כאבים בחזה הם תופעה לא נוחה ולמרבה הצער שכיחה אצל נשים רבות. למרות שכאבים בשד אינם קשורים בדרך כלל לבעיות בריאות קשות, הם עלולים לגרום לקושי לביצוע שינה, פעילות גופנית ואפילו פעולות יומיומיות קלות. ישנן מספר סיבות לכאבי חזה, שרובן בדרך כלל מסווגות כמחזוריות (שבוע לפני המחזור החודשי, לעיתים בצד אחד וחמורות יותר ברבע החיצוני העליון של השדיים) או שאינן מחזוריות (לא קשורות למחזור החודשי). לעיתים רחוקות זה יכול להיות סימן לסרטן השד. בחירת החזייה הנכונה, התאמת הרגלי האכילה שלך, שימוש בתרופות ו/או שיטות חלופיות להקלה על כאבים יכולים לסייע בהקלה על כאבי שד מחזוריים ולא מחזוריים ולהחזיר אותך להרגיש במיטבך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: בחירת חזייה להפחתת כאבי חזה
שלב 1. קבל חזייה חדשה המותאמת על ידי איש מקצוע
בעל חזייה לא מתאימה הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי חזה. החזיות נועדו לספק תמיכה ברקמת השומן בחזה של נשים. אם החזייה שלך גדולה מדי, קטנה, רופפת או מתוחה, יתכן שהיא לא תספק את התמיכה הדרושה לך כדי שהשדיים שלך לא יסתובבו ויהפכו רכים וכואבים. כדי לעזור להקל על כאבי השד שלך ולמנוע אותם בעתיד, קבל חזייה חדשה המותאמת על ידי איש מקצוע במחלקה או בחנות הלבשה תחתונה.
- כ -80% מהנשים לובשות כיום מידת חזייה לא נכונה, דבר התורם למספר הנשים החוות כאבי חזה.
- נשים בעלות חזה גדול יותר הן בעלות סיכוי גבוה יותר ללבוש את מידת החזייה הלא נכונה והן לחוות כאבי חזה. אם יש לך שדיים גדולים יותר, סביר להניח שתצטרך להיות ערני יותר לגבי החזקה חדשה אחת בערך בשנה בכדי להימנע מכאבי חזה.
שלב 2. לבשי חזייה מוצקה יותר עם תמיכת כוס חזקה
אם אתה סובל מכאבי חזה ואתה נוטה ללבוש חזיות מבדים דקים ומשוחררים יותר, נסה לעבור לחזייה מוצקה יותר עם תמיכה בכוסות משמעותית. למרות שהברלטות החמודות והססגוניות שנמצאות כיום בסגנון עשויות להיות מפתות לרכוש, עבור רוב הנשים (ובמיוחד נשים עם חזה גדול יותר), אלה לא מברלטות דקיקות כותנה דקות שיספקו את תמיכת הכוס המוצקה הדרושה כדי להימנע מכאבי שד.
- כשאתם קונים חזייה מוצקה יותר, חפשו חזיות שמחזיקות את צורתן גם כשהן תלויות על הקולב.
- לחיצת כוס החזייה בין האגודל לאצבע המצביע יכולה לעזור לך להעריך אם הבד מוצק ועבה מספיק כדי לספק תמיכה משמעותית.
שלב 3. השתמש בחזיית ספורט תומכת ומצוידת במיוחד במהלך האימון
אם אתה נוטה לקבל כאבי חזה במהלך או אחרי האימון, סביר שחזיית הספורט שלך לא מספקת תמיכה מספקת. כדי למנוע כאבי שד מפעילות גופנית, בחרו חזיית ספורט המותאמת ועשויה מבד עבה או מרופד בדו כפול.
בעת רכישת חזיית ספורט, בדוק את התגית. יצרני חזיית ספורט רבים יציינו את רמת התמיכה על תג החזייה. אם זה המקרה, בחר את הסגנונות המוגדרים כבעלי תמיכה ברמה הגבוהה ביותר
שלב 4. נסה לישון בחזיית תמיכה רכה אם החזה שלך כואב בבוקר
עבור נשים רבות, במיוחד נשים עם חזה גדול, שינה ללא תמיכה מאפשרת לשדיים להסתבך ולהיות רכים במשך הלילה. אם אתה מגלה שכאבי החזה שלך גרועים יותר בבוקר, כדאי לשקול לישון בחזייה עם תמיכה רכה. זה יכול לעזור לשמור על השדיים במקום למשך הלילה, ולהפחית כל התנגשות או תנועה שעלולה לגרום לכאב.
כשאתה בוחר חזייה לישון בה, סביר להניח שתרצה להימנע מכל סגנונות עם חוט תחתון, שכן אלה עלולים לחטט בשדיים, בזרועות או בצדדים למשך הלילה
שיטה 2 מתוך 4: אכילה להקלה על כאבי חזה
שלב 1. התחייב לתזונה דלת שומן כדי להוריד את רמות האסטרוגן שלך
אם יש לך כאבים בחזה, נסה לחתוך מזונות עתירי שומן רווי. מזונות אלה, כגון בשר שומני, חמאה וגבינה, יכולים להגביר את רמות האסטרוגן בגוף, ולגרום לרגישות וכאבים בחזה. במקום זאת, שאף לקבל פחות מ -30% מהקלוריות היומיות משומן ולהתמקד באכילת מזון דל יותר, כגון דגים.
שים לב שמחקרים שבדקו את ההשפעות של תזונה דלת שומן היו קטנים ולא אקראיים
שלב 2. אכל הרבה מזון עתיר סיבים
בדומה למזונות דלים בשומנים רוויים, גם מזונות עתירי סיבים יכולים לסייע בהפחתת רמות האסטרוגן, מה שיכול לסייע בהפחתת רגישות השד וכאבים. שעועית, ברוקולי, אוכמניות, שקדים, גרגירי חומוס ופופקורן, למשל, כולם עתירי סיבים ויכולים לעזור להקל ולמנוע כאבי חזה.
מזונות עתירי סיבים יכולים גם לסייע לכם לשמור על שובע ארוך יותר, ולהפחית את החשק לנשנש מזון מעובד ודל שומן שיכול לגרום לכאבי חזה
שלב 3. צורכים מזון העשיר בחומצות שומן אומגה 3
מזונות עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולים לסייע בהפחתת דלקות שעלולות לגרום לנפיחות, רגישות וכאבים בשדיים. ירקות עלים כהים (כגון קייל), סלמון שנלכד בר, זרעי פשתן, אגוזי מלך ושומשום עשירים כולם בחומצות שומן אומגה 3 ויכולים לסייע בהקלה על כאבי חזה הנגרמים כתוצאה מדלקת.
אתה יכול גם לקחת תוספי אומגה 3 משמן דגים כדי לעזור להגדיל את הצריכה היומית שלך, אך הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון
שלב 4. צמצם את צריכת המזונות העתירים בשמנים
שמנים מוקשים מפחיתים את יכולתו של גופך להפוך חומצות שומן לחומצה גמא לינולנית, תהליך תגובת שרשרת המסייע בהקלה ומניעת כאבי שד. מזונות כמו מרגרינה, כמו גם ארוזות מוקפדות וחטיפים, עשירים בשמנים שהומנו ויכולים לתרום ולהחמיר כאבי שד.
כדי לסייע לך להימנע ממאכלים עתירי שומנים מוגדרים, התמקד בבחירת חטיפים שאינם ארוזים מראש, כגון מלפפונים או גזר עם חומוס
שלב 5. עקוב אחר כמות הקפאין שאת צורכת
אם אתה סובל מכאבים בחזה, ביטול או צמצום כמות הקפאין שאתה צורך עשוי לסייע בהקלה על התסמינים. למרות שזה לא מועיל לכל הנשים, חלקן מבחינות בשיפור על ידי הפחתת צריכת הקפאין שלהן. קפאין יכול לגרום להתרחבות כלי הדם שלך, מה שעלול לגרום לנפיחות וכאבים בשדיים. כדי להימנע מכך, נסה לנתק קפאין, או הקפד על משקה אחד המכיל קפאין ביום.
קפה, תה, שוקולד ואפילו כמה דגני בוקר, למשל, מכילים קפאין שיכול לתרום לנפיחות כואבת בחזה
שלב 6. צמצם את כמות הנתרן שאתה אוכל
מזונות מלוחים עתירי נתרן יכולים להגביר את החזקת המים בגוף ולגרום לשד להתנפח. אמנם נפיחות השד הנגרמת על ידי נתרן יכולה להיות כואבת בכל עת, אך היא עלולה להיות כואבת במיוחד בשבועיים שלפני המחזור, מכיוון שהשד שלך כבר רגיש לנפיחות בזמן זה. כתוצאה מכך, נסו לצמצם את כמות הנתרן שאתם אוכלים באופן כללי, אך שימו לב במיוחד לכמות המזונות המלוחים שאתם אוכלים בשבועות שקדמו למחזור.
- כמויות בריאות נתרן משתנות מאדם אחד למשנהו, אך באופן כללי, שואפות לאכול פחות מ -2, 300 מ"ג ליום.
- כדי לעזור לך לצמצם את הנתרן, הימנע מבשרים ארוזים מראש, פירות וירקות. מזונות אלה נוטים להיות ארוזים עם נתרן, מה שעלול לגרום לצריכה היומית שלך לעלות.
- בדוק את תוויות המזון לפני האכילה כדי לוודא שאתה בוחר באפשרויות נתרן נמוכות יותר.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון בשיטות חלופיות להקלה על כאבים
שלב 1. קח כמוסות שורש שן הארי כדי לסלק את גופך מהנתרן
שורש שן הארי הוא משתן טבעי שיכול לסייע בניקוי גופך מעודף נתרן, שעלול לגרום לנפיחות בשדיים. אם אכלת הרבה מזון מלוח וחווה כאבים בחזה, נטילת כמוסות של שן הארי עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך.
- המינון לשורש שן הארי משתנה בהתאם למותג הספציפי ולצרכים האישיים. באופן כללי, בטוח להשתמש בשורש שן הארי לפי ההוראות שעל בקבוק הקפסולה כדי לסייע בהקלה על כאבי השד.
- בעוד שורש שן הארי מומלץ לסייע בניקוי נתרן בגופך, שיכול לסייע להקל על כאבי השד, מעט מחקרים מדעיים נעשו על מנת לקשר ישירות בין שורש שן הארי להקלת כאבי השד.
שלב 2. הפחתת דלקת הנגרמת מחרדה בעזרת טיפול הרפיה
חרדה יכולה לגרום לדלקת ולמתח השרירים לעלות בגוף שלך, כולל בשדיים. כתוצאה מכך, הוא עלול לגרום או לתרום לכאבי חזה. כדי לסייע בהפחתת כאבי שד הנגרמים מחרדה, נסה להשתמש בסוגים שונים של טיפול הרפיה, כגון מדיטציה, ארומתרפיה ותרגילי נשימה מודרכים.
שלב 3. השתמש בחבילת קרח להפחתת כאבים עקב נפיחות
אם אתה סובל מכאבים בשד כתוצאה מנפיחות, החזק חבילת קרח על כל שד למשך 10 דקות. זה יכול לעזור להפחית את הנפיחות והרוך שגורמים לכאב שלך.
זה יכול להיות מועיל במיוחד במהלך המחזור שלך, מכיוון שהשד שלך נוטה יותר להתנפח
שלב 4. נסה כרית חימום כדי להרפות את השרירים ולהקל על המתח
בעוד שבדרך כלל מומלץ לדחוס קור לכאבי חזה כדי לסייע בהפחתת נפיחות, אך לא כולם מגיבים היטב לקור. אם זה המקרה עבורך, נסה במקום כרית חימום. החום יכול לעזור להרפות את השרירים סביב השד שלך, להקל או להפחית את הכאב שלך.
- על מנת להבטיח כי גופך אינו מתחמם יתר על המידה, השתמש בכרית החימום בהגדרה הנמוכה ביותר לא יותר מ -20 דקות עד 3 פעמים ביום.
- אם אין ברשותכם כרית חימום, תוכלו גם לנסות אמבט עיסוי, או לתת למים החמים לדרוס את חזהכם במקלחת.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרופות להקלה על כאבי חזה
שלב 1. השתמש במשכך כאבים ללא מרשם
משככי כאבים ללא מרשם, כגון אצטמינופן או איבופרופן, בדרך כלל יעילים מאוד להקלה על כאבי חזה זמניים. בעוד שאצטמינופן ואיבופרופן יכולים לסייע בהפחתת הכאבים, איבופרופן פועל גם כאנטי דלקתיות המסייע בהפחתת הנפיחות שעלולה לגרום או לתרום לכאבי השד שלך.
יש ליטול אצטמינופן ואיבופרופן בהתאם להוראות בקבוק התרופות
שלב 2. משפשפים משכך כאבים אקטואלי
כמו משככי כאבים דרך הפה, משככי כאבים אקטואליים הם אופציה מצוינת להקלה זמנית על כאבי חזה. למרות שמשככי כאבים אקטואליים בדרך כלל לא יטפלו בגורם הבסיסי לכאבי השד שלך, הם יכולים לעזור לך למצוא הקלה בזמן שאתה מחכה לטיפולים אחרים, כגון שינוי הרגלי האכילה שלך.
- ברוב המקרים, לקרמים משככי כאבים NSAID לא סטרואידים יש תופעות לוואי מועטות ביותר, וניתן להשתמש בהם בבטחה מספר פעמים ביום.
- נסה להשתמש במשכך כאבים מקומי המכיל סליצילט (מרכיב פעיל באספירין), כגון אספרקרם ונופרין.
- אתה יכול גם לנסות דיקלופנק (וולטרן), הזמין כג'ל, קרם, תרסיס או תיקון.
שלב 3. התאם את משטר הגלולות למניעת הריון
אם את במניעת הריון ושמת לב שכאבי השד שלך התחילו או החמירו בערך בזמן שהתחלת במשטר הנוכחי שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על שינוי המינון או מעבר למותג אחר. מותגים ומינונים שונים של גלולות למניעת הריון משפיעות באופן שונה על כל אישה ויכולות להפחית כאבי חזה, לגרום לכאבי חזה, או אפילו לשניהם, בהתאם לתזמון.
- מינון ומותג מסוים עשויים לגרום או להחמיר את כאבי השד במהלך החודשים הראשונים, למשל, ואז להקל על כל כאבי השד לאחר הסתגלות הגוף.
- למרבה הצער, אין כלל קשה ומהיר לגבי אופן השינוי במשטר הגלולות למניעת הריון עשוי להשפיע על כאבי השד שלך או לא. אולם אם זו הסיבה, כדאי לנסות אפשרויות שונות על מנת למצוא אחת שעובדת.
שלב 4. נסה תרופות נגד אסטרוגן במרשם אם הכאב שלך חמור
אם כאבי השד שלך מתמשכים וחמורים מאוד וטיפולים אחרים לא צלחו, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה אנטי-אסטרוגית, כגון טמוקסיפן. תרופות אנטי אסטרוגן היו יעילות להקלה על כאבי חזה עקב נפיחות קשה. עם זאת, בגלל הסיכונים והתופעות המשמעותיות, הרופאים רושמים תרופות אלה רק במקרים חמורים ביותר.
תופעות הלוואי השכיחות של טמוקסיפן, למשל, כוללות גלי חום, בחילה, עייפות, מצבי רוח, דיכאון, כאבי ראש, נשירת שיער והגדלת הגידול בחולי סרטן
טיפים
- בעוד שלתרופות הורמונליות, כגון Danazol ו- Bromocriptine, יש אישור FDA ושהיו בשימוש בעבר לטיפול בכאבי חזה, רופאים בדרך כלל נמנעים מלרשום תרופות אלו לכאבי שד כיום בגלל מספר גדול של מקרים בהם חולים חוו תופעות לוואי קשות ו/ או החמרה בכאבי השד.
- כאבי חזה אינם נחשבים בדרך כלל כסימן לסרטן השד.
- פנה לרופא אם אתה סובל מכאבים או נפיחות מתמשכים, חום, צמרמורות או הפרשות חריגות.
