מגנזיום ציטראט היא תרופה ללא מרשם העשויה ממלח מגנזיום וחומצת לימון. מכיוון שהוא מהיר נספג ומכיל את אחד המינרלים הנפוצים ביותר בגוף האדם, מגנזיום ציטראט משמש לעתים קרובות כתוסף משלשל או תזונה פעילה. כאשר הוא נלקח כראוי, הוא עשוי לסייע בין היתר לעצירות, בעיות עיכול, פעימות לב לא סדירות ומיגרנות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: נטילת משלשלים
שלב 1. רכשו משלשל דרך הפה
כדי לסייע בהקלה על אי סדירות ועצירות, חפשו מגנזיום ציטראט בצורת תמיסת משלשל אוראלית מלוחה. אלה זמינים ללא מרשם וניתן למצוא אותם במרבית המרכולים ובבתי המרקחת.
שלב 2. קח את הכמות המומלצת על הבקבוק
למותגים שונים של משלשלים יהיו הוראות מעט שונות, לכן קרא בעיון את גב הבקבוק לפני נטילת תרופה כלשהי. שימו לב במיוחד לכמה מנות הבקבוק מכיל, באיזו תדירות אתם צריכים לקחת אותו, ולכמות המומלצת לאנשים בגילכם.
קרא את כל האזהרות המפורטות לפני נטילת החומר המשלשל. במידת הצורך יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש
שלב 3. קח כל מנה עם 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים
פתרונות משלשל דורשים כמות משמעותית של נוזלים לעבודה, כלומר הם עלולים לגרום להתייבשות כאשר משתמשים בהם בצורה לא נכונה. כדי להימנע מכך, קח את משלשלך עם כוס מים מלאות של 8 גרם (240 מ ל). לאחר השימוש, הקפד לשמור על לחות לאורך כל היום.
שלב 4. השתמש במשלשלים במשורה כדי לשמור על מעיים חזקים
יש להשתמש בחומרים משלשלים לתיקון אי סדירות מדי פעם, לא בעיות מעיים ארוכות טווח. כדי לשמור על מעיים חזקים ובריאים, אין להשתמש בחומרים משלשלים במשך יותר משבעה ימים בכל פעם. אם תסמיני העצירות שלך נשארים יותר משבוע, הפסק לקחת מגנזיום ציטראט והתייעץ עם הרופא שלך מיד.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתוספי תזונה
שלב 1. רכשו כמוסות או טבליות 200-500 מ"ג
כדי לתקן בעיות שאינן קשורות לעצירות, כגון מחסור במגנזיום וסידן, חפש כמוסות מגנזיום ציטראט או טבליות שכתוב עליהן "תוסף תזונה" המכיל בין 200 ל -500 מיליגרם ליחידה. הימנע ממוצרים המוטים הרבה יותר גבוה או נמוך מהכמויות הללו, מכיוון שהמלצות המינון למגנזיום ציטראט נוטות להיות סביב 400 מ"ג.
שלב 2. קח כל מנה בהתאם להוראות האריזה
קרא את החלק האחורי של מארז התוסף שלך כדי לראות כמה מינון אתה צריך לקחת ובאיזו תדירות עליך לקחת אותו. חלק מהמותגים מכניסים מנה שלמה לכדור אחד, בעוד שאחרים מחלקים אותה לשניים או שלושה.
- לפני נטילת התוסף, עיין באזהרות המפורטות על האריזה. שוחח עם הרופא שלך במידת הצורך.
- אם הינך בהריון או מניקה, הימנע מלקחת תוספי מזון כלשהם אלא אם כן נקבע על ידי רופא.
שלב 3. שתו 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים בכל מנה
הגוף שלך יכול לספוג מגנזיום ציטראט במהירות רבה. זה נהדר ליהנות מהיתרונות של כל כמוסה או טבליה, אבל זה יכול להשאיר אותך מיובש אם אתה לא זהיר. הקפד ליטול כל מנה בכוס מים של 8 אונקיות (240 מ ל), ולשתות יותר במהלך היום לפי הצורך.
שלב 4. קח את המינון בזמן האכילה כדי להימנע מכאבי בטן ושלשולים
למרות שאינם משווקים כמשלשלים, תוספי תזונה של מגנזיום ציטראט עלולים לגרום ליציאות, נפיחות, בחילות, כאבי בטן ושלשולים. כדי למזער את הסיכוי שזה יקרה, קח את המנה שלך עם אוכל. במידת האפשר, קח את התוסף במהלך הארוחה.
