מחדש את חייך בהתאם. שמור את הדברים שאתה צריך לעשות בעבודה, קניות במכולת וכו 'בלוח הזמנים שלך, יחד עם כל מה שאתה אוהב לעשות גם אם אין לו יתרון מוחשי מיידי. הקצה פחות זמן לדברים שאינם נחוצים ואינם רצויים
שלב 2. עקוב אחר השעות שלך
גלה כמה זמן אתה משקיע בפעילויות שונות במהלך היום שלך ובמהלך העבודה שלך. זה כולל כל מה שאתה עושה: לישון, לאכול, לעבוד, לצפות בטלוויזיה וכו '. חשב ממוצע יומי או שבועי לכל פעילות.
לאחר שתבין כמה זמן אתה מוציא על כל פעילות, תוכל למפות את זמנך בצורה יעילה יותר כך שיהיה לך מקום בחייך לעבודה ולמשחק
שלב 3. קבע זמן השבתה
אם החיים שלך עסוקים בטירוף, ייתכן שיהיה קל לדחות כל זמן השבתה למועד מאוחר יותר. בהדרגה, תמשיך לדחות אותו עד שתגיע לנקודת שבירה. במקום להגיע לנקודה זו, תכנן לקחת כמה שעות של השבתה על ידי תזמון מוקדם מראש.
זה אפילו יותר מועיל אם אתה יכול לתכנן אירוע מסוים לזמן ההשבתה שלך. קבעו תאריך לילה עם בן / בת הזוג שלכם, יום בילוי עם החברים הקרובים ביותר, או טיול בסוף השבוע לפארק עם המשפחה. על ידי קביעת פעילות ספציפית, יהיה לך למה לצפות בפעולה. תכנון משהו ספציפי גם גורם לך פחות לסגת ברגע האחרון
שלב 4. זרוק פעילויות בזבזניות
כולם צריכים זמן להתפנק מדי פעם, אבל אם זה כל מה שאתה עושה כשיש לך הזדמנות להירגע, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש לא ממומש. יש לצמצם ככל האפשר פעילויות בזבזניות שאינן מציעות תועלת ואינן מביאות לכם הנאה.
מלכודות נפוצות כוללות את הזמן המושקע ברשתות החברתיות וגלישה באינטרנט. פעילויות אלו גוזלות רק כמה דקות מזמנך, אך כאשר הן נעשות בתדירות גבוהה לאורך כל היום, דקות אלו יכולות להסתכם מהר יותר מכפי שאתה יכול לצפות
שלב 5. ארגן מחדש את השליחויות שלך
רוב הסידורים הם בלתי נמנעים, אבל אם יש לך את המשאבים, שקול למקם שליחויות שאתה שונא לאנשים אחרים שעשויים להיות מאושרים יותר לבצע אותם. לדוגמה, שקול לשלם לילד בשכונה שלך בכדי לכסח את הדשא שלך או לאת את המדרכה במקום לעשות זאת בעצמך.
באופן דומה תוכל לסחור בשליחויות או בשירותים. אם אתה נהנה מבישול, למשל, אתה יכול להציע להכין ולהקפיא ארוחות של שבוע לשכן ששונא לבשל אבל אוהב גינה. בתמורה, השכן חובב הגן שלך יכול לטפל בגינה שלך במהלך סוף השבוע
שלב 6. היו פעילים
אתם עשויים לחשוב שסחיטה של פעילות גופנית בלוח זמנים שכבר עמוס תהיה בלתי אפשרית, אך כמה דקות של פעילות גופנית בכל יום או כל שבוע עשויות לעבור דרך ארוכה. פעילות גופנית מפחיתה את הצטברות הלחץ בגופך, ומשאירה לך תחושת מאוזן ומלא אנרגיה.
נסה לבצע 30 דקות של פעילות גופנית פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע. כל סוג של אימון לב וכלי דם יכול לעבוד, גם אם זה רק הליכה או רכיבה על אופניים בפארק
שלב 7. מצא פרויקט תשוקה
אם העבודה שלך בתשלום אינה מספקת במיוחד, חפש פרויקט התנדבותי או תחביב שאתה יכול לערב בו שאתה עשוי לספק לך את הסיפוק שאתה מפספס מהעבודה שלך.
שלב 8. התחל בקטן
שמור על הציפיות שלך סבירות, במיוחד כאשר אתה מתחיל לתכנן את האיזון בין עבודה לחיים. מתן רשימת מטלות ארוכה של פעילויות מהנות לכאורה עלולה למעשה להרוס ולגרום לך להרגיש לחוץ יותר כשאתה ממהר לבצע את המשימות האלה. התחל בקטן וצעוד למעלה לפי הצורך.
אם אתה מתקשה באמת להתאים את זמן ההרפיה ללוח הזמנים שלך, התחייב עד 15 דקות ביום. אולי לא תוכל לעשות משהו מרגש במהלך הזמן הזה, אבל ב -15 הדקות האלה תוכל להתמכר למשהו מהיר ומהנה להחיות את עצמך מחדש
שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: חיי עבודה מגשימים
שלב 1. העריך את העבודה הנוכחית שלך
אם עבודתך הנוכחית גורמת לך להיות אומלל, שאל את עצמך מדוע. בעיה בעבודה עצמה תהיה קשה לתיקון ללא שינוי בקריירה, אך בדרך כלל קצת יותר קל לפתור בעיה בתנאי העבודה שלך.
שלב 2. שנה את תיאור התפקיד שלך
שוחח עם הבוס שלך על שינוי האחריות והמשימות שלך. שאל אם ניתן להתאים את העבודה שאתה עושה יותר לקראת התשוקות והכישורים שלך, ולדון בדרכים לשיפור הפרודוקטיביות שלך בסופו של דבר.
אם אתה מרגיש עמוס מדי או המום, ייתכן שהבוס שלך יוכל לסדר מחדש את האחריות שלך באופן שיאפשר לך לייצר עבודה באיכות גבוהה יותר בסביבה נוחה יותר. באופן דומה, אם אתה מרגיש בלתי מעורער בעבודה, רוב הבוסים ישמחו להקצות לך משימות מאתגרות יותר
שלב 3. העברה בתוך החברה
אם אינך יכול עוד לעמוד לבצע את העבודה הנדרשת ממך בתוך המחלקה בה אתה עובד כעת, ברר האם ישנה מחלקה נוספת בתוך החברה שתוכל לעבוד בה במקום זאת. בכך תוכל למעשה לקבל עבודה אחרת לגמרי מבלי לסכן באופן דרמטי את ביטחון העבודה שלך.
חקור את הסיכוי לפני שאתה מביא אותו לידיעת הבוס שלך. בררו אם ישנם תחומים נוספים בחברה שבה אתם מוסמכים לעבוד, ושימו לב למחלקות ולצוותים הזקוקים לעזרה חדשה שתוכלו להציע
שלב 4. עבודה עם אנשים שונים
חלק מהבעיות הגדולות ביותר שאנשים מתמודדים איתן בעבודה קשורות לעמיתים לעבודה. יש כמה אנשים שתמיד תצטרך לעבוד איתם, אבל שוחח על העניין עם הבוס שלך ובקש להשקיע יותר זמן בעבודה הרחק מאנשים אלה ויותר זמן בעבודה עם אנשים שאתה יכול לעמוד בהם.
- עבודה עם עמיתים חדשים יכולה להיות רעיון טוב מדי פעם גם אם אתה מסתדר עם אלה שאתה עובד איתם כרגע. פעולה זו יכולה לגרום לך לצפות ביצירה שלך מנקודת מבט אחרת.
- כאשר אתה אכן מוצא אנשים שאתה יכול לעבוד איתם בצורה מדהימה, שתף איתם פעולה לעתים קרובות ככל האפשר.
שלב 5. סמוך על עמית אמין
חברויות במקום העבודה יכולות להיות מסוכנות, אך הן גם יכולות להיות מתגמלות מאוד. עקוב אחר עמית לעבודה שאיתו אתה יכול להסתדר ולדבר בקלות. בנה את ידידותך עם אותו אדם ושמש כאיש סוד איתו. מישהו שעובד בתוך החברה שלך סביר יותר להבין את הצרות והאתגרים שאתה מתמודד איתם בעבודה.
חברויות במקום העבודה אמורות להיות הרבה יותר מאשר להתלונן. התעניין בעמיתך לעבודה ברמה האישית. שאל על תוכניותיו לסוף השבוע. הציע לאסוף לו או כוס קפה נוספת בדרך למשרד. אינטראקציות בעלות משמעות מספקות יותר עבור שני הצדדים מאשר ריקות
שלב 6. הזז את שעותיך
אם אתה לא אוהב את השעות שאתה עובד בגלל האנשים שאתה עובד איתם בשעות האלה, או אם אתה מעדיף קבוצה אחרת של שעות כדי שניתן יהיה לפנות את משך הזמן הנוכחי שלך לפעילות חיצונית, שאל את הבוס שלך אם יהיה אפשר לשנות את המשמרת שלך.
אם אינך מצליח לשנות את המשמרת לחלוטין, שוחח עם הבוס שלך על שינוי מעט בלוח הזמנים שלך כדי להקל על הלחץ. לדוגמה, אם אתה צריך כמה דקות נוספות בבוקר כדי להוריד את ילדיך בבית הספר, שאל את הבוס שלך אם תוכל להיכנס לעבודה 30 דקות מאוחר יותר תמורת עבודה של 30 דקות מאוחר יותר בערב
שלב 7. התאם אישית את מרחב העבודה שלך
אם אתה יושב ליד שולחן העבודה ובוהה בכל יום באותם קירות משרד חשופים ולבנים, קל להרגיש כלוא בסביבתך. התאמה אישית של החלל שלך עם כמה תמונות או מזכרות משמעותיות יכולה להפוך את הסביבה לאסתטית יותר ונוחה יותר לעבודה.
חשוב גם על דרכים להפוך את עצמך לנוח פיזית יותר. הביאו כרית לכיסא שלכם או החזיקו סוודר בהישג יד אם המשרד שלכם קר
שלב 8. נקה את העומס
השתמש בכל זמן השבתה שיש לך בעבודה כדי לפנות מיילים ישנים, מסמכים ותיקיות ישנים מהמחשב ומהשולחן שלך. העומס יכול לגרום לך להרגיש קלסטרופובית ומוצפת. צמצום כמות העומס בחיי העבודה שלך יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
שלב 9. ריבוי משימות בתדירות נמוכה יותר
גם אם אתה יכול לקחת על עצמך שלוש או ארבע משימות בבת אחת ולהצליח לבצע אותן, אל תעשה זאת. מחקרים מראים שהמוח נמצא בשיא הביצועים שלו כאשר הוא מתמקד לחלוטין במטרה אחת. לעשות יותר מדי בו זמנית יכול לגרום לך להרגיש שחוק וחסר אושר.
שלב 10. תחשוב קדימה
התפקיד הנוכחי שלך לא חייב להיות התפקיד שיש לך למשך שארית חייך. אם אתה באמת חושב שצריך לשנות קריירה, תכנן את זה כשתהיה בטוח עדיין בעבודה שיש לך עכשיו.
שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: תיהנה מכל שארית חייך
שלב 1. תחשוב במונחים תוספים
כאשר אתה עושה טעות, אל תפסיק פשוט להצביע על הטעות לעצמך. אתה צריך גם להגיד לעצמך מה היית צריך לעשות במקום זאת. פעולה זו מאפשרת לך ללמוד מהטעויות שלך ומאפשרת לך להרגיש שאתה מתקדם בהדרגה בחייך.
למשל, במקום להגיד לעצמך, "אם רק לא הייתי מבולגן בעת בישול ארוחת ערב," ספר לעצמך, "אילו רק הייתי מקדיש יותר תשומת לב לזמן במקום להסיח את הדעת מהאינטרנט כשהצלי היה בתנור.."
שלב 2. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
אתה האדם שלך עם מערכת הנסיבות שלך. כיוון שכך, אין סיבה להשוות את הישגיך להישגי אחרים. אל תניח את עצמך בגלל אחרים, ואל תזלזל באחרים גם בגלל ההצלחות שלך.
שלב 3. לנסח מחדש את הדיבור העצמי המגביל
במקום להגיד "אני לא יכול", אמור לעצמך "אני לא". ההבדל עשוי להיות עדין, אך הוא חשוב. להגיד לעצמך שאתה לא יכול לעשות משהו מוריד את יסוד הבחירה וגורם לך להרגיש חסר אונים. להגיד לעצמך שלא תעשה משהו מעצים אותך על ידי הפיכת הפעולה להחלטה מודעת.
לדוגמה, אל תגיד, "אני לא יכול ללכת לקולנוע ביום שישי". במקום זאת, אמור לעצמך, "אני לא אלך כי יש לי עדיפות גדולה יותר לטפל בו", או "אני לא רוצה ללכת כי יש משהו אחר בחיי שהוא יותר חשוב כרגע"
שלב 4. לטפח מערכות יחסים חיוביות
הקדש יותר זמן עם אנשים שתומכים בך ופחות זמן עם אנשים שגוררים אותך כל הזמן. לצד ההנאה מהרצון הטוב שלהם כלפיך, עליך גם להושיט להם רצון טוב.
שלב 5. פנה זמן לעצמך
יקיריכם עשויים להיות חלק גדול מחייכם, אך אין זה אומר שכל דקה פנויה שיש לכם צריכה להיות מוקדשת להם. כשאתם מתכננים את הזמן הפנוי, הקפידו לקבוע זמן להיות לבד עם המחשבות שלכם ולעשות מה שאתם רוצים לעשות.
שלב 6. נסה דברים חדשים
הדרך המהירה ביותר למצוא את התשוקה שלך היא לחפש אותה בכל מקום. חוץ מזה, כמו שאומרים, "מגוון הוא תבלין החיים". ניסיון דברים חדשים יכול לגרום לחייך להיראות מרגשים יותר.
ללמוד נושא חדש, לבקר במיקום זר או לעסוק בתחביב חדש. קח צעדים קטנים מחוץ לשגרה שלך ומחוץ לאזור הנוחות שלך מדי פעם. אינך צריך לצאת לדרך חיים שונה בתכלית, אך היו פתוחים לאפשרות שיתעוררו יצרים ותחומי עניין חדשים שעלולים להוביל את חייך לכיוון אחר
שלב 7. התמקדו בחוויות על רכוש
אין שום נזק ברכישת דברים שאתה באמת רוצה, אבל "דברים" לא יגרמו לך להרגיש מסופקים רגשית. העשירו את חייכם בחוויות-בין אם החוויות הללו הן חדשות או מוכרות-ואספו זיכרונות במקום חבטות.
שלב 8. קבל את עצמך
יש לך נקודות חוזק ויש לך חולשות, בדיוק כמו כל אחד אחר. רק בלימוד לאהוב ולקבל את כל האדם שלך תוכל ליהנות מהחיים.
