רגישות בחזה יכולה להיות סימפטום שכיח ולא רצוי אצל נשים בימים ובשבועות שלאחר הפלה. ייתכן שיחלפו 1-2 שבועות עד שהגוף שלך יבנה מחדש את מאזן ההורמונים הרגיל שלו ושדייך עשויים להיות כואבים בתקופה זו. יחד עם בחילות ונפיחות כאבי חזה לאורך כל התקופה הזו נחשבים לנורמליים. אם אתה מתחיל בשיטת אמצעי מניעה הורמונלית (כגון הגלולה, תיקון הורמונלי או טבעת נרתיקית) מיד לאחר ההליך, הדבר יכול לגרום גם לכאבי חזה בחודשי השימוש הראשונים. אם יש לך חששות בנוגע לבריאותך או מהתסמינים שאתה חווה לאחר הפלה, או אם כאב השד שלך נמשך יותר משבועיים, אנא עקוב אחר הרופא המטפל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בכאבי השד שלך
שלב 1. השתמשו בטיפולי חום וקור להפחתת הרגישות
חבילות קרח יכולות לסייע בהפחתת נפיחות ודלקות שיכולות להקל על הכאבים שלך. קומפרסים חמים, אמבטיות חמות או כריות חימום יכולים גם לעזור. החלפה בין טיפולים חמים לקרים, עם הפסקות של 20 דקות בין לבין, יכולה לסייע בניהול הכאבים שלך.
- עלי כרוב מגניבים הם גם תרופה עממית מסורתית לרגישות השד והיו כמה מחקרים מודרניים שתומכים בכך.
- עבור טיפולי חום או קרח, ההמלצה הכללית היא 20 דקות ואחר כך הפסקה של 20 דקות.
שלב 2. השתמש בקרם מקומי מסוג NSAID להקלה על הכאבים
בדוק עם הרופא שלך ופעל בהתאם להוראות הטיפול לאחר קבלת החלטות לגבי תרופות לשיכוך כאבים. שימוש מקומי במשחות נוגדות דלקת לא סטרואידיות יעילות מאוד בטיפול בכאבי חזה וניתן לרשום לך אותן על ידי רופא או רופא אחות. שימוש בעל פה ב- NSAID לא הוכח כמסייע בהקלת כאבי השד, אך הם נוגדי דלקת ולכן חלק מהנשים עלולות למצוא הקלה באמצעות איבופרופן או נפרוקסן ללא מרשם.
- דיקלופנק, אקטואלי מסוג NSAID, יעיל מאוד להקלה על כאבי חזה. לשם כך יש צורך במרשם, לכן עקוב אחר ההוראות לשימוש בו כפי שניתנו על ידי הרוקח שלך.
- אם לוקחים נפרוקסן דרך הפה, המינון הוא 500 מ"ג בהתחלה, ואז 250 מ"ג כל 6 עד 8 שעות כנדרש.
- המינון לאיבופרופן דרך הפה לכאב קל עד בינוני הוא 400 מ"ג כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך.
שלב 3. לבשי חזיית כותנה מצוידת היטב כדי לתמוך בשדייך
חפש חזייה ללא חוט שאינה דוחפת את חזהיך אל חזהך, כמו חזיית ספורט בסגנון אנקפסולציה המרימה ונפרדת. בדוק את הגודל שלך על ידי מדידת החזה שלך בתחתית השדיים כשהוא לובש את החזייה. אם אתה מקבל מספר אי זוגי, הוסף 13 אינץ '. אם זה שווה, הוסף 10 אינץ '(10 אינץ'). זה גודל הלהקה שלך. מצא את גודל הכוס שלך על ידי מדידה סביב החלק הרחב ביותר של החזה שלך. הפחת את שתי המדידות שלך והשתמש במדריך הגדלים הבא:
- פחות מ- 2.5 אינץ 'הוא AA
- אינץ '(2.5 ס"מ) הוא A
- 5.1 אינץ 'הוא B
- 3 אינץ '(7.6 ס"מ) הוא C
- 4 אינץ '(10 ס"מ) הוא D
- 13 אינץ 'הוא DD
שלב 4. תרגל טיפול הרפיה להפחתת חרדות הקשורות לכאב
ריכז את דעתך הרחק מכאב רגשי ופיזי כדי להקל על אי הנוחות שלך ולהרגיע את מחשבותיך. הירגעו במיקום נוח במקום רגוע ושקט. לעצום את העיניים ולנשום עמוק וקבוע. תוך שימוש בדמיון מודרך, התמקד במחשבותיך בתמונות נעימות ושמחות בזמן שאתה נושם. הרפו שרירים מתוחים כשאתם ממשיכים לנשום עמוק.
תרגל טיפול הרפיה בעצמך, או בעזרת מטפל מוסמך
שיטה 2 מתוך 2: אכילה נכונה כדי למזער את כאבי השד
שלב 1. לעבור לתזונה עשירה בסיבים
אכילת תזונה דלה בשומנים מן החי ועשירה בדגנים מלאים, ירקות ושעועית, תסייע לגוף שלכם לפרק את האסטרוגן הנוסף שהוא מייצר. ככל שהגוף שלך יכול לעכל את האסטרוגן העודף הזה מהר יותר, כך רגישות השד שלך תחלוף מהר יותר.
אפונה ירוקה, ברוקולי, שיבולת שועל, קינואה, עדשים ושעועית שחורה הם דוגמאות טובות למזונות שיש לכלול בתזונה עשירה בסיבים
שלב 2. אכלו מזונות עתירי ויטמין C, סידן, מגנזיום וויטמינים מקבוצת B
ויטמינים אלה המסייעים לגוף שלך לווסת את ההורמון, פרולקטין, שהוא הכימיקל שגופך מייצר במהלך ההריון כדי להכין את שדייך להנקה. על ידי תמיכה בוויסות הורמון זה באמצעות התזונה שלך, תוכל לסייע לגוף להשיב את האיזון הסדיר שלו.
- תפוזים ופירות הדר אחרים הם מקורות מצוינים לויטמין C.
- אתה יכול למצוא סידן במוצרי חלב וירקות עלים ירוקים כמו קייל.
- מזונות עשירים במגנזיום כוללים אפשרויות כמו שוקולד מריר, שקדים ואדאם (פולי סויה).
שלב 3. קח תוסף ויטמין E למשך שבועיים
מחקרים על היתרונות של תוספי ויטמין E אינם חד משמעיים, אך חלק מהנשים מוצאות הקלה בשימוש לטווח הקצר. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף. המינון הנחשב בטוח להשלמה הוא 150-200 IUI. 1 IUI שווה ל- 0.45mg של ויטמין E סינתטי, או אלפא-טוקופרל, ולכן בעת נטילת תוספי מזון לא יעלה על 67.5-90mg של ויטמין E ליום.
- במקום תוספי מזון, אתה יכול לכלול מזונות עתירי ויטמינים אלה. ויטמין E נמצא בין השאר בשקדים, בוטנים, אבוקדו ותרד.
- אם אתה ממשיך לחוות כאבים בשד לאחר שבועיים, פנה לרופא המטפל.
שלב 4. צורכים חומצות שומן אומגה 3
למרות שהיתרונות של זה לא החזיקו מעמד במחקרים מדעיים קפדניים, חלק מהנשים עשויות למצוא הקלה בכאבי חזה משילוב הרבה חומצות שומן אומגה 3 באמצעות דיאטה או תוספי מזון. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף שכן בליעת רמות גבוהות של תרכובות אלו עלולה להפריע לתרופות מסוימות, כמו נוגדי קרישה. שני סוגים של אומגה 3 מומלצים, EPA ו- DHA, בצריכה יומית של 250 מ ג כל אחד.
ניתן למצוא חומצות שומן אומגה 3 בדגים, זרעי פשתן, מוצרי חלב מועשרים (בדוק את התווית) וירקות עלים כמו כרוב, נבטי ברוסלה ותרד
שלב 5. קח תוספי שמן נר הלילה לגישה חלופית
כמו תוספים רבים אחרים, עדויות מדעיות לא הצליחו לתמוך ביעילותו של שמן נר הליבה לבעיות כאבי שד. עם זאת, זה נחשב בדרך כלל כתרופה עממית בטוחה יחסית וותיקה שנשים רבות מצאו עבורן יצירות. אין ליטול נר הלילה אם יש לך הפרעת דימום, אפילפסיה, התקפים או אם אתה מתכנן לעבור ניתוח בשבועיים הקרובים. תמיד דון בתוספי מזון עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח משהו חדש.
חפש תוסף זה ברוב חנויות התרופות או באינטרנט
שלב 6. הימנע מקפאין וניקוטין כדי למזער את אי הנוחות
למרות שאינם חד משמעיים, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שקפאין וניקוטין יכולים לתרום לכאבי חזה. חלק מהנשים מגלות כי הפחתה או הפסקת צריכת התרכובות הללו מקפה, תה, סודה, ובמקרה של ניקוטין, מוצרי טבק, אכן מספקת הקלה מסוימת.
שלב 7. הפחת את צריכת הנתרן כדי להפחית נפיחות
אכילת דיאטה עתירת מלח עשויה לגרום לגופך לשמור על מים ולהוסיף לנפיחות ברקמת השד שכואבת כבר. הגבל את צריכת המלח שלך על ידי הימנעות ממזונות מעובדים מאוד, מזון מהיר ומלח שולחן למשך מספר שבועות בזמן שהגוף שלך מסתגל.
